Suara.com - Kram merupakan kondisi kejang otot yang bisa dialami siapa saja, dalam kondisi apa saja. Tak hanya yang gemar berolahraga, namun bahkan pada saat Anda tidur sekalipun. Kaki kram saat tidur tentu jadi hal yang sangat mengganggu, karena bisa membuat kualitas tidur menurun.
Ada beberapa penyebab dan cara mengatasi kaki kram saat tidur ini. Semuanya bisa Anda temukan di poin-poin singkat di bawah ini.
Penyebab Kaki Kram Saat Tidur
Karena berkaitan dengan otot di kaki, maka ini beberapa hal yang dapat memicu terjadinya kram saat tidur.
Baca Juga: 3 Penyebab dan Cara Mengatasi Kram Kaki saat Bangun Tidur
1. Posisi Duduk Tidak Benar
Kebiasaan duduk dalam jangka waktu yang lama tak hanya meningkatkan resiko ambeien, tapi juga kram pada saat tidur. terlebih jika posisi duduk yang Anda gunakan salah, misalnya dengan kaki menyilang atau terlalu banyak tekanan pada kaki.
2. Kurang Bergerak
Pola hidup yang malas bergerak bisa jadi penyebab mengapa kaki kram saat tidur. Otot kaki jadi jarang digunakan, tidak mengalami kontraksi atau relaksasi, dan lama kelamaan menjadi kaku. Ini jadi penyebab munculnya kejang otot saat Anda tidur.
3. Olahraga yang Terlalu Intens
Baca Juga: Korban Gas Beracun di Malaysia: Trauma Psikologis dan Kejang Otot Berulang
Tidak olahraga dapat memicu kram, demikian pula dengan olahraga yang terlalu intens. Jadi pastikan Anda berolahraga dengan porsi yang cukup dan proporsional. Jangan lupa lakukan pemanasan sebelum olahraga, dan pendinginan setelah olahraga selesai.
Dan beberapa penyebab lain yang bisa berefek pada bagian kaki atau otot betis.
Lalu Bagaimana Solusinya?
Sebenarnya solusi paling mudah adalah dengan membiasakan olahraga rutin secara teratur, sehingga kondisi otot dan tubuh selalu prima. Beberapa solusi yang bisa Anda terapkan adalah sebagai berikut.]
Pertama, ketika kram terjadi, segera terbangun dan coba pijat dengan kedua tangan Anda. Tujuannya agar otot yang terasa kaki bisa lebih rileks.
Kedua, adalah dengan melakukan peregangan otot secara berkala ketika beraktivitas. Tujuannya agar otot tidak terlalu kaku dan kejang di malam hari saat Anda sedang istirahat.
Ketiga, mandi atau kompres dengan air hangat. Air hangat dapat membantu merilekskan otot yang kejang, sehingga kram lebih mudah reda.
Penerapan pola hidup sehat sebenarnya bisa jadi cara terbaik untuk menghindari kaki kram saat tidur. Terapkan pola hidup sehat, dan tingkatkan kualitas kehidupan setiap hari!
Halodoc, Jakarta – Pernahkah kamu terbangung di malah hari karena serangan rasa sakit yang mendadak pada bagian tubuh tertentu? Biasanya kondisi ini terjadi karena kram dan akan terjadi dalam hitungan detik hingga menit.
Bagian tubuh yang paling sering mengalami ini adalah kaki dari sekitar betis hingga ke jari-jari. Kram pada kaki yang terjadi di malam hari biasanya dipicu oleh otot betis, terkadang otot paha dan telapak kaki, yang menegang atau kejang. Lantas apa yang menyebabkan kram kaki yang terjadi saat tidur malam?
Sebenarnya penyebab pasti kram di malam hari masih belum diketahui secara pasti. Kendati demikian, umumnya ada beberapa kondisi yang membuat bagian kaki menjadi lebih rentan mengalami serangan. Seperti cedera saat berolahraga, kehamilan, dehidrasi, udara dingin, hingga kekurangan asupan mineral tertentu.
Saat seseorang mengalami cedera setelah berolahraga, risiko kram di malam hari pun akan meningkat. Hal ini terjadi akibat penggunaan otot yang berlebihan dan membuat otot-otot mengalami kontraksi. Kram bisa terjadi saat kamu baru akan tidur, di tengah tidur, atau menjelang bangun tidur di pagi hari.
Selain cedera, kram juga bisa terjadi pada wanita yang tengah mengandung. Pada ibu hamil, kram terjadi akibat menurunnya jumlah mineral seperti kalsium dan magnesium. Kondisi ini biasanya semakin sering terjadi saat usia kehamilan memasuki akhir alias mendekati waktu persalinan.
Saat tubuh kekurangan mineral seperti kalium, kalsium, dan magnesium, kram memang akan semakin mudah menyerang. Kram juga bisa terjadi karena ada penyempitan arteri yang mengalirkan darah ke kaki, sehingga peredaran darah terganggu dan menimbulkan nyeri.
Beberapa penyebab kram lainnya adalah terpapar udara dingin atau air dingin. Misalnya saat seseorang mandi air dingin atau kehujanan, biasanya kram lebih sering terjadi. Kram juga bisa terjadi karena adanya kondisi medis tertentu seperti masalah sirkulasi darah, penyakit ginjal, tiroid, dan multiple sclerosis.
Mengatasi Kram
Kram yang tiba-tiba menyerang memang sangat mengganggu dan “melumpuhkan” aktivitas. Apalagi kalau terjadi di malam hari, biasanya kram akan mengganggu kualitas tidur bahkan bisa membuat seseorang sulit untuk tidur kembali. Alhasil, hal ini akan membuat seseorang menjadi tidak bugar dan segar pada keesokan harinya.
Nah, salah satu cara untuk mengurangi risiko kram kaki di malam hari adalah dengan menjauhi penyebabnya. Selain itu, beberapa latihan ternyata juga bisa diterapkan untuk menghindari kram. Seperti berolahraga secukupnya saja dan menghindari cedera, mengonsumsi makanan kaya akan magnesium seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, serta biasakan untuk melakukan peregangan otot sebelum tidur dan saat bangun di pagi hari.
[Baca juga: Cegah Kram Otot saat Olahraga]
Selain itu, hindari menggunakan air yang terlalu dingin untuk mandi di malam hari. Sebagai gantinya, cobalah untuk mandi dengan air yang memiliki suhu hangat untuk membuat otot kembali rileks. Kram yang terjadi juga bisa diatasi dengan cara mengompres bagian yang terasa sakit dengan air hangat.
Namun, bila serangan kram terus terjadi dan semakin memburuk, segera lakukan pemeriksaan ke dokter dan mendapatkan penanganan yang tepat. Sebab, tidak menutup kemungkinan bahwa kram yang dialami bisa saja gejala dari penyakit tertentu.
Mengonsumsi makanan terbaik dan melengkapinya dengan suplemen serta vitamin juga perlu dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat. Lebih mudah beli vitamin dan produk kesehatan lain di aplikasi Halodoc. Dengan layanan antar, pesanan akan dikirim ke rumah dalam waktu kurang dari satu jam. Ayo, download sekarang di App Store dan Google Play!