Kenapa kaki Sering kram Saat Hamil 7 Bulan?

Kram kaki merupakan salah satu keluhan yang biasanya dirasakan ibu hamil (bumil), terutama pada kehamilan trimester kedua dan ketiga. Namun, jangan khawatir karena ada cara yang dapat Bumil lakukan untuk mencegah dan mengatasinya.

Kram kaki akan menimbulkan rasa tidak nyaman. Tak jarang hal ini juga menyebabkan Bumil menjadi tidak leluasa untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Kenapa kaki Sering kram Saat Hamil 7 Bulan?


Cara Mengatasi Kram Kaki

Kram kaki saat hamil biasanya disebabkan oleh peningkatan hormon yang mengakibatkan penumpukan cairan tubuh. Karena adanya pengaruh gravitasi, maka cairan akan terkumpul di bagian kaki, sehingga kaki mengalami bengkak. Kondisi ini dapat menyebabkan Bumil rentan mengalami kram kaki. Selain karena penumpukan cairan, kram kaki saat hamil juga bisa disebabkan oleh bertambahnya berat badan.

Ada beberapa cara yang dapat Bumil lakukan untuk meredakan kram kaki, yaitu:

  • Lakukan peregangan
    Lakukan peregangan dengan meluruskan kaki secara perlahan. Hal ini awalnya mungkin akan membuat kaki terasa sakit. Namun tidak lama setelah itu, kram yang Bumil rasakan akan berkurang. Selain itu, Bumil juga bisa mengangkat kaki sekitar 15-20 menit untuk melancarkan peredaran darah. Bumil bisa menggunakan bantal atau menyandarkan kaki ke tembok. Hindari memutar pergelangan kaki ke dalam dan keluar saat sedang kram, karena akan membuat kram yang dirasakan semakin parah.
  • Pijat kaki
    Meskipun terasa sakit, Bumil bisa pelan-pelan memijat kaki dan melakukan relaksasi pada kaki yang terasa kram. Bumil bisa memijat kaki yang kram menggunakan campuran minyak esensial, seperti chamomile dan lavender.
  • Kompres dengan air hangat
    Cara lain yang dapat dilakukan untuk mengurangi kram kaki adalah dengan mengompresnya menggunakan botol yang berisi air hangat. Cara ini dapat mengurangi ketegangan pada otot. 

Tips Mencegah Kram Kaki

Selain mengetahui cara mencegah kram kaki saat hamil, sebaiknya Bumil juga mengetahui tips mencegah kram pada kaki. Berikut beberapa hal yang dapat dilakukan:

  • Minum air putih minimal 1,5 liter per hari.
  • Konsumsi makanan yang kaya akan
  • Mandi air hangat sebelum tidur untuk mengurangi ketegangan otot.
  • Gunakan sepatu dengan ukuran yang sesuai dan nyaman digunakan.
  • Hindari duduk atau berdiri terlalu lama.
  • Menjaga berat badan. Berat badan yang berlebihan bisa meningkatkan risiko kram kaki saat hamil.
  • Konsumsi vitamin prenatal atau buah dan sayuran yang mengandung kalsium, kalium, dan magnesium, misalnya buah sawo dan lobak. Namun, sebelum mengonsumsi vitamin prenatal sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu ya, Bumil.
  • Rutin berolahraga. Bumil dapat melakukan olahraga ringan, misalnya jalan kaki. Namun, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter mengenai jenis olahraga yang aman dilakukan saat hamil, terutama jika Bumil memiliki kondisi kesehatan khusus.

Umumnya kram kaki yang dirasakan Bumil akan mereda setelah beberapa saat. Namun, jika kram tidak kunjung hilang, timbul bercak merah pada kaki, dan terasa hangat jika disentuh, atau membuat Bumil susah tidur, sebaiknya segera hubungi dokter untuk penanganan lebih lanjut.

Terakhir diperbarui: 12 Januari 2019

Kaki kram saat hamil adalah salah satu keluhan yang umum dirasakan oleh sebagian besar calon ibu. Meski tidak membahayakan, kaki kram saat hamil dapat menimbulkan rasa tidak nyaman. Apa penyebab kram kaki saat hamil? Adakah cara mencegahnya?

Penyebab kram kaki pada ibu hamil

Kram kaki saat hamil adalah suatu kondisi yang umum dirasakan oleh ibu hamil pada usia kehamilan trimester kedua dan ketiga.

Kaki kram saat hamil biasanya terjadi di area betis dan kerap kali terasa menyakitkan, bahkan terkadang sampai tidak dapat digerakkan.

Penyebab kram kaki saat hamil belum dapat diketahui secara pasti

Meski dapat terjadi pada siang hari, kaki kram saat hamil akan lebih sering terasa terutama pada malam hari.

Selain itu, beberapa ibu hamil mungkin mengalaminya setelah duduk di posisi yang sama dalam waktu lama.

Penyebab kram kaki saat hamil memang belum dapat diketahui dengan pasti.

Namun, ada beberapa hal yang dapat memicu terjadinya kram kaki pada ibu hamil seperti berikut:

1. Perubahan sirkulasi darah

Kram kaki saat hamil dapat disebabkan oleh perubahan sirkulasi darah.

Perubahan sirkulasi darah yang melambat merupakan hal yang umum terjadi dan bukan kondisi yang perlu dikhawatirkan.

Adanya peningkatan hormon selama kehamilan menyebabkan aliran darah di dalam tubuh berubah. Hal ini ditambah pula dengan efek hormon progesteron yang mengakibatkan otot menegang di area kaki Anda.

Selain itu, seiring bertambahnya usia kehamilan, tubuh Anda akan mengalami peningkatan volume darah.

Akibatnya, aliran darah menjadi lebih lambat dari biasanya sehingga menyebabkan kaki kram saat hamil.

2. Berat badan meningkat

Seiring bertambahnya ukuran janin dalam kandungan tentu memungkinkan berat badan ibu hamil jadi meningkat.

Kondisi ini yang ternyata dapat memengaruhi otot, saraf, dan pembuluh darah yang membawa aliran darah dari dan menuju kaki tertekan oleh rahim yang semakin membesar.

Akibatnya, ibu hamil akan lebih rentan mengalami kram kaki saat hamil, terutama pada usia kehamilan trimester ketiga.

3. Merasa kelelahan

Merasa lelah selama kehamilan merupakan hal yang normal terjadi. Terlebih saat Anda memasuki usia kehamilan trimester kedua dan ketiga.

Pada usia kehamilan tersebut, otot kaki Anda semakin merasa lelah menahan berat bayi sehingga mengalami tekanan dan menyebabkan kram kaki.

4. Kurang minum banyak air

Penyebab kram kaki saat hamil dapat diduga oleh ibu hamil yang kekurangan asupan cairan tubuh. Kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan, bahkan memperburuk kram kaki saat hamil dapat terjadi.

5. Kekurangan asupan magnesium dan kalsium

Beberapa ahli kesehatan juga menduga kekurangan asupan magnesium dan kalsium dapat menjadi penyebab kram kaki saat hamil.

Kendati demikian, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut guna membuktikan kram kaki saat hamil yang disebabkan oleh kekurangan asupan magnesium dan kalsium.

Alangkah baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui kecukupan asupan magnesium dan kalsium Anda selama kehamilan.

Bila diperlukan, dokter mungkin akan merekomendasikan suplemen vitamin yang mengandung magnesium dan kalsium.

Baca Juga

  • Suntik KB 3 Bulan Tapi Tetap Menstruasi, Normalkah?
  • Manfaat Alpukat untuk Promil, Pasangan Wajib Tahu
  • Cara Menghitung Kontraksi agar Akurat, Ibu Hamil Wajib Tahu

Cara mengatasi kram kaki saat hamil 

Pijat otot kaki saat kram kaki kambuh sewaktu-waktu

Cara mengatasi kram kaki pada ibu hamil yang bisa Anda ikuti adalah:

1. Memijat otot kaki dengan tangan

Cara mengatasi kram kaki saat hamil adalah dengan memijat otot kaki.

Gunakan tangan Anda untuk memijat area betis atau area kaki yang terasa kram dengan lembut.

Lakukan pijatan sendiri ini selama 30 detik hingga 1 menit untuk meringankan kram kaki yang mendera.

2. Lakukan peregangan otot

Jika Anda terbangun di malam hari karena kram kaki, segera lakukan peregangan otot dengan mengarahkan kaki lurus ke depan usebagai salah satu cara mengatasi kaki kram saat hamil.

Caranya, luruskan kaki Anda, tumit dahulu, lalu mulai lenturkan pergelangan kaki dan jari-jari kaki Anda.

Mulanya, Anda mungkin akan merasa sakit. Tapi, lama kelamaan kram akan perlahan hilang.

3. Gerakkan kaki dengan berjalan

Jika cara mengatasi kaki kram saat hamil sebelumnya tidak berhasil, coba bangun dari tempat tidur dan berjalanlah di dalam rumah selama beberapa menit untuk menghilangkannya. 

4. Gunakan kompres air hangat

Anda juga bisa menggunakan kompres air hangat sebagai cara mengatasi kaki kram saat hamil yang muncul secara tiba-tiba.

Caranya, basahi handuk atau kain bersih menggunakan air hangat. Lalu, tempelkan pada area kaki yang mengalami kram selama sekian menit.

Ulangi langkah satu ini sampai kram kaki perlahan menghilang.

Cara mencegah kram kaki saat hamil

Kram kaki saat hamil dapat hilang dengan sendirinya sampai waktu persalinan tiba.

Akan tetapi, selama masa kehamilan Anda bisa melakukan berbagai cara untuk mencegah kram kaki saat hamil berikut ini.

1. Lakukan peregangan betis

Dikutip dari Baby Centre, salah satu cara mencegah kram kaki saat hamil adalah dengan melakukan peregangan pada kaki di siang hari. Dengan ini, niscaya Anda dapat terhindar dari kram kaki yang muncul di malam hari.

Caranya, berdiri 1 meter dari dinding dan condongkan tubuh ke depan dengan menyandarkan kedua tangan ke dinding tembok.

Jaga telapak kaki untuk tetap rata pada lantai. Tahan selama 5 detik. Ulangi selama 5 menit sebanyak 3 kali sehari, terutama sebelum tidur.

Anda juga dapat menekuk dan meregangkan kaki secara perlahan ke atas dan ke bawah sebanyak 30 kali. Ganti kaki untuk tiap arahnya selama beberapa kali.

2. Minum banyak air putih

Minum banyak air bisa mencegah kekambuhan kram kaki saat hamil

Cara mencegah kaki kram saat hamil adalah dengan minum banyak cairan.

Mencukupi kebutuhan asupan cairan dalam tubuh dapat mencegah Anda dari dehidrasi yang diduga menjadi penyebab kram kaki saat hamil.

Meski belum ada hasil penelitian yang dapat membuktikan penyebab kram kaki saat hamil ini, Anda tetap disarankan untuk minum 8-12 gelas per hari untuk mencukupi asupan cairan tubuh.

3. Lakukan olahraga ringan

Melakukan yoga saat hamil bisa mencegah kaki kram kambuh

Tetap aktif melakukan aktivitas fisik selama masa kehamilan merupakan cara mencegah kaki kram saat hamil berikutnya.

Anda bisa melakukan yoga, jalan kaki, atau berenang. Berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga saat hamil juga menjadi hal yang disarankan.  

Dengan tetap melakukan aktivitas fisik selama hamil, Anda bisa mencegah peningkatan berat badan berlebih, peningkatan sirkulasi darah, dan kram kaki saat hamil.

Pastikan untuk selalu melakukan pemanasan dan pendinginan baik sebelum dan sesudah berolahraga agar otot-otot kaki tidak kram.

4. Hindari duduk atau berdiri dalam waktu yang lama

Duduk terlalu lama bisa memungkinkan kram kaki dapat muncul

Cara mencegah kram kaki untuk ibu hamil selanjutnya adalah dengan sering mengubah posisi duduk atau berdiri setiap 1-2 jam.

Pasalnya, terlalu lama berdiri atau duduk dapat memungkinkan kram kaki saat hamil dapat terjadi.

Jika Anda sudah terlalu lama berdiri, sebaiknya istirahatkan kaki dengan duduk sejenak. Sebaliknya, kalau Anda sudah terlalu lama duduk, berdirilah atau berjalan beberapa saat.

Duduk dengan menyilangkan kaki terlalu lama juga tidak disarankan. Jadi, sering-seringlah mengubah posisi untuk duduk dan berdiri.

Bila perlu, gunakan alarm di ponsel guna membantu mengingatkan Anda kapan harus berdiri atau duduk..

5. Mandi air hangat

Mandi air hangat sebelum tidur juga menjadi cara mencegah kram kaki saat tidur.

Dengan ini, otot-otot kaki Anda akan lebih rileks. Niscaya kaki kram saat tidur yang tiba-tiba mendera pun dapat terhindarkan.

6. Biarkan kaki bergerak leluasa saat tidur

Pastikan Anda membiarkan kedua kaki bergerak dengan leluasa saat tidur.

Pergerakan kaki yang terbatas saat tidur dan  kaki Anda berada dalam posisi yang sama semalaman dapat menyebabkan kram kaki memburuk.

7. Naikkan kaki pada bantal saat malam hari

Anda juga dapat menaikkan atau meninggikan kaki saat malam hari.

Gunakan beberapa bantal sebagai tumpuannya guna mencegah kram kaki saat malam hari.

8. Gunakan alas kaki yang nyaman

Memakai alas kaki yang tidak nyaman saat bepergian dapat memperburuk otot dan saraf kaki Anda. Oleh sebab itu, penting untuk menggunakan alas kaki yang tepat dan nyaman sebagai cara mencegah kram kaki saat hamil.

9. Konsumsi makanan tinggi magnesium dan kalsium

Anda bisa lebih banyak mengonsumsi makanan tinggi magnesium dan kalsium yang berasal dari sayuran hijau, biji-bijian utuh, buah-buahan, kacang-kacangan, dan yogurt.

Kapan kram kaki saat hamil perlu diperiksakan ke dokter?

Kram kaki saat hamil merupakan kondisi yang umum terjadi dan tidak membahayakan.

Namun, apabila nyeri otot terus-menerus terjadi, disertai adanya pembengkakan atau nyeri pada kaki dan area kulit kaki menghangat, segera periksakan diri ke dokter.

Pada kasus yang jarang terjadi, 1 dari 2.000 wanita hamil dapat mengalami pembekuan darah yang menyumbat pembuluh darah di dalam kaki. Jika kondisi ini terjadi, maka dibutuhkan pertolongan medis segera.

Baca Juga

  • Mengenal Apa Itu Pemeriksaan USG Fetomaternal, Apakah Baik untuk Semua Ibu Hamil?
  • Kehamilan pada Wanita dengan Gangguan Bipolar
  • Denyut Nadi Normal Ibu Hamil, Berapa Hitungannya?

Anda pun dapat berkonsultasi langsung dengan tim dokter kami mengenai kram kaki saat hamil dan keluhan lainnya melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.

Caranya, download sekarang di App Store dan Google Play.

Kram kaki pada ibu Hamil Pertanda Apa?

Kram kaki saat hamil biasanya disebabkan oleh peningkatan hormon yang mengakibatkan penumpukan cairan tubuh. Karena adanya pengaruh gravitasi, maka cairan akan terkumpul di bagian kaki, sehingga kaki mengalami bengkak. Kondisi ini dapat menyebabkan Bumil rentan mengalami kram kaki.

Bagaimana cara mengatasi kram kaki pada ibu hamil?

Berikut adalah beberapa cara untuk menghindari kram kaki saat trimester akhir..
Peregangan otot betis. Meskipun bukti mengenai hal ini masih kurang, tapi peregangan otot sebelum tidur dapat bantu cegah kram kaki selama kehamilan. ... .
Rutin olahraga. ... .
Minum suplemen magnesium. ... .
Banyak minum. ... .
Penuhi kebutuhan kalsium..

Kaki kram saat hamil apakah bahaya?

Kram kaki saat hamil merupakan kondisi yang umum terjadi dan tidak membahayakan. Namun, apabila nyeri otot terus-menerus terjadi, disertai adanya pembengkakan atau nyeri pada kaki dan area kulit kaki menghangat, segera periksakan diri ke dokter.

Apa penyebab kram kaki saat tidur?

Ketika posisi kaki seperti ini bertahan dalam waktu lama, gerakan kecil pun bisa menjadi penyebab betis kram saat tidur. Duduk atau berbaring dengan cara tertentu yang membatasi gerakan atau aliran darah ke kaki, seperti mengistirahatkan satu kaki di atas kaki lainnya atau menyilangkan kaki, dapat menyebabkan kram.