Kombinasi gerak langkah rapat

Ilustrasi senam irama [Foto: iStock]

Sikap awal gerakan langkah biasa aktivitas gerak berirama adalah posisi berdiri tegak secara rileks. Aktivitas gerak berirama disebut juga dengan senam irama.

Senam ini merupakan cabang olahraga senam yang dilakukan dengan gerakan bebas, kemudian diiringi oleh alunan musik. Gerakan senam irama sangat baik dilakukan untuk melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan, serta daya tahan tubuh.

Beberapa alat yang sering digunakan dalam senam irama adalah ganda, simpai, tongkat, bola, pita dan topi. Gerakannya sendiri memadukan gerakan tarian dan balet.

Senam irama atau senam ritmik adalah salah satu cabang senam artistik, di mana seorang atlet atau sekelompok atlet senam menampilkan koreografinya yang kental dengan nuansa akrobatik, balet. dan tari modern. Lalu, dengan atau tanpa alat bantu senam yang berupa bola [ball], pita [ribbon], tali [rope], gada [club], dan simpai [hoop].

Gerakan senam irama ini kerap dilombakan dalam berbagai kejuaraan nasional hingga internasional. Mungkin kamu pernah melihatnya saat pertandingan Olimpiade.

Pada olimpiade, gerakan senam ini menggunakan pita yang dikaitkan pada sebuah tongkat kecil. Sejauh ini, senam irama hanya dilakukan atau diperuntukkan oleh wanita saja.

Sikap Awal Gerakan Langkah Biasa Aktivitas Gerak Berirama

Ilustrasi Senam Irama [Sumber: olympics.com]

Senam irama dilakukan dengan beberapa jenis gerakan, yaitu gerak langkah kaki, gerakan ayunan lengan, serta kombinasi gerakan langkah kaki dan gerakan ayunan lengan. Masing-masing gerakan tersebut dilakukan dengan cara yang berbeda-beda.

Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan yang diterbitkan Kemendikbud, terdapat beberapa sikap langkah kaki aktivitas gerak berirama, yaitu langkah biasa, langkah rapat, langkah keseimbangan, langkah depan, dan langkah silang.

1. Langkah Biasa

Gerakan langkah dalam aktivitas gerak berirama ini dilakukan dengan langkah-langkah berikut:

1. Berdiri dengan sikap tegak rileks.

2. Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan.

3. Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit.

4. Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian.

2. Langkah Rapat

Ilustrasi senam irama: Studionone/Pixabay

Gerakan langkah rapat aktivitas gerak berirama, yaitu:

1. Berdiri dengan sikap tegak rileks.

2. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri.

3. Selanjutnya, langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan.

4. Lanjutkan dengan kedua kaki rapat.

3. Langkah Keseimbangan

Gerakan langkah keseimbangan aktivitas gerak berirama, di antaranya adalah sebagai berikut:

1. Berdiri dengan sikap tegak rileks.

2. Pada hitungan pertama, langkahkan kaki kiri ke depan.

3. Pada hitungan kedua, kaki kanan menyusul melangkah ke depan.

4. Saat tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikuti dengan kaki kanan yang mundur merapat.

4. Langkah Depan

Gerakan langkah depan aktivitas gerak berirama adalah sebagai berikut:

1. Berdiri dengan sikap anjur kiri.

2. Pada hitungan pertama, silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.

3. Pada hitungan kedua, kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan menyusul lagi.

4. Selanjutnya, langkahkan kaki kiri, disusul kaki kanan, dan diikuti langkah kiri.

5. Langkah Silang

Gerakan langkah silang aktivitas gerak berirama adalah:

1. Berdiri dengan sikap anjur kiri.

2. Pada hitungan pertama, silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.

3. Kruispas atau langkah silang bisa juga dilakukan ke belakang.

4. Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.

Itulah sikap awal gerakan langkah biasa aktivitas gerak berirama. Kamu bisa melakukan gerakan tersebut untuk menjaga kesehatan fisik.

[ANH]