latihan lompat tali dapat melatih. dan kekuatan

Bola.com, Jakarta - Kamu pasti sudah mengenal atau mungkin sering melakukan olahraga lompat tali. Olah raga itu biasa disebut skipping.

Meski jenis olahraga yang satu ini tampaknya biasa saja, namun manfaat lompat tali ternyata cukup beragam bagi kesehatan. Lompat tali termasuk ke dalam kelompok olahraga plyometric.

Lompat tali bertujuan melatih dan mengembangkan kekuatan otot secara maksimal dalam waktu pendek. Olahraga ini juga dimanfaatkan untuk melatih kecepatan dalam bergerak.

Jump Rope Institute menyatakan manfaat yang didapatkan ketika melakukan lompat tali selama 10 menit sama dengan 30 menit jogging, 30 menit bulutangkis, hingga renang 650 meter. Lompat tali merupakan satu di antara aktivitas fisik menyenangkan yang bisa melatih kebugaran tubuh.

Berolahraga lompat tali dalam 20 menit diperkirakan dapat membakar 200 kalori. Tak perlu variasi gerakan, kamu cukup melompat saja, itu sudah dapat menggerakkan seluruh bagian tubuh hanya dengan bantuan seutas tali.

Lalu apa saja manfaat dari olah raga lompat tali? Berikut manfaat-manfaat dari aktivitas lompat tali yang perlu kamu ketahui dirangkum dari Alo Dokter, Dokter Sehat, dan Honest Docs, Sabtu (4/7/2020).

Membakar Kalori

1. Membakar Kalori

Manfaat lompat tali satu ini tentu sangat jelas. Melakukan lompat tali mampu membakar kalori hingga 1300 kalori per jam.

Dibandingkan dengan joging dengan waktu yang sama, lompat tali justru membakar lebih banyak kalori. Manfaat skipping ini adalah yang paling populer dibanding lainnya.

2. Meningkatkan Koordinasi Tubuh

Melakukan olahraga lompat tali merupakan satu di antara aktivitas siklik. Kamu harus melakukannya dengan ritme yang teratur dan stabil.

Ketika melakukan lompat tali mampu melatih kestabilan irama saat melompat dan mengayunkan tali juga bisa melatih koordinasi antara otak, mata, kaki dan tangan. Semakin lama berkoordinasi, semakin baik juga kerja bagian-bagian tubuhmu.

Meningkatkan Kemampuan Otak

3. Meningkatkan Kemampuan Otak

Manfaat lompat tali yang satu ini jarang disadari oleh banyak orang. Padahal manfaatnya cukup penting untuk menunjang kesehatan tubuh lebih optimal.

Jump Rope Institute menyatakan melakukan lompat tali dapat membantu pengembangan otak kiri dan kanan. Hal ini bisa meningkatkan kesadaran spasial, meningkatkan keterampilan membaca, meningkatkan daya ingat, dan membuat kamu lebih waspada.

4. Mengurangi Risiko Stroke

Manfaat selanjutnya dari olahraga lompat tali adalah berguna untuk mengurangi risiko stroke. Ketika melakukan lompat tali engan intensitas tinggi terbukti membuat jantung lebih kuat dan mengurangi risiko stroke.

Mengencangkan Kaki

5. Mengencangkan Kaki

Sudah pasti, bagian paling aktif saat memainkan lompat tali adalah kaki. Ketika melakukannya, kaki akan banyak melompat-lompat.

Bagian betis, paha belakang, hingga bokong, semua bisa dilatih dengan memvariasikan gerakan lompat tali. Maka dari itu, lompat tali merupakan satu di antara latihan yang harus dilakukan oleh olahragawan aktif.

Lompat tali tak hanya meningkatkan koordinasi kaki, namun juga kekuatannya, khususnya otot di area pergelangan. Menurut Jump Rope Institute, lompat tali bahkan mengajarkan pada pelakunya untuk mendaratkan kaki dengan benar setelah melompat.

6. Menyehatkan Kulit

Tak sekadar membantu membakar kalori, latihan lompat tali juga membantu menyehatkan kulit. Lompat tali mampu membantu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh.

Ketika melakukannya nutrisi ke kulit tersampaikan dengan lancar dan racun-racun bisa lebih mudah terbuang. Melakukan lompat tali selama 20 menit per hari secara rutin akan memberikan kulit wajah akan terasa lebih sehat dan glowing.

Menambah Tinggi Badan

7. Menambah Tinggi Badan

Melakukan lompat tali juga mampu membuat tubuh kamu semakin tinggi. Lompat tali bisa menjadi opsi bagi kamu yang ingin membuat tubuh lebih ideal dengan sederhana.

8. Membentuk Tubuh Lebih Seksi

Secara teratur melakukan lompat tali membuat otot pada tubuhmu semakin kencang. Hal ini akan memberikan efek tubuh akan memiliki bentuk yang lebih seksi.

Olah raga ini juga cocok bagi kamu yang sedang melakukan program diet demi mendapatkan tubuh yang lebih ideal. Tubuh akan lebih berotot berkat melakukan lompat tali secara teratur. Hal ini dikarenakan otot bagian kaki akan lebih kencang dan tetap ramping.

Sumber: Alo Dokter, Dokter Sehat, Honest Docs