Latihan paling sedikit dilakukan berapa kali dalam seminggu 8 poin
|
Olahraga Show
Berapa Kali Olahraga dalam Seminggu yang Dianjurkan?12 Apr 2021|Nenti Resna Ditinjau olehdr. Reni Utari Bagikan Sebaiknya kita olahraga berapa kali dalam seminggu? Dampak olahraga terlalu berat Sebaiknya kita olahraga berapa kali dalam seminggu? Ini merupakan salah satu pertanyaan terkait olahraga yang sering dilontarkan banyak orang. Olahraga secara teratur merupakan cara terbaik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Olahraga juga dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.Supaya Anda bisa mendapatkan manfaatnya secara efektif, sebaiknya Anda mengetahui olahraga berapa kali dalam seminggu yang seharusnya dilakukan. Dengan demikian, Anda bisa membuat jadwal olahraga yang baik dan sesuai dengan kondisi Anda. olahragatips olahragaSebaiknya kita olahraga berapa kali dalam seminggu?1. Untuk anak usia prasekolah (usia 3-5)Tidak ada rekomendasi olahraga berapa kali dalam seminggu untuk anak usia prasekolah. Namun, menjalankan aktivitas fisik sepanjang hari sangat dianjurkan bagi anak-anak usia ini karena dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan mereka.Setidaknya anak unsia prasekolah harus bergerak aktif selama 3 jam setiap harinya. Yang penting, selalu awasi kegiatan dan aktivitas fisik yang mereka lakukan supaya tetap aman.2. Untuk anak-anak dan remaja (6-17 tahun)Untuk anak-anak dan remaja berusia 6-17 tahun, jadwal yang baik untuk melakukan latihan kebugaran jasmani yaitu minimal 60 menit atau lebih setiap harinya.Jadwal olahraga yang baik bagi anak-anak dan remaja umumnya melibatkan aktivitas aerobik intensitas sedang, seperti:
3. Untuk orang dewasa sehat (18-64 tahun)Orang dewasa sehat yang berusia 18-64 tahun dianjurkan untuk melakukan olahraga aerobik dengan intensitas sedang selama 150-300 menit setiap minggunya.Anda bisa membuat jadwal olahraga yang baik dengan membagi menit yang direkomendasikan secara merata setiap harinya atau ke dalam beberapa hari.Aktivitas fisik sebaiknya dilakukan secara teratur minimal 30 menit dalam sehari, atau Anda bisa membaginya ke dalam tiga sesi dengan masing-masing durasi 10 menit.Jika Anda menginginkan olahraga yang lebih berat, Anda bisa mencoba latihan aerobik dengan intensitas yang lebih tinggi setidaknya 75-150 menit per minggu. Anda juga bisa melakukan kombinasi antara olahraga aerobik dengan intensitas sedang dan berat.Selain latihan aerobik, Anda juga bisa menambahkan latihan penguatan otot sekitar dua kali dalam seminggu. Jenis latihan penguatan otot yang direkomendasikan, yaitu angkat beban, push up, sit up, dan sebagainya. Anda dapat melakukan masing-masing gerakan sebanyak 8-12 kali dalam setiap sesinya.Buatlah jadwal olahraga yang baik supaya Anda bisa memaksimalkan manfaat berbagai olahraga ini sekaligus memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk beristirahat.4. Orang dengan kondisi khususOrang dewasa dengan kondisi khusus, seperti lansia, ibu hamil, serta pasien dalam perawatan penyakit, juga memerlukan jadwal olahraga yang baik. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter mengenai frekuensi dan jenis olahraga yang baik dilakukan setiap hari.Baca JugaSerba-Serbi Lari Jarak Pendek Dalam Olahraga AtletikIngin Manfaat Jalan Cepat yang Maksimal? Yuk, Coba Interval Walking TrainingPenanganan Cedera Olahraga yang Perlu Anda PahamiDampak olahraga terlalu berat
Medline Plus. https://medlineplus.gov/howmuchexercisedoineed.html Diakses 30 Maret 2021Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000807.htm Diakses 30 Maret 2021USA Today. https://www.usatoday.com/story/news/health/2020/11/26/how-much-exercise-you-should-you-get-week-health-guidelines/6432362002/ Diakses 30 Maret 2021 Bagikan Artikel TerkaitKesehatan Lansia Tetap Sehat di Usia Senja, Inilah Panduan Olahraga untuk LansiaMenerapkan gaya hidup aktif dan sehat adalah hal yang sangat penting bagi lansia. Olahraga ringan perlu dilakukan seperti latihan perut, latihan panggul, memutar bahu, latihan tumit.09 Mei 2019|Aby Rachman Olahraga Olahraga Skoliosis yang Aman dan Baik untuk Tulang BelakangOlahraga skoliosis salah satunya adalah yoga. Olahraga satu ini dapat membantu mengurangi derajat kelengkungan tulang belakang pada penderita skoliosis dan meringankan rasa nyeri.24 Jul 2019|Armita Rahardini Hidup Sehat Ini 12 Cara Mengecilkan Lengan Tangan yang BergelambirCara mengecilkan lengan antara lain adalah dengan push up, lompat tali, arm sling, tricep kickback, hammer curls, battle ropes, hingga bench press. Agar makin efektif, gerakan tersebut harus disertai dengan pola makan bergizi.19 Nov 2021|Anita Djie Diskusi Terkait di ForumPenyebab dan cara mengatasi tekanan darah tinggiDijawab Olehdr. Lidya Hapsari Apa manfaat menggunakan mastras saat olahraga ?Dijawab Olehdr. Lidya Hapsari Cara membakar lemak perutDijawab Olehdr. Elsinda Eka Sari |
