Lemparan kaki melengkung kearah depan (seharusnya keatas) adalah kesalahan rangkaian gerakan

yang menurut kalian enak. Gerakan meroda akan membutuhkan koordinasi gerak yang baik danakurat.Berikut beberapa langkah untuk melakukan gerakan meroda:1)Langkah pertama yang harus dilakukan yaitu dengan berdiri tegak serta kedua tangan lurusdi samping badan.2)Kemudian buka kaki selebar bahu sedangkan kedua tangan lurus ke atas dan membentukhuruf V.3)Jatuhkan badan ke arah kiri sembari meletakkan telapak tangan kiri ke atas matras.4)Angkat kaki yang kiri lurus ke atas.5)Selanjutnya, taurh tangan kanan di samping tangan kiri.6)Angkat kaki kanan lurus ke atas sedangkan kaki kiri juga mulai turun kembali.7)Angkat tangan kiri diikuti dengan kaki kiri.

8)Kembali ke posisi awal saat berdiri tegak.Berikut beberapa cara untuk memberikan bantuan untuk melakukan cart wheel :1.Satu orang teman akan memberikan pertolongan dengan cara berdiri di belakang orang yangnantinya akan melakukan gerakan meroda.2.Pada waktu badan dan juga kedua kaki yang melakukan meroda terangkat ke atas. Maka siteman akan dengan cepat memegang kedua sisi pinggulnya3.Diikuti dengan melakukan gerakan meroda ke samping. Serta teman yang membantu tetapmemegang kedua sisi pinggulnya hingga kedua kaki menumpu di lantai.Kesalahan yang sering kali terjadi pada saat melakukan meroda:1)Hentakan atau lemparan kaki yang kurang kuat.2)Hentakan atau lemparan kaki bergerak ke arah depan, yang dimana seharusnya ke arah atas.3)Penempatan tangan pertama di lantai yang terlalu dekat dengan kaki tolakan.4)Sikap badan kurang melenting.5)Kedua siku yang dibengkokan.8. Salto (Summersault)Salto merupakan salah satu gerakan berguling di udara, salto juga dapat dilakukan ke depanataupun kebelakang. Mungkin salto merupakan salah satu gerakan senam lantai yang tersulit.Sehingga harus sering dilatih supaya dapat melakukan gerakan ini. Sebab apabila gagal dalammelakukan salto dapat berakibat fatal. Sebelum melakukan salto ada baiknya melakukanpemanasan salah satunya dengan melakukan loncat harimau.Berikut beberapa cara untuk memberikan bantuan untuk melakukan salto:1.Langkah pertama yang harus dilakukan yaitu dengan berdiri tegak dan posisi kedua tanganlurus di samping badan.2.Selanjutnya melangkahlah kaki beberapa kali atau bila perlu berlarilah, sebelum melakukantolakan sekuat tenaga.3.Ayunkan tangan ke bawah pada waktu melakukan tolakan untuk memberikan dorongantambahan.4.Ketika badan sedang melayang di udara, lipat tangan ke arah lutut serta kemudian tundukkankepala.5.Sesudah badan berputar 360 derajat, luruskan tungkai untuk melakukan pendaratan.6.Dan diikuti dengan tangan diangkat ke atas.

7.Posisi terakhir yaitu berdiri tegak kembali dengan menggunakan tangan sebagaikeseimbangan.Kesalahan yang sering kali terjadi pada saat melakukan salto:1)Pada waktu sedang melakukan tolakan, kedua kaki kurang kuat.

Upload your study docs or become a

Course Hero member to access this document

Upload your study docs or become a

Course Hero member to access this document

End of preview. Want to read all 26 pages?

Upload your study docs or become a

Course Hero member to access this document

21 mendaratkan kaki pertama semakin jauh dengan tangan terakhir, pesenam tersebut akan mengalami hambatan yang berupa kehilangan keseimbangan atau kegagalan saat proses berdiri. 7 Ketika kaki kanan menyentuh dasar lantai, segera dorong kedua tangan pada matras lalu angkat kedua tangan dengan bertumpu kepada kaki kanan diiringi gerakan badan, posisi lengan tetap lurus. 8 Posisi kaki kanan tetap berada di depan, kedua kaki masih terbuka kangkang dalam keadaan penuh keseimbangan. Ketika kaki kiri mendarat menyentuh lantai matras, angkat kedua lengan sampai ke atas dengan kondisi lengan tetap lurus ke atas. 9 Berdiri sikap awal dengan kedua lengan lurus atas di samping telinga, kedua kaki rapat dan pandangan mata ke depan. Gambar 2. Analisa Gerakan Meroda ke Kiri Sumber: Biasworo Adisuyanto Aka. 2009: 104

b. Kesalahan Dalam Meroda

Menurut Suyati, dkk 1994: 156 kesalahan yang umum terjadi saat melakukan gerakan meroda antara lain : 1 Lemparan kaki kurang kuat. 2 Lemparan kaki melengkung ke arah depan, seharusnya lurus ke atas. 3 Penempatan tangan terlalu rapat satu dan yang lain. 4 Penempatan tangan pertama di lantai terlalu dekat dengan kaki tolak. 5 Kedua siku saat menumpu bengkok. 6 Sikap badan kurang melenting atau lurus. 7 Kepala tidak tengadah saat tangan menumpu di lantai. 8 Penempatan kaki kanan terlalu jauh dengan tangan kanan sehingga sulit untuk berdiri tegak. 22 9 Penempatan kaki terakhir pada saat mendarat kurang lebar atau dekat dengan kaki pertama.

c. Metode Latihan Meroda

Berlatih senam tidak bisa langsung berlatih gerakan yang mempunyai tingkat kesulitan tinggi, namun harus diawali dari dasar atau tingkat yang mudah menuju ke tingkat yang lebih sulit. Dalam berlatih senam selalu menggunakan metode part and whole bagian ke keseluruhan, begitu juga dalam berlatih gerakan meroda terdapat tahapan-tahapan latihan yang harus dilakukan sebelum melakukan gerakan meroda secara keseluruhan. Tahapan-tahapan tersebut terdapat dalam metode latihan sebagai berikut : 1 Latihan Bentuk 1 Latihan permulaan dilakukan dengan melakukan latihan dasar gerakan meroda yaitu berupa latihan teknik gerakan. Untuk mempermudah latihan teknik gerakan bisa dengan menggunakan aba-aba seperti berikut : a Aba-aba “sikap awal” : badan berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan lurus ke atas di samping kepala dan pandangan mata ke depan. b Aba-aba “siap” : membuka kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, posisi kedua lengan tetap lurus ke atas untuk membuat posisi sikap awal meroda. c Dilanjutkan aba-aba “ya” : menekukkan pinggul, mengayun kedua lengan ke bawah dan meletakkan kedua tangan pada matras lantai dalam satu garis lurus ke depan selebar bahu. d Aba-aba “selesai” : kembali ke posisi semula yaitu kedua kaki rapat, badan berdiri tegak, kedua lengan lurus ke atas dan pandangan mata ke depan. Latihan ini diulangi dalam beberapa pengulangan, 3-4 pengulangan. Bentuk latihan pertama ini bertujuan untuk mengontrol kebenaran posisi kedua tangan pada saat bertumpu pada matras. Apabila latihan ini sudah dilakukan dengan benar maka dilanjutkan dengan bentuk latihan kedua. 23 Gambar 3. Pola Posisi Kaki dan Tangan Sumber: http:www.cmevdam.nlpageID_7012777.html . 1 September 2010 2 Latihan Bentuk 2 Pada latihan kedua ini dilakukan berpasangan. Cara melakukannya sebagai berikut : a Dengan melakukan handstand, kedua kaki dibuka lebar kangkang, pembantu memegang kedua sisi panggul. Dengan posisi satu orang berdiri dibelakang murid yang melakukan gerakan tumpuan, dilanjutkan dengan mengayun kedua kaki ke atas dalam posisi seperti ini : teman yang berada dibelakang bekerja menangkap kedua tungkai murid yang melakukan gerakan supaya terjaga kondisi keseimbangan murid dan teman yang membantu juga membenarkan kedua tungkai murid yang melakukan meroda dalam posisi lurus berbentuk huruf “V” dan runcing. b Dilanjutkan pada tahap latihan pendaratan. Setelah kedua kaki dalam posisi lurus di atas, murid melakukan pendaratan dengan menurunkan tungkai kaki kanan dalam posisi mendarat dengan lutut sedikit ditekuk, dilanjutkan menurunkan kaki berikutnya di belakang kaki tumpuan kaki pertama dalam posisi seperti ini : teman yang membantu dibelakang, membantu dengan cara memindah pegangan tangan ke daerah pinggang pelaku untuk membantu berdiri tegak penuh dengan keseimbangan yang dilanjutkan berdiri sampai posisi akhir sama seperti posisi awal. Bentuk latihan kedua ini bertujuan untuk membantu murid dalam melakukan meroda saat posisi terbalik juga membantu murid yang melakukan 24 tidak merasa takut. Bentuk latihan seperti ini juga dilakukan pada pasangan yang lain secara bergantian. Gambar 4. Meroda Dengan Bantuan Teman Sumber: Engkos Kosasih, 1994:51 3 Latihan Bentuk 3 Melakukan latihan gerakan meroda yang dilakukan sendiri dengan bantuan matras yang lebih tinggi, dengan letak pendaratan kaki lebih rendah dari matras tumpuan tangan. Gambar 5. Meroda di Matras Yang Tinggi Sumber: http:picasaweb.google.com . 1 September 2010 Bentuk latihan ketiga ini bertujuan untuk memudahkan murid berdiri tegak dari posisi badan bungkuk menuju posisi badan tegak. Tahapan ini terus dilakukan secara bergilir. 25 4 Latihan Bentuk 4 Melakukan latihan gerakan meroda yang dilakukan sendiri tetapi dengan menggunakan matras yang datar. Gambar 6. Meroda di Matras Datar Sumber: http:picasaweb.google.com . 1 September 2010

d. Penilaian Meroda