Lompat kanguru melatih otot

Senam Ketangkasan Tanpa Alat

1. 1. Meloncat dengan Tolakan Dua Kaki

Pertama, siswa kelas dua berlari sejauh 5 meter dengan kecepatan sedang. Kemudian, Meloncat ke atas dengan menolakan kedua kaki secara bersama-sama. Saat mendarat, posisi badan agak condong ke depan, tangan lurus ke depan, dan kedua kaki agak di tekuk.

Gambar 6.1

Meloncat dengan tolakan dua kaki

1. 2. Lompat Kanguru

Sikap awal berdiri dan badan agak dibungkukkan. Kedua lutut, kedua tangan, dan kedua siku di tekuk. Pandangan ke arah depan. Saat melompat, menolak dengan kedua kaki bersama-sama. Ketika mendarat menggunakan telapak kaki bagian depan, lutut di tekuk dan mengeper. Lakukanlah berulang-ulang.

Gambar 6.2

Lompat kanguru

1. 3. Meraih Benda di Atas

Siswa kelas dua berbaris satu deret. Latihan ini memerlukan alat bantu sebuah benda dan dua benda yang memiliki palang. Pada palang tiang digantungkan sebuah benda. Sekarang siswa kelas dua berbaris satu deret. Seorang demi seorang mengambil ancang-ancang belari. Kemudian, belari menuj benda yang digantung letaknya tiga meter di depan. Ketika akan meloncat lutut ditekuk hingga posisi setengah berdiri. Lalu melompat meraih sasaran di atasnya.

Gambar 6.3

Meraih benda di atas

1. 4. Lompat Jauh

Berlarilah ke depan sambil mengayunkan tangan. Begitu sampai pada garis batas, lakukan tolakan dengan satu kaki. Lalu, melompat sejauh-jauhnya.

Gambar 6.4

Lompat jauh

Sewaktu melayang, angkat kedua lutut tinggi-tinggi dan berat badan dibawa ke depan. Saat mendarat mendarat kedua kaki mengeper dan kembali ke sikap semula. Lakukanlah beberapa kali.