Manakah latihan yang dapat menambah kekuatan otot lengan brainly?

Kamu inginmelatih semua otot dada?

Tentu siapa yang tak ingin memiliki otot dada. Pasalnya, otot dada yang kencang dipercaya membantu menunjang penampilan.

Dilansir dari Menshealth, memperluas repertoar latihan dadayang sederhana akan menghasilkan tubuh bagian atas jadilebih besar dankuat.

Berkonsentrasi pada latihan dada juga dapatmendorong postur tubuh yangbaik dan membuat seseorangterlihat lebih tinggi.

Nah, berikut Popmama.comberikan 5 macam latihan untuk membentukotot dada :

1. Cable crossover dapat membangun otot dada yang semakin lebar

Latihan cable cross terbilang efektif untuk membangun otot dada yang kuat dan semakin lebar.

Menurut Sportsrec, memasukkan latihan cable crosske dalam rutinitas dapat membantu memperkuat otot dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.

Cable crossover adalah sebuah alat yang digunakan untuk melatih otot dada,baik itu pectoral major maupun pectoral minor.

Teknik cable crossover yang berbeda membuat latihan ini mudah digunakan secara terus menerus danmemberikan variasi latihan.

2. Incline dumbbell bench press mengembangkan dada bagian atas

Sangatlah penting untuk melatih otot dada seperti incline dumbbell bench press.

Healthline mengatakan, tujuan dari incline dumbbell bench pressadalah untuk lebih memfokuskan mengembangkandada bagian atas.

Gerakan pembentukan dada satu ini memang sudahsangat familiar, terlebih jika kamuorang yang gemar melakukan latihan beban.

Cara melakukannya denganduduk di atas bangku miring yang sudah disediakan dan tangan menyentuh lantai.

Gerakan diawali dengan mengangkat dumbbell ke atas hingga posisi lengan lurus. Lalu turunkan dumbbell melebar hingga membentuk posisi menggenggam berada di tempat siku membentuk sudut 90 derajat.

3. Plyometric push up bekerja untuk perekrutan semua serat otot di dada

Ternyataplyometric push up dapat memberikan keuntungan besar dalamperforma olahraga untuk membantu melatih kekuatan, tenaga, kebugaran dan membentuk otot dada dengan cepat.

Gerakan plyometric push up pada dasarnya memiliki gerakan yang mirip dengan push up dan ditambahkan sedikit dorongan melompat menggunakan tangan di setiap gerakan push up.

Dikutip dari Barbend, latihan plyometric push upbekerja untuk meningkatkan perekrutan semua serat otot di dada.

Melakukan plyometric push up di rumahjuga melatih otot lengan, punggung dan paha.

4. Push up yang sangat mudah dilakukan di rumah

Bagi banyak orang, melakukan push up di rumah adalah hal yang mudah tanpa bantuan alat.

Jika kamu memiliki bentuk dada dan menopang postur yang kuat, melakukan olahraga push up merupakan pilihan yang pas.

Keepinspiring.me mengatakan, push up sangat standar mengaktifkan hampir setiap otot di tubuhyang menghasilkan lebih dari sekadar otot kencang dan meningkatkan daya tahan.

Menerapkan rutinitas push up ke dalam program olahraga yang sederhana ini, maka akan mendapat segudangmanfaatnya.

5. Berenang dengan gaya kupu-kupu mengencangkan otot lengan dan dada

Berenang memang merupakan salah satu aktivitas olahraga yang menyenangkan dan memiliki segudang manfaat.

Melakukan olahraga renang denga gaya kupu-kupu mengharuskan kamu untuk menggunakan bagian otot inti.

Gerakan ini melibatkan tubuh bagian atas yang dapat membantu mengencangkan otot lengan, dada perut dan punggung. Bahkan kupu-kupubisa meningkatkan postur dan fleksibilitas tubuh.

Endlesspools menjelaskan, menemukan segmen yang berfokus pada renang sebagai olahraga tentunya akan membangun otot dada.

Dari kelima macam olahraga yang sudah disebutkan di atas, mana yang akan kamu lakukan setiap harinya?

Baca juga :

  • 5 Cara Latihan Dasar untuk Membentuk Otot Perut Pasca Persalinan

  • 5 Tips Mencegah Mual SetelahBerolahraga yang Perlu Diketahui

  • 5 Pilihan Channel Youtube untuk Olahraga di Rumah Tanpa Bantuan Alat