KOMPAS.com - Senam aerobik adalah salah satu jenis olahraga senam. Sama seperti jenis senam lainnya, senam aerobik juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Senam aerobik masuk dalam kategori senam irama. Dalam buku Mengenalkan Teknik Senam Dasar [2012] oleh Haryanto, aerobik berasal dari kata aero yang artinya oksigen.
Rangkaian gerak dalam senam aerobik dipilih secara sengaja dengan mengikuti irama musik sehingga melahirkan ketentuan ritmis, kuntinuitas, dan durasi tertentu.
Adapun, yang dimaksud kontinuitas gerakan dalam senam irama adalah gerakan tersebut dilakukan secara terus menerus tanpa terputus. Artinya, setelah gerakan 1 [pertama] selesai langsung dilanjutkan ke gerakan kedua.
Jadi, senam aerobik adalah gabungan antara rangkaian gerak dan musik yang dibuat sehingga muncul keselarasan antara gerakan dan musik untuk tujuan tertentu.
Baca juga: Senam: Sejarah, Pengertian, Jenis, dan Teknik Dasar
Manfaat senam aerobik bagi kesehatan tubuh
Di tengah masa pandemi Covid-19 seperti sekarang, senam aerobik bisa menjadi pilihan kegiatan olahraga untuk dilakukan.
Pakar olahraga dari Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Padang, Dr. Umar, MS., AIFO menyampaikan bahwa olahraga kardio atau senam aerobik merupakan jenis olahraga yang baik dilakukan saat pandemi.
Apalagi, senam aerobik bisa dilakukan di rumah.
"Olahraga kardio atau aerobik ini sangat baik dilakukan karena lebih meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru," kata Umar, dikutip KOMPAS.com dari Antara, Senin [22/3/2021].
"Untuk senam aerobik cukup dilakukan di rumah saja dengan membuka video senamnya di YouTube lalu ikuti saja gerakannya," imbuhnya.
Adapun, senam aerobik memang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Melansir dari Chuze Fitness, berikut keuntungan fisik yang didapat dari aktivitas senam aerobik diantaranya:
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Jantung adalah salah satu organ penting di dalam tubuh. Oleh karenanya, kesehatan jantung harus selalu dijaga, salah satunya bisa melalui senam aerobik.
Senam aerobik akan membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan meningkatkan kekuatan jantung. Hopkins Medicine menyarankan, latihan aerobik dilakukan setidaknya lima kali dalam seminggu selama 30 menit per hari.
Baca juga: Federasi Senam Internasional [FIG]: Sejarah, Fungsi, dan Tugas
2. Menjaga berat badan
Untuk mendapatkan berat badan ideal dan mempertahankannya, makanan yang dikonsumsi serta asupan nutrisi akan sangat berpengaruh. Namun, satu hal yang tidak boleh dilupakan adalah olahraga.
Salah satu aktivitas olahraga bisa membantu proses menjaga atau menurunkan berat badan adalah senam aerobik. Sebab, kegiatan senam aerobik baik untuk mengurangi massa tubuh dan lemak.
3. Meningkatkan stamina
Anda mungkin akan merasakan lelah ketika pertama kali melakukan senam aerobik. Namun, jika melakukannya secara rutin dan teratur, secara peralahan stamina Anda akan meningkat.
Hal tersebut karena kekuatan jantung, paru-paru, tulang, serta otot juga akan meningkat.
4. Meningkatkan mood dan mengurangi stres
Selain membuat tubuh menjadi bugar, senam aerobik juga bermanfaat membantu menjaga kesehatan pikiran.
Melakukan aktivitas olahraga seperti senam aerobik akan membantu meningkatkan mood serta mengurangi stres. Selain itu, kegiatan ini juga akan membuat pikiran menjadi rileks.
Baca juga: Sejarah FIBA, Induk Olahraga Bola Basket Dunia
5. Meningkatkan metabolisme tubuh
Senam aerobik bisa membantu tubuh membakar kalori yang pada akhirnya memperkuat fungsi metabolisme.
6. Meningkatkan daya ingat
The Journal Comprehensive Physiology menguraikan bahwa latihan aerobik dapat mengurangi hilangnya jaringan otak selama penuaan.
Selain itu, senam aerobik juga membantu meningkatkan ingatan dan menyimpannya lebih lama seiring bertambahnya usia.
7. Mengurangi risiko terkena penyakit
Kegiatan olahraga seperti senam aerobik bisa membantu menjaga kestabilan tekanan darah. Oleh karenanya, senam aerobik efektif untuk mengurangi munculnya penyakit yang menyerang tubuh semisal gangguan jantung dan stroke.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.Mungkin banyak di antara Anda yang sudah tidak asing lagi dengan nama senam aerobik. Gerakannya yang mudah membuatnya menjadi populer, terutama bagi pemula. Tidak hanya itu, manfaatnya yang dipercaya dapat menurunkan berat badan membuatnya menjadi lebih populer.
Akan tetapi, manfaat dari senam aerobik tidak hanya untuk menurunkan berat badan. Lalu apa saja manfaat lainnya dari senam aerobik? Simak beberapa manfaat dari senam aerobik di bawah ini.
Baca juga: Kenali Manfaat Senam Kegel dan Cara Melakukan Senam Kegel Sederhana Pria
Salah satu manfaat yang populer dari senam aerobik, yaitu menurunkan berat badan. Hal ini ditunjukkan dari studi yang dilakukan pada 141 partisipan. Dalam studi tersebut, partisipan mengalami pembakaran kalori sebanyak 400 hingga 600 kalori per sesi dalam 5 hari per minggu. Setelah 10 bulan didapatkan hasil penurunan berat badan mulai dari 4,3% hingga 5,6%.
Manfaat dari senam aerobik yang selanjutnya, yaitu dapat memperbaiki suasana hati. Hal ini karena, pada saat melakukan gerakan senam aerobik tubuh akan melepaskan hormon yang dapat meningkatkan suasana hati, yaitu endorfin. Selain itu, senam aerobik juga dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks sehingga membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Manfaat ini bahkan bisa Anda dapatkan dengan satu kali sesi olahraga.
Mencegah kanker merupakan salah satu manfaat dari senam aerobik yang bisa Anda dapatkan. Hal ini karena, orang yang sering melakukan kegiatan fisik selama 30 hingga 60 menit sehari dapat menurunkan risiko kanker hingga 40%. Bahkan senam aerobik jua dapat mengobati kanker. Hal ini ditunjukkan dari studi yang dilakukan pada pasien kanker yang mengalami pengurangan kelelahan setelah melakukan senam aerobik
Senam aerobik juga bermanfaat dalam mengontrol kadar kolesterol di dalam tubuh. Kadar kolesterol yang tidak terkontrol merupakan salah satu penyebab munculnya berbagai penyakit kronis. Dalam hal ini, senam aerobik bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik pada pembuluh darah. Hal ini dapat mencegah terjadinya penyumbatan di pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Selain dapat mengontrol kolesterol, senam aerobik juga bermanfaat dalam mengontrol kadar gula darah di dalam tubuh. Hal ini karena tubuh yang rutin melakukan aktivitas fisik akan dapat mengontrol kadar insulin dan menurunkan gula darah. Dalam jangka panjang, hal ini dapat mencegah munculnya berbagai penyakit seperti diabetes tipe 2, obesitas hingga kanker.
Senam aerobik juga bermanfaat dalam mencegah terjadinya pikun. Pasalnya senam aerobik dapat meningkatkan kesehatan mental. Tidak hanya itu, senam aerobik juga telah terbukti dapat meminimalkan terjadinya penurunan kemampuan kognitif yang menyebabkan pikun pada lansia.
Manfaat dari senam aerobik yang selanjutnya, yaitu dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Hal ini karena rutin berolahraga dapat membantu meningkatkan imunoglobulin atau antibodi dalam darah. Peningkatan ini berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Apabila tubuh memiliki sistem kekebalan tubuh yang baik, maka Anda tidak akan mudah terserang berbagai penyakit.
Ternyata senam aerobik juga bermanfaat dalam menurunkan risiko kematian dini. Hal ini dijelaskan dapat sebuah penelitian bahwa orang yang aktif dalam berolahraga memiliki harapan hidup yang lebih lama. Tidak hanya itu, risiko kematian dini pun menjadi lebih rendah akibat terhindar dari penyakit serius seperti penyakit kanker atau penyakit jantung.
Bagi Anda yang menderita insomnia, mungkin bisa mencoba melakukan senam aerobik. Pasalnya senam aerobik bermanfaat dalam meningkatkan kualitas tidur. Anda cukup berolahraga baik di pagi hari atau di malam hari minimal 2 jam sebelum Anda bersiap untuk tidur.
Manfaaat terakhir dari senam aerobik, yaitu dapat meningkatkan stamina. Pada saat Anda melakukan senam aerobik pada awalnya akan terasa melelahkan. Akan tetapi, apabila telah dilakukan dengan rutin, maka stamina Anda akan meningkat dan membuat Anda menjadi tidak mudah lelah.
Nah, itulah beberapa manfaat aerobik yang bisa Anda dapatkan jika rutin melakukannya. Apabila Anda masih pemula, cukup lakukan dengan intensitas ringan terlebih dahulu. Ketika telah mulai biasa, Anda bisa meningkatkan intensitasnya.
Cukup sekian informasi yang dapat tim aido berikan, semoga bermanfaat. Untuk mengetahui lebih lanjut seputar kesehatan, Anda bisa video call langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan Aido Health. Download aplikasi Aido Health di App Store dan Google Play.
Baca juga: Jangan Males, Ini Macam-Macam Senam Lantai yang Bisa Anda Lakukan dengan Mudah di Rumah