Melatih kekompakan dalam senam irama harus dilakukan secara

Lihat Foto

KOMPAS.com/IKA FITRIANA

Ilustrasi senam

Banty jawab.........nomer 26 saja​

Bantu jawab..........​

Bantu jawab..........​

Bantu jawab..........​

Bantu jawab.........​

Bantu jawab.........​

Bantu jawab.........​

Bantu jawab..........​

Bantu jawab..........​

Bantu jawab..........​

Menyebut Diri Anak Buddha, Apa Keyakinan Kartini?

Oleh Husnul Abdi pada 25 Sep 2020, 20:15 WIB

Diperbarui 23 Jan 2021, 18:30 WIB

Perbesar

Senam Irama adalah [Sumber: Pixabay]

Liputan6.com, Jakarta Senam irama adalah senam dengan gerakan yang mengikuti irama lagu. Komposisi gerakan senam ini biasanya mengikuti lantunan irama musik dan menggunakan beberapa alat bantu, seperti bola, tali, pita, dan gada. Bahkan senam ini juga bisa dilakukan tanpa menggunakan alat. 

Senam ini merupakan salah satu cabang olahraga senam yang memadukan gerakan tarian dan balet. Senam irama atau disebut juga dengan senam ritmik terdiri dari beberapa bagian yaitu bagian pemanasan, bagian inti, dan bagian pendinginan. Adapun unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama.

Senam irama adalah senam yang gerakan-gerakannya dapat melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan, serta daya tahan untuk seluruh anggota tubuh. Salah satu senam irama yang banyak dikenal adalah senam dengan menggunakan pita seperti yang sering dilakukan pada pertandingan Olimpiade.

Jika kamu tertarik mencoba jenis senam irama ini, sebaiknya melakukan latihan yang rutin, karena gerakan-gerakannya memerlukan keterampilan. Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Jumat [25/9/2020] tentang senam irama adalah.

Scroll down untuk melanjutkan membaca

Perbesar

Pesenam asal Filipina, Orella Arielle Ni beraksi dengan simpai dalam senam ritmis berirama di SEA Games 2017 di Kuala Lumpur, Malaysia [28/8]. [AP/Vincent Thian]

Senam irama adalah salah satu olahraga yang dapat menjadi solusi menjaga kesehatan dan mengontrol berat badan. Tentunya kamu perlu mengetahui berbagai jenis gerakan pada senam irama terlebih dahulu sebelum menerapkannya.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, senam irama adalah jenis senam yang menekankan pada kelenturan, ketepatan, dan kontinuitas gerakan. Jenis-jenis gerakan senam irama adalah sebagai berikut:

Pertama, gerakan senam irama adalah tanpa alat yang menekankan gaya, teknik, dan eksekusi kemampuan menari.

Kedua, senam irama menggunakan tali dengan gerakan yang variatif seperti melompat, melempar, berayun, memutar dan membentuk angka 8.

Ketiga, senam menggunakan simpai yang merupakan lingkaran besar terbuat dari plastik atau rotan.

Keempat, senam irama menggunakan bola karet berdiameter 18-20 cm.

Kelima, senam irama dengan tongkat dengan menghentak-hentakkan tongkat, melempar, dan menangkap.

Gerakan yang terakhir yaitu menggunakan pita sepanjang 6 meter dan dilakukan gerakan seperti berayun, spiral, dan lingkaran.

Scroll down untuk melanjutkan membaca

Unsur-unsur senam irama adalah keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama. Terkait irama, biasanya irama yang sudah banyak dikenal digunakan pada senam irama adalah, 2/3, 3/4, 4/4 dan lainnya.

Selain itu, keluwesan dalam gerakan senam irama adalah dapat diperoleh dengan latihan yang tekun dan dalam waktu yang lama. Kesinambungan gerakan berupa rangkaian gerak yang tidak terputus. Rangkaian gerak ini diperoleh dari gerak-gerak senam yang sudah disusun dalam bentuk rangkaian yang siap ditampilkan.

Ciri-ciri senam irama yang mudah diikuti, tidak membutuhkan biaya mahal, diiringi musik atau nyanyian, melibatkan banyak peserta, hingga bermanfaat untuk kesehatan tubuh membuatnya termasuk ke dalam jenis olahraga senam umum.

Scroll down untuk melanjutkan membaca

Perbesar

Manfaat Senam Irama [Sumber: Pixabay]

Membakar Lemak

Manfaat senam irama adalah dapat membantu membakar lemak dan kalori yang berlebihan di tubuh. Hal ini tentunya bisa kamu dapatkan jika sudah melakukannya secara rutin.

Keseimbangan fisik, keluwesan hingga kelincahan dibutuhkan pada setiap gerakan yang dilakukan dalam senam irama supaya sesuai iringan musik. Hal ini karena fisik akan bergerak secara sambung menyambung sesuai alunan musik yang nantinya bisa membakar lemak serta kalori berlebih dalam tubuh.

Menjaga Kesehatan Tulang

Manfaat senam irama juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Lantaran di saat tubuh sedang melakukan gerakan senam maka, hal tersebut akan melatih kekuatan tulang. Jika sering melakukan senam irama, maka manfaat yang didapatkan adalah tulang menjadi lebih kuat dan sehat. Kekuatan tulang tentu saja dapat menunjang aktivitas sehari-hari.

Melatih Keseimbangan

Beberapa gerakan senam irama memang perlu dilakukan dengan keseimbangan tubuh yang baik. Berlatih keseimbangan ini penting untuk memperbaiki postur tubuh sehingga meminimalisir risiko pembengkokan tulang belakang.

Membuat Kamu Tidak Rentan Cedera

Manfaat senam irama selanjutnya berkaitan dengan kelenturan yang diciptakannya ketika kamu melakukan gerakan senam. Semakin sering melakukan senam irama, maka semakin lentur tubuhmu dan terbukti jarang mengalami cedera meskipun melakukan aktivitas berat.

Scroll down untuk melanjutkan membaca

Menambah Kekuatan Otot

Manfaat senam irama akan membantu menguatkan jaringan otot tubuh. Secara otomatis dengan sering melakukan senam irama akan membuat otot-otot menjadi lebih kuat dan lentur.

Otot-otot di dalam tubuh menjadi lentur dan kuat, sehingga membuat jangkauan gerakan tubuh meningkat. Selain itu hal ini juga akan mencegah tubuh mengalami kaku serta cedera di saat melakukan berbagai aktivitas fisik yang berat.

Menyehatkan Mental

Tentu saja manfaat senam irama tidak hanya dirasakan oleh tubuh, melainkan juga menyehatkan mental. Penelitian menunjukkan anak-anak yang sering melakukan gerakan senam irama akan memiliki kemampuan memecahkan masalah dan fokus lebih baik.

Fokus dan kemampuan memecahkan masalah ini akan membuat nilai akademis juga lebih memuaskan daripada anak yang tidak pernah senam. Sementara bagi orang dewasa manfaat senam irama dikatakan dapat mengurangi stres.

Optimalkan Fungsi Otak

Senam irama juga mampu mengoptimalkan fungsi otak. Sebab gerakan senam irama diiringi alunan musik yang dipercaya mampu menurunkan hormon kortisol dan epineprin yang menyebabkan stres.

Dua hormon itulah yang nantinya menjadi antidepresan yang berupa norepineprin. Selain itu dengan sering melakukan gerakan senam irama bisa menghindarkan diri dari penyakit kognitif seperti Alzheimer.

Menyehatkan Jantung

Senam irama dilakukan dengan iringan musik di setiap gerakannya. Irama yang digunakan pun sangat beragam, mulai dari tempo yang lambat hingga cepat. Gerakan yang lambat hingga cepat inilah yang membuat senam irama bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.

Lanjutkan Membaca ↓

Video yang berhubungan

Jakarta -

Senam irama dapat menjadi salah satu aktivitas fisik untuk anak selama di rumah nih. Senam irama bermanfaat untuk kesehatan dan kesegaran jasmani Si Kecil lho, Bunda.

Salah satu jenis senam irama adalah Senam Pagi Indonesia atau Senam Kesegaran Jasmani [SKJ]. Gerakan-gerakan di senam irama mudah diikuti dan bisa meningkatkan semangat anak nih.

Apa itu senam irama?

Senam pertama kali dipopulerkan oleh seorang berkebangsaan Jerman bernama John Basedow, melalui sekolah senam tahun 1776. Senam lalu dimodifikasi menjadi lebih modern oleh John CF. Gutsmut, yang kemudian dikenal sebagai bapak olahraga senam.

Senam adalah gerakan yang mengandung salah satu unsur atau gabungan unsur kalestenik, tumbling, dan akrobatik. Ada beragam jenis senam, salah satunya adalah senam irama.

Menurut Asep Kurnia Nenggala dalam buku Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, senam irama adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik atau nyanyian. Senam irama termasuk dalam jenis olahraga ya, Bunda.

"Dalam senam irama, terbentuk suatu koordinasi gerak antara gerakan anggota badan, seperti tangan, kaki, dan kepala dengan alunan irama, baik berupa lagu, musik, atau nyanyian," kata Asep.

Saat melakukan senam irama, Bunda perlu memerhatikan kondisi fisik anak ya. Berlatihlah sesuai kemampuan.

"Jika terlalu ringan, maka manfaatnya kurang terasa. Sebaliknya, jika terlalu berat, maka kamu dapat mengalami cedera atau bahkan patah tulang. Jika kamu memiliki penyakit tertentu, maka berkonsultasilah ke dokter agar dapat ditentukan latihan yang tepat untuk kondisimu," ujar Asep.

Perkembangan senam irama

Menurut perkembangannya, senam irama terdiri atas tiga aliran, yakni:

1. Senam irama yang berasal dari sandiwara

Aliran ini pertama kali dipelopori oleh seorang sutradara bernama Delsarte [1811-1871]. Dalam aliran ini, sifat sandiwara, yaitu gerakan yang terkesan dibuat-buat, masih ditemukan dalam senam irama.

2. Senam irama yang berasal dari seni musik

Jacques Dacroze adalah pelopor aliran ini. Ia merupakan seorang guru musik yang ingin menyatakan lagu-lagu dalam bentuk gerakan. Dalam aliran ini, musik lebih penting daripada gerakan.

3. Senam irama yang berasal dari seni tari

Pelopor aliran ini adalah Rudolf Lagan [1879-1958]. Prinsip dalam senam irama di sini ditentukan oleh irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan.

Ciri-ciri senam irama

Senam irama memiliki ciri-ciri yang khas dibandingkan jenis senam lainnya, Bunda. Berikut 5 ciri senam irama yang masuk ke dalam aktivitas olahraga senam umum:

1. Mudah diikuti
2. Tidak membutuhkan biaya yang mahal
3. Diiringi musik atau nyanyian
4. Melibatkan banyak peserta
5. Bermanfaat untuk kesehatan

Tim Aksara Bangsa dalam buku Sekali Baca Langsung Inget Semua Soal Kelas 3 SD/Mi, menjelaskan bahwa senam irama dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat. Perbedaan senam irama dengan senam biasa, yakni adanya ritme.

Setidaknya, ada tiga hal penting dalam senam irama yang perlu diketahui, yakni irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan. Ini merupakan prinsip senam irama dalam seni tari.

Irama adalah unsur dalam musik berupa rangkaian bunyi. Kelentukan tubuh atau fleksibilitas dalam senam irama umumnya akan diperoleh dari suatu latihan. Sedangkan kontinuitas gerakan berupa gerakan yang tidak terputus yang diperoleh dari gerak yang sudah disusun dalam bentuk rangkaian yang siap ditampilkan.

Manfaat senam irama

Hal penting yang perlu diperhatikan dalam senam irama adalah kesesuaian gerak dengan kecepatan musik, fleksibilitas tubuh, dan kontinuitas gerakan. Agar Si Kecil mudah memahami gerakan senam irama, Bunda bisa mencontohkannya langsung ya.

Banyak manfaat yang bisa didapatkan dari senam irama ini lho, Bunda. Melansir dari berbagai sumber, berikut 5 manfaat senam irama untuk anak:

1. Membakar lemak dan mengeluarkan racun dari dalam tubuh

Saat melakukan gerakan di senam irama, tubuh akan mengeluarkan keringat nih. Nah, bersamaan dengan keluarnya keringat tersebut, racun-racun di dalam tubuh juga akan keluar.

Selain itu, keluarnya keringat bisa meningkatkan suhu tubuh. Peningkatan suhu tubuh ini menandakan terjadinya pembakaran lemak-lemak tidak bermanfaat yang tertimbun di bawah kulit.

2. Menurunkan berat badan

Berat badan berlebih dan obesitas masih menjadi momok menakutkan di kalangan anak-anak. Selain menjaga asupan makan, Bunda bisa membantu menurunkan berat badan ini dengan senam irama lho.

Senam irama sangat baik untuk membakar lemak, sehingga berat badan bisa turun. Berat badan anak yang ideal baik untuk kesehatan Si Kecil sampai dewasa.

3. Melatih koordinasi gerak tubuh dan fleksibilitas

Dalam senam irama, anak akan belajar bergerak mengikuti musik atau nyanyian. Selain itu, ada hitungan yang digunakan dalam melakukan gerakan senam irama ini, Bunda.

Saat melakukan aktivitas ini, Si Kecil akan melatih koordinasi gerakannya. Mereka juga akan belajar fleksibilitas tubuh.

4. Melatih kekompakan

Senam irama umumnya dilakukan berkelompok. Ketika anak melakukan setiap gerakan, mereka juga akan belajar kekompakan dengan peserta atau teman-teman lain. Selain itu, anak akan belajar untuk sabar dan disiplin nih.

Musik, nyanyian, dan hitungan dalam senam irama merupakan aspek yang menjadikan aktivitas ini menyenangkan untuk dilakukan. Jika dilakukan secara bersama-sama, kekompakan dan kelentukan gerakan akan menjadi nilai tambah untuk anak selama melakukan senam ini.

5. Mengoptimalkan fungsi otak

Senam irama dapat mengoptimalkan fungsi otak Si Kecil lho, Bunda. Setiap gerakan di senam ini menuntut pikiran anak untuk bisa saling berkoordinasi dengan baik.

Senam irama juga menuntut anak untuk mengikuti gerakan sesuai rencana atau yang sudah ditentukan sebelumnya. Artinya, anak tidak dapat mengabaikan satu gerakan dan harus menghafalnya.

Hal tersebut membuat memori dan perhatian anak jadi terfokus dan bekerja optimal. Pada akhirnya, fungsi otak yang optimal ini akan memengaruhi kondisi tubuh secara keseluruhan untuk bekerja dengan baik.

Simak juga manfaat mengajarkan bela diri ke anak sejak dini, dalam video berikut: