Mengapa kelenturan tubuh perlu dilatih?
Macam-Macam Bentuk Latihan Kelenturan Tubuh, Ketahui ManfaatnyaFaozan Tri Nugroho 05 Okt 2021, 17:40 WIBDiperbarui 05 Okt 2021, 17:40 WIB 16 Ilustrasi olahraga, senam. (Photo created by senivpetro on freepik) Bola.com, Jakarta - Kelenturan atau flexibility adalah kemampuan seseorang untuk mengerakkan tubuh atau bagian-bagian dalam satu ruang gerak yang seluas mungkin, tanpa mengalami cedera pada persendian dan otot sekitarnya. Oleh karena kelenturan ini berpangkal pada luas gerak bagian tubuh di sekitar persendian tertentu, kebutuhan akan tahap kelenturan ini berbeda-beda pada tipe cabang olahraga. Baca Juga
Contohnya kelenturan yang dibutuhkan untuk cabang senam akan lebih besar dibandingkan cabang renang. Kelenturan juga menjadi satu di antara komponen penting dalam kebugaran jasmani. Kelenturan bisa dilatih. Namun, dalam latihan kelenturan harus dilakukan secara bertahap dan tidak boleh dipaksakan agar tidak terjadi hal yang tidak diinginkan. Adapun perkembangan kelenturan seseorang, mulai usia kanak-kanak hingga dewasa. Maka itu, penting mengetahui bentuk-bentuk latihan kelenturan tubuh. Tak hanya itu, ketahui juga cara dan manfaat latihan kelenturan. Berikut ini rangkuman tentang macam-macam bentuk latihan kelenturan tubuh, cara dan manfaatnya, dilansir dari laman emodul.kemdikbud.go.id, Selasa (5/10/2021). Berita video aktivitas anak mantan pelatih Timnas Indonesia, Luis Milla, saat di rumah karena karantina wilayah yang diterapkan di Spanyol karena pandemi virus corona. 2 dari 4 halaman 1. Latihan Kelenturan Tubuh dengan Peregangan DinamisIlustrasi berolahraga. Credit: pexels.com/Celine a. Latihan kelenturan otot leher Cara melakukannya, dengan berdiri tegak kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan di pinggang, gerakan kepala ke bawah dan ke atas, tengokkan kepala ke samping kanan dan samping kiri, dilanjutkan dengan miringkan kepala ke kanan dan ke kiri, masing-masing gerakan 2x8 hitungan. Tujuan latihan tersebut untuk melatih kelenturan persendian dan otot leher. Dengan catatan, gerakan dilakukan tanpa hentakan agar tidak merusak ujung otot dan persendian. b. Latihan kelenturan sendi bahu Cara melakukan adalah dengan berdiri tegak kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan direntangkan ke samping. Putarlah kedua lengan dengan putaran kecil sampai putaran besar dan dari putaran pelan sampai putaran cepat, dengan arah putaran ke depan dilanjutkan putaran ke belakang. Tujuan latihan tersebut ialah untuk melatih kelenturan persendian dan otot bahu. c. Latihan kelenturan sendi pinggul. Cara melakukannya, dengan berdiri tegak kaki rapat dan kedua tangan lurus di atas kepala, gerakan kedua lengan ke bawah dengan poros pinggul hingga lengan menyentuh lantai, dilanjutkan dengan mengangkat kedua lengan ke atas belakang tubuh. Gerakan ini dilakukan masing-masing 2x8 hitungan. Adapun tujuan melakukan latihan ini ialah untuk melatih kelenturan sendi dan otot pinggul. 3 dari 4 halaman 2. Latihan Kelenturan Tubuh dengan Peregangan StatisIlustrasi olahraga. Credit: freepik.com Mendorong leher perlahan-lahan ke depan, belakang, ke kiri, dan ke kanan dengan menahan sikap tersebut selama 10 hitungan. Meluruskan kedua lengan ke atas dengan jari-jari dikaitkan satu sama lainya. Sikap ini ditahan sampai 10 hitungan. Meluruskan kedua tangan ke atas dengan jari-jari dikaitkan satu sama lainnya, dilanjutkan dengan membungkuk sampai telapak tangan menyentuh lantai. sikap ini dipertahankan sampai 10 hitungan. Menarik kaki kanan dengan tangan kanan ke belakang badan, hingga lutut tertekuk, dilanjutkan menekuk lutut ke depan dan menarik sampai menempel pada tubuh. Gerakan dilakukan bergantian dari kaki kanan dan kaki kiri dengan menahan gerakan sampai 10 hitungan. 4 dari 4 halaman Manfaat Latihan KelenturanIlustrasi olahraga, stretching, peregangan. (Gambar oleh skeeze dari Pixabay) Kelenturan adalah keleluasaan atau kemudahan gerakan, terutama pada otot-otot persendian. Kelenturan atau fleksibilitas bertujuan agar otot-otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa, tanpa ada gangguan yang berarti. Jadi, latihan kelenturan bermanfaat untuk menghindari terjadinya cedera pada persendian dan otot. Maka itu, bentuk gerakan pada latihan kelenturan, tentunya harus disesuaikan dengan sifat dan bentuk dari gerak persendian tersebut. Sumber:Kemdikbud
Kredit
Bagikan16 Video PopulerVIDEO: Ternyata Ini yang Buat Pemain Persipura Jayapura, Todd Ferre Disanksi Larangan Bermain 1 Tahun VIDEO Highlights BRI Liga 1: Bhayangkara FC Vs PSIS Semarang Berakhir Imbang, Diwarnai 1 Kartu Merah VIDEO: Greysia Polii / Apriyani Rahayu Melangkah ke Semifinal Indonesia Open 2021 Setelah Kalahkan Ganda Jepang VIDEO TikTok Bolacom: Mengenal Ralf Rangnick, Calon Kuat Manajer Baru Manchester United VIDEO: Liverpool Belum Terkalahkan di Liga Champions, Porto Dibungkam 2-0 MOTION GRAFIS: Head to Head Jelang Laga Liga Inggris, Chelsea Vs Manchester United Foto PopulerFoto: Daftar Pelatih Top yang Pernah Berguru ke Ralf Rangnick Sang Profesor Gegenpressing Foto: Hasil Pertandingan BRI Liga 1, Bhayangkara FC Bermain Imbang Melawan PSIS Semarang Foto: Sama Kejamnya dengan Liga Inggris, Ini Deretan Pelatih yang Jadi Korban Kerasnya Persaingan BRI Liga 1 2021 / 2022 Foto: 5 Rekrutan Brilian Ralf Rangnick yang Menjelma Menjadi Pemain Top Dunia Saat Ini Foto: Termasuk Ronaldo di Manchester United, 5 Bintang yang Menyebabkan Masalah Teknis Bagi Manajernya Foto: Mengenal Ralf Rangnick, Pelatih yang Sempat Tolak Chelsea Namun Kini Menjadi Pelatih Sementara Manchester United di Liga Inggris |