Mengapa renang disebut sebagai olahraga yang paling baik untuk menjaga kesehatan
|
Olahraga Show
17 Manfaat Renang Bagi Kesehatan Fisik dan Mental20 Nov 2021|Grace Ratnasari Ditinjau olehdr. Karlina Lestari Bagikan Ini 16 manfaat renang Cara agar tetap termotivasi untuk rutin berenang Manfaat berenang untuk kesehatan tubuh biasanya dikaitkan dengan menambah tinggi badan atau membentuk otot punggung. Namun, olahraga ini sebenarnya punya pengaruh yang jauh lebih luas daripada itu.Renang termasuk sebagai olahraga kardio. Artinya, jika dilakukan secara teratur, renang akan membuat jantung menjadi lebih sehat. Manfaat renang juga tak hanya terbatas pada fisik sebab olahraga air ini dipercaya bisa menurunkan kadar stres. olahragatips olahragaberenangIni 16 manfaat renang1. Menambah energiUntuk Anda yang dalam keseharian sering lemas atau kekurangan energi untuk beraktivitas, salah satu solusi yang bisa dilakukan untuk mengatasinya adalah dengan berenang secara rutin. Berenang akan sangat membantu orang yang punya gaya hidup tidak aktif atau sendentari untuk memiliki energi yang lebih.Hanya dengan berenang 30 menit tiga kali seminggu, Anda sudah bisa merasakan perbedaannya pada tingkat energi di tubuh karena meningkatnya proses metabolisme.2. Melatih seluruh tubuhKetika berenang, Anda akan menggunakan hampir seluruh otot utama tubuh. Mulai dari lengan, kaki, hingga perut. Meski begitu, renang adalah olahraga dengan intensitas rendah, sehingga aman untuk dilakukan hampir semua orang apapun tingkat kebugarannya.Karena ada perbedaan tekanan antara darat dan air, maka tubuh akan terasa lebih ringan ketika kita berada di kolam.Jadi kalau Anda adalah pemula yang ingin mulai lebih banyak melakukan aktivitas fisik, maka berenang bisa jadi salah satu pilihan.3. Membakar kalori dalam tubuhRenang juga cocok dijadikan olahraga untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, saat berenang, akan ada cukup banyak kalori yang dibakar. Apalagi, tubuh terasa lebih ringan ketika kita berada di dalam air. Ini membuat pergerakan menjadi lebih leluasa dan kita tidak cepat lelah. Padahal, pembakaran kalori yang terjadi sama antara darat dan air.Tapi perlu diingat bahwa jumlah kalori tubuh yang dibakar melalui olahraga renang tergantung pada berat badan masing-masing orang, durasi, frekuensi, intensitas, serta jenis gerakan renang yang dilakukan.Sebagai contoh, orang dengan berat badan 83 kg yang berenang selama 30 menit dikatakan mampu membakar hingga 226 kilo kalori. Luar biasa, bukan?4. Memperkuat sistem kardiovaskularSebagai salah satu latihan kardio, renang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular yang terdiri dari jantung, paru-paru, dan pembuluh darah.Jika Anda berenang secara teratur, maka otot jantung dan paru-paru akan lebih kuat. Hal ini membuat sistem pernapasan jadi lebih sehat.5. Menurunkan tekanan darah dan mengendalikan kadar gula darahSebuah studi menunjukkan bahwa renang dapat menurunkan tekanan darah dan membantu dalam mengendalikan kadar gula darah. Bahkan orang yang berenang secara teratur dikatakan memiliki harapan hidup hingga 50% lebih tinggi jika dibandingkan dengan mereka yang jarang bergerak.6. Baik untuk orang yang cederaKetika berenang, air akan membantu dalam menopang beban tubuh. Dengan ini, sendi dan tulang pun tidak bekerja terlalu berat dibanding jika kita berolahraga di darat. Hal ini membuat renang sering direkomendasikan bagi orang yang punya riwayat cedera.Selain itu, renang juga baik untuk Anda yang memilikiradang sendi. Bahkan, renang juga dijadikan salah satu cara untuk terapi fisik bagi orang-orang dengan disabilitas.7. Olahraga ramah difabelPara difabel tidak memiliki pilihan aktivitas olahraga sebanyak orang yang normal. Renang merupakan jenis olahraga yang baik untuk dilakukan oleh para difabel.Selain melatih otot, berenang juga dikatakan dapat meningkatkan kepercayaan diri maupun meningkatkan keterampilan sosial bagi kaum para penyandang cacat.8. Mengurangi tingkat keparahan penyakit asmaRenang dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan membantu Anda dalam mengendalikan sistem pernapasan. Manfaat renang bagi tubuh yang satu ini tentu baik bagi penderita asma.Meski demikian, bahan disinfektan yang biasanya terdapat dalam air kolam renang dinilai kurang baik untuk para penderita asma. Karena itu, mereka disarankan untuk berhati-hati.9. Meringankan gejala penyakit multiple sclerosisStudi tertentu menemukan bahwa rasa sakit pada penderita multiple sclerosisdapat berkurang jika menjalani program berenang secara rutin selama 20 minggu. Perbaikan kondisi juga ditemukan pada menurunnya tingkat depresi dan rasa lelah yang berkaitan dengan penyakit ini.10. Aman dilakukan saat sedang hamilBertambahnya berat badan selama masa kehamilan tak jarang membuat para ibu hamil sering merasa pegal dan nyeri pada bagian otot dan sendi. Jangankan jalan kaki, tidur pun rasanya sulit.Untuk mengurangi keluhan tersebut, olahraga renang dapat menjadi pilihan yang baik agar ibu hamil tetap sehat. Manfaat renang bagi tubuh ibu hamil bisa diperoleh berkat air yang membantu dalam menahan beban tubuh ketika ibu hamil sedang berenang.11. Meningkatkan suasana hati (mood)Tak hanya untuk kesehatan fisik, renang juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Sebab ketika Anda berolahraga, tubuh melepaskan endorfin. Endorfin adalah hormon yang berperan untuk meningkatkan suasana hati sehingga sering juga disebut sebagai hormon kebahagiaan.12. Membantu dalam mengendalikan stresBerenang dapat membuat tubuh lebih rileks. Dengan ini, perasaan cemas dan stres pun bisa berkurang. Selama berenang, Anda juga dapat mengalihkan pikiran dari masalah yang sedang Anda hadapi.13. Membantu dalam mengatasi masalah gangguan tidurOrang yang sering mengalami gangguan tidur insomnia, dapat merasakan manfaat renang bagi tubuh jika melakukannya secara rutin. Berenang dikatakan bisa meningkatkan kualitas tidur mereka.14. Cocok untuk segala usiaBerapapun usia Anda, tidak ada batasan umur untuk Anda belajar berenang. Jadi, tak perlu khawatir jika Anda baru mulai belajar berenang saat sudah tidak muda lagi.15. Keterampilan yang penting untuk dimilikiKita tidak tahu kapan kecelakaan atau musibah akan terjadi. Oleh sebab itu, tidak ada salahnya bila Anda menambahkan kemampuan berenang untuk berjaga-jaga.16. Tidak membosankanRenang termasuk olahraga dengan banyak variasi gerakan. Karena itu, berenang tidak akan membosankan. Ini akan membuat Anda lebih semangat saat berolahraga dan termotivasi untuk melakukannya secara teratur. Pada akhirnya, kesehatan tubuh akan tetap terjaga tanpa perlu melewati aktivitas fisik yang memberatkan.17. Olahraga yang terjangkauAnda tidak harus punya kolam renang di rumah untuk mendapatkan manfaat renang bagi tubuh. Banyak sekali fasilitas kolam renang umum yang bisa menjadi pilihan Anda.Biaya masuk kolam renang yang terbuka untuk umum pun biasanya tergolong tidak mahal. Jadi, Anda tidak perlu merogoh kocek terlalu dalam.Yang perlu Anda perhatikan ketika berenang di kolam umum adalah kebersihan dan keamanannya. Untuk berjaga-jaga, Anda bisa mengenakan sandal jepit ketika berjalan di pinggir kolam atau di kamar mandi umum yang tersedia. Langkah ini akan menghindarkan Anda dari penularan penyakit kulit yang mungkin bersarang di sana.Baca JugaBerbagai Metode Penyembuhan Cedera HamstringSeputar Lempar Cakram, Mulai dari Sejarah Hingga Teknik DasarnyaMengenal Power Walking dan TekniknyaCara agar tetap termotivasi untuk rutin berenang1. Berenang bersama-samaJika sudah berkeluarga, Anda bisa mengajak pasangan dan anak-anak untuk ikut berenang bersama Anda. Renang dapat menjadi pilihan aktivitas yang menyenangkan untuk dilakukan bersama keluarga.Bagi yang masih lajang, Anda dapat mengajak teman-teman dekat untuk berenang bersama. Anda dapat saling memberikan semangat agar tetap menjalani rutinitas berenang.2. Mengikuti klub berenangDengan bergabung dalam klub renang, Anda akan mendapat banyak teman baru, meningkatkan kemampuan berenang, dan terus termotivasi untuk berolahraga secara teratur.3. Jadikan renang sebagai sebuah kebiasaanSediakan waktu Anda untuk berenang, misalnya di akhir pekan atau sepulang kerja. Buatlah catatan atau agenda dalam ponsel untuk mengingatkan Anda akan jadwal berenang.Dengan mengetahui beragam manfaat renang bagi tubuh di atas, Anda bisa mulai melakukannya kapan saja. Luangkan waktu untuk melakukan olahraga ini agar kesehatan senantiasa terjaga.Healthline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/swimming-is-the-best-workout-you-need-to-do#1 Diakses pada 3 September 2019WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/swimming-for-fitness Diakses pada 3 September 2019Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321496.php Diakses pada 3 September 2019NHS. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/swimming-for-fitness/ Diakses pada 3 September 2019Swimming.https://www.swimming.org/justswim/8-benefits-of-swimming/ Diakses pada 15 September 2021 Bagikan Artikel TerkaitHidup Sehat Ingin Six Pack? Ini 8 Cara Membentuk Otot Perut yang AmpuhTidak hanya berolahraga di gym saja, untuk meraih otot perut, Anda juga harus memiliki rencana diet yang matang. Berikut ini 8 cara membentuk otot perut yang ampuh, untuk Anda.25 Sep 2019|Fadli Adzani Olahraga Seputar Permainan Baseball yang Menyehatkan TubuhPermainan baseball termasuk dalam permainan bola kecil yang dimainkan oleh dua regu berisi masing-masing 9 orang. Pertandingan berlangsung selama 9 inning dan tim dengan skor terbanyak keluar sebagai pemenang.29 Jul 2021|Nina Hertiwi Putri Hidup Sehat Apakah Efektif Minum Whey Protein Tanpa Olahraga?Minum whey protein bisa membantu bangun massa otot. Namun, minum whey protein saja tanpa dibarengi dengan olahraga rutin malah akan menimbulkan gangguan pencernaan.04 Okt 2021|Atifa Adlina Diskusi Terkait di ForumCara untuk tinggi badanDijawab Olehdr. Sylvia Chandra Apa diet yang cocok?Dijawab Olehdr. Vina Liliana Apa yang dimaksud dengan adrenalin?Dijawab Olehdr. Rahmita Dewi |
