Olah raga di tempat tidur

Olahraga di tempat tidur bisa dilakukan dengan gerakan sederhana lho! Olahraga jenis ini sangat cocok bagi kamu yang sedang malas beranjak dari tempat tidur alias mager. Meski gerakannya sangat sederhana, namun sangat bermanfaat bagi tubuh.

Bahkan beberapa gerakan olahraga di tempat tidur tersebut juga bermanfaat untuk mengecilkan perut dan paha lho! Penasaran gimana gerakan dan caranya?

Yuk simak 7 olahraga di tempat tidur yang cocok bagi kamu yang sedang malas bergerak berikut ini. Sehingga kamu tetap sehat dan bugar walau sedang tidak bersemangat beranjak dari tempat tidur!

Manfaat olahraga bagi tubuh

Walau hanya gerakan sederhana, namun jika dilakukan setiap hari olahraga punya manfaat yang cukup besar bagi tubuh lho! Melansir Mayo Clinic berikut adalah berbagai macam manfaat olahraga yang perlu kamu ketahui:

• Olahraga dapat membantu mengontrol berat badan;
• Olahraga dapat membuat tubuh sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit berbahaya seperti; stroke, jantung, diabetes, tekanan darah tinggi dan lain sebagainya;
• Dapat membuat mood menjadi lebih baik; dan
• Dapat menambah energi.

Punya target mengecilkan paha dan perut tapi lagi malas bergerak? Melansir Healthline berikut adalah gerakan olahraga di tempat tidur yang bisa kamu lakukan di rumah:

1. Gerakan kaki terlentang

Photo source: Socmed Training

Olahraga ini fokus pada otot-otot kaki dan perut, sehingga bisa menjadi olahraga di tempat tidur untuk mengecilkan perut dan paha. Cara melakukannya juga cukup mudah dan bisa dilakukan diatas tempat tidur, seperti berikut ini:

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tempat tidur, letakkan tangan di sisi tubuh
• Angkat pantat dari tempat tidur sampai tubuh, usahakan tubuh berada dalam garis lurus
• Tekan tumit tanpa mengangkat kaki, sejajarkan lutut ke arah dada hingga pinggul
• Kembalikan letak kaki ke tempat tidur dan ulangi di sisi lain tanpa menurunkan pinggul
• Ulangi selama 20 kali setiap hari.

2. Plank

Photo source: Liputan 6

Plank juga diklaim menjadi salah satu olahraga yang dapat mengecilkan perut dan paha lho, Bu! Olahraga di tempat tidur ini juga cocok dilakukan saat kamu bangun tidur di pagi hari. Gerakannya pun cukup mudah seperti berikut:

• Mulailah dengan posisi seperti push-up di tempat tidur
• Letakkan lengan bawah, bukan dengan menaruh telapak tangan. Gerakan plank juga bisa dilakukan di permukaan yang lembut.
• Sambil menopang berat badan dengan bertumpu  pada lengan dan kaki, selaraskanlah siku di bawah bahu. Angkat tubuh untuk membuat garis lurus dari kepala hingga ke tumit.
• Tahan posisi ini selama kurang lebih selama 20 detik dan kemudian lakukan istirahat selama 30 detik.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 3 kali per sesi.

3. Leg Lift 

Photo source: Wikihow

Gerakan leg lift merupakan salah satu olahraga di tempat tidur yang mudah dilakukan. Namun olahraga ini membutuhkan sebuah alat untuk menahan pergelangan kaki agar tidak bergeser selama melakukan gerakan ini. Caranya adalah sebagai berikut:

• Gunakan beban untuk pergelangan kaki dengan berat tidak lebih dari 1 kg;
• Ambil posisi berbaring dengan meluruskan telapak kaki, stabilkan tubuh bagian atas dengan menyilangkan lengan di bawah kepala;
• Kemudian angkat satu kaki ke belakang sejauh yang kamu bisa, namun kaki tetap harus dalam posisi lurus; dan
• Letakkan kaki ke posisi awal dan angkat kaki lainnya. Ulangi gerakan ini semampu yang kamu bisa.

4. Angkat kaki lurus

Photo source: Sonora

Memiliki masalah pada lutut jika terlalu sering menaiki anak tangga? Nah, gerakan ini mungkin bisa Ibu lakukan. Sebab, olahraga di tempat tidur yang satu ini fokus pada kekuatan paha depan hingga lutut. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Berbaring telentang dengan kaki lurus, kemudian tekuk kaki dan jari-jari ke atas;
• Angkat satu kaki setinggi 45 derajat, tarik paha ke depan depan;
• Kemudian selama 1 detik dan turunkan kembali ke tempat tidur; dan
• Ulangi 15 hingga 20 kali pada setiap kaki. Selesaikan 3 set dengan istirahat 30 detik di antara set tersebut.

5. Table Tops

Photo source: Los Angeles Times

Melansir Life Hacks table tops adalah olahraga di tempat tidur yang bisa dilakukan sambil duduk. Olahraga ini juga fokus mengecilkan perut dan mengencangkan otot kaki, sehingga bisa dilakukan setiap kali bangun tidur di pagi hari. Untuk melakukan gerakan ini, berikut adalah langkah yang perlu kamu lakukan.

• Duduk di atas tempat tidur dengan kaki diluruskan dan lengan berada disamping tubuh;
• Tekuk lutut dan tempatkan kaki berasa di tempat tidur secara rata;
• Gerakan tangan dan kaki secara rata dan ke arah yang berlawanan dari satu sama lain;
• Tekan kuat kedua tangan dan kaki, kemudian luruskan siku dan angkat pinggul arah atas untuk membentuk garis lurus antara batang tubuh dan paha, sehingga seolah kamu sedang duduk bertumpu di meja;
• Tahan posisi ini, kemudian tekapn paha atas dan kembalikan kaki ke posisi awal; dan
• Lakukan gerakan ini semampu yang kamu bisa.

Editor: Dwi Ratih