Olahraga
Mengenal Berbagai Manfaat Olahraga Pagi untuk Kesehatan Tubuh
Olahraga pagi adalah aktivitas yang membutuhkan motivasi lebih. Meskipun sulit untuk diterapkan sehari-hari, olahraga pagi bermanfaat untuk kesehatan Anda.
17 May 2020|Fadli Adzani
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Bagikan
Olahraga pagi memiliki manfaat yang tak dimiliki olahraga pada waktu lainnya.
Olahraga pagi dan manfaatnya
Berbagai jenis olahraga di pagi hari
Tips olahraga di pagi hari
Olahraga pagi jangan menjadi sebuah ketakutan. Sebab, ada banyak manfaat olahraga pagi yang berdampak baik untuk kesehatan fisik. Mulai saat ini, hilangkan lah rasa malas dan rasakan beragam manfaat olahraga pagi ini!Tentu saja, waktu paling tepat untuk berolahraga tergantung pada jadwal rutinitas Anda. Namun ternyata, olahraga pagi memiliki manfaatnya tersendiri. Bagi Anda yang penasaran dengan manfaat olahraga pagi, kenali penjelasannya di bawah ini.Olahraga pagi sangat bermanfaat untuk kesehatanOlahraga adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan suasana hati. Tidak heran banyak orang dengan gangguan mental stres, melampiaskan perasaan dengan berolahraga.Olahraga pagi tentu akan meningkatkan suasana hati Anda seharian penuh. Tidak hanya itu, olahraga pagi akan memberikan perasaan bahwa Anda telah meraih satu pencapaian dalam hari Anda.Olahraga pagiDalam sebuah riset, para responden yang melakukan olahraga pagi, mendapatkan tidur yang lebih berkualitas di malam harinya.Bahkan, mereka merasakan tidur yang lebih nyenyak dan tidak sering terbangun pada tengah malam.
Manfaat olahraga jika dilakukan secara konsistenSetelah mengetahui sederet manfaat olahraga pagi di atas, kini saatnya Anda memahami manfaat olahraga jika dilakukan secara rutin dan konsisten, seperti berikut ini:Terdapat beberapa contoh olahraga ringan di pagi hari yang dapat kamu coba, di antaranya:Dengan waktu dan kesabaran, Anda bisa memulai rutinitas olahraga pagi Anda sendiri. Berikut adalah tips yang bisa Anda lakukan untuk mewujudkannya:Tidak ada alasan untuk Anda melewatkan olahraga, kapan pun dan di mana pun. Maka dari itu, usahakanlah untuk membuat jadwal olahraga rutin, walau mungkin sebentar saja. Dampak baiknya akan Anda rasakan dalam jangka panjang.Jika Anda memiliki pertanyaan seputar kesehatan, jangan ragu untukbertanya dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh di App Store atau Google Play sekarang juga.
olahragatips olahragahidup sehatpola hidup sehatadv odynOlahraga pagi dan manfaatnya
1. Terhindar dari distraksi
Di pagi hari, kemungkinan besar belum ada kesibukan lain yang menjadi distraksi. Sebut saja pekerjaan hingga telepon dari atasan.Dengan berkurangnya distraksi saat olahraga pagi, maka program olahraga Anda bisa berjalan dengan mulus, sehingga kesehatan fisik tetap terjaga.2. Terhindar dari matahari yang terlalu menyengat
Sinar matahari yang terlalu panas dan menyengat, dapat berdampak buruk pada kesehatan kulit. Jika Anda olahraga pagi, sinar matahari belum terlalu menyengat, malahan akan membuat tubuh lebih semangat!Terutama bagi Anda yang gemar berolahraga di luar rumah, seperti bersepeda atau sekadar jalan kaki. Tentu saja, matahari pagi tidak akan terlalu menguras tenaga Anda.3. Meningkatkan kewaspadaan
Hormon kortisol dikenal sebagai hormon stres. Jika terlalu berlebihan atau kekurangan, hormon kortisol akan berdampak buruk pada diri Anda. Namun jika kadarnya ideal, hormon kortisol akan meningkatkan kewaspadaan diri.Di saat kewaspadaan meningkat, tentunya pikiran Anda akan lebih fokus dalam melakukan olahraga pagi. Fokus adalah salah satu kunci penting dalam berolahraga, karena bisa menjaga konsistensi Anda.4. Memberikan energi untuk seharian penuh
Olahraga teratur sangatlah baik untuk meningkatkan energi Anda dalam beraktivitas. Saat berolahraga, oksigen dan nutrisi mengalir menuju paru-paru. Hal ini akan menyehatkan sistem kardiovaskular, ketahanan, dan stamina.Itulah sebabnya, olahraga pagi dianggap ampuh dalam memberikan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas keseharian Anda.5. Suasana hati yang lebih baik
6. Membakar lebih banyak lemak
Sebuah riset meneliti para responden yang diminta untuk berolahraga di pagi, siang, dan malam hari. Ternyata, olahraga pagi terbukti lebih ampuh membakar lemak, dibandingkan olahraga siang ataupun malam.Jika menurunkan berat badan menjadi salah satu pencapaian Anda dalam berolahraga, olahraga pagi adalah solusinya.7. Mengontrol nafsu makan
Pada umumnya, berolahraga memang bisa mengontrol nafsu makan dengan mengurangi kadar hormon lapar ghrelin. Namun ternyata, olahraga pagi terbukti lebih mampu dalam mengontrol nafsu makan, sehingga membuat Anda tidak sering lapar.Dalam sebuah riset, sekitar 35 wanita diminta jalan di treadmill selama 45 menit pada pagi hari. Hasilnya, para responden tidak mudah lapar mata saat dihadapkan dengan foto-foto makanan menggugah selera.8. Mengontrol tekanan darah
Olahraga pagi dianggap sebagai aktivitas fisik paling ampuh dalam mengontrol tekanan darah. Dalam sebuah riset, sekitar 20 orang dewasa diminta untuk melakukan treadmill pada jam 7 pagi, 1 siang, dan 7 malam. Hasilnya, tekanan darah dikontrol lebih baik dengan olahraga pagi.9. Meningkatkan kualitas tidur
Manfaat olahraga jika dilakukan secara konsistenSetelah mengetahui sederet manfaat olahraga pagi di atas, kini saatnya Anda memahami manfaat olahraga jika dilakukan secara rutin dan konsisten, seperti berikut ini:
- Menjaga berat badan tetap ideal
- Mencegah datangnya penyakit
- Meningkatkan suasana hati
- Meningkatkan energi
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan kualitas hubungan seks dengan pasangan
Berbagai jenis olahraga di pagi hari
Jalan atau lari
Plank
Jumping jack
Squat
Push-up
Tips olahraga di pagi hari
1. Tidur yang cukup
Istirahat malam yang cukup penting untuk dapat bangun lebih awal. Usahakan untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap harinya sebelum memulai olahraga pagi.2. Sesuaikan waktu latihan Anda secara bertahap
Alih-alih melompat ke latihan sepagi mungkin, sebaiknya Anda menjadwalkan waktu olahraga secara bertahap dari waktu normal ada biasanya ke waktu yang perlahan semakin pagi. Hal ini akan membuat Anda merasa lebih mudah.3. Siapkan perlengkapan olahraga Anda sebelum tidur
Sebelum tidur, siapkan pakaian olahraga, sepatu kets, dan kebutuhan olahraga lainnya agar tidak memakan waktu keesokan harinya. Kebiasaan ini kerap menjadi alasan malas berolahraga jika baru disiapkan di pagi hari.4. Cariteman berolahraga
Membuat rencana dengan teman adalah cara yang bagus untuk membuat diri Anda bertanggung jawab dan menjadi semangat berolahraga pagi.5. Lakukan olahraga yang Anda sukai
Cobalah latihan jenis olahraga yang baru dan lihat jenis olahraga mana yang paling Anda sukai. Saat Anda benar-benar menikmati olahraga, akan lebih mudah untuk bangun pagi dari tempat tidur.Baca Juga
Olahraga Triathlon Bukan Hanya untuk Atlet, Ini Strategi BerlatihnyaKenali Efek Samping Minoksidil, Jangan Sepelekan Saat Wajah Terasa BengkakEfektif, Ini Cara Menghilangkan Bosan yang Bisa Anda CobaHealthline. //www.healthline.com/health/exercise-fitness/working-out-in-the-morning#benefits
Diakses pada 29 April 2020Mayo Clinic. //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
Diakses pada 29 April 2020Healthline. //www.healthline.com/health/exercise-fitness/working-out-in-the-morning#tips-to-get-started
Diakses pada 6 Agustus 2020Fitday. //www.fitday.com/fitness-articles/fitness/the-best-6-exercises-to-do-first-thing-in-the-morning.html
Diakses pada 30 Agustus 2021
Diakses pada 29 April 2020Mayo Clinic. //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
Diakses pada 29 April 2020Healthline. //www.healthline.com/health/exercise-fitness/working-out-in-the-morning#tips-to-get-started
Diakses pada 6 Agustus 2020Fitday. //www.fitday.com/fitness-articles/fitness/the-best-6-exercises-to-do-first-thing-in-the-morning.html
Diakses pada 30 Agustus 2021
Bagikan
Artikel Terkait
Hidup Sehat
Bisa Jadi Isian Roti Hingga Sup, Ini Manfaat Adzuki Beans
Kacang adzuki memiliki rasa mirip dengan kacang merah, biasanya diolah dalam sup, tumisan, hingga isian jajanan seperti moci. Rupanya, manfaat adzuki beans untuk kesehatan lebih banyak lagi, mulai dari menurunkan risiko diabetes hingga membantu mencapai berat badan ideal.09 Jul 2020|Azelia Trifiana
Hidup Sehat
Behel Bukan Satu-Satunya, Masih ada 6 Cara Memundurkan Gigi Tonggos
Behel atau kawat gigi selalu dijadikan cara memundurkan gigi tonggos. Padahal, masih banyak alternatif lain yang bisa dipilih, seperti menggunakan aligner yang berupa plastik transparan, bedah rahang, dan palate expansion atau pelebaran rahang bagian atas.02 Sep 2020|Marco Anthony
Hidup Sehat
Risiko Konsumsi Ikan Tilapia Adalah Dianggap Picu Peradangan, Benarkah?
Ikan tilapia adalah jenis ikan air tawar dengan banyak jenis, termasuk yang populer yaitu ikan nila. Kandungan selenium dalam ikan ini memenuhi 78% rekomendasi harian. Meski demikian, kandungan asam lemak omega-6 di dalamnya bisa meningkatkan risiko peradangan.23 Des 2020|Azelia Trifiana
Diskusi Terkait di Forum
Bagaimana mengatasi ukuran tubuh yang tidak simetris?
Dijawab Olehdr. Farahdissa
Apa saja gejala kolesterol di usia muda?
Dijawab Olehdr. Pany
Penyebab nyeri lutut tempurung bawah?
Dijawab Olehdr. Sylvia Chandra