Pada lompat kangkang saat tangan menyentuh peti lompat segera menolak sekuat kuatnya dengan menahan

You're Reading a Free Preview
Page 3 is not shown in this preview.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 181 posisi. Gerakan-gerakan tumbling digabungkan dengan akrobatik yang dilaksanakan secara terkontrol, mampu memberikan pengaruh mengejutkan yang mengundang rasa keindahan. Senam ketangkasan ialah rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan menggunakan alat bantu. Dengan ini, semua gerakan dalam senam ketangkasan dengan menggunakan alat dilakukan tepat dan terarah, rangkaian gerakan yang dilakukan akan terlihat lancar, selaras, dan berirama. Senam ketangkasan dapat dilakukan dengan menggunakan palang sejajar, palang tunggal, gelang-gelang palang bertingkat, dan kuda-kuda pelana. Jika melakukan gerakan senam ketangkasan dengan baik, kita akan memperoleh pengalaman gerak atau unsur gerak yang dapat meningkatkan kebugaran tubuh berupa gerakan ketangkasan, gerakan keseimbangan, gerakan kelenturan atau keluwesan, gerakan kelincahan, gerakan keberanian, gerakan keharmonisan, dan gerakan keindahan. Sekarang, kamu akan berlatih senam ketangkasan pada lompat kangkang. Gerakan lompat kangkang adalah gerakan dengan bentuk meloncat melewati rintangan dan pada saat badan sedang melayang di atas kuda-kuda tangan direntangkan, kedua tungkai lurus dan direntangkan untuk dapat lewat samping kanan dan kiri peti lompat. Adapun alat yang digunakan adalah sebagai berikut. Putra: 1. Panjang untuk kuda-kuda 160 cm 2. tinggi kaki 136 cm 3. panjang papan tolak beat board 120 cm Putri: 1. Panjang untuk kuda-kuda 160 cm 2. tinggi kaki 120 cm 3. panjang papan tolak beat board 120 cm Gambar 12.1 Kuda-kuda

1. Gerakan lompat kangkang

Pertama, awali dengan lari cepat dengan badan condong ke depan, Kedua kaki menolak pada papan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan dari belakang bawah ke depan, badan lurus, dan tungkai dipisahkan. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 182 Kedua, saat tangan menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda segera menolak sekuat-kuatnya. Badan melayang di atas kuda-kuda dalam sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus dipisahkan dengan pandangan tetap ke depan. Ketiga, mendarat dengan ujung kaki mengeper dan kedua lengan direntangkan ke atas. Gambar 12.2 Lompat kangkang Peti lompat yang digunakan untuk perkakas melompat, dapat diganti dengan perkakas yang namanya kuda-kuda lompat vaultinghorse, atau bisa diganti oleh seseorang dengan sikap membungkuk. Untuk pria, kuda- kuda lompat dipasang membujur, sedangkan untuk wanita dipasang melintang, sedangkan papan jejak atau papan tolak dapat menggunakan beat board atau tremplin.

2. Gerakan lompat jongkok

Cara melakukan lompat jongkok tumpuan pada pangkal kuda-kuda lompat adalah sebagai berikut. Pertama, awalan dengan lari cepat dan badan condong ke depan. Kedua kaki menolak pada papan tolak disertai ayunan lengan ke atas, badan melayang, tangan menumpu pada pangkal kuda-kuda, dan pandangan dipusatkan di depan dekat tangan. Kedua, kedua lengan menolak dengan sekuat tenaga dan lutut dilipat ke dada. Luruskan tungkai saat berada di atas ujung kuda-kuda. Ketiga, mendarat pada ujung kaki dan mengeper dengan kedua lengan direntangkan ke atas. Gambar 12.3 Lompat jongkok Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X 183 KEGIATAN Lakukan latihan gerakan kangkang dan gerakan lompat jongkok. C SENAM LANTAI TANPA ALAT

1. Berguling depan forward roll

Pada lompat kangkang saat tangan menyentuh peti lompat segera menolak sekuat kuatnya dengan menahan
Ilustrasi olahraga. Shutterstock/Warren Goldswain

PENDIDIKAN | 25 Juli 2016 12:00 Reporter : Dewi Ratna

Merdeka.com - Pernahkah kamu mendengar tentang loncat jongkok di atas peti lompat? Ini adalah salah satu teknik yang ada dalam teknik senam alat. Teknik yang digunakan dalam loncat jongkok ini pada dasarnya hampir sama dengan pelaksanaan loncat kangkang. Tahap latihan yang dilakukan dalam senam alat yang satu ini adalah awalan, tolakan, melewati peti lompat dan juga mendarat. Latihan ini bisa kamu lakukan dengan beberapa step, yaitu:

  1. Lakukan awalan dengan berlari secepat mungkin dan condongkan badan ke depan.
  2. Lakukan tolakan menggunakan kedua kaki di papan tolakan diikuti dengan ayunan lengan ke atas dengan badan melayang. Selain itu, jangan lupa untuk menumpukan tangan ke pangkal peti. Saat itu, posisi tangan harus dengan lengan yang lurus dan pandangan mata selalu ke depan tangan.
  3. Tepat setelah tanganmu melakukan tolakan, lipatlah lutut ke dada dan luruskan tungkaimu saat kamu sudah mencapai bagian ujung peti.
  4. Mendarat dilakukan dengan lengan yang direntangkan ke atas, lutut menekuk dan ujung kaki menyentuh matras lebih dahulu.

Dalam melakukan teknik senam alat ini, ada beberapa kesalahan yang sering terjadi. Kesalahan ini bisa mempengaruhi banyak hal, seperti cedera ringan sampai serius. Ada 4 kesalahan yang sering terjadi, yaitu saat melakukan tolakan kurang kuat, tumpuan terlalu lemah, saat membuka kaki kurang ke atas dan kurang menjaga keseimbangan saat mendarat.

Nah, sekarang kamu sudah tahu tentang bagaimana cara melakukan loncat jongkok di atas peti lompat dan kesalahan apa saja yang sering terjadi ketika melakukan senam alat ini. Sebelum melakukan senam alat ini, kamu harus melakukan pemanasan terlebih dahulu supaya nggak terjadi cedera.

(mdk/iwe)

Lompat kangkang merupakan bagian dari olahraga senam. Lompat kangkang adalah salah satu teknik senam lantai dimana pesenam melakukan gerakan melompati benda dengan cara kangkang.

Lompat kangkang dilakukan dengan gerakan melompati boks senam (peti) dengan posisi kaki membuka (kangkang). Nama lain dari lompat kangkang adalah straddle vault. Lompat kangkang melewati peti berguna untuk melatih kekuatan otot tangan dan kaki.

Gerakan lompat kangkang dimulai dengan berlari cepat ke arah boks senam. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan dengan kedua kaki. Letakkan kedua tangan di atas peti dan rentangkan kedua kaki hingga lurus ke samping.

Awalan yang dimulai dengan lari cepat akan memberi tenaga dorong ke depan sehingga dapat loncat kangkang di atas peti. Lakukanlah pendaratan dengan kaki dan lutut relaks (lentur).

Mengutip buku Pendidikan Jasmani, berikut gerakan lompat kangkang.

  1. Lari beberapa langkah. Pada langkah terakhir, kaki menolak sehingga badan melenting ke depan.
  2. Kedua tangan lurus ke depan dan bertumpu pada peti lompat atau punggung teman.
  3. Pada saat bertumpu, kedua kaki mengangkang menyamping agar dapat melewati peti lompat atau badan teman.
  4. Ketika kaki di atas peti lompat atau badan teman, tolakkan tangan sehingga tubuh melenting ke depan. Kedua kaki merapat lurus ke depan lalu mendarat dalam posisi kaki merapat.

Baca Juga

Mengutip Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan, berikut penjelasan teknik lompat kangkang yang dibagi dalam beberapa tahap.

Advertising

Advertising

Pada tahap ini yang dilakukan adalah lari dengan kepala tegak menghadap ke depan. Ayunan lengan ke depan diserasikan dengan irama langkah. Kecepatan perlahan ditingkatkan sampai sebelum papan lompat.

2. Tahap Jejakan

Pada tahap ini, rapatkan kedua kaki dengan cepat dan jejakkan kedua kaki sekuat mungkin secara bersamaan. Setelah jejakan dilakukan, gerakkan kaki ke depan dan rentangkan kedua lengan dan tubuh untuk membuat sikap melayang awal menuju peti lompat.

Baca Juga

Melayang awal berlangsung saat badan meninggalkan papan tolak sampai tangan menyentuh peti lompat. Pada saat meninggalkan papan tolak, luruskan lengan, badan dan kaki, serta julurkan ke arah peti lompat. Saat tangan menyentuh peti lompat, lengan, badan, dan kaki dalam posisi lurus sampai ke ujung kedua kaki.

4. Tahap Tolakan

Tolakan terjadi pada saat tangan menyentuh dan menekan pada peti lompat untuk mengangkat dan melempar tubuh dari kuda-kuda ke posisi melayang akhir. Adapun pelaksanaannya dimulai saat menyentuh peti lompat.

Tangan harus berada di bawah bagi dan diletakkan terbuka selebar bahu. Sambil menggerakkan bahu, kedua tangan dengan telapak tangan terbuka dan jari-jari menuju ke depan, menekan ke bawah dengan sekuat mungkin.

5. Tahap Melayang Akhir

Melayang akhir dimulai saat tangan lepas dari peti lompat sampai mendarat. Arah melayang akhir sejalur dengan arah awalan. Menjelang pendaratan, sikap badan dalam posisi layout. Capailah jarak sejauh mungkin dalam layang akhir.

6. Tahap Pendaratan

Pendaratan terjadi pada saat kaki menyentuh matras. Mendaratlah pada tempat yang sejauh mungkin dari peti lompat. Perhatikan posisi kaki terbuka dan lentur pada saat mendarat. Tekuk kedua lutut dan pinggul sambil menjaga badan agar seimbang.

Baca Juga

Dikutip dari Dosenpenjas.com, berikut manfaat lompat kangkang.

  • Otot menjadi lebih kencang. Melakukan gerakan lompat kangkang secara rutin dapat melatih otot sehingga menjadi kuat dan kencang. Otot yang kuat dapat membantu melakukan aktivitas dengan mudah.
  • Menyeimbangkan tubuh. Lompat kangkang membantu untuk menyeimbangkan tubuh. Kondisi tubuh yang seimbang berdampak positif pada aktivitas sehari-hari.
  • Membentuk tubuh. Lompat kangkang melatih otot sehingga membantu membentuk tubuh. Ini dapat meningkatkan penampilan dan rasa percaya diri.
  • Membuat tubuh lebih lentur. Tubuh yang lentur akan mempermudah dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Dengan kelenturan tubuh yang baik, dapat membantu Anda untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke persendian.
  • Menjaga kebugaran tubuh. Kebugaran tubuh dapat mencegah berbagai penyakit dan membuat semangat menjadi naik.

Baca Juga

Demikian penjelasan tentang lompat kangkang beserta gerakan, teknik, dan manfaatnya.