Pada permainan bola estafet saat melakukan gerakan membungkuk badan Posisi kedua kaki harus

Permainan dan Olahraga 9 Cara melakukannya: - Berdiri tegak kedua kaki dibuka selebar bahu. - Kedua tangan di samping badan. - Pandangan ke arah depan bawah. - Mendengar aba-aba mulai. - Bungkukkan badan ke depan. - Kedua ujung tangan menyentuh ujung kaki kemudian tahan. - Saat membungkuk, lutut tidak boleh ditekuk. Sumber: Dokumentasi Penerbit Gambar 1.9 Mengayun dan membungkuk sambil berdiri

3. Gerak Menekuk

a. Gerakan bungkuk, jongkok, berdiri Gerakan membungkuk, jongkok, lalu berdiri adalah variasi dari gerakan menekuk lutut. Dalam melakukannya, perhatikan aba-aba yang diberikan. Sumber: Dokumentasi Penerbit Gambar 1.10 Gerakan membungkuk, jongkok, dan berdiri Cara melakukannya: - Bentuk barisan bersaf atau melingkar. - Berdiri tegak, tangan lurus ke depan dada. - Dengarkan aba-aba. Aba-aba satu berarti badan dibungkukkan. - Aba-aba dua, berarti jongkok dengan berjinjit. - Aba-aba tiga, berarti berdiri kembali. - Perhatikan aba-aba dari guru kalian karena guru akan menyebutkan aba- aba tidak berurutan. b. Mengayun dan membungkuk sambil berdiri Lakukan latihan ini bersama teman-teman. Berlombalah menahan selama-lamanya. Siapa yang paling lama membungkukkan badan, dialah yang menang. - Bagi yang salah melakukan gerakan dihukum bernyanyi. b. Jongkok dan berdiri bergantian Ayo lakukan latihan ini sambil melatih konsentrasi kalian. Cara melakukannya: - Berdiri tegak, kedua kaki rapat. - Mendengarkan aba-aba. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 10 - Jika guru memberi aba-aba rendah, kalian harus jongkok dengan kaki jinjit. - Jika guru memberi aba-aba tinggi, kalian harus berdiri dengan kedua ujung kaki jinjit. - Perhatikan aba-aba. Bagi yang salah melakukan gerakan, harus maju untuk menggantikan guru memberi aba-aba. - Saat memberikan aba-aba, suara harus lantang. Aba-aba boleh cepat. Sumber: Dokumentasi Penerbit Gambar 1.11 Jongkok dan berdiri bergantian Pada pelajaran berikut kalian akan mempelajari gerak melempar, menangkap, dan menendang. Gerakan ini dapat dijadikan sebagai latihan dasar agar kalian dapat bermain bola basket, kasti, voli, dan sepak bola. Sebelum melakukan latihan ini, lakukanlah pemanasan terlebih dahulu.

1. Gerakan Dasar Melempar dan Menangkap

Gerakan melempar dan menangkap kelihatannya sangat mudah. Namun, saat melakukannya kalian juga harus berhati-hati. Lakukanlah dengan teknik yang benar. Jika salah bisa mengakibatkan tangan cedera. Ayo melakukanlatihan melempar dan menangkap berikut ini. a. Melempar bola ke sasaran diam Cara melakukannya: - Membuat garis pembatas dan kotak segi empat, dengan diberikan tanda C. Kombinasi Gerak Melempar, Menangkap, dan Menendang Sumber: Dokumentasi Penerbit Gambar 1.12 Melempar bola ke sasaran diam pada kotak segi empat sebuah lingkaran. - Jarak 3 meter untuk posisi melempar, anak baris bersaf. - Mendengar aba-aba atau bunyi peluit. Lempar bola pada kotak segi empat dengan kedua tangan. - Saat melempar dari atas kepala badan sedikit melenting. - Setiap anak memiliki 3 kali kesempatan melempar.