Passing bawah adalah salah satu teknik dalam permainan bola voli yang sering dapat digunakan untuk

Olahraga

Olahraga Bola Voli dan Teknik Dasar untuk Memainkannya


Olahraga bola volly memiliki 4 teknik dasar, yaitu servis, passing, spike, dan block. Sebelum mencobanya, baca dahulu petunjuk untuk melakukannya dalam artikel ini.

22 Oct 2020|Asni Harismi
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Bagikan
Olahraga bola voli dilakukan melalui 4 teknik dasar
Table of Content
Olahraga bola voli dan teknik dasarnya
Manfaat olahraga bola voli untuk kesehatan
Teknik dasar bola voli terdiri dari empat gerakan, yaitu servis, passing, spike, dan block. Semuanya perlu dikuasai oleh pemain sehingga bisa melakukan serangan maupun pola bertahan dengan baik dan memenangkan pertandingan. Dalam pertadingan bola voli, tim yang memenangkan tiga dari lima set akan keluar sebagai pemenang. Set 1-4 akan dimainkan hingga salah satu tim mendapatkan 25 angka, sementara itu set kelima akan dimainkan hingga skor 15.
Olahraga bola voli merupakan permainan yang sangat fleksibel karena bisa dimainkan di berbagai lokasi, mulai dari lapangan aspal, rumput, maupun pasir di pinggir pantai. Anda pun bisa melakukannya bersama satu teman lainnya, atau mengajak seluruh anggota keluarga untuk terlibat dalam kegiatan kompetitif ini.

Olahraga bola voli dan teknik dasarnya

Di Indonesia, penggemar olahraga bola voli sempat dimanjakan oleh siaran langsung kompetisi profesional klub voli se-Indonesia, yaitu Proliga. Di sana, para atlet mempertontonkan berbagai teknik tinggi yang membuat permainan ini kian menarik untuk diikuti.Bagi pemula, teknik tingkat tinggi itu mungkin terlalu sulit dilakukan. Namun, Anda tetap dapat mempelajari teknik dasar olahraga bola voli dan mempraktikkannya ketika bermain bersama teman-teman.

1. Servis

Teknik servis atas dalam permainan bola voli
Servis adalah modal awal dalam membangun serangan kepada lawan. Servis yang baik dapat mengacaukan pertahanan lawan dan menyulitkan mereka untuk melakukan serangan kepada Anda.Pada praktiknya, ada 2 jenis servis yang dikenal dalam olahraga bola voli, yaitu servis bawah dan servis atas.
  • Servis bawah

    Dalam servis ini, pemain memukul bola dengan satu tangan di bawah atau sejajar pinggang agar bola melambung melewati net. Servis bawah sering digunakan oleh pemain pemula dan pemain wanita, karena dinilai sebagai cara servis yang paling mudah.
  • Servis atas

    Servis ini dilakukan dengan melambungkan bola ke atas kepala pemain sebelum dipukul hingga melewati net. Teknik ini bertujuan membuat bola menukik tajam ke bidang permainan lawan. Teknik ini membutuhkan skill yang lebih tinggi dibanding servis bawah.

2. Passing

Teknik dasar dalam bola voli salah satunya passing
Passing dalam olahraga bola voli bisa berarti mengumpan atau mengoper bola ke rekan sendiri. Passing juga terdiri atas 2 jenis, yaitu passing bawah dan passing atas.
  • Passing bawah

    Teknik ini dilakukan jika bola yang datang jatuh di depan atau samping badan, setinggi perut ke bawah.
  • Passing atas

    Ini adalah teknik operan bola dengan menggunakan ujung jari-jemari saat bola datang setinggi bahu atau lebih. Tujuannya adalah membangun serangan sehingga rekan satu tim bisa melakukan spike atau smash.

3. Spike (smash)

Smash dalam teknik dasar bola voli
Ini adalah bagian paling menantang dalam teknik dasar olahraga bola voli, karena Anda harus memaksimalkan kekuatan tangan untuk menghasilkan pukulan yang keras. Spike atau smash dilakukan untuk menghasilkan poin dengan cara menjatuhkan bola lewat pukulan yang tajam dan menukik.Berikut salah satu teknik dasar yang bisa dilakukan saat melakukan smash pada bola voli:
  • Berdiri dengan salah satu kaki berada lebih ke belakang dari kaki lainnya
  • Ambil 2-4 langkah ke depan sebagai ancang-ancang
  • Saat mengambil ancang-ancang, tangan sedikit diayunkan ke belakang, dan posisi badan semakin lama semakin menunduk untuk memepersiapkan lompatan
  • Saat sudah sampai di depan net dan bola sudah berada di depan tubuh, hentakkan kedua kaki secara bersusulan, lalu melompatlah setinggi bola.
  • Posisikan tangan yang akan digunakan untuk memukul untuk mulai terayun ke depan
  • Posisi punggung sedikit menekuk ke belakang
  • Pada titik tertinggi lompatan, mulai pukul bola dengan arah pukulan yang bisa disesuaikan menggunakan gerakan pergelangan tangan.
  • Saat memukul, lengan terjulur sedangkan tangan terbuka.

4. Blocking

Blocking adalah salah satu teknik dasar olahraga bola voli
Selain menyerang, Anda juga harus pandai bertahan lewat teknik block di depan net. Blocking dilakukan dengan mengangkat lengan setinggi mungkin di atas jaring, demi menghalangi datangnya bola yang dipukul musuh ketika sedang melakukan serangan di depan net.Teknik dasar dalam olahraga bola voli ini mungkin harus dilatih berulang-ulang hingga Anda mahir melakukannya. Namun jangan menyerah, karena olahraga ini bagus untuk kesehatan fisik maupun mental.

Baca Juga

Penyebab Lemak Menumpuk di Paha dan 9 Jenis Olahraga untuk MengecilkannyaMemahami Denyut Nadi Normal Setelah Olahraga untuk Menjaga Kesehatan JantungBukan Sekadar Gaya, Main Golf Bisa Bikin Panjang Umur

Manfaat olahraga bola voli untuk kesehatan

Olahraga bola volly bisa membentuk otot lengan
Seperti disinggung di atas, olahraga bola voli merupakan alternatif yang baik untuk membakar lemak tubuh. Selain itu, Anda juga akan mendapatkan banyak manfaat, seperti:
  • Mempercepat metabolisme tubuh. Metabolisme yang baik dapat menyehatkan tubuh secara keseluruhan.
  • Memperbaiki kecepatan dan keseimbangan. Gerakan dalam olahraga bola voli, seperti memukul, melempar, serta berlari, ikut melatih kecepatan dan keseimbangan tubuh.
  • Membentuk otot. Ingin tubuh lebih padat? Olahraga bola voli bisa jadi pilihan karena permainan ini akan melatih kekuatan lengan hingga dada dan betis, sehingga otot lebih kuat.
  • Melatih skill sosial. Bola voli adalah jenis olahraga tim yang tentu saja membutuhkan kerja sama yang baik bila Anda ingin menang.
  • Memperbaiki mood. Bermain bola voli bersama teman-teman dapat menghilangkan stres dan memperbaiki mood, sekalipun Anda tidak keluar sebagai pemenang.
Jadi, kapan Anda akan mulai berlatih olahraga bola voli?Untuk mengetahui informasi lebih lanjut tentang cara menghindari dan mengatasi cedera ketika melakukan olahraga bola voli, Anda juga bisa tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.
olahragacederacedera fisiktips olahraga
Referensi
Red River College. https://www.rrc.ca/wellness/2016/04/06/top-10-health-benefits-of-volleyball/
Diakses pada 9 Oktober 2020
Universitas Negeri Malang. http://fik.um.ac.id/wp-content/uploads/2018/02/buku-6.pdf
Diakses pada 9 Oktober 2020
Living in Wellbeing. https://www.livinginwellbeing.org/health-benefits-playing-volleyball/
Diakses pada 9 Oktober 2020
Bagikan

Artikel Terkait

Olahraga

Berapa Kali Olahraga dalam Seminggu yang Dianjurkan?

Banyak orang bertanya mengenai olahraga berapa kali dalam seminggu. Untuk menjawabnya, olahraga dapat dilakukan berdasarkan usia Anda. Contohnya, orang dewasa sehat berusia 18-64 tahun dianjurkan berolahraga selama 150-300 menit dalam seminggu.
12 Apr 2021|Nenti Resna
Olahraga

Olahraga Setelah Makan, Amankah Bagi Kesehatan?

Sebagian orang mungkin beranggapan olahraga setelah makan dapat membakar kalori dari makanan yang dikonsumsi. Benarkah demikian? Amankah bagi kesehatan? Simak penjelasannya di sini!
24 Apr 2021
Olahraga

Segudang Manfaat Senam Ritmik yang Perlu Diketahui

Senam ritmik adalah salah satu dari tiga cabang olahraga gimnastik. Senam ini bermanfaat meningkatkan fleksibilitas, menambah kepadatan tulang, hingga memberi stimulasi pada otak.
28 Agu 2021|Azelia Trifiana

Diskusi Terkait di Forum

Kaki nyeri setelah berolahraha. Berikut tips menanganinya!

Dijawab Olehdr. Karlina Lestari

dampak buruk renang malam hari

Dijawab Olehdr. Pany

Bagaimana cara menaikan berat badan secara alami dan efektif ?

Dijawab Olehdr. Lidya Hapsari