Pemasukan oksigen dalam tubuh saat melakukan senam aerobik ditentukan oleh

MENJAGA kebugaran tubuh adalah suatu keharusan. Salah satu cara yang paling mudah dilakukan adalah dengan berolahraga. Bermacam pilihan olahraga dapat dilakukan. Salah satu jenis yang digemari adalah senam aerobik.

Pada dasarnya, senam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipadukan dengan irama musik yang telah dipilih sesuai durasi tertentu. Aerobik mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh.

Pemasukan oksigen ini ditentukan oleh kapasitas maksimal paru-paru saat menghirup udara. Latihan aerobik yang dilakukan secara teratur dengan takaran yang cukup akan memperbaiki kerja jantung dan paru-paru.

Di Berau, kegiatan senam aerobik ini dapat dilakukan setiap Minggu pagi pada kegiatan CarFreeDay di Tepian Sungai Segah, Jalan Ahmad Yani, Tanjung Redeb.

Galuh Candy, salah seorang instruktur senam aerobik ini mengatakan setidaknya sekitar 80 orang rutin mengikuti kegiatan senam aerobik yang dilakukan setiap akhir pekan.

“Ini bisa dilakukan oleh semua usia, baik anak-anak hingga orang dewasa. Namun kebanyakan yang mengikuti adalah usia 30 hingga 40 tahun ke atas,” ungkapnya.

Perempuan paruh baya ini menerangkan, alasan ibu-ibu selain untuk menjaga kebugaran tubuh, juga untuk menjaga berat tubuh ideal dan mengencangkan otot-otot saat usia tersebut.

“Latihan aerobik ini juga bermanfaat untuk mengencangkan bagian tertentu. Seperti pinggul untuk menguatkan rahim, sehingga hubungan dengan suami semakin harmonis,” terangnya sembari tertawa.

Selain itu, senam aerobik yang dapat dilakukan dalam ruangan, menjadikan olahraga satu ini lebih mudah dilakukan. Pengaturan tempo juga harus menjadi perhatian dalam melakukan senam aerobik.

Bahkan, senam aerobik telah dikembangkan sedemikian rupa. Salah satu caranya dapat dilakukan dengan cara berpasangan. Hal ini diperuntukkan bagi pasangan suami-istri agar bersama-sama meluangkan waktu untuk berolahraga.

“Sekarang sudah ada yang melombakan senam aerobik berpasangan. Tapi tetap tujuannya untuk bersenang-senang dan melepas stres,” terangnya.

Senam aerobik di Berau sudah jauh berkembang dari sebelumnya. Candy [sapaan akrabnya] mengatakan saat ini setidaknya ada 12 instruktur aerobik yang telah bersertifikasi.

“Kami berharap semakin meningkatnya minat masyarakat mengikuti kegiatan senam aerobik ini. Maka masyarakat Berau juga dapat menjaga kesehatan dan tidak mudah sakit,” harap Candy.[*/rio/asa]

Home Olahraga dan kesehatan Pengertian Senam aerobik

Pengertian Senam aerobik – Senam aerobik adalah/ Senam aerobik yaitu/ Senam aerobik merupakan/ yang dimaksud Senam aerobik/ arti Senam aerobik/ definisi Senam aerobik.

Senam aerobik adalah serangkaian gerakan dipadukan dengan irama musik yang telah dipilih dengan durasi tertentu. Aerobik mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh. Pemasukan oksigen ini ditentukan oleh kapasitas maksimal paru-paru saat menghirup udara. Latihan aerobik yang dilakukan secara teratur dengan takaran yang cukup akan memperbaiki kerjan jantung dan paru-paru.
Aerobik dapat dilakukan secara individu di rumah atau secara beregu atau berkelompok di sanggar senam atau pusat kebugaran. Sebelum melakukan latihan ini, seseorang terlebih dahulu harus mengetahui ada tidaknya gangguan dalam tubuh yang akan memperberat jika melakukan senam aerobik.
Itulah yang bisa kami jelaskan tentang apa yang dimaksud senam aerobik, semoga penjelasannya bermanfaat ya.

Buka Komentar

Tutup Komentar

Home » Penjaskes 12 , Senam » Pengertian Senam Aerobik dan Manfaat

Pengertian Senam Aerobik - Tarian aerobik populer pada akhir 1970-an. Namun, saat ini senam aerobik digemari berbagai kalangan usia. Hal tersebut dapat Anda lihat setiap Minggu pagi, lapang-lapang atau di pelataran parkir dijadikan sebagai tempat untuk melakukan senam aerobik. Lalu, apa yang dimaksud senam aerobik? 

Senam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipadukan dengan irama musik yang telah dipilih dengan durasi tertentu. Aerobik mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh. Pemasukan oksigen ini ditentukan oleh kapasitas maksimal paru-paru saat menghirup udara. Latihan aerobik yang dilakukan secara teratur dengan takaran yang cukup akan memperbaiki kerja jantung dan paru-paru. 

Biasanya senam aerobik banyak dilakukan di pelataran parkir secara massal

Manfaat Senam Aerobik

Senam aerobik mempunyai banyak manfaat bagi kebugaran tubuh. Tidak heran semakin hari semakin banyak orang yang menggemari latihan aerobik. Berikut ini merupakan manfaat melakukan senam aerobik.

a.   Meningkatkan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru

Selama bergerak, otot membutuhkan asupan oksigen untuk bekerja. Ketika beban kerja meningkat, tubuh menanggapinya dengan meningkatkan jumlah oksigen yang dikirim ke seluruh otot dan jantung. Akibatnya, detak jantung dan frekuensi pernapasan meningkat sampai memenuhi kebutuhannya. Oksigen diubah menjadi karbondioksida, yang kemudian diembuskan. Selain itu, tubuh akan berkeringat membakar kalori dan lemak.

Gerak aerobik meningkatkan daya tahan jantung

b.  Senam Aerobik  Meningkatkan Kekuatan Otot 

Otot-otot harus dilatih melebihi beban normal. Hal ini disebut prinsip beban lebih [overload system]. Untuk meningkatkan kekuatan otot, harus dilatih pada intensitas yang tinggi dalam waktu singkat, mempergunakan tenaga yang maksimal dan dilakukan secara diulang-ulang. Selain itu, berikan beban yang bervariasi supaya lebih, karena intensitas latihan beragam, dari latihan berintensitas tinggi sampai dengan intensitas yang sangat rendah, sebagai contoh aktivitas bersepeda.

c.    Senam Aerobik  Meningkatkan Kelentukan 

Kelentukan adalah gerakan yang berada di sekeliling sendi. Setelah menyelesaikan latihan aerobik, melakukan peregangan akan membantu meningkatkan kelentukan dan juga membantu sirkulasi darah ke jantung. Otot sifatnya seperti pita karet. Semakin kuat mengangkatnya, semakin elastis karet itu. Jika secara rutin meregangkan badan selesai latihan, akan membuat otot persendian akan berkembang

Gerak aerobik meningkatkan kelentukan sendi. Misalnya persendian lutut

d.  Senam Aerobik  Komposisi Tubuh

Latihan aerobik yang tepat akan membantu mengubah komposisi tubuh, menghindari tubuh menjadi gemuk dan membentuk otot-otot. Hal terpenting yang harus diingat adalah bahwa aerobik tidak dapat mengurangi berat badan hanya pada satu bagian tubuh saja.

Latihan Senam Aerobik

Lakukan latihan senam aerobik secara teratur. Aturan latihan senam aerobik tersebut adalah sebagai berikut. a.   Pemanasan Pemanasan [warming up] adalah persiapan emosional, psikologis, dan fisik untuk melakukan latihan. Tujuan latihan pemanasan adalah menaikkan denyut jantung secara berangsur-angsur, mempersiapkan otot-otot dan persendian, meningkatkan suhu inti tubuh, meningkatkan sirkulasi cairan tubuh, dan mempersiapkan diri secara psikologis dan emosional. b.   Gerakan Inti Aerobik Gerakan inti merupakan gerakan yang telah aktif dengan mengikuti alur tertentu. Gerakan inti bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh dan melatih koordinasi gerak antaranggota tubuh. c.   Gerakan Pendinginan Gerakan pendinginan bertujuan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung supaya kembali mendekati normal. Pelaksanaan gerakan dilakukan secara bertahap dari intensitas tinggi ke intensitas yang rendah. Dalam melakukan senam aerobik selalu diiringi musik. Irama musik dalam aerobik berfungsi sebagai panduan gerak, pemberi motivasi, dan semangat peserta yang melakukan senam aerobik. Oleh karena itu, pilihlah irama musik aerobik yang menyenangkan, penuh energi, dan mempunyai warna yang menggerakkan. Musik yang dipilih biasanya mempunyai empat ketukan per irama dengan irama yang tetap. Menurut cara melakukan dan musik yang mengiringinya, senam aerobik dapat dibagi sebagai berikut.

1. Low impact aerobic, yaitu senam aerobik gerakan ringan.
2. Higt impact aerobic, yaitu senam aerobik gerakan keras.
3. Discorobic, yaitu kombinasi antara gerakan ringan dan keras.
4. Rockrobic, yaitu kombinasi antara gerakan ringan dan keras.
5. Aerobic sport, yaitu kombinasi antara gerakan aerobik keras dan ringan.
6. Aerobic dance, yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang indah.
7. Aerobik dengan menggunakan alat, pada dasarnya adalah upaya menambah variasi, intensitas, serta volume latihan agar lebih meningkat. Biasanya, menggunakan peralatan, antara lain kursi, bangku, tali [pita], tongkat, dan bola.

Artikel Terkait

Page 2

Sekolah Online 08.12 4 comments