Pengertian kelenturan dalam KEBUGARAN jasmani
Show Kelentukan yang dalam pendidikan jasmani bisa dikatakan fleksibilitas sangatlah penting dalam menjaga kebugaran, alasannya karena memungkinkan kinerja yang lebih baik saat bermain olahraga serta menjalankan aktivitas sehari-hari. Latihan kelentukan ini juga membuat gerakan membungkuk, berjalan, dan mengangkat lebih mudah. Hal itu sebagaimana laporan Ahli Bedah Umum A.S. tentang aktivitas fisik dan kesehatan, yang menyatakan bahwa fleksibilitas didefinisikan sebagai komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan yang berhubungan dengan rentang gerak yang tersedia di sendi. Sedangkan untuk contoh latihan kelentukan meliputi latihan peregangan untuk memperpanjang otot dan mungkin termasuk kegiatan seperti yoga atau Tai Chi. Tingkat kelentukan togok (tubuh) bisa diukur dengan menggunakan sits and reach test, sedangkan tingkat kelentukan sendi pinggul bisa diukur dengan menggunakan split test, dan lain sebagainya. Daftar Isi Materi
Latihan KelentukanLatihan kelentukan yang dikenal juga dengan kelenturan mengacu pada rentang gerakan dalam sendi atau serangkaian sendi dan panjang otot yang melintasi sendi untuk menginduksi gerakan membungkuk. Kelentukan bervariasi antara individu, terutama dalam hal perbedaan panjang otot otot multi-sendi. Kelentukan pada beberapa sendi bisa ditingkatkan sampai taraf tertentu dengan arti olahraga, dengan meregangkan komponen latihan yang umum untuk mempertahankan atau meningkatkan kelentukan. Hipermobiliti, juga dikenal sebagai double-jointedness, menggambarkan sendi yang membentang lebih jauh dari biasanya. Kelentukan ditingkatkan dengan peregangan. Peregangan hanya boleh dimulai ketika otot hangat dan suhu tubuh meningkat. Agar efektif saat melakukan peregangan, gaya yang diterapkan pada tubuh harus tepat (tidak menyebabkan rasa sakit) dan perlu ditahan setidaknya selama sepuluh detik. Meningkatkan rentang gerakan menciptakan postur yang baik dan mengembangkan kinerja yang mahir dalam kegiatan sehari-hari yang meningkatkan masa hidup dan budaya hidup sehat keseluruhan individu. Seperti yang telah dikatakan di atas bahwa peregangan dapat meningkatkan kelentukan atau fleksibilitas. Tetapi kita tidak perlu melakukan peregangan berjam-jam untuk menikmati manfaat dari pelatihan fleksibilitas. Kita dapat mengikuti kelas peregangan atau menonton video online yang berfokus hanya pada latihan peregangan untuk meningkatkan rentang gerak di seluruh tubuh. Program-program tersebut umumnya dimulai dengan pemanasan lembut untuk meningkatkan suhu tubuh. Kemudian, berkembang melalui serangkaian latihan peregangan untuk memanjangkan otot-otot di kaki, tangan, pinggul dan batang tubuh, dan akhirnya naik melalui kepala dan leher. Ada berbagai jenis peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas, diantaranya yaitu:
Pemanasan statis bisa dilakukan dengan cara bergerak ke posisi yang memanjangkan otot target dan menahan posisi selama 15-60 detik. Ingatlah untuk bernapas saat kita memegang setiap peregangan.
Caranya yaitu bergerak keluar dari posisi yang memanjangkan otot target. Peregangan dinamis sering melibatkan gerakan memantul lembut dan kadang-kadang disebut peregangan balistik.
Caranya yaitu menggerakkan sendi melalui rentang gerakan yang lengkap, memegang titik akhir hanya sebentar, lalu kembali ke titik awal dan ulangi. Banyak atlet dan berolahraga aktif menggunakan peregangan terisolasi aktif untuk mencegah cedera atau ketidakseimbangan otot. Pengertian Latihan KelentukanLatihan kelentukan adalah keberadaan ruang gerak persendian dan elastisitas otot yang lebih luas. Kelentukan dapat diartikan sebagai kemampuan menggerakkan persendian dan otot pada seluruh ruang geraknya. Selain persendian, kelentukan juga ditentukan oleh keelastisan otot-otot tendon dan ligamen. Kelentukan bisa diperoleh melalui berbagai latihan peregangan yang bisa dilakukan di manapun dan dalam posisi apapun. Sehingga bisa dikatakan bahwa, kelentukan berbicara tentang kemampuan fungsi persendian atau pergelangan seperti sendi bahu, lutut, kaki, pinggul, pergelangan tangan dan lain-lain. Kemampuan kelentukan ditandai oleh adanya keluasan gerakan yang bisa dilakukan pada persendian/pergelangan. Melakukan peregangan bisa sambil duduk atau berdiri, dan menggunakan bermacam-macam benda sebagai alat bantu latihan, misalnya yaitu menggunakan tembok, kursi, lemari, dan sebagainya. Akan tetapi, apabila kita belum mampu melakukan latihan secara lengkap, berikut ini cara kreatif dalam melakukan latihan kelentukan, diantaranya yaitu:
Pengertian Kelentukan Menurut Para AhliAdapun definisi kelentukan menurut para ahli, antara lain:
Prinsip Latihan KelentukanPrinsip-prinsip dalam melakukan latihan kelentukan diantaranya yaitu:
Tujuan Latihan KelentukanTujuan melakukan latihan kelentukan, antara lain;
Manfaat Latihan KelentukanBerikut ini beberapa manfaat latihan kelentukan, antara lain:
Contoh Latihan KelentukanBerikut ini beberapa contoh bentuk latihan kelentukan melalui peregangan otot yang dapat dilakukan dengan cara: Latihan Kelentukan Otot Leher Tujuannya yaitu untuk melatih kelentukan persendian dan otot leher. Adapun untuk cara melakukannya:
Latihan Kelentukan Sendi Pinggul Tujuannya yaitu untuk melenturkan sendi dan otot pinggul. Cara melakukannya:
Latihan Kelentukan Otot Pinggang Tujuannya yaitu untuk melenturkan otot-otot pinggang. Cara melakukannya:
Latihan Kelentukkan Sendi Lutut Tujuannya yaitu untuk menguatkan persendian lutut. Cara melakukannya:
Latihan Kelentukan Pergelangan Kaki Cara melakukannya:
Latihan Kelentukan Pergelangan Tangan Cara melakukannya:
Maka, itulah tadi ulasan lengkap yang bisa kami sebutkan kepada segenap pembaca terkait dengan bahasan atas materi pengertian latihan kelentukan menurut para ahli, prinsip, tujuan, manfaat, dan contohnya gerakan-gerakannya. Semoga bermanfaat, trimakasih. Sebarkan ini:
Posting terkait:12 Contoh Latihan Kelentukan dan Cara Melakukannya Pengertian Budaya Hidup Sehat, Ciri, Manfaat, dan Contohnya Pengertian Futsal, Sejarah, Tujuan, Teknik, dan Aturan Permaiannya |