Permainan gerak mendorong harus dilakukan dengan berapa orang

Posted on by

Contents

• 1 Siapa yang dinyatakan sebagai pemenang dalam permainan mendorong dan menarik teman?
• 2 Bagaimana cara melakukan gerakan saling mendorong yang baik?
• 3 Bagaimanakah posisi badan saat melakukan gerakan saling mendorong?
• 4 Apa langkah pertama saat kegiatan mendorong dan menarik?
• 5 Gerakan mendorong melatih otot apa?
• 6 Bagaimana sikap tubuh saat mendorong?
• 7 Bagaimana sikap badan saat melakukan kegiatan mendorong meja?
• 8 Apa anggota tubuh yang berperan ketika mendorong?
• 9 Bagaimana cara melakukan permainan mendorong dengan dua tangan?
• 10 Bagaimana cara melatih kekuatan tangan dengan permainan mendorong?
• 11 Bagaimana cara melakukan gerak tarik menarik?

Pemenang dalam gerak mendorong adalah orang yang bergeser​ Cara berjalan kesamping [kanan] yaitu: kaki dilangkahkan kesamping dengan kaki kanan melangkah terlebih dahulu kemudian disusul dengan kaki kiri, demikian seterusnya [ketika melangkahkan kaki kesamping jangan terlalu lebar ].

Bagaimana cara melakukan gerakan saling mendorong yang baik?

Jawaban:

1. Dilakukan pasangan dua, tiga, atau empat jika berkelompok.
2. Buat garis untuk menjadi batas.
3. Pemain berhadapan berseberangan dari garis lurus.
4. Dalam Permainan Satu lawan satu, kedua pemain saling berpegangan tangan kemudian saling mendorong.

Bagaimanakah posisi badan saat melakukan gerakan saling mendorong?

Jawaban. Posisi badan saat akan melakukan gerakan saling mendorong dengan bertumpu pada pundak adalah saling bertumpu dan mendorong.

Apa langkah pertama saat kegiatan mendorong dan menarik?

1. Berdiri tegak di depan tembok. 2. Tempatkan kedua tangan pada tembok. 3. Dorong tembok sekuat tenaga.

Gerakan mendorong melatih otot apa?

Kekuatan mendorong merupakan hasil kerja otot yang berupa kemampuan untuk mendorong beban, salah satunya adalah kekuatan otot pada bagian lengan yang berfungsi untuk mobilitas pada persendian lengan. Salah satu fungsi dari otot lengan antara lain mendorong beban [Harsono, 1988: 176].

You might be interested: Sering ditanyakan: Apa Kelebihan Dan Kekurangan Produk Berupa Barang?

Bagaimana sikap tubuh saat mendorong?

-arahkan pandangan pada sasaran. -salurkan kekuatan dari pinggul dan tubuh. -ayunkan lengan ke depan. lalu mengambil napas dalam-dalam,dan badan mendorong ke depan.

Bagaimana sikap badan saat melakukan kegiatan mendorong meja?

Jawaban. Jawaban: badan agak condong ke depan, kaki kanan di belakang.

Apa anggota tubuh yang berperan ketika mendorong?

Jawaban. Jawaban: Letak tumpuan saat melakukan gerakan mendorong berada di tangan dan kaki.

Bagaimana cara melakukan permainan mendorong dengan dua tangan?

Cara Melakukan Permain Mendorong Teman

1. Dilakukan pasangan dua, tiga, atau empat jika berkelompok.
2. Buat garis untuk menjadi batas.
3. Pemain berhadapan berseberangan dari garis lurus.
4. Dalam Permainan Satu lawan satu, kedua pemain saling berpegangan tangan kemudian saling mendorong.

Bagaimana cara melatih kekuatan tangan dengan permainan mendorong?

Jawaban:

1. Berdiri tegak salah satu kaki di depan, kedua tangan di belakang kepala.
2. Kedua kaki ditekuk sampai pantat menyentuh tumit, badan tetap tegak dan tangan tetap di atas kepala.
3. Meloncat ke atas sampai kedua kaki tergantung lurus.Memutar tangan searah jarum jam.

Bagaimana cara melakukan gerak tarik menarik?

Bagaimana cara melakukan gerakan tarik menarik berpasangan​ Peganglah kedua tangan temanmu. b. Apabila ada aba-aba dari guru, mulailah gerakan saling menarik dengan temanmu. c. Lakukan gerakan ini dengan berhati-hati untuk mencegah cedera.

Video

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 18 Badan akan terasa bugar jika otot-otot, misalnya otot bahu dan dada kita kuat. Apa yang dimaksud kekuatan otot? Menurut Rusli Lutan 2001, kekuatan otot adalah kemampuan untuk melakukan tugas gerak dengan usaha maksimal. Untuk melatih kekuatan otot bahu dan dada, kalian dapat melakukan gerakan mendorong, menarik, dan push up. Dalam melakukan latihan ini, kalian harus menyesuaikan dengan kekuatan kalian. Misalnya, lakukan push up sampai hitungan 5 sampai 10 saja.

1. Kombinasi Gerak Mendorong

Kombinasi gerak mendorong, di antaranya mendorong berpasangan, mendorong tembok, memanjat pohon atau tali, dan mengangkat tubuh. Kali ini kita hanya akan mempelajari gerakan mendorong berpasangan, mendorong tembok, dan mendorong punggung berpasangan. Coba pelajari baik-baik. a. Gerakan mendorong berpasangan b. Gerakan mendorong tembok atau pohon besar Cara melakukannya: - Berdiri tegak di depan tembok atau pohon besar. - Kepala tegak dan pandangan ke depan. - Kedua kaki dibuka selebar bahu. - Jarak antara ibu jari kaki dengan tembok atau pohon 50 cm. - Telapak kedua tangan pada permukaan tembok atau pohon. Posisi kedua kaki jangan berubah dari tempat semula. Cara melakukannya: - Berdiri kangkang berhadapan. - Jarak antara orang satu dengan pasangan kira-kira 1 meter. - Kedua tangan masing-masing lurus ke depan, saling mencengkeram. - Badan condong ke depan. - Mendengar aba-aba ”mulai.” Lakukan gerakan saling mendorong. A. Latihan untuk Kekuatan Otot Bahu dan Dada Sumber: Dokumentasi Penerbit Gambar 2.2 Gerakan mendorong berpasangan Di unduh dari : Bukupaket.com Kebugaran Jasmani 19 - Dorong tembok atau pohon dengan kedua telapak tangan.

2. Kombinasi Gerak Menarik

a. Menarik satu tangan Cara melakukannya: - Cari teman yang seimbang. - Masing-masing tangan kanan saling berpegangan. - Masing-masing meletakkan kaki kanan di depan, kaki kiri di belakang. Latihan kesatu: - Mendengar aba-aba atau bunyi peluit. - Lakukan gerak saling menarik tangan kanan sampai hitungan kesepuluh. Latihan kedua: - Mendengar aba-aba atau bunyi peluit. - Lakukan gerakan saling menarik tangan kiri sampai hitungan kesepuluh. Lakukan gerakan berulang-ulang latihan tarik-menarik tangan kanan dan tangan kiri secara bergantian. Jika salah satu dari kalian sudah merasa lelah, hentikan latihan. Gambar 2.4 Menarik satu tangan Sumber: Dokumentasi Penerbit Gambar 2.3 Gerakan mendorong tembok atau pohon besar Sumber: Dokumentasi Penerbit Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 20 b. Menarik dua tangan Cara melakukannya: - Cari teman yang seimbang yang akan menjadi lawan kalian. - Berdiri saling berhadapan dengan jarak 1 meter. - Masing-masing mengulurkan kedua tangan, saling berpegangan. - Kaki kanan masing-masing diletakkan di depan, kaki kiri di belakang. - Mendengar aba-aba ”mulai”, lakukan tarik-menarik kedua tangan. Gambar 2.5 Menarik dua tangan Sumber: Dokumentasi Penerbit c. Menarik tongkat Cara melakukannya: Gambar 2.6 Menarik tongkat Sumber: Dokumentasi Penerbit - Mencari teman yang kira-kira seimbang. - Masing-masing memegang ujung tongkat. - Berdiri berhadap-hadapan. - Posisi tangan kanan di depan, tangan kiri di belakang. - Kaki kanan di depan, kaki kiri di belakang. - Mendengar aba-aba ”mulai”, tarik tongkat dengan kuat. - Siapa yang berhasil menarik, dialah pemenangnya.

3. Push Up

d. Apabila ada aba-aba, doronglah tubuh temanmu perlahan-lahan. Tenaga mendorong semakin bertambah kuat. e. Lakukan gerakan ini dengan berhati-hati untuk mencegah cedera. Apa yang kalian rasakan setelah melakukan gerakan mendorong? Uraikan pendapatmu di depan kelas Gambar 6.2 Mendorong berpasangan

3. Latihan Tarik-Menarik Berpasangan

Latihan ini dilakukan dengan langkah berikut. Gambar 6.3 Tarik-menarik berpasangan a. Peganglah kedua tangan temanmu. b. Apabila ada aba-aba dari guru, mulailah gerakan saling menarik dengan temanmu. c. Lakukan gerakan ini dengan berhati-hati untuk mencegah cedera.

4. Latihan Push Up

Latihan ini dilakukan dengan langkah sebagai berikut. a. Sikap awal badan tengkurap. b. Pada hitungan 1, 3, 5, dan 7, badan diangkat dengan meluruskan kedua tangan. c. Pada hitungan 2, 4, 6, dan 8, badan diturunkan kembali dengan menekuk kedua tangan. Lakukanlah gerakan push up secara rutin. Tujuannya untuk melatih otot dada dan lengan. Gambar 6.4 Gerakan push up

5. Mendorong Pundak dari Belakang

Latihan ini dilakukan dengan langkah sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri berbaris berurutan. Gambar 6.5 Gerakan men dorong pundak b. Apabila ada aba-aba dari guru, anak yang berada di belakang mendorong pundak temannya. Tenaga mendorong semakin bertambah kuat. c. Anak yang berada di depan berusaha menahan dorongan sekuat-kuatnya. d. Lakukan latihan ini dengan berhati-hati. Lakukan perlombaan permainan berjalan dengan tangan bersama temanmu Siapa yang tercepat dinyatakan sebagai pemenang.

6. Permainan Berjalan dengan Tangan

Latihan ini dilakukan dengan langkah berikut. a. Posisi awal badan setengah tengkurap. b. Apabila terdengar aba-aba dari guru, lakukan gerakan berjalan ke depan. Gambar 6.6 Berjalan dengan tangan Latihan permainan berjalan dengan tangan dapat divariasikan dalam permainan gerobak dorong. Caranya seorang teman berdiri memegang kedua kaki teman lainnya yang sedang berjalan dengan tangan.

B. Latihan Kekuatan Otot Dada dan Otot Punggung dengan Alat

Kekuatan tubuh bagian atas dapat dilatih menggunakan alat. Misalnya, tongkat, tali, meja, dan palang tunggal. Berikut ini latihan kekuatan tubuh bagian atas.

Video liên quan

d. Apabila ada aba-aba, doronglah tubuh temanmu perlahan-lahan. Tenaga mendorong semakin bertambah kuat. e. Lakukan gerakan ini dengan berhati-hati untuk mencegah cedera. Apa yang kalian rasakan setelah melakukan gerakan mendorong? Uraikan pendapatmu di depan kelas Gambar 6.2 Mendorong berpasangan

3. Latihan Tarik-Menarik Berpasangan

Latihan ini dilakukan dengan langkah berikut. Gambar 6.3 Tarik-menarik berpasangan a. Peganglah kedua tangan temanmu. b. Apabila ada aba-aba dari guru, mulailah gerakan saling menarik dengan temanmu. c. Lakukan gerakan ini dengan berhati-hati untuk mencegah cedera.

4. Latihan Push Up

Latihan ini dilakukan dengan langkah sebagai berikut. a. Sikap awal badan tengkurap. b. Pada hitungan 1, 3, 5, dan 7, badan diangkat dengan meluruskan kedua tangan. c. Pada hitungan 2, 4, 6, dan 8, badan diturunkan kembali dengan menekuk kedua tangan. Lakukanlah gerakan push up secara rutin. Tujuannya untuk melatih otot dada dan lengan. Gambar 6.4 Gerakan push up

5. Mendorong Pundak dari Belakang

Latihan ini dilakukan dengan langkah sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri berbaris berurutan. Gambar 6.5 Gerakan men dorong pundak b. Apabila ada aba-aba dari guru, anak yang berada di belakang mendorong pundak temannya. Tenaga mendorong semakin bertambah kuat. c. Anak yang berada di depan berusaha menahan dorongan sekuat-kuatnya. d. Lakukan latihan ini dengan berhati-hati. Lakukan perlombaan permainan berjalan dengan tangan bersama temanmu Siapa yang tercepat dinyatakan sebagai pemenang.

6. Permainan Berjalan dengan Tangan

Latihan ini dilakukan dengan langkah berikut. a. Posisi awal badan setengah tengkurap. b. Apabila terdengar aba-aba dari guru, lakukan gerakan berjalan ke depan. Gambar 6.6 Berjalan dengan tangan Latihan permainan berjalan dengan tangan dapat divariasikan dalam permainan gerobak dorong. Caranya seorang teman berdiri memegang kedua kaki teman lainnya yang sedang berjalan dengan tangan.

B. Latihan Kekuatan Otot Dada dan Otot Punggung dengan Alat

Kekuatan tubuh bagian atas dapat dilatih menggunakan alat. Misalnya, tongkat, tali, meja, dan palang tunggal. Berikut ini latihan kekuatan tubuh bagian atas.