KOMPAS.com - Melakukan olahraga lompat tali atau skipping dapat memberi manfaat bagi tubuh. Apalagi bila dilakukan secara rutin.
Lompat tali termasuk dalam kelompok olahraga pliometrik atau plyometrics.
4+
Jenis olahraga ini bisa dilakukan di luar atau di dalam ruangan dengan catatan setidaknya sediakan ruangan 2 x 3 meter untuk melakukan skipping.
Olahraga ini bertujuan untuk melatih dan mengembangkan kekuatan otot secara maksimal.
Lantas apa manfaat olahraga lompat tali? Berikut beberapa manfaat melakukan lompat tali secara rutin, dikutip dari Kompas Lifestyle.
Baca juga: 5 Ragam Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit
Menguatkan berbagai otot tubuh
Melakukan skipping secara rutin akan membentuk otot tubuh bagian atas dan bawah.
Berbagai otot di kaki, bisep, dan bahu ikut terlatih dalam gerakan lompat tali.
Meningkatkan kepadatan tulang
Riset terhadap wanita pramenopause tahun 2015 membuktikan jika rutin melakukan skipping dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang pinggul.
Oleh karena itu, rutin melakukan lompat tali baik pula untuk memcegah osteoporosis khususnya selagi masih muda.
Melatih koordinasi tubuh
Baca juga: 11 Komponen Latihan Beserta Pengertiannya
Ketika pertama kali skipping, tidak semua orang bakal bisa melakukannya dengan lancar.
Hal ini wajar karena perlu kesesuaian gerak antara tangan, kaki, dan mata sekaligus.
Jangan patah semangat dan teruslah berlatih. Proses tersebut sekaligus juga akan melatih tubuh untuk berkoordinasi dalam melakukan suatu gerakan.
Meningkatkan keseimbangan
Skipping adalah olahraga pilihan yang baik untuk yang punya masalah terhadap keseimbangan.
Hal ini telah dibuktikan dalam riset tahun 2015 yang menyasar para pemain bola muda. Tubuh diharuskan mengembalikan keseimbangan setiap kali usai melompat sehingga akan tercipta koordinasi motoris yang sempurna.
Menambah ketangkasan
Baca juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani
Skipping juga memiliki manfaat untuk menambah ketangkasan tubuh. Lompat tali sangat cocok sebagai bagian latihan fisik untuk orang yang gemar berolahraga tinju, basket, dan sepak bola yang mengandalkan kelincahan.
Meningkatkan stamina
Semakin rutin melakukan lompat tali, maka stamina tubuh akan meningkat. Tingkatkan variasi gerak dengan gerakan double under untuk melatih stamina
Aktivitas kardio yang efisien
Saat melompat melewati tali, berbagai otot di tubuh bekerja sekaligus.
Oleh karena itu, lompat tali menjadi salah satu opsi kardio terbaik. Gerakannya yang intens dapat meningkatkan detak jantung dengan cepat dan baik untuk menjaga kesehatan.
[Sumber: Kompas.com/Sekar Langit Nariswari | Editor: Lusia Kus Anna]
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.