Não é novidade dizer que os exercícios físicos são aliados importantes para a conquista da qualidade de vida, mas vale a pena reforçar, sobretudo neste momento de pandemia, que praticá-los com regularidade ajuda a fortalecer o nosso sistema imunológico. Por isso, estabelecer uma rotina de treinos em casa é fundamental nesta quarentena.
De acordo com Elaine Cristina Rodrigues Farina, profissional de educação física, fisioterapeuta, professora e coordenadora do curso de Educação Física da Univali [SC], “estamos vivendo um momento inusitado que alterou a rotina das pessoas, diminuindo a oportunidade de realização de exercícios físicos. Mas, independentemente disso, é preciso ‘se mexer’, inclusive para combater o estresse e diminuir os níveis de ansiedade.”
Benefícios da prática de exercícios físicos durante a quarentena
Para a maioria das pessoas que se encontram em quarentena hoje, recomenda-se a prática de exercícios físicos por, pelo menos, 30 minutos por dia como uma forma de aliviar a tensão do dia a dia, aumentar a produtividade e, claro, beneficiar a saúde. “Devemos apenas lembrar que neste momento de reclusão devemos evitar atividades em meio a aglomerações”, pontua Elaine.
Confira, a seguir, os inúmeros benefícios da prática regular de exercícios físicos para a saúde:
- Redução da ansiedade e do estresse;
- Aumento do tônus muscular;
- Melhora das funções cardiorrespiratórias;
- Melhora da circulação sanguínea;
- Controle da pressão arterial;
- Controle da glicemia;
- Controle do peso: a prática de atividade física queima mais calorias, evitando o acúmulo de gordura pelo corpo.
Quais exercícios físicos praticar na quarentena?
Dá para fugir do sedentarismo de diversas formas durante a quarentena. “Qualquer exercício é indicado, desde que seja adaptado para o ambiente [casa ou apartamento], de acordo com os materiais disponíveis. Atualmente, existem diversas sugestões do que fazer em plataformas digitais e aplicativos que auxiliam, inclusive, a organização, o direcionamento e a execução dos exercícios. Mas cuidado! Dê preferência aos vídeos ou aplicativos recomendados ou produzidos por profissionais de Educação Física”, reforça Elaine.
Além disso, preste atenção à intensidade das atividades que você pretende realizar. “Nós indicamos exercícios com intensidade leve e moderada, que estão relacionados à melhora da imunidade, visto que vivemos uma pandemia. Mas não podemos desconsiderar outras condições associadas, como alimentação saudável, sono adequado e controle do estresse. Neste momento, não recomendamos atividades físicas ou exercícios físicos de alta intensidade e que se perdurem por certo tempo, pois em reposta, o organismo poderá sofrer uma queda [depleção] da imunidade, abrindo uma ‘janela’ de oportunidade para os vírus devido à baixa da imunidade”, alerta.
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Justamente por isso, ela consegue falar sobre saúde mental com o usuário driblando o estigma tradicional que envolve quadros de ansiedade e depressão e identificando antecipadamente comportamentos que indicam problemas relacionados à saúde emocional. Ela também dá suporte às pessoas com quadros diagnosticados, com informações sobre possíveis efeitos colaterais, terapias complementares e riscos de abandono do tratamento, além de lembretes de recompra da medicação, entre outras ações. Confira os detalhes no vídeo //bit.ly/3bOhhqi.
Os riscos do sedentarismo durante [e também depois] da quarentena
Com ou sem quarentena, não aderir à prática regular de atividade física oferece riscos à saúde, aumentando as chances de:
- Sobrepeso ou até de obesidade;
- Doenças metabólicas como a diabetes tipo 2;
- Surgimento de dores crônicas;
- Alterações nos componentes sanguíneos circulantes, como as gorduras [dislipidemia] que favorecem o desenvolvimento de problemas cardiovasculares, como a aterosclerose [entupimento das artérias], responsável por acometer regiões importantes e vitais, como o coração e o cérebro, aumentando as probabilidades de infarto e de acidente vascular cerebral [AVC].
“Podemos citar também a aceleração da perda da massa magra [tecido muscular], que poderá ser um fator influenciador de quedas em pessoas com pouca força muscular, principalmente em idosos, além de doenças que podem ser prevenidas e amenizadas com um estilo de vida ativo e saudável”, completa Elaine.
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A prática de exercícios e/ou de esportes é indispensável durante todo o ano, porém muitas pessoas só se lembram disso quando chega o verão, com o intuito de chegar à forma física ideal.
A importância da atividade física vai além de se conseguir um corpo perfeito, é essencial também para a saúde. Fazer exercícios regulares ajuda na prevenção de doenças e a evitar o desenvolvimento de novas:
– Reduz o risco de doenças cardíacas e para pessoas que já tiveram um ataque cardíaco, a chance de ter um segundo diminui;
– Ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas que já têm hipertensão;
– Diminui o colesterol e o risco de desenvolver pressão alta;
– Diminui o risco de desenvolver diabetes;
– Ajuda a conseguir um peso ideal e mantê-lo;
– Reduz a ansiedade e o estresse;
– Mantém articulações, músculos e ossos saudáveis;
– Ajuda os idosos a ficarem mais fortes.
Algumas aplicações são interessantes durante as práticas ao ar livre ou em um ambiente fechado, como:
– O uso de roupas leves, claras e folgadas para ajudar a suar adequadamente e manter a temperatura do corpo normal;
– Calçar tênis confortáveis e leves para não causar nenhum dano ou lesão física nas articulações e nos pés;
– Se a prática das atividades for ao ar livre é fundamental que o horário do sol seja respeitado – é aconselhável antes das 10h ou depois das 16h, porém o sol no verão fica mais forte, logo não é interessante praticar entre as 8h e às 18h. Não se esquecendo de respeitar os limites do corpo;
– Hidratar-se o tempo todo;
– Alimentar-se bem antes e depois.
É importante que se consulte um médico para passar por uma avaliação e verificar o estado de saúde e quais são as atividades mais indicadas. Realizar as atividades com o acompanhamento de um profissional de educação física para que os exercícios sejam adequados ao corpo e às metas.
É necessário manter uma alimentação saudável com assistência de um profissional nutricionista que ensinará hábitos saudáveis, indicando a quantidade certa de nutrientes para cada organismo e, auxiliará o tempo certo entre as refeições.
Com fisioterapeutas são feitas atividades aeróbicas por meio da Fisioterapia Respiratória, para que haja melhora nas frequências cardíacas e respiratórias. A Fisioterapia Ortopédica ajuda a construir e manter músculos e ossos fortes, além de estabilizar o físico e a elasticidade, diminuindo assim, o risco de quedas e lesões como fraturas, luxações, contusões, tendinites e outras.
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A Central da Fisioterapia realiza atendimento em pacientes que querem praticar exercícios com responsabilidade. Solicite atendimento ou se precisar de mais informações sobre Fisioterapia ou sobre a Central da Fisioterapia, entre em contato conosco. . Será um prazer atendê-lo!
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Atenciosamente,
Equipe Central da Fisioterapia
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