Posisi duduk yang baik untuk ibu hamil trimester 2

Memasuki trimester kedua, ibu hamil harus memerhatikan posisi duduknya.

Masa kehamilan memang menjadi salah satu momen terbahagia bagi setiap wanita hamil. Terlebih jika usia kehamilan sudah memasuki trimester kedua. Semakin tua usia kehamilan tentunya mengharuskan Mama untuk semakin ketat menjaga kesehatan tubuh dan si Kecil.

Namun, mengkonsumsi makanan bernutrisi tentu tidak cukup untuk ibu hamil trimester kedua. Mama juga haru memperhatikan kondisi fisik di usia kehamilan ini. Pasalnya, kondisi fisik  yang lemah bisa berakibat terhadap kesehatan si Kecil.

Salah satu hal yang berpengaruh terhadap kondisi fisik mama adalah posisi duduk saat hamil. Pada masa kehamilan, banyak wanita hamil sering sekali kurang memperhatikan posisi duduknya. Pasalnya, posisi duduk yang salah bisa berakibat buruk terhadap Mama dan si Kecil.

Bahkan, cara duduk yang salah sering membuat Mama merasa pegal atau sakit di bagian punggung. Hal ini disebabkan dengan ukuran janin yang semakin besar, sehingga Mama mesti menopang beban lebih berat.

Agar terhindar dari nyeri punggung atau risiko pembungkukn, yuk simak posisi duduk yang benar untuk ibu hamil di trimester kedua.

1. Hindari duduk di kursi tanpa sandaran

momjunction.com

Salah satu posisi duduk yang tepat dan benar bagi ibu hamil adalah duduk dengan posisi punggung yang tegak. Hindari duduk dengan posisi badan membungkuk, meskipun beban perut terus bertambah.

Oleh karena itu sebaiknya Mama hindari duduk di kursi tanpa sandaran. Pasalnya, Mama bisa mengalami pembungkukan yang parah jika duduk terus membungkuk.

Duduk di kursi sandaran bisa membantu Mama duduk dengan posisi tegak. Jika Mama terpaksa duduk di kursi tanpa sandaran, sebaiknya tetap poisisikan tubuh dengan tegak dan tidak duduk dalam jangka waktu yang lama.

Editors' Picks

2. Hindari duduk dengan posisi bungkuk

verywell.com

Ketika berada di rumah atau tempat umum, kebanyakan perempuan hamil biasanya duduk dengan posisi bungkuk. Posisi duduk seperti ini pada dasarnya dapat membahayakan kondisi ibu hamil trimester kedua.

Oleh karena itu, usahakanlah untuk menggunakan bantal sebagai ganjalan agar posisi duduk menjadi tegak dan lebih nyaman. Posisi duduk dengan punggung yang tegak bisa membantu membuat tekanan tubuh seimbang, sehingga mengurangi rasa pegal dan nyeri di punggung.

3. Hindari posisi setengah duduk

newsapi.com.au

Posisi setengah duduk dalam jangka waktu yang lama bisa membuat ibu hamil trimester kedua menjadi lebih sering nyeri dan pegal di bagaian punggung serta tulang ekor. Sebaiknya, duduklah dengan posisi menyandar dan punggung yang lurus.

Dalam posisi setengah duduk, mama bisa tarik bahu perlahan-lahan ke belakang hingga posisi punggung tegak. Dengan begitu, Mama bisa duduk dengan lebih nyaman.

4. Hindari duduk dengan kaki yang menggantung

flickr.com/Stefano Valle

Posisi duduk terakhir yang harus mama hindari adalah duduk dengan posisi kaki yang menggantung. Duduk dengan posisi ini bisa meningkatkan risiko kaki, betis, dan tangan menjadi bengkak serta sirkulasi darah terhambat. Oleh karena itu, duduklah dengan posisi kaki menginjak tanah.

Nah, itulah posisi duduk yang harus dihindari ibu hamil trimester kedua.

Posisi duduk yang salah dapat berakibat fatal terhadap kesehatan mama dan janin di dalam kandungan. Oleh karena itu, mama harus pastikan duduk dengan posisi yang benar.

Untuk menghindari rasa lelah atau pegal saat duduk, mama bisa ubah posisi duduk setiap 30 menit sekali. Namun, pastikan posisi duduk mama benar dan tegal lurus. Jangan biasakan duduk membungkuk atau denga kaki yang menggantung di kursi.

Perubahan fisik selama kehamilan kadang menimbulkan rasa tidak nyaman di bagian panggul atau punggung. Kondisi ini sering kali membuat ibu merasa serbasalah dalam melakukan berbagai aktivitas, bahkan untuk duduk. 

Untuk mengurangi ketidaknyamanan, ada beberapa posisi duduk untuk ibu hamil yang bisa dicoba. 

Pertumbuhan bayi dalam kandungan yang kian membesar tak dapat dipungkiri menyebabkan ketegangan otot di sekitar punggung. Kondisi ini terkadang menimbulkan nyeri dan rasa tidak nyaman dalam beraktivitas, termasuk duduk.

Menerapkan postur tubuh yang baik, termasuk posisi saat duduk, dapat membantu mencegah dan mengurangi rasa sakit di area punggung dan nyeri panggul pada ibu hamil, serta mengurangi risiko cedera. 

Berikut ini beberapa cara duduk untuk ibu hamil yang bisa dicoba di rumah:

1. Duduk di kursi dengan sandaran

Hal paling utama yang perlu dilakukan ibu hamil adalah selalu berhati-hati dan perlahan dalam melakukan sesuatu, termasuk ketika duduk. 

Salah satu cara duduk yang nyaman untuk ibu hamil adalah menggunakan kursi dengan sandaran untuk membantu menopang punggung tetap tegak. Meski memiliki sandaran hindari posisi duduk merosot yang bisa memberi beban pada panggul ibu hamil. Pastikan bokong Anda menyentuh sandaran kursi.

Agar posisi duduk semakin nyaman, Anda bisa melebarkan kaki demi memberikan ruang pada perut Anda. Pastikan pula telapak kaki menyentuh lantai untuk menghindari beban pada kaki dan membuatnya tetap relaks. 

Pilihlah kursi bersandar yang lembut dengan sandaran tangan yang memungkinkan bahu dan siku rileks. Jika tidak ada sandaran tangan, letakkan kursi dekat meja yang memungkinkan Anda untuk mengistirahatkan siku dan lengan di atasnya. 

Hindari kursi beroda karena bisa meningkatkan risiko jatuh pada ibu hamil. Apabila kursi terlalu tinggi, letakkanlah pijakan untuk kaki. Dengan demikian, posisi kaki Anda saat duduk tetap dapat menapak dan terhindar dari kaki bengkak saat hamil. 

Sebaiknya, ibu hamil juga tidak duduk terlalu lama dalam posisi yang sama selama 30 menit. Usahakan untuk sesekali berjalan-jalan, melakukan peregangan, atau mengubah posisi duduk Anda 10-15 menit sekali. 

Baca Juga

• Hamil Kosong Tapi Tidak Pendarahan, Mengapa Bisa Terjadi?
• Penyebab Air Ketuban Keruh dan Gejalanya yang Perlu Diwaspadai
• Varises Vagina pada Ibu Hamil, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

2. Duduk menghadap sandaran kursi 

Cara lain duduk yang nyaman bagi ibu hamil adalah dengan menghadap sandaran kursi. Posisi duduk ini dilakukan dengan menghadap ke sandaran kursi sambil meregangkan kedua kaki, seperti naik kuda. 

Selanjutnya, condongkan atau dekatkan tubuh ke sandaran kursi, letakkan kedua lengan di atas sandaran kursi yang telah dilapisi oleh handuk atau bantal. Pastikan punggung tetap tegak dan rileks. 

3. Duduk di kursi tanpa sandaran

Jika Anda tidak memiliki kursi dengan sandaran, hal ini bukan halangan untuk mempertahankan posisi tegak ketika duduk. Anda bisa mendekatkan tempat duduk dengan dinding sebagai sandarannya. Anda juga bisa menambahkan bantal supaya lebih nyaman. Dengan demikian, posisi duduk Anda saat hamil bisa tetap tegak. 

Jika tidak memungkinkan, duduklah di ujung kursi dan pastikan telapak kaki Anda menyentuh lantai. Hal ini bertujuan mengurangi beban pada kaki dan punggung, serta memastikan postur tetap tegak.  

Duduk di kursi tanpa sandaran sering kali membuat Anda tanpa sadar membungkuk. Hal ini perlu dihindari karena bisa memberi beban tambahan saat kehamilan. 

4. Duduk di lantai

Mungkin Anda sering bertanya-tanya, bolehkah ibu hamil duduk di lantai tanpa alas? Jawabannya, boleh. Beberapa dokter atau terapis justru merekomendasikan ibu hamil untuk duduk di lantai dengan posisi tertentu. 

Tailor sitting dan ring sitting merupakan posisi duduk di lantai yang direkomendasikan untuk ibu hamil. Kedua jenis posisi duduk ini dilakukan di atas matras dengan posisi bersila. Bedanya, tailor sitting menyilangkan kaki satu sama lain, sedangkan ring sitting menyatukan kedua telapak kaki. 

Posisi duduk ibu hamil ini mampu meredakan sakit punggung dan meningkatkan sirkulasi di seluruh tubuh. Tailor sitting dan ring sitting merupakan posisi duduk mampu meningkatkan kekuatan otot panggul, pinggul, dan paha, serta meregangkan selangkangan. 

5. Hindari menyilangkan kaki

Tanpa sadar, kadang ibu hamil suka menyilangkan kaki ketika duduk (tumpang kaki). Meski tidak berdampak buruk bagi janin, duduk dengan menyilangkan kaki dapat menyebabkan pembengkakan di pergelangan kaki dan menimbulkan kram kaki. 

Itu sebabnya, ibu hamil sebaiknya menghindari posisi duduk dengan menyilangkan kaki supaya tetap nyaman.

Baca Juga

• 11 Sumber Nutrisi Terbaik untuk Ibu Hamil dan Standar Kebutuhan Gizi yang Harus Dipenuhi
• Mengenal Proses Kuret, Mulai dari Prosedur hingga Perawatan Setelahnya
• Penyebab Plasenta Lengket (Plasenta Akreta) yang Wajib Diwaspadai Ibu Hamil

Cara bangun dari duduk saat hamil yang aman

Jurnal Clinical Biomechanics menyatakan bahwa perubahan fisik selama kehamilan terutama pada trimester akhir, menyebabkan peningkatan beban pada sendi lutut. Hal ini juga membuat ibu hamil sulit bangkit berdiri dari posisi duduk. 

Meski luput dari perhatian, cara bangun dari duduk sangat penting bagi ibu saat hamil. Hal ini bertujuan mencegah dan mengurangi nyeri punggung saat hamil, serta mengurangi risiko cedera. 

Berikut ini beberapa langkah bangun dari posisi duduk saat hamil: 

• Masih dengan kedua kaki terpisah selebar bahu dan posisi tangan di atas lutut atau di sisi kursi 
• Condongkan punggung dan dada atau tubuh bagian atas ke depan, pastikan punggung tetap lurus  
• Gerakan panggul ke depan secara perlahan, tanpa menggerakkan bahu 
• Pastikan kaki Anda kokoh untuk menopang tubuh saat berdiri 
• Mulai berdiri perlahan dengan punggung tetap tegak sampai Anda benar-benar tegak berdiri

Catatan dari SehatQ

Berbagai perubahan fisik yang terjadi selama kehamilan sering kali menimbulkan ketegangan otot, sakit punggung, dan kram. Kondisi ini sungguh membuat tidak nyaman bahkan mengganggu aktivitas.

Mempertahankan postur tubuh yang baik selama kehamilan dapat mengurangi risiko ketegangan di area punggung dan panggul Anda. Ibu hamil harus mengetahui posisi duduk saat hamil dan cara bangkit dari duduk yang benar agar terhindar dari cedera atau menambah rasa tidak nyaman. 

Jika masih ada pertanyaan seputar posisi duduk yang baik untuk ibu hamil, Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!

Apa boleh ibu hamil duduk bersila?

Apa yang harus dihindari saat hamil trimester kedua?

Berapa lama ibu hamil boleh duduk?

Apa yang dirasakan ibu hamil pada trimester kedua?