Rangkaian awal gerakan loncat kangkang adalah

131 Kompetensi 10. Aktivitas Senam Artistik Gambar 10.2 Rangkaian gerakan loncat, meroda, dan sikap kapal terbang

B. Rangkaian Gerakan Senam Lantai dengan Alat

Senam ketangkasan yang akan diuraikan dalam bab ini terutama mengenai senam dengan menggunakan alat khususnya menggunakan peti lompat. Di bawah ini akan dijelaskan mengenai cara melakukan rangkaian gerakan senam lantai menggunakan alat matras, peti lompat dan kuda-kuda pelana dumpel.

1. Rangkaian Lompat Kangkang, Guling Lenting, dan Guling Depan

Cara melakukan rangkaian gerakan tersebut adalah sebagai berikut. a. Berdiri di belakang kuda-kuda pelana dumpel dengan jarak 1 sampai 2 meter. b. Mulailah dengan awalan jalan atau lari kemudian lakukan lompat kangkang di kuda-kuda pelana dumpel. c. Dilanjutkan gerakan guling lenting di atas peti lompat. d. Gerakan terakhir melakukan guling depan di atas matras. e . Lakukan gerakan secara berulang-ulang. 132 Penjasorkes IX Gambar 10.3 Rangkaian lompat kangkang, guling lenting, dan guling depan

2. Rangkaian Lompat Jongkok, Lompat Jongkok Variasi, dan Lompat Kangkang

Cara melakukan rangkaian gerakan tersebut adalah sebagai berikut. a. Berdiri di belakang kuda-kuda pelana dumpel dengan jarak 1 sampai 2 meter. b. Mulailah dengan awalan jalan atau lari kemudian lakukan lompat kangkang di atas peti lompat. c. Dilanjutkan lompat jongkok bervariasi. d. Lakukan gerakan secara berulang-ulang. Sumber: Agus Mahendra. 2000. Gambar 10.4 Rangkaian lompat jongkok, lompat jongkok variasi, dan lompat kangkang 133 Kompetensi 10. Aktivitas Senam Artistik Pelatihan Tugas Tahukah Kamu 1. Apakah tujuan melakukan gerakan lompat kangkang di atas peti lompat? 2. Apakah tujuan melakukan gerakan meroda dan sikap kapal terbang dalam senam lantai tanpa alat? 1. Lakukan rangkaian gerakan loncat, meroda, dan sikap kapal terbang 2. Lakukan rangkaian gerakan lompat jongkok, lompat jongkok variasi, dan lompat kangkang Perlu diketahui bahwa: 1. Bentuk-bentuk rangkaian gerakan senam ketangkasan yang telah dikemukakan di atas, hanyalah beberapa contoh rangkaian gerakan saja. Jadi masih banyak bentuk-bentuk rangkaian gerakan yang lainnya. 2. Sebagai contoh : untuk senam ketangkasan yang menggunakan peti lompat. Awalan jalan atau lari kemudian lompat kangkang, setelah itu guling depan dan yang terakhir melakukan loncat harimau atau tiger sprong dengan melompati peti lompat. 3. Sedangkan untuk senam ketangkasan tanpa menggunakan alat contohnya: awalan berdiri tegak. Kemudian melakukan gerakan handstand, berputar dan melakukan roll kaki lurus, dan yang terakhir melakukan gerakan loncat harimau atau tiger sprong. 134 Penjasorkes IX Rangkuman Evaluasi 1. Senam ketangkasan atau artistik dapat dibagi dalam dua kelompok, yaitu senam ketangkasan dengan menggunakan alat, dan tanpa menggunakan alat. 2. Tujuan melakukan latihan lompat kangkang straddle vault adalah untuk melatih kekuatan otot bahu dan lengan. 3. Tujuan melakukan latihan lenting tangan adalah untuk melatih kekuatan otot bahu, lengan dan kaki.

A. Berilah tanda silang X pada jawaban yang paling benar

Lompat kangkang merupakan bagian dari olahraga senam. Lompat kangkang adalah salah satu teknik senam lantai dimana pesenam melakukan gerakan melompati benda dengan cara kangkang.

Lompat kangkang dilakukan dengan gerakan melompati boks senam (peti) dengan posisi kaki membuka (kangkang). Nama lain dari lompat kangkang adalah straddle vault. Lompat kangkang melewati peti berguna untuk melatih kekuatan otot tangan dan kaki.

Gerakan lompat kangkang dimulai dengan berlari cepat ke arah boks senam. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan dengan kedua kaki. Letakkan kedua tangan di atas peti dan rentangkan kedua kaki hingga lurus ke samping.

Awalan yang dimulai dengan lari cepat akan memberi tenaga dorong ke depan sehingga dapat loncat kangkang di atas peti. Lakukanlah pendaratan dengan kaki dan lutut relaks (lentur).

Mengutip buku Pendidikan Jasmani, berikut gerakan lompat kangkang.

  1. Lari beberapa langkah. Pada langkah terakhir, kaki menolak sehingga badan melenting ke depan.
  2. Kedua tangan lurus ke depan dan bertumpu pada peti lompat atau punggung teman.
  3. Pada saat bertumpu, kedua kaki mengangkang menyamping agar dapat melewati peti lompat atau badan teman.
  4. Ketika kaki di atas peti lompat atau badan teman, tolakkan tangan sehingga tubuh melenting ke depan. Kedua kaki merapat lurus ke depan lalu mendarat dalam posisi kaki merapat.

Baca Juga

Mengutip Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan, berikut penjelasan teknik lompat kangkang yang dibagi dalam beberapa tahap.

Advertising

Advertising

Pada tahap ini yang dilakukan adalah lari dengan kepala tegak menghadap ke depan. Ayunan lengan ke depan diserasikan dengan irama langkah. Kecepatan perlahan ditingkatkan sampai sebelum papan lompat.

2. Tahap Jejakan

Pada tahap ini, rapatkan kedua kaki dengan cepat dan jejakkan kedua kaki sekuat mungkin secara bersamaan. Setelah jejakan dilakukan, gerakkan kaki ke depan dan rentangkan kedua lengan dan tubuh untuk membuat sikap melayang awal menuju peti lompat.

Baca Juga

Melayang awal berlangsung saat badan meninggalkan papan tolak sampai tangan menyentuh peti lompat. Pada saat meninggalkan papan tolak, luruskan lengan, badan dan kaki, serta julurkan ke arah peti lompat. Saat tangan menyentuh peti lompat, lengan, badan, dan kaki dalam posisi lurus sampai ke ujung kedua kaki.

4. Tahap Tolakan

Tolakan terjadi pada saat tangan menyentuh dan menekan pada peti lompat untuk mengangkat dan melempar tubuh dari kuda-kuda ke posisi melayang akhir. Adapun pelaksanaannya dimulai saat menyentuh peti lompat.

Tangan harus berada di bawah bagi dan diletakkan terbuka selebar bahu. Sambil menggerakkan bahu, kedua tangan dengan telapak tangan terbuka dan jari-jari menuju ke depan, menekan ke bawah dengan sekuat mungkin.

5. Tahap Melayang Akhir

Melayang akhir dimulai saat tangan lepas dari peti lompat sampai mendarat. Arah melayang akhir sejalur dengan arah awalan. Menjelang pendaratan, sikap badan dalam posisi layout. Capailah jarak sejauh mungkin dalam layang akhir.

6. Tahap Pendaratan

Pendaratan terjadi pada saat kaki menyentuh matras. Mendaratlah pada tempat yang sejauh mungkin dari peti lompat. Perhatikan posisi kaki terbuka dan lentur pada saat mendarat. Tekuk kedua lutut dan pinggul sambil menjaga badan agar seimbang.

Baca Juga

Dikutip dari Dosenpenjas.com, berikut manfaat lompat kangkang.

  • Otot menjadi lebih kencang. Melakukan gerakan lompat kangkang secara rutin dapat melatih otot sehingga menjadi kuat dan kencang. Otot yang kuat dapat membantu melakukan aktivitas dengan mudah.
  • Menyeimbangkan tubuh. Lompat kangkang membantu untuk menyeimbangkan tubuh. Kondisi tubuh yang seimbang berdampak positif pada aktivitas sehari-hari.
  • Membentuk tubuh. Lompat kangkang melatih otot sehingga membantu membentuk tubuh. Ini dapat meningkatkan penampilan dan rasa percaya diri.
  • Membuat tubuh lebih lentur. Tubuh yang lentur akan mempermudah dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Dengan kelenturan tubuh yang baik, dapat membantu Anda untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke persendian.
  • Menjaga kebugaran tubuh. Kebugaran tubuh dapat mencegah berbagai penyakit dan membuat semangat menjadi naik.

Baca Juga

Demikian penjelasan tentang lompat kangkang beserta gerakan, teknik, dan manfaatnya.

Ilustrasi tiga tahap dalam melakukan loncat kangkang. Foto: percepat.com

Loncat kangkang adalah salah satu gerakan senam ketangkasan atau senam lantai. Pada loncat kangkang, kaki digerakkan membentuk sikap kangkang saat melewati kuda-kuda.

Gerakan kangkang dilakukan dengan membuka kedua kaki secara lebar, lalu dirapatkan kembali saat mendarat dan telah melewati kuda-kuda. Selain kuda-kuda, tumpuan loncat kangkang dapat pula digantikan dengan teman yang membungkuk setinggi kurang lebih 60 cm.

Loncat kangkang dapat melatih kelentukan dan ketangkasan. Selain itu, dapat pula dijadikan latihan dasar untuk gerakan-gerakan senam artistik dan ritmik.

Untuk dapat melakukan loncat kangkang dengan sempurna, dibutuhkan pemahaman akan tiga tahapannya. Bagaimana tiga tahap dalam melakukan loncat kangkang? Simak uraian berikut.

Ilustrasi tiga tahap dalam melakukan loncat kangkang. Foto: percepat.com

Mengutip buku Penjasorkes SMA Kelas 12 oleh Moh. Gilang dkk, berikut tiga tahap dalam melakukan loncat kangkang:

Awalan loncat kangkang tumpuan pangkal kuda-kuda dilakukan dengan berlari cepat, lalu badan dicondongkan ke depan.

Setelah berlari cepat, ketika mendekati kuda-kuda, pelari bersiap melakukan tolakan pada papan tolak. Kedua kaki menolak sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan dari belakang bawah ke depan. Sikap badan lurus dan tungkai dipisahkan.

3. Gerakan Melayang di Udara

Saat satu tangan menyentuh bagian pangkal kuda-kuda, segeralah menolak sekuat-kuatnya. Badan melayang di udara dengan sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus, dan pandangan ke depan. Setelah itu, lakukan gerakan mendarat dengan ujung kaki mengeper dan lengan direntangkan ke atas.

Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA Kelas 10 oleh Pamungkas dan Kusnanto, berikut kesalahan-kesalahan saat melakukan loncat kangkang:

  1. Setelah menolak pada papan tolak, kaki kurang terangkat tinggi dan badan kurang lurus.

  2. Saat tangan bertumpu, kepala terlalu ke depan, sehingga lengan tidak lurus dengan badan.

  3. Panggul kurang diangkat tinggi, sehingga tidak berhasil membuat sikap kangkang.

  4. Lutut bengkok dan lengan tidak lurus.

  5. Kepala dan dada tidak terangkat pada saat tangan menolak.