Rangkaian awal gerakan loncat kangkang adalah
Show
131 Kompetensi 10. Aktivitas Senam Artistik Gambar 10.2 Rangkaian gerakan loncat, meroda, dan sikap kapal terbang B. Rangkaian Gerakan Senam Lantai dengan AlatSenam ketangkasan yang akan diuraikan dalam bab ini terutama mengenai senam dengan menggunakan alat khususnya menggunakan peti lompat. Di bawah ini akan dijelaskan mengenai cara melakukan rangkaian gerakan senam lantai menggunakan alat matras, peti lompat dan kuda-kuda pelana dumpel.1. Rangkaian Lompat Kangkang, Guling Lenting, dan Guling DepanCara melakukan rangkaian gerakan tersebut adalah sebagai berikut. a. Berdiri di belakang kuda-kuda pelana dumpel dengan jarak 1 sampai 2 meter. b. Mulailah dengan awalan jalan atau lari kemudian lakukan lompat kangkang di kuda-kuda pelana dumpel. c. Dilanjutkan gerakan guling lenting di atas peti lompat. d. Gerakan terakhir melakukan guling depan di atas matras. e . Lakukan gerakan secara berulang-ulang. 132 Penjasorkes IX Gambar 10.3 Rangkaian lompat kangkang, guling lenting, dan guling depan2. Rangkaian Lompat Jongkok, Lompat Jongkok Variasi, dan Lompat KangkangCara melakukan rangkaian gerakan tersebut adalah sebagai berikut. a. Berdiri di belakang kuda-kuda pelana dumpel dengan jarak 1 sampai 2 meter. b. Mulailah dengan awalan jalan atau lari kemudian lakukan lompat kangkang di atas peti lompat. c. Dilanjutkan lompat jongkok bervariasi. d. Lakukan gerakan secara berulang-ulang. Sumber: Agus Mahendra. 2000. Gambar 10.4 Rangkaian lompat jongkok, lompat jongkok variasi, dan lompat kangkang 133 Kompetensi 10. Aktivitas Senam Artistik Pelatihan Tugas Tahukah Kamu 1. Apakah tujuan melakukan gerakan lompat kangkang di atas peti lompat? 2. Apakah tujuan melakukan gerakan meroda dan sikap kapal terbang dalam senam lantai tanpa alat? 1. Lakukan rangkaian gerakan loncat, meroda, dan sikap kapal terbang 2. Lakukan rangkaian gerakan lompat jongkok, lompat jongkok variasi, dan lompat kangkang Perlu diketahui bahwa: 1. Bentuk-bentuk rangkaian gerakan senam ketangkasan yang telah dikemukakan di atas, hanyalah beberapa contoh rangkaian gerakan saja. Jadi masih banyak bentuk-bentuk rangkaian gerakan yang lainnya. 2. Sebagai contoh : untuk senam ketangkasan yang menggunakan peti lompat. Awalan jalan atau lari kemudian lompat kangkang, setelah itu guling depan dan yang terakhir melakukan loncat harimau atau tiger sprong dengan melompati peti lompat. 3. Sedangkan untuk senam ketangkasan tanpa menggunakan alat contohnya: awalan berdiri tegak. Kemudian melakukan gerakan handstand, berputar dan melakukan roll kaki lurus, dan yang terakhir melakukan gerakan loncat harimau atau tiger sprong. 134 Penjasorkes IX Rangkuman Evaluasi 1. Senam ketangkasan atau artistik dapat dibagi dalam dua kelompok, yaitu senam ketangkasan dengan menggunakan alat, dan tanpa menggunakan alat. 2. Tujuan melakukan latihan lompat kangkang straddle vault adalah untuk melatih kekuatan otot bahu dan lengan. 3. Tujuan melakukan latihan lenting tangan adalah untuk melatih kekuatan otot bahu, lengan dan kaki.A. Berilah tanda silang X pada jawaban yang paling benar
Lompat kangkang merupakan bagian dari olahraga senam. Lompat kangkang adalah salah satu teknik senam lantai dimana pesenam melakukan gerakan melompati benda dengan cara kangkang. Lompat kangkang dilakukan dengan gerakan melompati boks senam (peti) dengan posisi kaki membuka (kangkang). Nama lain dari lompat kangkang adalah straddle vault. Lompat kangkang melewati peti berguna untuk melatih kekuatan otot tangan dan kaki. Gerakan lompat kangkang dimulai dengan berlari cepat ke arah boks senam. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan dengan kedua kaki. Letakkan kedua tangan di atas peti dan rentangkan kedua kaki hingga lurus ke samping. Awalan yang dimulai dengan lari cepat akan memberi tenaga dorong ke depan sehingga dapat loncat kangkang di atas peti. Lakukanlah pendaratan dengan kaki dan lutut relaks (lentur). Mengutip buku Pendidikan Jasmani, berikut gerakan lompat kangkang.
Baca JugaMengutip Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan, berikut penjelasan teknik lompat kangkang yang dibagi dalam beberapa tahap. Advertising Advertising Pada tahap ini yang dilakukan adalah lari dengan kepala tegak menghadap ke depan. Ayunan lengan ke depan diserasikan dengan irama langkah. Kecepatan perlahan ditingkatkan sampai sebelum papan lompat. 2. Tahap JejakanPada tahap ini, rapatkan kedua kaki dengan cepat dan jejakkan kedua kaki sekuat mungkin secara bersamaan. Setelah jejakan dilakukan, gerakkan kaki ke depan dan rentangkan kedua lengan dan tubuh untuk membuat sikap melayang awal menuju peti lompat. Baca JugaMelayang awal berlangsung saat badan meninggalkan papan tolak sampai tangan menyentuh peti lompat. Pada saat meninggalkan papan tolak, luruskan lengan, badan dan kaki, serta julurkan ke arah peti lompat. Saat tangan menyentuh peti lompat, lengan, badan, dan kaki dalam posisi lurus sampai ke ujung kedua kaki. 4. Tahap TolakanTolakan terjadi pada saat tangan menyentuh dan menekan pada peti lompat untuk mengangkat dan melempar tubuh dari kuda-kuda ke posisi melayang akhir. Adapun pelaksanaannya dimulai saat menyentuh peti lompat. Tangan harus berada di bawah bagi dan diletakkan terbuka selebar bahu. Sambil menggerakkan bahu, kedua tangan dengan telapak tangan terbuka dan jari-jari menuju ke depan, menekan ke bawah dengan sekuat mungkin. 5. Tahap Melayang AkhirMelayang akhir dimulai saat tangan lepas dari peti lompat sampai mendarat. Arah melayang akhir sejalur dengan arah awalan. Menjelang pendaratan, sikap badan dalam posisi layout. Capailah jarak sejauh mungkin dalam layang akhir. 6. Tahap PendaratanPendaratan terjadi pada saat kaki menyentuh matras. Mendaratlah pada tempat yang sejauh mungkin dari peti lompat. Perhatikan posisi kaki terbuka dan lentur pada saat mendarat. Tekuk kedua lutut dan pinggul sambil menjaga badan agar seimbang. Baca JugaDikutip dari Dosenpenjas.com, berikut manfaat lompat kangkang.
Baca JugaDemikian penjelasan tentang lompat kangkang beserta gerakan, teknik, dan manfaatnya. Ilustrasi tiga tahap dalam melakukan loncat kangkang. Foto: percepat.comLoncat kangkang adalah salah satu gerakan senam ketangkasan atau senam lantai. Pada loncat kangkang, kaki digerakkan membentuk sikap kangkang saat melewati kuda-kuda. Gerakan kangkang dilakukan dengan membuka kedua kaki secara lebar, lalu dirapatkan kembali saat mendarat dan telah melewati kuda-kuda. Selain kuda-kuda, tumpuan loncat kangkang dapat pula digantikan dengan teman yang membungkuk setinggi kurang lebih 60 cm. Loncat kangkang dapat melatih kelentukan dan ketangkasan. Selain itu, dapat pula dijadikan latihan dasar untuk gerakan-gerakan senam artistik dan ritmik. Untuk dapat melakukan loncat kangkang dengan sempurna, dibutuhkan pemahaman akan tiga tahapannya. Bagaimana tiga tahap dalam melakukan loncat kangkang? Simak uraian berikut. Ilustrasi tiga tahap dalam melakukan loncat kangkang. Foto: percepat.comMengutip buku Penjasorkes SMA Kelas 12 oleh Moh. Gilang dkk, berikut tiga tahap dalam melakukan loncat kangkang: Awalan loncat kangkang tumpuan pangkal kuda-kuda dilakukan dengan berlari cepat, lalu badan dicondongkan ke depan. Setelah berlari cepat, ketika mendekati kuda-kuda, pelari bersiap melakukan tolakan pada papan tolak. Kedua kaki menolak sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan dari belakang bawah ke depan. Sikap badan lurus dan tungkai dipisahkan. 3. Gerakan Melayang di Udara Saat satu tangan menyentuh bagian pangkal kuda-kuda, segeralah menolak sekuat-kuatnya. Badan melayang di udara dengan sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus, dan pandangan ke depan. Setelah itu, lakukan gerakan mendarat dengan ujung kaki mengeper dan lengan direntangkan ke atas. Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA Kelas 10 oleh Pamungkas dan Kusnanto, berikut kesalahan-kesalahan saat melakukan loncat kangkang:
|