Edukasi. Sumber ilustrasi: PEXELS/McElspeth
Pernahkah kamu bermain lompat tali? Lompat tali merupakan salah satu permainan sederhana. Permainan lompat tali dilakukan secara berkelompok. Salah satu gerakan dalam lompat tali adalah gerakan meloncat tali. Cara melakukannya sebagai berikut.
1. Kaki lurus dan kedua lengan menggantung di depan tubuh.
2. Tubuh jongkok dengan posisi dada tegak.
3. Tubuh meloncat ke udara dengan tangan terbuka ke atas.
4. Mendarat dengan 1 kaki dan lutut menekuk.
Lalu, Bagaimanakah cara bermain permainan lompat tali? Pertama-tama sediakan seutas tali karet. Ajaklah dua orang temanmu untuk memutar tali. Ujung tali dipegang oleh kedua temanmu. Temanmu memutar tali searah jarum jam. Teman yang bertugas memutar tali harus kompak agar putaran teratur.
Ketika tali karet diputar, segeralah masuk ke putaran tali dengan cara melompat dengan lutut sedikit ditekuk. Gerakan kaki harus menghindar dari ayunan tali. Begitu pula kepala harus dijaga agar tidak tersangkut tali karet dan mengganggu putaran tali karet tersebut. Apabila saat diputar kakimu tersangkut tali, kamu bertugas menggantikan memutar tali.
Page 2
Pernahkah kamu bermain lompat tali? Lompat tali merupakan salah satu permainan sederhana. Permainan lompat tali dilakukan secara berkelompok. Salah satu gerakan dalam lompat tali adalah gerakan meloncat tali. Cara melakukannya sebagai berikut.
1. Kaki lurus dan kedua lengan menggantung di depan tubuh.
2. Tubuh jongkok dengan posisi dada tegak.
3. Tubuh meloncat ke udara dengan tangan terbuka ke atas.
4. Mendarat dengan 1 kaki dan lutut menekuk.
Lalu, Bagaimanakah cara bermain permainan lompat tali? Pertama-tama sediakan seutas tali karet. Ajaklah dua orang temanmu untuk memutar tali. Ujung tali dipegang oleh kedua temanmu. Temanmu memutar tali searah jarum jam. Teman yang bertugas memutar tali harus kompak agar putaran teratur.
Ketika tali karet diputar, segeralah masuk ke putaran tali dengan cara melompat dengan lutut sedikit ditekuk. Gerakan kaki harus menghindar dari ayunan tali. Begitu pula kepala harus dijaga agar tidak tersangkut tali karet dan mengganggu putaran tali karet tersebut. Apabila saat diputar kakimu tersangkut tali, kamu bertugas menggantikan memutar tali.
Lihat Edukasi Selengkapnya
Page 3
Pernahkah kamu bermain lompat tali? Lompat tali merupakan salah satu permainan sederhana. Permainan lompat tali dilakukan secara berkelompok. Salah satu gerakan dalam lompat tali adalah gerakan meloncat tali. Cara melakukannya sebagai berikut.
1. Kaki lurus dan kedua lengan menggantung di depan tubuh.
2. Tubuh jongkok dengan posisi dada tegak.
3. Tubuh meloncat ke udara dengan tangan terbuka ke atas.
4. Mendarat dengan 1 kaki dan lutut menekuk.
Lalu, Bagaimanakah cara bermain permainan lompat tali? Pertama-tama sediakan seutas tali karet. Ajaklah dua orang temanmu untuk memutar tali. Ujung tali dipegang oleh kedua temanmu. Temanmu memutar tali searah jarum jam. Teman yang bertugas memutar tali harus kompak agar putaran teratur.
Ketika tali karet diputar, segeralah masuk ke putaran tali dengan cara melompat dengan lutut sedikit ditekuk. Gerakan kaki harus menghindar dari ayunan tali. Begitu pula kepala harus dijaga agar tidak tersangkut tali karet dan mengganggu putaran tali karet tersebut. Apabila saat diputar kakimu tersangkut tali, kamu bertugas menggantikan memutar tali.
Lihat Edukasi Selengkapnya
Page 4
Pernahkah kamu bermain lompat tali? Lompat tali merupakan salah satu permainan sederhana. Permainan lompat tali dilakukan secara berkelompok. Salah satu gerakan dalam lompat tali adalah gerakan meloncat tali. Cara melakukannya sebagai berikut.
1. Kaki lurus dan kedua lengan menggantung di depan tubuh.
2. Tubuh jongkok dengan posisi dada tegak.
3. Tubuh meloncat ke udara dengan tangan terbuka ke atas.
4. Mendarat dengan 1 kaki dan lutut menekuk.
Lalu, Bagaimanakah cara bermain permainan lompat tali? Pertama-tama sediakan seutas tali karet. Ajaklah dua orang temanmu untuk memutar tali. Ujung tali dipegang oleh kedua temanmu. Temanmu memutar tali searah jarum jam. Teman yang bertugas memutar tali harus kompak agar putaran teratur.
Ketika tali karet diputar, segeralah masuk ke putaran tali dengan cara melompat dengan lutut sedikit ditekuk. Gerakan kaki harus menghindar dari ayunan tali. Begitu pula kepala harus dijaga agar tidak tersangkut tali karet dan mengganggu putaran tali karet tersebut. Apabila saat diputar kakimu tersangkut tali, kamu bertugas menggantikan memutar tali.
Lihat Edukasi Selengkapnya
Sejumlah penelitian menunjukkan manfaat penting lompat tali bagi kebugaran tubuh. Salah satu contoh adalah penelitian pada tahun 2020 yang menguji efektivitas program olahraga lompat tali sebagai kegiatan ekstrakurikuler pada siswa sekolah menengah.
Penelitian yang melibatkan 60 siswa sekolah menengah yang melakukan latihan lompat tali selama 12 minggu (3 kali latihan per minggu dengan durasi 45 menit) mendapatkan hasil peningkatan yang signifikan pada kekuatan otot dan kepadatan tulang.
Selain itu juga, manfaat lompat tali bagi kesehatan tubuh yang bisa Anda rasakan, antara lain:
- meningkatkan fleksibilitas kaki bagian bawah untuk mengurangi risiko cedera,
- melatih keseimbangan dan koordinasi antara bagian mata, kaki, dan tangan,
- membantu meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan,
- menurunkan berat badan secara lebih efektif,
- meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular), dan
- menambah tinggi badan untuk anak-anak dan remaja.
Untuk mendapatkan manfaat penuh dari olahraga lompat tali, jangan lupa memadukannya dengan jenis aktivitas fisik lain. Atur pola makan dan gaya hidup sehat untuk meningkatkan kebugaran tubuh jadi lebih baik.
Biarpun siapa saja bisa melakukannya, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum latihan lompat tali apabila memiliki masalah kesehatan, terutama jika memiliki riwayat cedera, pengeroposan tulang, atau gangguan persendian.
Lompat tali sangatlah menyenangkan, menyehatkan, serta mampu mengundang decak kagum teman-teman Anda. Ikutilah langkah-langkah berikut jika Anda ingin mempelajari cara bermain lompat tali, menguasai trik-trik baru, atau melakukan double dutch.
-
1
Pilih tali yang tepat. Sebaiknya Anda memilih tali dengan panjang sampai ke bahu ketika dilipat dua. Tali sepanjang itu sudah cukup untuk bisa dilompati dengan nyaman tanpa membuat kaki kita tersandung.
- Tali harus memiliki pegangan yang mudah digenggam, dan tidak terlalu berat atau terlalu ringan.
-
2
Berdiri dan ambil tali Anda. Genggam pegangan tali di kedua tangan. Lebarkan kedua tangan setidaknya sejauh 30,5 cm dari tubuh dan membentuk sudut 45 derajat untuk memperoleh lengkungan tali yang besar dan mudah dilompati.
-
3
Langkahi tali. Tali harus menggantung di belakang Anda sehingga bagian tengah tali menyentuh punggung kaki.
-
4
Gunakan kedua telapak dan pergelangan tangan untuk mengayunkan tali ke atas kepala. Jangan gerakkan lengan Anda, dan cobalah untuk membatasi gerakan pergelangan tangan.
KIAT PAKAR
Halle Payne
Pemimpin Perjalanan Menjelajah dan Wisata Ransel Halle Payne telah melakukan perjalanan menjelajah dan wisata ransel di utara California lebih dari 3 tahun. Dia adalah pemimpin perjalanan untuk Program Pendidikan Luar Ruangan Stanford University, Pemimpin Perjalanan Menjelajah di Stanford Sierra Conference Center, dan mengajar di kelar Pendidikan Luar Ruangan dan asas Perjalanan Tanpa Jejak Sampah. Halle Payne
Pemimpin Perjalanan Menjelajah dan Wisata Ransel
Pergelangan tangan Anda lama-kelamaan akan semakin kuat. Halle Payne, mantan anggota lompat tali Stanford, mengatakan: "Orang-orang sering kali terkejut mengetahui bahwa sebagian gerakan ini sebenarnya terletak di pergelangan tangan. Terlebih jika Anda melompat dengan cepat dan mengayunkan tali secepat mungkin, pergelangan tangan Anda akan banyak sekali bergerak."
-
5
Ketika tali bergerak menuju depan kaki Anda, melompatlah. Berdiri dengan ujung jari-jari kaki Anda, dan melompat dengan pangkal jari-jari kaki Anda.
- Cobalah untuk menjaga gerakan di kedua pergelangan kaki Anda. Latihan semakin sulit jika kedua lutut Anda ditekuk.
-
6
Atur kecepatan yang pas untuk Anda. Bagi pemula, sebaiknya tali diayunkan perlahan sehingga Anda punya cukup waktu untuk melakukan lompatan tengah (lompatan kecil di antara tiap lompatan tali. Pertahankan punggung yang tegap dan jaga pandangan tetap lurus ke depan sampai mendapatkan ritme yang pas. Jika melihat kaki ketika melompat, kemungkinan Anda akan kehilangan keseimbangan.
- Seiring meningkatnya keterampilan Anda, ayunan tali bisa dipercepat dan lompatan tengah dihilangkan.
- Seiring meningkatnya keterampilan Anda, coba hitung banyaknya lompatan yang berhasil dilakukan tanpa henti.
-
1
Balikkan ayunan tali. Jika Anda sudah mahir melompat tali dengan ayunan ke depan, coba ayunan ke belakang. Mulailah dari posisi tali di depan kaki Anda dan lemparkan tali melewati kepala Anda menuju punggung. Melompatlah sebelum tali mencapai punggung kaki.
-
2
Lakukan trik "criss-cross". Untuk melakukan trik "criss-cross", Anda hanya perlu menyilangkan lengan di depan tubuh pada setiap lompatan. Dibutuhkan latihan sampai timing-nya pas. Namun, jika ritmenya sudah dapat, Anda bisa mencoba melakukan lompatan biasa dan criss-cross secara bergantian.
-
3
Lakukan trik "side-swing." Lipat tali menjadi dua selagi masih memegang kedua pegangan. Kemudian, gerakkan tali dengan menyilangkan tangan kanan di atas tangan kiri dan gerakkan menuju panggul kiri, lalu silangkan tali kembali sehingga tangan kanan kembali ke panggul kanan. Tangan kanan akan membentuk angka “8” menyamping di udara.
- Lompatan Anda akan membuat bentuk huruf “X” di udara, atau bentuk dasi kupu-kupu yang tertindih.
- Ayunkan panggul untuk memperoleh momentum yang mengayunkan tali.
- Jika tali telah selesai membuat bentuk ini, bawa tangan kanan ke atas dan melewati bentuk yang dibuat, atau sebuah “pelangi,” untuk dilompati.
- Lompat melewati bentuk tersebut, buat huruf “X” kembali, dan terus ulangi proses ini.
-
4
Gabungkan trik-trik lompat tali. Jika Anda sudah menguasai beberapa trik di atas, coba gabungkan bersama-sama. Coba awali dengan "criss-cross," kemudian lanjutkan dengan "side swing".
KIAT PAKAR
Halle Payne
Pemimpin Perjalanan Menjelajah dan Wisata Ransel Halle Payne telah melakukan perjalanan menjelajah dan wisata ransel di utara California lebih dari 3 tahun. Dia adalah pemimpin perjalanan untuk Program Pendidikan Luar Ruangan Stanford University, Pemimpin Perjalanan Menjelajah di Stanford Sierra Conference Center, dan mengajar di kelar Pendidikan Luar Ruangan dan asas Perjalanan Tanpa Jejak Sampah. Halle Payne
Pemimpin Perjalanan Menjelajah dan Wisata Ransel
"Setelah menguasai salah satu trik, misalnya criss cross, cobalah melakukannya sambil memutar tali ke belakang untuk meningkatkan keterampilan Anda."
-
1
Pilih tali yang lebih panjang. Tali harus cukup panjang untuk dapat lewat di atas kepala satu atau beberapa pelompat, sementara para pemutar tali bisa berdiri dalam jarak yang tepat.
-
2
Lompat setelah berdiri di antara para pemutar tali. Menghadaplah pada salah satu pemutar tali dan letakkan tali menyentuh sisi kanan atau kiri kaki Anda. Minta pemutar tali untuk mulai mengayunkan tali melewati kepala Anda, dan lompat ketika tali sudah mencapai sisi di seberangnya. Dapatkan ritme pola lompatan ini sebelum melanjutkan.
-
3
Larilah ke tali yang berputar. Trik ini butuh latihan, tetapi memungkinkan untuk dilakukan. Jika Anda sudah mahir berlari ke tali yang berputar, silakan melanjutkan ke latihan melompat selagi melihat ke antara para pemutar tali, dan bukan menghadap salah satunya.
- Satu atau dua pelompat dapat bergabung ketika Anda berlari masuk putaran tali, tetapi putaran tali hanya boleh dimasuki satu per satu. Jika satu orang sudah mendapatkan ritmenya, yang lain baru boleh bergabung.
-
4
Lakukan lompatan double dutch. Untuk lompatan double dutch, dua pemutar tali memegang tali di setiap tangan. Pemutar tali mengayunkan satu tali ke satu arah, sementara tali di tangan yang satu lagi diayunkan ke arah yang berlawanan ketika tali yang pertama sudah menjalani setengah lengkungannya.
- Ketika tali sudah mulai bergerak, Anda harus melompati setiap tali selagi menghadap pemutar tali. Jangan lupa, Anda harus melompat dua kali lebih cepat dari lompat satu tali, karena kali ini Anda melompati dua tali dalam satu siklus.
-
Double dutch lebih menantang dan menyenangkan jika ada lebih dari satu pelompat.
- Anda bahkan bisa menyanyikan lagu untuk menghitung berapa kali pelompat telah melompat. Misalnya, lagu Domikado.
- Pusatkan pandangan pada satu benda. Hal ini akan membantu Anda berfokus dan menjaga keseimbangan. Anda juga bisa menimbang keberadaan tali tanpa melihatnya langsung.
- Jangan menyerah! Alah bisa karena biasa!
- Lakukan lompatan kecil untuk menghemat energi sehingga bisa melompat lebih lama. Pelompat tali yang ahli melompat sangat kecil sampai kakinya seperti tidak bergerak.
- Mahirkan dasar-dasarnya sebelum mencoba beberapa trik.
- Jaga tumit tidak menyentuh lantai. Gunakan pergelangan kaki sebagai pegas, untuk menghilangkan benturan keras pada kaki saat mendarat.
- Coba lompat tali diiringi musik. Hal ini dapat membantu Anda menjaga ritme lompatan.
- Jika Anda sudah mahir melompat, beralihlah ke tali lompat cepat. Tali ini lebih berat dan mengayun lebih cepat sehingga melakukan trik jadi lebih menyenangkan.
- Jika terdapat banyak peserta, Anda juga bisa bermain “helikopter.” Satu orang berputar sembari memegang satu ujung tali, dan mengayunkannya dekat dengan tanah, lalu semua orang berusaha melompati tali.
- Tetapkan isyarat nonlisan dengan pemutar tali. Sebagai contoh, jika ingin mempercepat ayunan tali, tepukkan tangan dua kali dan satu kali jika ingin melambatkan putaran.
- Carilah irama lompat tali di internet
- Cobalah bergabung dengan klub lompat tali!
- Jika Anda melompat di atas lantai rumah dengan tali lompat cepat, gunakan suara benturan tali dengan lantai untuk mengetahui kapan harus melompat.
- Pilih area terbuka untuk melompat tali dan waspadai orang atau benda di sekitar Anda untuk supaya tidak melukai orang lain.
- Berhati-hatilah saat melakukan trik-trik di atas. Manik-manik plastik pada tali lompat akan menyakitkan jika Anda membuat kesalahan dan mencambuk diri sendiri. Awali dengan perlahan!
- Tali lompat cepat yang terayun sangat cepat akan terasa sangat menyakitkan. Awali dengan perlahan.
- Tali lompat yang terbuat dari tali plastik dapat merusak lantai. Gunakan tali lompat yang terbuat dari katun lembut jika melompat tali di dalam rumah dan gunakan tali plastik jika melompat di luar rumah.
-
Tali lompat
-
Beberapa trik (opsional)
-
Orang (jika membutuhkan Pemutar Tali).
wikiHow adalah suatu "wiki", yang berarti ada banyak artikel kami yang disusun oleh lebih dari satu orang. Untuk membuat artikel ini, 65 penyusun, beberapa di antaranya anonim, menyunting dan memperbaiki dari waktu ke waktu. Artikel ini telah dilihat 222.175 kali.
Daftar kategori: Olahraga
Halaman ini telah diakses sebanyak 222.175 kali.
