Sebut dan jelaskan teknik lompat jauh yang kamu ketahui

KOMPAS.com - Cabang lompat jauh merupakan salah satu nomor perlombaan dalam olahraga atletik yang ditentukan dari jarak terjauh seorang atlet dari titik awal lompatan hingga tempat mendarat.

Dalam praktiknya gerakan yang ada pada lompat jauh merupakan perpaduan antarakecepatan (speed), kekuatan (strenght), kelenturan (flexibility), daya tahan (endurance), ketepatan (accuration) seperti dilansir dari Brian Mac Sports Coach.

Kemudian, berapakali pelompat jauh mempunyai kesempatan dalam perlombaan lompat jauh? Jawabannya tergantung dengan jumlah peserta.

Andai ada delapan peserta, biasanya akan diberi kesempatan sebanyak tiga kali. Jika peserta lompat jauh berjumlah 8 orang atau kurang dari 8 orang, maka setiap pelompat diberikan kesempatan sebanyak 6 kali.

Baca juga: Cara Mengukur Lompat Jauh

Terlepas dari hal tersebut, gerakan lompat jauh dibagi menjadi empat. Adapunrangkaian gerakan lompat jauh adalah:

  1. Awalan(run up)
  2. Tolakan/jelang melompat (take off)
  3. Sikap melayang di udara (flying in the air)
  4. Sikap mendarat (landing).

Lebih jauh, empat langkah melakukan lompat jauh bisa dijelaskan secara singkat sebagai berikut:

Baca juga: Peralatan Senam Artistik Putra dan Putri

  • Awalan (run up)

Pelompat jauh memiliki kesempatan untuk membangun momentum kecepatan maksimal dengan berlari. Adapun jarak awalan lompat jauh yaitu 30-45 meter.

Kecepatan maksimal dari lari awalan ini berperan besar kepada capaian jarak lompatan dari seorang pelompat jauh.

Seorang pelompat jauh dilarang melewati batas jarak awalan pada lintasan lompat jauh yaitu sekitar satu meter dari papan titik tolak lompatan.

Baca juga: Lompat Jauh: Teknik Dasar, Peraturan, dan Sejarah dalam Atletik

Jika hal itu dilanggar maka lompatan yang dilakukan tidak dianggap atau menerima diskualifikasi dari perlombaan tersebut.

Umumnya bagi seorang pelompat jauh, lari awalan ini dilakukan dalamn 16 hingga 22 langkah sebelum melakukan gerakan tolakan sebelum melompat.

  • Tolakan atau jelang melompat (take off)

Teknik dalam lompat jauh setelah melakukan awalan adalah tolakan atau jelang melompat.

Gerakan tolakan dilakukan pada papan khusus berukuran panjang sekitar 20 sentimeter, yang berada di ujung lintasan lari awalan.

Pelompat jauh akan menempatkan satu kaki tumpuan pada titik tolak untuk menyokong beban tubuh sebelum melompat.

Baca juga: Mengenal Lari Estafet: Teknik Dasar dan Peraturannya

Momentum tolakan jelang melompat ini diharapkan menciptakan dorongan vertikal melalui titik keseimbangan tubuh seorang atlet.

Lebih tepatnya,ketika kaki tumpu menolak, maka terjadi perubahan kecepatan, dari kecepatan horizontal ke vertikal.

Tahapan dalam lompat jauh diantaranya adalah tolakan. Untuk menghasilkan tolakan maksimal, maka menggunakan kaki terkuat. Usahakan memposisikan pinggul sedikit di depan bahu ketika mengambil tolakan.

  • Melayang di udara (flying in the air)

Berdasarkan rangkaian gerak lompat jauh gerakan setelah melakukan tolakan adalahmelayang di udara (flying in the air).

Dalam momentum ini, seorang pelompat bisa menempatkan tubuhnya sehingga mencapai jarak terjauh ketika mendarat nanti.

Baca juga: Sejarah dan Macam-macam Gaya Lompat Jauh

Ada tiga gaya atau sikap badan yang bisa dilakukan seorang pelompat untuk menempatkan tubuhnya menuju titik mendarat, ketika melayang di udara.

Ketiga gaya dalam tahapan melayang tersebut adalah gaya berjalan di udara (walking in the air), gaya jongkok (tuck), dan gaya menggantung (hangstyle).

  • Mendarat (landing)

Keseimbangan tubuh seorang pelompat menjadi tumpuan saat menjatuhkan diri ke tanah, dengan menjaga posisi kaki tegak serta tubuh condong ke depan.

Dalam melakukan proses mendarat, sebisa mungkin bagian tubuh yang menyentuh tanah adalah tumit kaki terlebih dahulu.

Baca juga: Cabang dan Macam-macam Nomor Olahraga Atletik

Penekanan pada bagian tumit dilanjutkan dengan mengencangkan otot paha akan mengangkat pinggul saat proses landing.

Hal itu mengurangi risiko pelompat mendapat titik pengukuran lebih dekat dari papan tolak, sehingga mengurangi capaian jarak lompatannya.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.