www.detiksport.com/8 Februari 2009
Tahukah kalian senam ritmik? Senam ritmik [
], yaitu senam yang diiringi dengan irama atau ritmik baik
dilakukan dengan menggunakan alat seperti: tongkat/gada, pita/tali, simpai,
bola, topi, dan lain-lain atau dapat pula dilakukan tanpa menggunakan alat.
Senam ritmik dengan menggunakan alat bola, simpai, dan gada dapat
memperjelas bentuk pergerakan yang benar, terutama gerakan mengayun,
memutar dan melemparkan. Setelah mempelajari bab ini diharapkan kalian
melakukan gerakan mengayun dan memutar dalam senam ritmik
menggunakan salah satu alat yaitu simpai.
Sebelum kalian mengetahui teknik dasar dalam senam irama, terlebih
dahulu pelajarilah alat dalam senam irama yaitu simpai.
Ukuran dan jenis-jenis pegangan pada simpai sebagai berikut.
Diameter simpai untuk dewasa 60 cm - 90 cm dan untuk anak-anak
Perhatikan gambar di bawah ini!
Jenis-jenis pegangan simpai
Pegangan biasa, yaitu pegangan dengan cara simpai dipegang dengan
satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke bawah.
Perhatikan gambar di bawah ini!
Pegangan berlawanan, yaitu pegangan dengan cara simpai dipegang
dengan satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas.
Perhatikan gambar di bawah ini!
Pegangan dalam, yaitu pegangan dengan cara simpai dipegang dengan
satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap keluar dan jari-
Perhatikan gambar di bawah ini!
Pegangan luar, yaitu pegangan dengan cara simpai dipegang dengan
satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke arah bawah
Perhatikan gambar di bawah ini!
Pegangan campuran, yaitu pegangan dengan cara simpai dipegang
dengan satu atau dua tangan, tangan kanan memegang simpai dengan
teknik pegangan berlawanan.
Perhatikan gambar di bawah ini!
Bentuk Latihan Memutar dan Mengayun dengan Menggunakan
Gerakan-gerakan yang dibentuk untuk senam ritmik dengan
menggunakan alat simpai bervariasi sesuai dengan kreativitas pesenam.
Gerakan tersebut harus sesuai dengan ritme atau hitungan irama misalnya
dengan birama 2/4, 3/4, atau 4/4. Senam ritmik dengan simpai paling cocok
menggunakan alunan musik irama Walzt dan Mazurka. Bentuk-bentuk
latihan koordinasi gerakan senam ritmik dengan menggunakan alat simpai
Bentuk Latihan Memutar Simpai
Bentuk latihan memutar simpai ke berbagai arah ada beberapa cara, di
antaranya adalah sebagai berikut.
Memutar dengan Gulungan Pergelangan Tangan [Wrist Roll]
Caranya: letakkan simpai pada salah satu pergelangan tangan.
Keseluruhan lengan tangan kaku, kemudian gerakan simpai dengan cara
diputar ke arah dalam dengan bantuan bahu. Jangan sampai posisi simpai
pada waktu diputar pindah dari pergelangan tangan itu.
Perhatikan gambar di bawah ini!
Memutar dengan Gulungan Pergelangan Kaki [Ankle Roll]
Caranya: sama seperti di atas yaitu letakkan simpai pada salah satu
pergelangan kaki. Keseluruhan kaki kaku, kemudian gerakan simpai dengan
cara diputar ke arah dalam dengan bantuan pangkal paha. Jangan sampai
posisi simpai pada waktu diputar pindah dari pergelangan kaki itu.
Perhatikan gambar di bawah ini!
Bentuk Latihan Mengayun Simpai
Bentuk latihan mengayun simpai ke berbagai arah ada beberapa cara,
di antaranya adalah sebagai berikut.
Mengayun ke Samping Kanan dan ke Samping Kiri [Sidebend]
Caranya: berlututlah dilantai dengan memegang simpai di atas kepala.
Kemudian menekuk badan ke samping kanan hingga simpai menyentuh
lantai, dilanjutkan kebalikan ke samping kiri.
Perhatikan gambar di bawah ini!
Mengayun ke Depan dan ke Belakang [Swinging Forwards and Rear]
Caranya: simpai dipegang dengan tangan kanan dan posisi simpai berdiri
vertikal, lengan lurus dan kaku, kemudian ayunlah simpai ke belakang dan
Perhatikan gambar di bawah ini!
Gerakan swinging forwards and rear
1. Sebutkan macam-macam alat yang digunakan dalam senam irama
2. Sebutkan macam-macam pegangan simpai dalam senam ritmik atau
1. Pilihlah salah satu jenis senam yang popular di masyarakat, yang
termasuk golongan senam ritmik, lakukanlah gerakan tersebut
bersama teman kelompok kalian!
2. Lakukanlah gerakan senam ritmik dengan simpai dan buatlah variasi
gerakan yang kalian bisa!
Senam irama atau yang biasa disebut juga dengan senam ritmik adalah
bentuk-bentuk gerakan senam yang merupakan perpaduan antara berbagai
bentuk gerakan dengan irama yang mengiringinya. Misalnya seperti irama
tepukan, ketukan, tamborin, nyanyian, musik dan sebagainya. Keindahan
bentuk-bentuk gerakan, menciptakan variasi gerakan, dan membentuk
gerakan melalui koordinasi antara berbagai bentuk gerakan dengan irama
merupakan tuntutan dalam senam irama.
Dapat juga dikatakan bahwa yang menjadi prinsip dasar dari gerakan-
gerakan senam irama itu adalah: adanya kelentukan tubuh di dalam
melakukan gerakan dan kesinambungan antara gerakan yang satu dengan
gerakan yang lainnya sesuai dengan irama, sehingga merupakan rangkaian
urutan gerak yang terpadu antara gerakan dan irama yang dilakukan
dengan luwes dan lancar. Jadi tekanan yang harus diberikan pada senam
irama adalah irama, kelentukan tubuh dalam gerakan [fleksibilitas] dan
kontinuitas gerakan [rangkaian gerakan yang tidak terputus]
sportive rhytmic gymnastic
], yaitu senam yang diiringi
dengan irama atau ritmik baik dilakukan dengan menggunakan alat
seperti: tongkat/gada, pita/tali, simpai, bola, topi dan lain-lain atau
dapat pula dilakukan tanpa menggunakan alat.
2. Senam ritmik dengan menggunakan alat bola, simpai dan gada dapat
memperjelas bentuk pergerakan yang benar, terutama gerakan
mengayun, memutar, dan melemparkan.
3. Diameter simpai untuk dewasa 60 cm - 90 cm dan untuk anak-anak
4. Berat simpai 300 gram.
5. Jenis-jenis pegangan simpai:
A. Berilah tanda silang [X] pada huruf
Latihan gerak untuk mempersiapkan tubuh secara baik agar terhindar
dari cedera disebut latihan ....
Gerakan senam atau latihan bebas yang dilakukan dengan iringan
termasuk jenis alat untuk senam ritmik
Irama musik yang biasa digunakan untuk senam ritmik dengan alat
Hitungan 1: ayun lengan ke belakang.
Hitungan 2: ayun kembali ke depan.
Hitungan 3&4: putar kedua lengan melalui bawah di samping badan.
Hitungan 5, 6, 7, 8: latihan sama dengan arah kebalikan. Ingat lutut
selalu mengeper, disebut....
termasuk aktivitas ritmik tanpa alat yang
biasa dilakukan adalah ....
Ukuran diameter simpai untuk anak-anak adalah ....
Gerakan mengayun simpai dengan arah memutar disebut ....
swinging forwards and rear balance exercise
Letakkan simpai pada salah satu pergelangan tangan. Keseluruhan
lengan tangan kaku, kemudian gerakan simpai dengan cara diputar ke
arah dalam dengan bantuan bahu. Jangan sampai posisi simpai pada
waktu diputar pindah dari pergelangan tangan itu, adalah jenis latihan
swinging forwards and rear balance exercise
10. Simpai dipegang dengan tangan kanan dan posisi simpai berdiri vertikal,
lengan lurus dan kaku, kemudian ayunlah simpai ke belakang dan
dilanjutkan ke depan, adalah jenis latihan ....
swinging forwards and rear
B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar!
Jelaskan yang dimaksud senam ritmik!
Sebutkan golongan senam yang termasuk aktivitas ritmik!
Sebutkan alat-alat yang dipergunakan untuk senam ritmik!
Sebutkan 3 prinsip utama yang dibutuhkan dalam senam irama!
Sebutkan bentuk-bentuk latihan yang dilakukan untuk senam ritmik
dengan menggunakan alat simpai!
3. Gerakan Senam Irama Menggunakan Tali
a. Latihan Mengayun Tali
1] Melingkar ke samping
a] Berdiri, pegang ujung tali
dengan dua tangan di depan bahu kanan.
b] Melingkar ke depan,
melingkar ke belakang, melingkar ke samping kanan dan kiri, serta lakukan body wave saat tali melingkar ke belakang dan ke atas kepala.
Gambar 16.10 Gerakan melingkar ke
samping
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI 247 Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI 247
atau langkah tari.
2] Melingkar di atas kepala
a] Berdiri, kedua ujung tali dipegang dengan dua tangan di atas
kepala.
b] Lakukan melingkar horizontal dengan tali di atas kepala.
Gambar 16.11 Gerakan melingkar di atas kepala
3] Melingkar bawah dengan lompatan
a] Berdiri, kedua ujung tali di tangan kanan di samping kanan.
b] Ayun tali rendah ke sebelah kanan.
c] Sebelum tali mengenai lantai melompatlah dan teruskan gerakan
melingkar tersebut [melompat dengan kaki kiri].
Gambar 16.12 Gerakan melingkar bawah dengan lompatan
4] Tali melingkar dan berubah posisi
a] Berdiri, ujung tali di tangan kanan dan diletakkan di samping
kanan.
b] Ayun tali di depan ke samping kiri kemudian teruskan gerakan
sambil lengan kanan dibawa ke atas.
248 Bab 16 Senam RitmikIrama [Lanjutan] 248 Bab 16 Senam RitmikIrama [Lanjutan]
lanjutkan gerakan melingkar ke depan badan.
d] Pisahkan kedua ujung tali, ayun lengan kanan silang ke kiri ke
atas kepala dan berakhir dengan tali di belakang badan.
Gambar 16.13 Gerakan tali melingkar
5] Ayunan Horizontal
a] Berdiri dengan kedua kaki membuka, berat badan ke sebelah
kanan, dan tali di tangan kanan dan samping kanan.
b] Ayun tali dari kanan ke kiri dan lengan bergerak mendatar.
c] Bengkokkan lutut dan pindah gerak ke kaki kiri waktu tali
berayun ke kiri.
d] Lanjutkan berayun kembali ke kanan ketika tali masih di tangan
kanan, atau ganti tangan ketika tali ke sebelah kiri.
Gambar 16.14 Gerakan mengayun horizontal
6] Melingkar dan berayun ke samping
a] Berdiri dengan kaki terbuka ke samping, berat badan ke kanan,
dan tali di tangan kanan ke samping.
b] Buat lingkaran di tangan badan, mulai turun ke kiri dan buat
lingkaran penuh diakhiri ayunan ke kiri bersamaan pindahnya berat badan.
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI 249
Gambar 16.15 Gerakan melingkar dan berayun
7] Melingkar badan
a] Berdiri dengan kaki terbuka, berat badan sebelah kiri kedua
lengan ke samping dan tali di belakang.
b] Bawa tangan kiri ke atas belakang sebelah kanan, ayun lengan
kanan memotong ke kiri melingkari kepala dan berakhir di posisi semula
Gambar 16.16 Gerakan tali melingkari badan
8] Memutar tali ke belakang
a] Berdiri dengan tali di tangan kanan ke samping kanan.
b] Melangkah ke kiri sambil mengayun tali di depan badan.
c] Pindahkan tali ke tangan kiri dan melangkah dengan kaki
kanan, dan ayun tali memutar ke belakang tangan kanan sambil memutar.
Gambar 16.17 Gerakan memutar tali.
250 Bab 16 Senam RitmikIrama [Lanjutan] 250 Bab 16 Senam RitmikIrama [Lanjutan]
Lompatan yang dilakukan adalah lompatan ringan dengan kaki lurus di udara. Kedua lengan horizontal ke samping dan tali dengan gerakan pergelangan tangan. Tali tidak boleh menyentuh lantai, tetapi harus melalui sedikit di atasnya. Pada semua gerakan lompat dengan tali mulai dari belakang.
Cara melakukan latihan lompat tali sebagai berikut.
1] Lompat depan dasar
a] Berdiri dengan tali di belakang lengan datar ke samping.
b] Melompat dengan dua kaki ketika tali berputar ke depan.
Gambar 16.18 Gerakan lompat depan.
2] Lompat belakang dasar
a] Berdiri dengan tali di depan badan lengan datar ke samping.
b] Lompat dengan dua kaki ketika tali berputar ke depan.
Gambar 16.19 Gerakan lompat belakang
3] Langkah hop ke depan
a] Berdiri dengan tali di belakang badan dan lengan datar ke
samping.
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI 251 Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI 251
hop di atas tali.
c] Teruskan langkah hop [dapat berganti kaki atau dapat dilakukan
dengan kaki terbuka ke depan].
Gambar 16.20 Gerakan langkah hop ke depan
4] Langkah hop ke belakang
a] Berdiri dengan tali di depan badan dan lengan mendatar.
b] Melangkah ke belakang dengan kaki kanan saat tali di atas
kepala, dan hop ke atas tali ketika tali dekat lantai.
Gambar 16.21 Gerakan langkah hop ke belakang
5] Hop ke samping
a] Berdiri dengan tali di belakang badan dan lengan mendatar.
b] Bergerak ke sebelah kiri, ayun tali dan hop dengan kaki kanan
menyilang ke kiri, langkah ke samping dengan kaki kiri menyilang ke kanan dan lanjutkan seperti itu.
252 Bab 16 Senam RitmikIrama [Lanjutan]
Gambar 16.22 Langkah hop ke samping
6] Gallop ke samping
a] Berdiri dengan tali di belakang badan dan lengan mendatar ke
samping.
b] Ambil langkah gallop ke sebelah kiri bersama tali berputar ke
depan, lalu berganti arah.
Gambar 16.23 Gerakan gallop ke samping
7] Lengan menyilang
a] Berdiri dengan tali di belakang badan dan
lengan mendatar ke samping.
b] Mulai dengan lompatan dasar ke depan,
kemudian silangkan lengan pada siku dan lanjutkan melompat dengan tangan bersilang, lalu buka tangan dan lakukan lagi lompatan dasar ke depan, lanjutkan pola di atas.
Gambar 16.24 Gerakan lengan menyilang.
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI 253
8] Langkah lari
a] Berdiri dengan tali di belakang badan dan lengan datar ke
samping.
b] Dengan putaran tali yang cepat, lakukan langkah dengan
permulaan kanan kemudian kiri bergantian setengah lari.
c] Gerakan ini dapat dilakukan ditempat atau berupa langkah
rendah yang cepat melintas ruangan.
Gambar 16.25 Gerakan langkah lari
9. Lompatan split
Caranya: Berdiri dengan tali di belakang badan dan lengan ke samping. Lakukan lompatan biasa dan pada lompatan ketiga lakukan split di udara.
Gambar 16.26 Gerakan lompat split
10] Ayun kaki ke samping
a] Berdiri dengan kaki kiri, lengan kiri di atas dan lengan kanan di
bawah.
b] Tangan kiri tetap di atas, ayun tali ke kanan dan melompat
dengan kaki kiri.
c] Langkah hop dengan kaki kanan saat tali diputar ke belakang
dan ke kiri. Lompat dengan kaki kiri melalui tali, langkah hop kaki kiri dan angkat tangan kanan ke atas.
254 Bab 16 Senam RitmikIrama [Lanjutan]
Gambar 16.27 Gerakan mengayun kaki ke samping
Rangkuman
• Senam irama adalah suatu perpaduan antara berbagai bentuk gerakan dengan
irama yang mengiringinya, misalnya dengan menggunakan irama tepukan tangan, ketukan, nyanyian, musik, dan sebagainya.
• Latihan gerak senam irama menggunakan talipita merupakan suatu bentuk
latihan utuk meningkatkan keterampilan senam irama dengan menggunakan talipita. Untuk melatih irama menggunakan tali dibutuhkan latihan mengayun tali dan lompat tali perorangan.
• Bahan yang biasanya digunakan untuk senam tali ini adalah tali dari sutra, serat
manila, nylon atau bahan lain yang garis tengahnya tidak lebih dari setengah inci. Panjang tali diukur dengan cara menyuruh siswa berdiri di atas tali, kedua lengan lurus ke samping setinggi bahu memegang ujung-ujung tali. Biasanya panjangnya sekitar 10 sampai 12 kaki. Panjang tali ini penting untuk dapat diayun dari pergelangan tangan dengan teknik yang benar.
Tugas
Setelah mempelajari materi tentang senam irama, praktikkanlah gerakan- gerakan dalam senam irama!
ReÀ eksi
Setelah mempelajari bab ini, materi manakah yang belum Anda kuasai? Adakah materi yang sulit untuk Anda praktikkan? Berlatihlah bersama teman dan berusahalah seoptimal mungkin dalam setiap latihan!
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI 255
Nilai-nilai Olahraga
Setelah mempelajari bab ini, nilai-nilai olahraga seperti apakah yang Anda peroleh? Apakah terdapat nilai-nilai kedisiplinan dan kerjasama?
Uji Kompetensi