tirto.id - Aktivitas fisik merupakan kegiatan yang sangat penting dilakukan bagi tubuh. Selain menghindar dari penyakit, aktivitas fisik juga dapat menjaga postur tubuh tetap bagus.
Mengingat, saat ini sedang marak gaya hidup diam [sedentary] yang berisiko meningkatkan datangnya bermacam penyakit yang mengancam tubuh.
Menurut World Health Organization [WHO], kurangnya aktivitas fisik merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia. Kurangnya aktivitas fisik juga melipatgandakan risiko terkena diabetes, obesitas, dan hipertensi.
Makin parah lagi jika Anda punya pola makan tidak teratur dan kebiasaan tidak sehat, seperti merokok dan minum minuman beralkohol.
Pengertian Aktivitas Fisik
Menurut modul Pembelajaran Jarak Jauh Pada Masa Pandemi PJOK [2020], pengertian dari aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang menyebabkan pengeluaran energi yang membantu pemeliharaan kesehatan fisik dan mental.
Fisik dan mental yang bagus akan meningkatkan kualitas hidup dan menjaga kebugaran tubuh sepanjang hari.
Pengertian dari aktivitas fisik tidak selalu identik dengan olahraga tertentu. Aktivitas sehari-hari seperti naik turun tangga dan mencuci piring juga tergolong aktivitas fisik.
Dengan begitu, aktivitas fisik dapat dilakukan tanpa batasan tempat dan waktu. Bangun tidur, lalu membereskan sprei yang berantakan juga termasuk aktivitas fisik.
Macam-Macam Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik dibagi dalam tiga macam, yakni ringan, sedang, dan berat, berikut penjelasannya:
1. Aktivitas fisik ringan
Ini adalah aktivitas yang sedikit mengeluarkan energi dan biasanya tidak menyebabkan perubahan irama pernapasan. Aktivitas fisik yang tergolong ringan adalah menyetrika, menyapu lantai, bermain musik, dan lain-lain. Energi yang dikeluarkan saat beraktivitas fisik ringan adalah kurang dari 3,5 Kkal/menit.
2. Aktivitas fisik sedang
Merupakan aktivitas yang membutuhkan lebih banyak energi dan gerakan otot yang terus menerus. Aktivitas fisik yang tergolong sedang di antara lain adalah berenang, jalan cepat, dan bersepeda. Energi yang dikeluarkan saat melakukan aktivitas fisik sedang adalah sekitar 5-7 Kkal/menit.
3. Aktivitas fisik berat
Merupakan aktivitas yang cenderung berhubungan dengan olahraga dan membuat tubuh berkeringat. Misalnya, aktivitas seperti bermain sepak bola, berlari, senam aerobik, dan lain-lain. Energi yang dikeluarkan saat melakukan aktivitas fisik berat adalah lebih dari 7 Kkal/menit.
Manfaat Aktivitas Fisik
Berdasarkan modul Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan [2018], orang yang aktif melakukan aktivitas fisik memiliki risiko 40 persen lebih kecil mengalami kematian dini.
Aktivitas senam aerobik yang rutin dilakukan selama minimal 150 menit dalam seminggu juga dapat mengurangi risiko mati dini akibat jantung koroner.
Selain itu, dikutip dari laman Direktorat Sekolah Menengah Pertama, rutin melakukan aktivitas fisik ringan dapat membuat sirkulasi darah tetap sehat dan menjaga kelenturan otot.
Aktivitas fisik sedang seperti bersepeda dan berenang dapat membantu kita menurunkan berat badan, mengurangi rasa sakit akibat pengapuran sendi [osteoarthritis], dan meningkatkan fungsi organ seperti jantung dan paru-paru.
Sementara itu, aktivitas fisik berat seperti bermain sepak bola dan senam aerobik dapat mengurangi kadar kolesterol yang akan memperlancar aliran darah sehingga mengurangi resiko terkena penyakit stroke, obesitas, masalah kardiovaskular, diabetes, dan depresi.
Manfaat kesehatan dalam aktivitas fisik dapat ditingkatkan dengan menambah durasi, frekuensi, dan intensitasnya.
Kita perlu memperhatikan beberapa faktor yang memengaruhi kondisi fisik, seperti usia, jenis kelamin, pola makan, dan kelainan pada tubuh. Hal itu ditujukan untuk memahami aktivitas fisik macam apa yang sesuai dengan tubuh kita.
Baca juga:
- 7 Manfaat Aktivitas Fisik: Bisa Kendalikan Berat Badan dan Stres
- Mengapa Aktivitas Fisik Penting Dilakukan Selama Pandemi Covid-19?
- Apa Saja Tanda-Tanda Gangguan Kesehatan pada Anak?
Baca juga
artikel terkait
AKTIVITAS FISIK
atau
tulisan menarik lainnya
Hery Setiawan
[tirto.id - hes/ulf]
Penulis: Hery Setiawan
Editor: Maria Ulfa
Kontributor: Hery Setiawan
Subscribe for updates Unsubscribe from updates
Siapa yang diharapkan melakukan aktifitas fisik?
Adalah anggota keluarga hendaklah melakukan aktifitas fisik 30 menit setiap hari.
Apa itu aktifitas fisik?
Aktifitas fisik adalah melakukan pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga yang sangat penting bagi pemeliharaan kesehatan fisik, mental dan mempertahankan kualitas hidup agar tetap sehat dan bugar sepanjang hari.
Apa jenis aktifitas fisik yang dapat dilakukan?
- Bisa berupa kegiatan sehari-hari, yaitu : berjalan kaki, berkebun, kerja di taman, mencuci pakaian, mencuci mobil, mengepel lantai, naik turun tangga, membawa belanjaan, dll.
- Bisa berupa olahraga, yaitu : push up, lari ringan, bermain bola, berenang, senam, bermain tenis, yoga, fitnes, angkat beban/ berat.
Berapa lama seseorang perlu melakukan aktifitas fisik setiap hari?
- Aktifitas fisik dilakukan secara teratur paling sedikit 30 menit dalam sehari, sehingga dapat menyehatkan jantung, paru-paru serta alat tubuh lainnya.
- Jika lebih banyak waktu yang digunakan untuk beraktifitas fisik maka manfaat yang diperoleh juga lebih banyak.
- Jika kegiatan ini dilakukan setiap hari secara teratur maka dalam waktu 3 bulan ke depan akan terasa hasilnya.
Bagaimana cara melakukan aktifitas yang benar?
- Lakukan secara bertahap hingga mencapai 30 menit. Jika belum terbiasa dapat dimulai dengan beberapa menit setiap hari dan ditingkatkan secara bertahap.
- Lakukan aktifitas fisik sebelum makan atau 2 jam sesudah makan.
- Awali aktifitas fisik dengan pemanasan dan peregangan.
- Lakukan gerakan ringan dan secara perlahan ditingkatkan sampai sedang.
- JIka sudah terbiasa dengan aktiftas tersebut, lakukan secara rutin paling sedikit 30 menit setiap hari.
Apa keuntungan melakukan aktifitas fisik secara teratur?
- Terhindar dari penyakit jantung, stroke, osteoporosis, kanker, tekanan darah tinggi, kencing manis, dll.
- Berat badan terkendali.
- Otot lebih lentur dan tulang lebih kuat.
- Bentuk tubuh menjadi lebih bagus.
- Lebih percaya diri.
- Lebih bertenaga dan bugar.
- Secara keseluruhan keadaan kesehatan menjadi lebih baik.
Beberapa tips dalam beraktifitas fisik :
- Jalan cepat, perlu sepatu yang cukup enak dipakai agar kaki nyaman dan sehat, apalagi untuk berjalan ke kantor atau naik tangga.
- Renang, lakukan berenang secepat mungkin dengan napas yang dalam.
- Senam atau peregangan sangat baik bagi otot-otot dan sendir-sendi yang kaku, juga melenturkan otot serta melancarkan peredaran darah.
Sumber : “Rumah Tangga Sehat Dengan Perilaku Hidup Bersih Dan Sehat” Pusat Promosi Kesehatan Kementerian Kesehatan RI, 2007
melakukan aktifitas fisik 2016-08-26