Sebutkan salah satu cara yang dilakukan untuk mengenal air ketika melakukan renang

Amirul Nisa Kamis, 14 Oktober 2021 | 07:32 WIB

Mengapung, latihan renang tahap pertama. (Pixabay)

Bobo.id - Tahap awal dalam berlatih berenang adalah mengapung.

Pada materi penjasorkes kelas 3 SD ini, akan dijelaskan tentang 3 teknik mengapung yang bisa teman-teman coba.

Teman-teman tentu mengenal olahraga yang bernama renang ini.

Renang merupakan cabang olaharaga yang dilakukan di air dan perlu adanya keberanian untuk berada di dalam air.

Baca Juga: Jangan Disepelekan, Ini 7 Manfaat Renang Bagi Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Turunkan Kadar Gula Darah

Bila teman-teman ingin berlatih renang dengan baik, ada beberapa tahap yang harus dilakukan.

Tahap pertama dalam berlatih renang, yaitu mengapung, kemudian belajar berseluncur, lalu berlatih gerakan bergerak maju.

Sekarang teman-teman akan dijelaskan tahap pertama pada latihan renang yaitu mengapung.

Ada 3 teknik yang bisa teman-teman lakukan untuk berlatih mengapung.


Page 2


Page 3

Pixabay

Mengapung, latihan renang tahap pertama.

Bobo.id - Tahap awal dalam berlatih berenang adalah mengapung.

Pada materi penjasorkes kelas 3 SD ini, akan dijelaskan tentang 3 teknik mengapung yang bisa teman-teman coba.

Teman-teman tentu mengenal olahraga yang bernama renang ini.

Renang merupakan cabang olaharaga yang dilakukan di air dan perlu adanya keberanian untuk berada di dalam air.

Baca Juga: Jangan Disepelekan, Ini 7 Manfaat Renang Bagi Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Turunkan Kadar Gula Darah

Bila teman-teman ingin berlatih renang dengan baik, ada beberapa tahap yang harus dilakukan.

Tahap pertama dalam berlatih renang, yaitu mengapung, kemudian belajar berseluncur, lalu berlatih gerakan bergerak maju.

Sekarang teman-teman akan dijelaskan tahap pertama pada latihan renang yaitu mengapung.

Ada 3 teknik yang bisa teman-teman lakukan untuk berlatih mengapung.

Tujuan pengenalan air dalam olahraga renang antara lain untuk membantu tubuh beradaptasi dan menumbuhkan keberanian. Salah satu program pengenalan air yaitu belajar mengapung, serta mengepakkan kaki dan tangan.

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Adaptasi adalah salah satu tujuan pengenalan air dalam olahraga renang

Jika takut berenang, mungkin itu salah satu pertanda Anda wajib melakukan pengenalan air terlebih dahulu. Salah satu tujuan pengenalan air dalam olahraga renang adalah membuat tubuh erbiasa dengan atmosfer di kolam renang sehingga Anda merasa aman dan nyaman selama melakukan olahraga yang satu ini.Dalam pengenalan air, Anda akan mempelajari sejumlah pengetahuan dasar yang dikenal dalam olahraga renang. Pengenalan ini memang ditujukan bagi Anda yang baru belajar renang, termasuk pada anak-anak, pengawasan di bawah instruktur renang.Beda kolam renang, mungkin beda pula program yang dilakukan dalam pengenalan air ini. Meskipun demikian, tujuan pengenalan air dalam olahraga renang adalah universal, yakni memastikan keselamatan selama berada di kolam renang.

Tujuan pengenalan air dalam olahraga renang adalah ini

Pengenalan air bukanlah mengajarkan Anda teknik-teknik atau gaya tertentu, melainkan langkah-langkah yang harus diketahui sebelum. Lengkapnya, tujuan pengenalan air dalam olahraga renang adalah untuk:
  • Mengenalkan gerak dasar, sikap, dan keamanan air sebagai bagian dari mempersiapkan diri mempelajari teknik gerak renang
  • Mengenalkan fondasi gerak untuk belajar renang, yang terdiri atas cara masuk ke air, daya apung tubuh di air, gerakan tungkai, keseimbangan tubuh di air, gerak lengan, dan kontrol napas
  • Memupuk keberanian terhadap air kolam renang
  • Memastikan telah mengetahui dan mematuhi peraturan selama berada di kolam renang
  • Memberi pemahaman dasar lewat gerakan atau permainan yang dibuat sesuai program masing-masing fasilitas kolam renang

Contoh program pengenalan air dalam olahraga renang

Mengepakkan kaki termasuk bagian pengenalan air

Program dan praktik pengenalan air pada tiap fasilitas kolam renang mungkin berbeda-beda. Namun, biasanya aktivitas pengenalan air tersebut meliputi kegiatan-kegiatan berikut ini:
  • Anda akan diminta masuk ke kolam renang dengan cara berbeda sesuai usia atau skill dasar yang telah dikuasai, misalnya lewat tangga kolam atau menceburkan diri lewat tepian kolam.
  • Skill ini akan meningkatkan penguasaan tubuh saat berada di dalam air.
  • Anda akan mempelajari teknik mengambil napas, mulai dari di atas permukaan air hingga saat harus menyelam.
  • Gerakan tangan dan kaki merupakan fondasi yang harus Anda kuasai sebelum mempelajari setiap gaya renang.
  • Anda akan mempelajari cara untuk mengapung dengan punggung di atas atau di bawah.
  • Pengenalan air ini dilakukan secara bertahap ketika instruktur sudah menilai Anda siap untuk melakukannya.
  • Instruktur akan mengajarkan cara bernapas yang tepat sehingga Anda tidak lekas panik saat tubuh sepenuhnya berada di dalam air.
  • Dalam pengenalan air, Anda juga akan mempelajari renang gaya bebas dengan mengandalkan kepakan kaki dan tangan yang lebih terkoordinasi.
  • Terakhir, tapi tak kalah penting, Anda juga akan diingatkan untuk tidak berenang sendirian, minta bantuan saat kesulitan berenang, dan selalu mematuhi tata tertib selama berenang di tempat umum.
Saat sudah lebih mahir, Anda juga akan mempelajari teknik bertahan hidup di atas air, termasuk menggunakan benda-benda yang dapat mengapung. Hal ini sangat dibutuhkan dalam kondisi darurat, misalnya ketika mengalami insiden di perairan terbuka seperti laut atau tengah danau.

Baca Juga

Cara Melakukan Sumo Squat yang Baik, Perhatikan Hal IniSeputar Permainan Bola Tangan dan Manfaatnya untuk KesehatanMengenal 15 Olahraga Kardio dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Manfaat berenang untuk kesehatan

Berenang mampu menyehatkan paru-paru

Pada akhirnya, tujuan pengenalan air dalam olahraga renang adalah memastikan Anda mendapatkan manfaat dari olahraga akuatik ini. Manfaat yang dimaksud adalah:

  1. Berenang akan meningkatkan kapasitas oksigen di dalam tubuh hingga 10% dan melancarkan peredaran darah hingga 18% jika dilakukan rutin selama 12 minggu.
  2. Orang yang rutin berenang selama 8 minggu beruntun terbukti memiliki otot trisep (lengan bagian belakang) yang lebih baik.
  3. Berenang merupakan salah satu olahraga low-impact, tapi bisa membuat tubuh tetap bugar dan tidak rawan mengalami cedera. Bahkan, berenang sangat dianjurkan untuk dilakukan ketika cedera karena tetap akan menjaga stamina, tanpa memperparah rasa sakit yang Anda rasakan.
  4. Berenang bisa membakar kalori tubuh sebanyak 500-650 kalori per jam, tergantung dari intensitas latihan dan bobot tubuh sendiri.

Jadi, kapan Anda akan mulai belajar berenang?

olahragatips olahragaberenang

Universitas Negeri Yogyakarta. https://journal.uny.ac.id/index.php/jolahraga/article/download/2626/2181
Diakses pada 11 Janruari 2020
Joy of Water. https://www.joyofwater.com.au/pages/introduction-to-water
Diakses pada 11 Janruari 2020
Medicine Net. https://www.medicinenet.com/swimming/article.htm
Diakses pada 11 Janruari 2020

Gerakan yoga bisa dilakukan untuk membantu tubuh terlihat lebih tinggi. Sebab, olahraga ini berguna untuk memperbaiki postur. Contoh gerakannya antara lain child’s pose, mountain pose, shoulder opener, dan bridge pose.

16 Jul 2021|Nina Hertiwi Putri

Sepak takraw adalah permainan bola yang mirip voli, namun bermainnya hanya boleh menggunakan kaki. Olahraga ini populer di negara-negara Asia Tenggara.

24 Feb 2021|Nina Hertiwi Putri

Bodyweight training adalah olahraga yang memanfaatkan bobot tubuh untuk melatih otot-otot tanpa alat. Contoh gerakannya adalah push up, squat, plank, lunges, dan jumping jacks.

19 Apr 2021|Nina Hertiwi Putri

Dijawab Oleh dr. Denny Sutanto

Dijawab Oleh dr. Farahdissa