Senam kesehatan
Ngày đăng:
23/11/2021
Trả lời:
0
Lượt xem:
83
Kesehatan Lansia Show
Senam Lansia, Ketahui Manfaat dan Macam-Macam Gerakannya10 Feb 2020|Asni Harismi Ditinjau olehdr. Karlina Lestari Bagikan Manfaat senam lansia Macam-macam gerakan senam lansia Intensitas dan durasi senam lansia Tahapan senam lansia Tips aman latihan senam lansia Catatan dari SehatQ Memasuki usia lanjut bukanlah alasan untuk tidak berolahraga. Apalagi, ada olahraga bernama senam lansia yang diyakini mampu membuat tubuh Anda lebih sehat, mencegah penyakit datang, dan bisa membuat usia Anda terasa lebih panjang.Senam pada dasarnya adalah serangkaian gerakan yang teratur, terarah, serta terencana yang dilakukan secara tersendiri atau berkelompok. Seperti olahraga pada umumnya, senam lansia dilakukan untuk meningkatkan kemampuan fungsional fisik bagi orang yang menjalankannya.Di Indonesia, senam juga seringkali dikenal sebagai aerobik, yang merupakansalah satu aktivitas fisik yang dapat memacu jantung dan peredaran darah serta pernapasan. Bila dilakukan dalam jangka panjang, gerakan ini akan mendatangkan perbaikan dan manfaat kepada tubuh. olahraga lansialatihan fisiklansiakesehatan lansiaManfaat senam lansia
Baca JugaMakanan dan Buah-Buahan untuk Penyakit Parkinson, Adakah Pantangannya?Pemfigoid, Jenis Kelainan Imun yang Mengintai LansiaSeputar Sindrom Geriatri, Penyakit yang Sering Menyerang LansiaMacam-macam gerakan senam lansia1. Berjalan dengan jari kaki menyentuh tumitGerakan senam yang satu ini bermanfaat untuk melatih keseimbangan tubuh. Langkah-langkah melakukan gerakan senam lansia yang satu ini adalah sebagai berikut:
2. Berdiri menggunakan satu kakiGerakan yang satu ini juga merupakan bentuk latihan keseimbangan lansia. Tidak hanya itu, manfaat senam lansia yang ini dapat melatih kekuatan otot-otot kaki. Begini cara melakukannya:
3. Mengangkat kaki ke belakangGerakan senam lansia selanjutnya adalah mengangkat kaki ke belakang. Selain melatih keseimbangan tubuh, manfaat senam lansia yang satu ini juga untuk melatih kekuatan otot bokong dan punggung bawah.Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
4. Berjalan menyampingGerakan senam ini berguna untuk melatih kekuatan otot-otot kaki. Cara melakukannya sangat mudah, yakni sebagai berikut:
5.Wall push-upLatihan ini sama seperti push-up pada umumnya. Namun, tumpuan diletakkan pada dinding untuk meningkatkan kekuatan dada dan bahu. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:
6. Berjalan sambil jinjitSenam lansia yang satu ini sangat mudah dilakukan, tetapi manfaatnya cukup efektif dalam melatih keseimbangan tubuh. Selain itu, manfaat senam lansia ini juga untuk menjaga kekuatan otot-otot kaki.Berikut langkah-langkah melakukan gerakannya:
7. Memutar Pergelangan KakiGerakan yang terlihat sederhana ini dapat membantu memperkuat otot betis dan membantu cara berjalan lansia agar lebih stabil.Langkah-langkahnya meliputi:
Baca JugaMengenal Latihan Low Impact dan Manfaatnya bagi KesehatanSerba-serbi Proses Penuaan yang Wajib Anda Tahu!Telinga Berdengung Terus, Salah Satu Gejala Tumor Neuroma AkustikIntensitas dan durasi senam lansiaTahapan senam lansia1. PemanasanTujuan tahapan ini adalah menyiapkan fisik dan psikologis lansia sebelum memulai berolahraga. Pemanasan juga dilakukan untuk meregangkan otot dan sendi, agar tidak kaget saat digerakkan sehingga mengurangi risiko cedera atau menambah parah penyakit persendian, bila ada.Terdapat beberapa gerakan senam lansia yang dikategorikan sebagai pemanasan, yaitu:
2. IntiTahapan senam ini dilakukan untuk melatih kekuatan dan pengencangan otot serta meningkatkan keseimbangan. Beberapa gerakan yang dapat Anda lakukan, antara lain:
3. PendinginanGerakan senam lansia ini ditujukan untuk menurunkan suhu tubuh, denyut jantung, dan tekanan darah. Gerakan ini merupakan bentuk peregangan otot yang mirip dengan pemanasan atau dengan melakukan gerarakan berjalan pelan.Baca JugaAgeism (Ageisme), Diskriminasi terhadap Orang Lanjut Usia yang Harus DihentikanMengenal Demensia Vaskuler yang Umum Menyerang LansiaMengenal Anoreksia Geriatri, Gangguan Makan yang Terjadi pada LansiaTips aman latihan senam lansia1. Kenakan pakaian yang sesuaiMengenakan pakaian yang sesuai, baik dari segi bahan yang mudah menyerap keringat hingga kenyamanan sepatu perlu diperhatikan. Pasalnya, faktor tersebut dapat meningkatkan rasa kenyamanan ketika sedang melakukan aktivitas fisik.2. Mulai secara perlahanPenting bagi senior untuk memulai aktivitas fisik secara perlahan, sesuai dengan urutan mulai dari tahap pemanasan, inti latihan, hingga pendinginan. Dengan begitu, tubuh akan lebih siap dalam berolahraga.3. Berhenti saat badan mulai terasa sakitMengenali tanda bahwa tubuh sudah mulai lelah beraktivitas perlu untuk diperhatikan. Jika sudah merasa tanda-tanda kelelahan, seperti sesak napas atau pusing, segera hentikan aktivitas fisik.Catatan dari SehatQUniversitas Muhammadiyah Semarang. http://digilib.unimus.ac.id/files/disk1/133/jtptunimus-gdl-mialidiawa-6616-3-babii.pdf Diakses pada 9 Februari 2020Buku Ajar Senam Lansia. https://www.academia.edu/37825063/Buku_AJAR_Senam_Lansia?auto=download Diakses pada 9 Februari 2020Family Doctor. https://familydoctor.org/exercise-seniors/ Diakses pada 9 Februari 2020WebMD. https://www.webmd.com/healthy-aging/features/exercise-older-adults Diakses pada 9 Februari 2020 HSE. https://www2.hse.ie/wellbeing/exercising-indoors/indoor-exercises-for-older-people.html Diakses pada 19 Februari 2021Active Health. https://www.activehealth.sg/read/physical-activity/9-best-exercises-for-the-elderly Diakses pada 19 Februari 2021 Bagikan Artikel TerkaitKesehatan Lansia Berbagai Tips Menjaga Kesehatan Lansia agar Tetap Bugar di Usia SenjaAda sejumlah tips agar lansia sehat saat menjalani hari tuanya. Apa saja tips menjaga kesehatan lansia tersebut? Simak informasinya berikut ini.02 Mei 2019|Aby Rachman Olahraga Ingin Punya Perut Roti Sobek? Ini Latihan untuk Membentuk Perut Kotak-KotakPerut kotak-kotak dapat dibentuk dengan rutin melakukan latihan yang berpusat pada otot perut. Beberapa latihan yang bisa diterapkan untuk membentuk perut roti sobek antara lain flutter kicks, flat bench leg raise, reverse crunch, toe reach, hingga bicycle crunch.05 Jan 2021|Bayu Galih Permana Kesehatan Lansia Penting! Ini Cara Menjaga Kesehatan Mata LansiaTerlepas dari faktor penuaan, kesehatan mata lansia bisa tetap dijaga agar jangan sampai mengalami gangguan penglihatan parah yang berujung komplikasi, Simak informasinya berikut ini.21 Jun 2019|Arif Putra Diskusi Terkait di ForumCara masak mana yang lebih baik, rebus atau kukus?Dijawab Olehdr. Sylvia V Apakah penyebab dari berat badan saya yang turun drastis?Dijawab Olehdr. Dwiana Ardianti Kenapa pada lansia keluar flek hitam?Dijawab OlehTim Dokter Sehatq |