Selasa, 11 Oktober 2022, 18:42 WIB
Cara melakukan gerakan meluncur dalam olahraga renang menjadi pelajaran pertama buat anak Marcus Gideon. [FOTO: MPI/Bagas Abdiel Kharis Theo].
JAKARTA - Cara melakukan gerakan meluncur dalam olahraga renang menjadi pelajaran pertama buat perenang pemula. Gerakan meluncur memiliki manfaat untuk perenang. Salah satu manfaatnya adalah memberi keseimbangan pada tubuh perenang.
Jika perenang seimbang dan dapat bergerak dengan benar, maka hal tersebut akan menghindari resiko cidera. Oleh karena itu gerakan meluncur yang baik harus dikuasi setiap perenang. Teknik meluncur pada breaststroke style atau yang kita kenal dengan gaya dada merupakan salah satu gaya renang yang mudah untuk dipelajari pemula. Berikut teknik gerakan meluncur pada renang gaya dada:
Posisi tubuh harus lurus sejajar dan menghadap permukaan air, kedua tangan dijulurkan ke depan dengan posisi lurus, letakkan kedua kaki pada dinding kolam dengan posisi lurus sebagai tumpuan tubuh untuk meluncur ke depan.
Rapatkan jari-jari tangan dan sejajarkan tangan dengan bahu, gerakkan kedua lengan membentuk lingkaran ke luar tubuh dengan telapak tangan menghadap keluar, setelah membentuk lingkaran, satukan telapak tangan di depan dada dan julurkan tangan kembali sejajar dengan kepala.
Setelah meluncur dengan kaki rapat, tekuk lutut hingga posisi tumit berada lebih tinggi, regangkan kedua kaki secara perlahan kemudian rapatkan kedua kaki sebelum diluruskan kembali.
Teknik pernapasan merupakan hal yang juga harus dipahami oleh perenang. pengambilan napas dapat dilakukan ketika kedua lengan mendorong air ke dalam, pada saat itu naikkan kepala ke atas permukaan sampai mulut sejajar dengan air. Ketika gerakan tangan sudah kembali diluruskan, turunkan kepala ke dalam air untung menghembuskan udara kembali.
Baca Juga : 8 Manfaat Renang Gaya Bebas Bagi Tubuh: Melatih Otak dan Otot
Demikian cara melakukan gerakan meluncur dalam olahraga renang. Sebelum melakukan olahraga renang, pastikan tubuh untuk rileks dan mendapat peregangan sehingga tangan dan kaki tidak tegang. [Syifa Fauziah]
Baca Juga : Teknik Dasar dan Manfaat Renang Gaya Punggung
Editor : Maruf
Sikap Badan Saat Berenang Dengan Gaya Dada ~ Renang gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan ke depan. Berikut ini sikap badan, gerak kaki serta gerak tangan saat berenang dengan renang gaya dada.
Renang Gaya Dada [Image by www.suaramerdeka.com],
1. Sikap Badan di Atas Air
Sikap badan pada saat melakukan renang gaya dada adalah badan tetelungkup dan mendatar pada permukaan air. Seluruh anggota badan harus rileks agar tidak mengeluarkan tenaga yang sia-sia. Ketika meluncur badan harus dalam posisi mendatar pada permukaan air, sedangkan pada saat mengambil napas badan sedikit menurun dari permukaan air. Sementara itu, kepala terletak di atas permukaan air dan lebih tinggi dibandingkan dengan kaki.
2. Gerakan Tungkai atau Kaki
Gerakan tungkai atau kaki pada renang gaya dada diawali dengan kaki lurus ke belakang dan rapat, kemudian kedua kaki ditarik, sedangkan kedua tumit tetap berdekatan. Sementara itu, kedua lutut terpisah kira-kira selebar bahu. Gerakan menarik kedua kaki ini harus perlahan-lahan karena ini merupakan gerakan kontra.
Selanjutnya, kedua kaki dibuka dan ditutup kembali dengan cepat dan merupakan pukulan cambuk sehingga kedua kaki lurus dan rapat kembali. Dengan gerakan yang cepat dan pukulan cambuk ini, badan akan meluncur ke depan. Pada saat gerakan meluncur, tahanan ke muka kecil sekali karena kedua kaki dan kedua lengan lurus ke depan. Setelah gerakan maju berkurang, gerakan menarik kedua kaki dan gerakan mencambuk diulang lagi.3. Gerakan Tangan atau Lengan
Gerakan tangan dalam renang gaya dada pada prinsipnya terbagi menjadi dua tahap, yaitu gerakan menarik dan kembali. Pada saat melakukan gerakan menarik kedua tangan, kedua siku menyamping, kedua tangan terpisah melebar sampai kedua tangan di bawah dagu.
Ketika menarik kedua lengan, kepala terangkat untuk mengambil napas, kemudian telapak tangan menghadap ke bawah, sedangkan kedua lengan diluruskan kembali ke depan bersamaan dengan memasukkan kepala ke dalam air untuk mengeluarkan napas. Gerakan menarik harus dilakukan dengan kuat agar badan dapat meluncur ke depan. Pada gerakan kembali harus dilakukan dengan perlahan-lahan karena gerakan ini merupakan gerakan kontra.
Sumber Pustaka : BSE [Buku Sekolah Elektronik] Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan / disusun oleh Tarmudi B Hafid; Ahmad Rithaudin. -- Jakarta : Pusat Kurikulum dan Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2011.
Postingan Terkait:
Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 5730 persons
Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 5328 persons
Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 4996 persons
Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 4804 persons
Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 4136 persons
Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 3811 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3423 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3267 persons
Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 2665 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 2506 persons
Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2492 persons
Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2439 persons
Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 2325 persons
Asked by wiki @ 14/08/2021 in Penjaskes viewed by 2200 persons
Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 2188 persons
Penjas Orkes SMPMTs Kelas VIII 158 Renang gaya dada adalah gaya renang yang paling lambat dari keempat gaya renang dan juga yang paling unik. Hal ini dapat dilihat dalam tiga cara, yaitu : a. Gaya dada adalah satu-satunya gaya di mana lengan dan kaki tinggal di dalam air. b. Gaya dada adalah satu-satunya gaya di mana kaki sama pentingnya dengan lengan dalam menggerakkan perenang maju. c. Gaya dada adalah satu-satunya gaya dimana perenang dapat melihat ke depan sambil berenang. Renang gaya dada disebut juga gaya katak, karena renang gaya dada gerakannya seperti menirukan katak ketika di air . Agar dapat melakukan renang gaya dada dengan baik dan benar maka perenang harus mengatur posisi tubuh pada saat di permukaan air. Posisi tubuh dalam renang gaya dada adalah kepala sejajar dengan tangan, kepala agak tinggi dari tangan, dan kepala lebih tinggi dari tangan. Ketiga macam bentuk posisi tubuh tersebut disesuaikan dengan struktur tubuh masing-masing perenang. Setiap kali melakukan luncuran selalu usahakan posisi tubuh lurus segaris streamline dengan permukaan air, dengan cara tubuh diluruskan ke depan, lengan dan tangan menggapai ke muka sementara kedua kaki lurus ke belakang. Gerakan kaki renang gaya dada adalah sebagai berikut. a. Saat tubuh hampir sejajar dengan permukaan air, kedua paha dibuka cukup lebar. b. Tariklah kedua tungkai kaki bawah ke atas secara maksimum. c. Akhir dari tarikan itu, arahkan telapak kaki dengan memutar pergelangan mata kaki sehingga telapak kaki mengarah kepada sikap untuk mendorong. d. Doronglah air dengan kedua kaki secara serentak, sehingga kaki tersebut membentuk setengah lingkaran dengan diakhiri oleh suatu lecutan tungkai kaki bagian bawah menutup kedua kaki dalam satu garis yang lurus di belakang tubuh. e. Gerakkan kaki dalam usaha mendorong bagian tubuh untuk maju. Cara melatih gerakan kaki renang gaya dada adalah sebagai berikut. a. Sikap badan telungkup di permukaan air. b. Kedua tangan memegang tepi di pinggiraan kolam. c. Kedua kaki lurus ke bela- kang. d. Lakukan gerakan kaki se- perti uraian di atas. Il u str as i: S u sa n to Gambar 17.2 Menggerakkan kaki. Di unduh dari : Bukupaket.com 159 Teknik Dasar Renang Gaya Dada e. Mata harus dibuka jangan sampai dipejamkan. Urutan gerakan kaki renang gaya dada adalah sebagai berikut: Gambar 17.3 Kedua kaki lurus ke belakang saling berdampingan. a. Sikap kedua kaki lurus ke belakang saling berdam- pingan. b. Tariklah kedua kaki dengan serentak sehingga memben- tuk sudut pada bagian lutut, dengan dibantu oleh kedua paha membuka. c. Setelah mengambil menyu- dut, lakukan perputaran pergelangan kaki dengan telapak kaki siap mendo- rong dan mengarah ke luar. d. Dorongan telapak kaki secara serentak dan kuat ke samping sehingga mem- bentuk setengah lingkaran di atas. Gambar 17.7 Dorongan dilakukan secara serentak dan dengan tenaga yang maksimal. Il u str as i: S u sa n to Il u str as i: S u sa n to Il u str as i: S u sa n to Gambar 17.4 Tarik kedua kaki dengan serentak Gambar 17.5 Perputaran gelangan kaki dengan telapak kaki siap mendorong dan mengarah ke luar. Il u str as i: S u sa n to Gambar 17.6 Dorongan telapak kaki secara serentak dan kuat ke samping. Il u str as i: S u sa n to e. Dorongan dilakukan secara serentak dan dengan tenaga yang maksimal sambil diakhiri dengan loncatan kedua ujung telapak kaki. Di unduh dari : Bukupaket.com Penjas Orkes SMPMTs Kelas VIII 160 f. Dalam akhir sikap mendorong, selanjutnya mulai bergerak untuk menutup kedua kaki. h. Kedua kaki menutup kembali lurus di belakang seperti permulaan. g. Tutuplah kedua kaki secara serentak sebagai sambungan dari akhir lecutan kaki tadi. Gambar 17.8 Bergerak untuk menutup kedua kaki. Gambar 17.9 Tutuplah kedua kaki secara serentak. Gambar 17.10 Kedua kaki menutup kembali lurus di belakang seperti permulaan
Lihat dokumen lengkap [10 Halaman - 799.43KB]