Teknik apa saja yang dilatih dipelajari dalam lari estafet?

Dalam mata pelajaran penjasorkes, ada banyak sekali jenis olahraga, misalnya seperti lompat jauh, lompat tinggi, lompat galah, lari jarak jauh, lari estafet dan masih banyak lagi.

Nah pada artikel kali ini kami akan memberikan ulasan mengenai lari estafet. Pernahkah kamu melakukan lari estafet? Pastinya pernah bukan waktu di sekolah. Namun, apakah waktu itu kamu sudah melakukannya dengan menggunakan teknik yang benar? Jika dirasa belum, yuk simak teknik dasar lari estafet dibawah ini.

Pengertian Lari Estafet

Lari estafet merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang dilakukan secara beranting atau bergantian. Jumlah pelari dalam 1 tim lari estafet ada 4, yakni pelari pertama, pelari kedua, pelari ketiga dan pelari keempat. Terdapat hal khusus yang menjadi ciri khas dari lari estafet yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya menuju pelari berikutnya.

Teknik Dasar Lari Estafet

Berikut ini teknik dasar dalam lari estafet :

1. Teknik Start Lari Estafet

Teknik start yang digunakan dalam lari estafet adalah start jongkok untuk pelari pertama. Untuk pelari kedua, ketiga dan keempat menggunakan start berlari atau start melayang.

2. Teknik Pemberian Tongkat Estafet

Terdapat dua cara dalam memberikan tongkat, yaitu :

1. Dari Bawah
Jika pemberi memberikan tongkat menggunakan tangan kanan, maka penerima tongkat menggunakan tangan kiri. Saat akan memberikan tongkat, ayunkan tongkat dari belakang melalui bawah. Sementara tangan penerima sudah bersiap-siap di belakang dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Jari-jari dirapatkan, sedangkan ibu jari terbuka lebar. Posisi tangan penerima berada dibawah pinggang.

2. Dari Atas
Jika pemberi memberikan tongkat menggunakan tangan kanan, maka penerima juga menggunakan tangan kiri. Ketika akan memberikan tongkat, ayunkan tongkat dari depan melalui atas.

3. Teknik Menerima Tongkat Estafet

Teknik menerima tongkat juga ada dua, yaitu :

1. Visual
Dengan melihat atau menoleh ke belakang. Cara ini digunakan untuk lari estafet berjarak 4 x 400 meter.

2. Non Visual
Cara ini digunakan dengan tidak menoleh ke belakang. Hal ini karena jarak yang digunakan pendek, yaitu 4 x 100 meter.

Area Pergantian Tongkat dan Penempatan Pelari

• Pelari pertama di area start pertama dengan lintasan tikungan.
• Pelari kedua di area start kedua dengan lintasan lurus.
• Pelari ketiga  di area start ketiga dengan lintasan tikungan.
• Pelari keempat di area start keempat dengan lintasan lurus hingga garis finish.

Hal yang Harus Diperhatikan dalam Lari Estafet

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam lari estafet, yaitu :

1. Pemberian tongkat sebaiknya menyilang, yaitu pelari 1 dan 3 memegang tongkat dengan tangan kanan. Sedangkan untuk pelari 2 dan 4 memegang atau menerima tongkat dengan tangan kiri.
2. Penempatan pelari disesuaikan dengan keistimewaan dari masing-masing pelari. Misalnya pelari 1 dan 3 dipilih yang bagus atau pandai dalam tikungan. Sedangkan pelari 2 dan 4 adalah pelari yang memiliki daya tahan yang baik.
3. Tidak keluar lintasan setelah memberikan tongkat estafet.
4. Jarak penantian pelari 2, 3, dan 4 diukur dengan tepat sesuai seperti waktu latihan.

Itulah teknik dasar dalam olahraga lari estafet. Semoga bermanfaat.

Teknik Lari Estafet, Foto: Dok, TheSportKeepers

Lari estafet merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang membutuhkan stamina dan ketangkasan yang sempurna. Dalam buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan oleh Irwansyah (2006: 130), lari estafet adalah lari yang dilakukan oleh empat orang pelari dengan menggunakan tongkat estafet. Biasanya, tongkat yang digunakan terbuat dari kayu atau fiberglass.

Tak hanya itu, lari estafet juga membutuhkan adanya kerjasama tim dan ketepatan agar bisa mencapai garis finish dengan sempurna dan menjadi pemenang.

Bagi Anda yang sedang serius mempertimbangkan untuk menjadi atlet lari estafet, tak ada salahnya untuk mengetahui beberapa teknik lari estafet yang perlu diketahui dalam artikel kali ini.

Teknik Lari Estafet yang Harus Diketahui

Berikut ini adalah teknik lari estafet yang harus diketahui:

Terdapat teknik permulaan Start Lari Estafet, yang diawali dengan jongkok. Hal yang penting diperhatikan dalam melakukan permulaan lari estafet adalah posisi tangan yang berada di belakang garis start, dan pastikan tongkat tidak menyentuh garis start, melainkan tempatkan tongkat itu di atas tanah.

Jika dilanggar, maka Anada akan langsung didiskualifikasi

Ada teknik tersendiri dalam memegang tongkat lari estafet, yakni pegang bagian ujung hingga setengah bagian lalu gunakan tangan kanan atau kiri agar kuat dan stabil. Pelari penerima harus memegang tongkat di bagian tengah hingga ke pelari estafet selanjutnya.

3. Memberi dan menerima tongkat

Perlu diketahui dalam lari estafet terdapat area khusus yang bernama Wissel yang digunakan untuk memberikan dan menerima tongkat estafet dari pemain sebelumnya.

Ukuran wissel adalah sekitar 20 meter, apabila atlet menerima atau memberi tongkat di luar arena wissel, maka akan didiskualifikasi

Perlu banyak latihan dan disiplin bagi atlet pelari estafet agar bisa memindahkan tongkat dengan mulus, sebab tanpa latihan, bisa saja tongkat yang Anda berikan malah terjatuh dan didiskualifikasi.

5. Waktu pergantian tongkat

Pelari harus berada di zona tukar sepanjang 20 meter yang letaknya di antara dua tanda kuning untuk memberikan dan menerima tongkat. Setelahnya, pelari penerima tongkat baru bisa berlari sepanjang 10 meter di depan zona tukar.

Demikian, semoga bermanfaat. (adelliarosa)

---

Page 2