teknik gerakan tangan pada renang gaya kupu-kupu diawali dengan
Berenang secara umum adalah aktivitas yang menyenangkan. Namun apabila Anda menyukai tantangan, mendalami macam-macam gaya renang tentu wajib Anda lakukan. Banyak kalangan mengatakan bahwa renang gaya kupu-kupu adalah teknik berenang yang paling sulit. Lantas, hal apa saja yang perlu Anda kuasai agar bisa melakukan teknik ini dengan benar? Teknik renang gaya kupu-kupu yang perlu Anda kuasaiRenang gaya kupu-kupu atau butterfly stroke adalah salah satu jenis teknik renang yang paling sulit dikuasai. Teknik renang gaya kupu-kupu membutuhkan teknik yang akurat sekaligus ritme gerakan tubuh, lengan, dan kaki yang bagus agar bisa dilakukan dengan benar. Dikutip dari All American Swim, istilah gaya renang ini diambil berdasarkan cara lengan perenang bergerak saat berenang dengan gaya kupu-kupu. Lengan Anda akan melengkung ke atas dan keluar dari air secara bersamaan, tampak seperti sepasang sayap. Selain kedua lengan mendayung bersamaan, kaki juga akan terus bergerak menggunakan teknik yang disebut tendangan lumba-lumba atau dolphin kick. Walaupun terdengar sulit, namun bukan berarti berenang gaya kupu-kupu tidak bisa Anda kuasai sama sekali. Sebelum terjun ke kolam renang, berikut beberapa penjelasan teknik renang gaya kupu-kupu atau butterfly stroke yang perlu Anda pahami terlebih dahulu. 1. Posisi dan postur tubuhPosisi dan postur tubuh sangat penting agar gerakan gaya kupu-kupu menjadi efisien. Saat berada di dalam air, pastikan tubuh Anda tetap rata dalam posisi telungkup. Usahakan posisi tubuh sejajar dan sedekat mungkin dengan permukaan air. Selain itu, dalam teknik renang ini Anda juga perlu memperhatikan postur dan gerakan tubuh, seperti:
2. Teknik gerakan lenganGerakan lengan gaya kupu-kupu hampir sama seperti teknik renang gaya bebas (freestyle). Bedanya, pada renang gaya kupu-kupu kedua lengan bergerak bersamaan dan terus-menerus. Terdapat empat fase utama gerakan lengan dalam teknik renang ini, yakni entry, catch, pull, dan recovery.
3. Teknik gerakan kakiTeknik gerakan kaki pada renang gaya kupu-kupu biasa disebut tendangan lumba-lumba atau dolphin kick. Maka dari itu, cara terbaik untuk mempelajari teknik ini adalah membayangkan diri Anda seperti lumba-lumba atau putri duyung yang sedang berenang. Selama gerakan, kedua kaki harus menyatu dan jari kaki mengarah ke bawah. Anda perlu melakukan tendangan ke bawah secara bersamaan, gerakan renang ini dipercaya efektif mengencangkan otot perut. Gerakan kaki dalam renang gaya kupu-kupu terbagi ke dalam dua fase, yakni:
4. Teknik pernapasanPernapasan saat berenang gaya kupu-kupu menjadi tantangan terbesar, karena Anda perlu mengatur ritme dan harus diselesaikan dengan cepat. Ritme yang dapat Anda lakukan untuk menarik dan membuang napas, antara lain:
Teknik pernapasan dengan mengangkat dagu dan pandangan lurus ke depan adalah hal dasar dan dikenal sebagai traditional way. Selain itu ada pula tiga teknik lain, yakni water watcherposisi dagu terangkat dan pandangan ke permukaan air, chin surferdagu tepat berada di permukaan air dan pandangan ke depan, dan side breatherposisi kepala miring untuk mengambil napas. Manfaat renang gaya kupu-kupuManfaat renang secara salah satunya adalah memberikan latihan menyeluruh pada seluruh bagian tubuh. Selain itu, berenang juga bisa membantu mencegah risiko penyakit jantung, stroke, hingga diabetes melitus tipe 2. Lantas, adakah manfaat khusus dari renang gaya kupu-kupu? Nah, renang gaya kupu-kupu terbukti membakar kalori rata-rata 450 kalori selama 30 menit berenang. Hal ini menjadikan gaya renang paling efektif menurunkan berat badan. Berenang gaya kupu-kupu dapat membantu mengencangkan dan membangun otot tubuh bagian atas, dada, lengan (terutama trisep), perut, dan otot punggung. Gaya renang ini juga mampu meningkatkan kelenturan dan peregangan untuk memperbaiki postur tubuh. Renang gaya kupu-kupu jelas bukan untuk pemula, perlu latihan ekstra sebelum Anda benar-benar menguasainya. Pilihlah instruktur berpengalaman untuk mengetahui teknik yang benar dan meminimalisir risiko cedera.
|