Tempat mendarat untuk lompat dalam olahraga lompat jauh adalah
|
Jakarta - Salah satu materi yang didalami dalam pelajaran olahraga adalah lompat jauh. Dalam pelajaran ini, tak hanya teknik lompat jauh yang pelajari tetapi juga peraturannya. Show Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olahraga atletik, yang praktiknya melakukan tolakan dengan satu kaki. Caranya dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat selama mungkin di udara dengan cara cepat dan mencapai jarak sejauh-jauhnya. Berikut teknik dasar dan peraturan lompat dikutip dari buku 'Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan':
ADVERTISEMENT SCROLL TO RESUME CONTENT Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktikan, yakni awalan/ancang, tolakan/tumpuan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat. Jika semua teknik dilakukan sesuai, maka hasil lompatan akan optimal. a. Teknik awalan Awalan dilakukan dengan berlari pelan saja. Setelah itu kecepatan lari dapat ditambah. Harus diingat kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan. Saat mendekati 4 langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak malah dikurangi. b. Teknik tolakan c. Teknik badan di udara d. Teknik pendaratan Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Pertahankan agar kedua kaki tidak saling menjauhi. Pasalnya jika jarak antara kedua kaki semakin lebar, maka jarak lompatan juga semakin berkurang. Lalu harus diperhatikan juga supaya saat pendaratan tidak jatuh duduk pada pantat. Maka sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir, segera condongkan badan ke depan dengan posisi lutut ditekuk. Dan paling penting setelah mendarat jangan kembali ke tempat melakukan gerakan tumpuan dengan menginjak daerah pendaratan. Selain memperhatikan teknik, pelompat juga harus memiliki kekuatan, daya lompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan, dan mampu koordinasi seluruh gerakan. Teknik dasar lompat jauh yang tidak boleh dilupakan juga adalah cepat, tepat, luwes, dan lancar. 2. Cara Lompat JauhUntuk melakukan teknik lompat jauh ini, pertama-tama pelompat harus lari ancang-ancang antara 10 sampai 20 langkah. Kemudian, kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit bertolak atau bertumpu. Kedua, kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak. Turunkan pinggang sedikit pada satu langkah terakhir dari ancang-ancang. Ketiga, ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan. Luruskan sendiri mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. Bertolak lah ke depan dan ke atas (sudut tolakan 45 derajat) Keempat, tolak kaki pada pangkal titik berat badan ke atas. Kemudian, diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Saat melayang, tekuk kedua kaki sedikit sehingga badan berada dalam sikap jongkok. Kelima, saat akan mendarat acungkan kedua kaki ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan. Bila kedua kaki telah mendapat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki. 3. Peraturan Lompat Jauh
Lalu, pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak. Selanjutnya, papan tolakan harus dicat putih dan berada di tahan datar dengan ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan ba pasir pendaratan. Untuk tempat pendaratan pelompat, lebar pendaratan minimal 2,75 meter dan jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. Perhatikan permukaan pasir di tempat pendaratan harus datar dengan sisi atas papan tolakan. Peraturan terakhir dari teknik lompat jauh adalah peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran bila jumlah pelompat lebih dari 8 orang. Delapan pelompat terbaik juga dapat melompat tiga kali lagi untuk menentukan pemenang. Bila peserta kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapatkan giliran sebanyak 6 kali. Adapun, waktu yang disediakan pada pelompat hanya 1,5 menit. Selamat mencoba teknik lompat jauh ya! Simak Video "Tes Mobil Listrik Lexus UX 300e: Mobil Listrik Rasa Mobil Konvensional" [Gambas:Video 20detik] (pay/pal)
Selasa, 19 Juli 2022, 17:19 WIB
 Teknik mendarat dalam Lompat Jauh harus diketahui semua orang (Reuters).
JAKARTA-Bagaimana cara mendarat yang benar dalam lompat jauh? Pasti banyak orang yang ingin mengetahui informasi ini. Hal ini menjadi penting untuk menghindari beberapa resiko cedera dalam olahraga yang menjadikan kaki sebagai tumpuan. Dilansir dari Sportstars lompat jauh adalah suatu gerakan melompat ke depan atas dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara (melayang di udara) yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya. Baca Juga : Cara Melakukan Lompat Tinggi Gaya Flop dan Penjelasan Lengkap Cara mendarat yang benar dalam lompat jauh adalah menggunakan tumit atau kaki tumpuan yang sejajar sekaligus, sejauh mungkin dari titik tolakan. Tempat pendaratan untuk lompat jauh adalah sebuah bak berisi pasir. Terbilang menjadi tempat yang aman untuk proses pendaratan setelah melakukan lompatan, terkadang banyak juga yang masih cedera. Mereka yang cedera diakibatkan oleh cara mendarat mereka yang kurang baik. Untuk menghindari resiko cedera saat melakukan pendaratan pada lompat jauh, Sportstars akan mengulas informasi mengenai bagaimana cara mendarat yang benar dalam lompat jauh.
KOMPAS.com - Nomor perlombaan lompat jauh dalam atletik memiliki empat tahapan saat melakukannya yakni awalan, tolakan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat. Seluruh tahapan tersebut menentukan seberapa jauh seorang atlet meraih capaian terbaik ketika mendapat giliran untuk melompat. Khusus untuk tahapan mendarat dalam lompat jauh, berpengaruh pada titik jatuh seorang pelompat di bak pasir yang menjadi catatan juri sebagai pembanding dengan atlet lainnya. Adapun, ukuran bak lompatan jauh berjarak 7 hingga 9 meter dengan lebar 2,75 meter berdasarkan standar Badan Atletik Dunia. Lalu bagaimana cara mendarat yang benar dalam lompat jauh sehingga mampu mendapat capaian maksimal bagi seorang pelompat? Berikut penjelasannya seperti dilansir dari BrianMac Sports Coach. Baca juga: 4 Langkah Melakukan Lompat Jauh Cara Mendarat dalam Lompat JauhTahap mendarat dalam melakukan lompat jauh mengandalkan keseimbangan tubuh pelompat jauh ketika menapak di titik mendarat. Cara pendaratan yang aman dalam lompat jauh sebaiknya menggunakan tumit atau kaki tumpuan yang sejajar sekaligus sejauh mungkin dari titik tolakan. Selain itu, tempat pendaratan akan terasa aman menggunakan pasir. Alasannya karena titik mendarat seorang pelompat jauh dihitung dari titik paling dekat dengan papan tolakan di mana atlet mengambil langkah untuk melompat. Selain itu, ketika tumit mampu mendarat lebih awal ketika mencapai titik tujuan bisa membantu pelompat untuk menyeimbangkan diri sehingga tidak jatuh ke belakang. Baca juga: 3 Jenis Gaya dalam Lompat Jauh Beserta Penjelasannya Usahakan untuk mendorong tumit dan telapak kaki ke depan sehingga pinggul terangkat, lalu arahkan tubuh condong ke depan. Momentum dari dorongan kaki saat mendarat akan terarah menuju bagian depan tubuh sehingga pelompat dapat jatuh ke arah depan. Dengan demikian risiko seorang pelompat untuk terjatuh ke belakang bisa berkurang, sekaligus berpeluang mencatatkan capaian lompat terjauh setelah mendarat. Cara mendarat ini berlaku untuk semua gaya dalam lompat jauh seperti menggantung, jongkok, hingga gaya hitch-kick. Baca juga: Lompat Jauh: Teknik Dasar, Peraturan, dan Sejarah dalam Atletik Di samping mengandalkan keseimbangan tubuh, perlu juga melatih kekuatan bagian bawah tubuh seperti pinggang, otot perut, dan kaki. Latihan itu dimaksudkan agar seorang pelompat dapat memperoleh kekuatan lebih baik saat mendarat ketika melakukan lompat jauh. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. |
