Tes keseimbangan KEBUGARAN jasmani

Keseimbangan itu penting: penelitian telah menunjukkan itu membantu mencegah cedera (misalnya, penelitian ini (dalam bahasa Spanyol) ), itu berguna ketika beralih ke bertelanjang kaki / lari minimalis (lihat ini atau ini ) dan pelatihan proprioception adalah pokok program rehabilitasi pasca-cedera ( penelitian ini memiliki referensi ke penelitian lain untuk mendukung klaim ini; itu sendiri berkaitan dengan proprioception tubuh bagian atas). Karena saya merasa kurang dalam bidang kebugaran ini, saya telah memutuskan untuk mengerjakannya. Sayangnya, saya tidak yakin bagaimana mengukur kemajuan saya.

Saya pernah mendengar sesuatu yang disebut tes Flamingo - berdiri dengan satu kaki dengan mata tertutup dan mengukur berapa lama Anda bisa mempertahankannya. Di sini saya berasumsi bahwa berkeliaran tidak dapat diterima, tetapi bagaimana dengan otot-otot kecil di kaki saya? Saya merasa mereka bekerja dan saya membuat "mikrokoreksi" (yang adalah apa yang saya coba setelah semua), tetapi apakah saya seharusnya hanya mengukur waktu saya berdiri diam, atau merasa gerakan / berkedut di kaki saya baik-baik saja untuk tes Flamingo ? Juga, apakah ada tes lain untuk mengukur keseimbangan saya, terutama setelah saya berhasil melewati tes Flamingo.

Rutinitas saya saat ini pada dasarnya adalah tes flamingo, diulang 10-20 kali per hari, tanpa alas kaki pada permukaan yang keras. Ini adalah pemahaman saya bahwa sekali ini mudah (didefinisikan, saya kira, dengan tidak merasakan kedutan di kaki saya) saya dapat maju untuk memutar kepala saya (sehingga untuk lebih membatasi efek cairan telinga dalam pada keseimbangan dan fokus hanya pada input somatosensori ). Saya berasumsi bahwa pada titik ini tes flamingo akan terlalu mudah dan tes yang berbeda akan diperlukan.

Penilaian keseimbangan berdiri satu kaki (kaki) berjangka waktu sering digunakan untuk mengukur keseimbangan statis. Kriteria untuk menghentikan penghitungan waktu adalah hilangnya posisi:

lengan (bersilang di depan dada Anda)

bagasi (lebih besar dari 45 derajat di tengah)

gerakan kaki stasioner

turunkan kaki terangkat untuk menyentuh lantai

Koreksi mikro seperti yang Anda gambarkan tidak akan mengakhiri tes. Tes dapat dilakukan pada awalnya dengan mata terbuka dan kemudian dengan mata tertutup. The Flamingo Uji dan Uji Stork adalah jenis waktunya satu kaki berdiri keseimbangan.

Keseimbangan dinamis melibatkan keseimbangan dengan gerakan. Berjalan tandem (berjalan tumit ke kaki tanpa menyimpang dari garis lurus) akan mengukur keseimbangan dinamis. Melakukan tes keseimbangan berdiri satu kaki sambil menggerakkan kaki terangkat ke depan, ke samping dan belakang juga akan menguji keseimbangan dinamis. Contoh: Tes Y Untuk melakukan tes ini tanpa kit, letakkan selotip di tanah dan ukur jarak yang dicapai dengan jari kaki Anda pada setiap bagian dari Y. Uji keseimbangan tambahan dapat menguji stabilitas maju, mundur dan lateral .

Adapun rutinitas Anda, berikut adalah beberapa latihan proprioseptif yang baik untuk ekstremitas bawah.