Merdeka.com - Tips tidur nyenyak di malam hari adalah hal yang Anda butuhkan untuk memastikan tubuh dapat kembali bugar keesokan harinya. Tidur yang nyenyak juga dapat berpengaruh terhadap suasana hati yang baik saat bangun, yang pastinya akan Anda butuhkan untuk mengawali hari.
Tidur nyenyak di malam hari juga sama pentingnya dengan olahraga teratur dan diet sehat. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif langsung pada hormon, kinerja olahraga, dan fungsi otak.
Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit pada orang dewasa dan anak-anak. Sebaliknya, tidur yang baik dapat membantu mengontrol nafsu makan, berolahraga lebih baik, dan menjadi lebih sehat.
Jika Anda ingin mengoptimalkan kesehatan atau menurunkan berat badan, mengetahui tips tidur nyenyak di malam hari adalah salah satu hal terpenting yang bisa dilakukan. Dilansir dari mayoclinic.org, berikut ini adalah beberapa tips tidur nyenyak di malam hari yang bisa dipraktikkan.
2 dari 3 halaman
1. Buat Jadwal Waktu Tidur
Tips tidur nyenyak di malam hari adalah dengan membuat jadwal waktu tidur yang teratur dan pastikan untuk selalu mematuhinya setiap hari. Sisihkan waktu tidak lebih dari delapan jam untuk tidur. Jumlah tidur yang disarankan untuk orang dewasa yang sehat setidaknya tujuh jam. Kebanyakan orang tidak membutuhkan lebih dari delapan jam di tempat tidur untuk mencapai tujuan ini.
Tidurlah dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cobalah untuk membatasi perbedaan jadwal tidur Anda di malam hari dan akhir pekan dengan tidak lebih dari satu jam. Jadwal tidur yang konsisten ini dapat memperkuat siklus tidur-bangun tubuh Anda dan membuat waktu tidur menjadi lebih berkualitas.
Jika Anda tidak tertidur dalam waktu sekitar 20 menit, tinggalkan kamar tidur dan lakukan sesuatu yang menenangkan. Membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu Anda untuk cepat tertidur.
2. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman
Tips tidur nyenyak di malam hari yang kedua adalah dengan memerhatikan asupan makanan dan minuman yang Anda konsumsi setiap harinya. Jangan pergi tidur dalam keadaan lapar atau kekenyangan. Secara khusus, hindari makanan berat atau besar beberapa jam sebelum tidur. Perut yang tidak nyaman dapat membuat Anda tetap terjaga dan susah terlelap.
Nikotin, kafein, dan alkohol juga patut diwaspadai. Efek stimulasi nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat merusak kualitas tidur. Dan meskipun alkohol mungkin membuat Anda mengantuk, alkohol pada umumnya bisa mengganggu tidur di malam hari.
3. Ciptakan Lingkungan yang Tenang
Tips tidur nyenyak di malam hari yang ketiga adalah dengan menciptakan lingkungan yang tenang saat hendak tidur. Ciptakan ruangan yang ideal untuk tidur seperti buat temperatur suhu di kamar menjadi lebih sejuk, gelap dan tenang.
Paparan cahaya dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Hindari juga penggunaan layar yang memancarkan cahaya dalam waktu lama sebelum tidur. Pertimbangkan untuk menggunakan tirai penggelap ruangan, penyumbat telinga, kipas angin, atau perangkat lain untuk menciptakan lingkungan tidur yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti mandi atau menggunakan teknik relaksasi juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
3 dari 3 halaman
4. Batasi Waktu Tidur Siang
Tips tidur nyenyak di malam hari yang ke empat adalah dengan membatasi waktu Anda tidur siang. Tidur siang yang lama dapat mengganggu tidur malam. Jika Anda memilih untuk tidur siang, batasi diri untuk melakukannya hanya 30 menit dan hindari melakukannya di sore hari.
Namun, jika Anda bekerja malam hari, Anda mungkin perlu tidur siang sebelum bekerja untuk membantu melunasi hutang tidur dan membantu tubuh tetap terjaga untuk beraktivitas.
5. Lakukan Aktivitas Fisik Rutin
Tips tidur nyenyak di malam hari yang kelima adalah sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda. Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari kegiatan-kegiatan yang menguras tenaga di kurun waktu yang terlalu dekat dengan waktu tidur.
Menghabiskan waktu di luar setiap hari bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam harinya.
6. Hindari Overthinking
Tips tidur nyenyak di malam hari adalah dengan menghindari over thnking atau berpikir berlebihan mengenai banyak hal. Cobalah untuk menyelesaikan kekhawatiran Anda sebelum tidur. Catat apa yang ada di pikiran dan sisihkan untuk besok.
Manajemen stres mungkin juga bisa membantu untuk mengatasi hal ini. Mulailah dengan hal-hal dasar seperti mengatur, menetapkan prioritas, dan mendelegasikan tugas. Meditasi juga dapat meredakan kecemasan dan kelebihan berpikir sebelum tidur.
[edl]