Tuliskan deskripsi cara melakukan kekuatan otot punggung pada back up

Ilustrasi Olahraga Back Up

Beragam cara bisa kamu lakukan agar otot perut dan punggung menjadi lebih kuat, salah satunya dengan olahraga back up.

Olahraga back up adalah latihan daya tahan untuk kekuatan otot perut dan punggung. Olahraga ini dilakukan dengan cara posisi awal tidur tengkurap, kedua tangan di belakang kepala, angkat tubuh bagian depan ke atas, kemudian kembalikan lagi ke posisi semula.

Gerakan back up biasanya dilakukan bagi atlet yang memerlukan kekuatan otot pinggang seperti pemain bola voli dan bulu tangkis.

Jenis gerakan yang satu ini lebih sering di abaikan banyak orang. Padahal, gerakan ini sangat efektif membakar lemak di perut dan juga menguatkan otot perut, karena otot perut di gunakan sebagai tumpuan.

Manfaat Olahraga Back Up

1. Membentuk Otot Tubuh

Gerakan back up sangat cocok dilakukan jika kamu ingin membentuk otot tubuh di bagian perut, punggung dan lengan. Karena untuk melakukan gerakan back up, otot-otot tersebutlah yang harus bekerja paling keras.

2. Memperbaiki Postur Tubuh

Melakukan gerakan back up secara rutin, berarti akan membantu kita untuk mendapatkan postur tubuh yang ideal. Perlahan postur idealmu akan terbentuk dan menjadikanmu semakin percaya diri.

3. Menjaga Kebugaran Tubuh

Sebenarnya hampir semua jenis olahraga bisa menjaga kebugaran tubuh, termasuk gerakan back up. Terlebih ketika melakukan back up kamu melatih beberapa bagian otot secara keras.

Hal tersebut bisa menjaga kebugaran tubuh mu dan meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik.

4. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Olahraga back up dinilai mampu meningkatkan metabolisme tubuh. Artinya, metabolisme tubuh yang baik, kinerja organ tubuh kita akan semakin terjaga.

Jika metabolisme tubuh meningkat, artinya proses pembakaran lemak akan terjadi secara optimal. Sebaliknya, ketika metabolisme tubuh kita menurun, hal itu akan mempengaruhi proses pembakaran lemak.

5. Mencegah Pengeroposan Tulang

Kamu bisa menjadikan olahraga back up sebagai salah satu opsi mencegah pengeroposan tulang.

Gerakan ini akan mendorong tubuh memproduksi hormon testosteron yang dapat menjaga kepadatan tulang.

6. Membakar Lemak Tubuh

Tubuh memang membutuhkan lemak tapi harus dalam jumlah yang ideal. Jika kamu merasa lemak dalam tubuhmu terlalu berlebih, lakukanlah olahraga agar lemak dalam tubuh dapat terbakar dengan cara yang sehat.

Jadi untuk menghilangkan lemak ini dibutuhkan latihan dan gerakan yang banyak agar perlahan lemak dihilangkan dari tubuh kita melalui pembakaran metabolisme dari dalam tubuh. Salah satu gerakan yang bisa kamu coba yakni olahraga back up.

Jenis Gerakan Olahraga Back Up

1. Back up statis, yaitu gerakan back up yang mengacu pada peningkatan kekuatan dengan kontraksi otot secara

2. Back up dinamis, yaitu gerakan back up yang mengacu pada peningkatan kekuatan dengan kontraksi otot secara isotonis.

Cara Melakukan Olahraga Back Up

Sebelum kamu memulai olahraga back up, pahami terlebih dahulu gerakan yang benar agar terhindar dari cidera yang justru bisa mengganggu fungsi otot-otot tubuh.

Berikut ini cara melakukan olahraga back up yang baik:

1. Sikap Awal

Sikap awal pada gerakan back up adalah dengan posisi tidur tengkurap di atas matras atau alas olahraga. Pastikan badan dan kedua kaki dalam posisi lurus.

Lalu tekuk kedua siku hingga ujung tangan memegang masing-masing pelipis kiri dan kanan.Kamu juga bisa mengaitkan kedua tanganmu ke belakang kepala.

2. Gerakan Back Up

Lalu angkatlah tubuh bagian depan ke atas sampai dada terangkat dan tidak menyentuh permukaan matras. Kamu bisa menggunakan kedua tangan yang diletakkan di belakang kepala untuk mendorong dada dan kepala ke atas.

Pastikan kedua kaki tetap lurus di posisi awal. Kamu bisa meminta bantuan temanmu untuk menahannya.

3. Turunkan Badan

Setelah itu, perhatikanlah posisi badan ketika menurunkan badan. Lakukan perlahan agar bisa kembali ke posisi semula.

Jangan lupa untuk bernapas dengan teratur agar proses latihan back up berjalan dengan baik.

4. Ulangi Gerakan

Setelah bisa melakukan beberapa gerakan tadi dengan baik, kamu bisa mengulangi gerakan back up secara bertahap. Namun, pastikan tetap melakukannya sesuai porsi, jika berlebihan bisa saja kamu cidera.

Hindari beberapa kesalahan ini ketika melakukan olahraga back up:

1. Melewatkan pemanasan sebelum melakukan back up,

2. Membiarkan tubuh mengalami dehidrasi dengan tidak memperhatikan asupan cairan ketika akan melakukan back up,

3. Posisi tubuh tidak lurus,

4. Posisi tangan tidak berada di pelipis atau samping telinga, dan

5. Posisi kaki nggak lurus.

(ANH)