Tuliskan komponen-komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan

Hobi

10 Contoh Komponen Kebugaran Jasmani Yang Perlu Diketahui

Foto: Berlatih lempar tangkap bola termasuk cara untuk menjaga kebugaran tubuh. (Foto: Reuters/Nick Potts)

JAKARTA - Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik seseorang dalam melakukan aktivitas sehari – hari tanpa merasakan lelah yang berlebihan. Sehingga latihan kebugaran jasmani terdapat beberapa tujuan tertentu.

Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah meningkatkan daya tahan tubuh, mempertahankan, serta menyelaraskan kondisi tubuh. Terdapat lima komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan, yaitu kekuatan (strength), daya tahan (endurance), kelincahan (agility), ketepatan (accuracy) dan kelentukan.

Baca Juga : 10 Komponen Kebugaran Jasmani Beserta Penjelasannya

Sedangkan lima komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan keterampilan dan performa komposisi tubuh, koordinasi, keseimbangan, ketepatan, dan kecepatan reaksi  (reaction).

Contoh Komponen Kebugaran Jasmani Kesehatan

Nah, kali ini Sportstars.id akan membahas 10 unsur kebugaran jasmani yang dilengkapi dengan contoh latihannya.

1. Kekuatan (Strenght)

Kekuatan dikaitkan dengan kondisi tubuh seseorang pada saat menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga dalam melakukan aktivitas fisik. Contoh latihan unsur ini adalah dapat berupa push – up, back – up, dan sit – up.

2. Daya Tahan (Endurance)

Unsur ini berkaitan dengan kemampuan tubuh seseorang pada saat melakukan gerak dengan anggota tubuhnya dalam durasi waktu yang lama agar tidak mudah merasa lelah.

Salah satu contoh latihan olahraga untuk mengasah unsur kebugaran jasmani ini adalah lari santai selama 15 – 30 menit.

Baca Juga : 5 Contoh Latihan Kebugaran Jasmani

komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan, yaitu kekuatan (strength), daya tahan (endurance), kelincahan (agility), ketepatan (accuracy) dan kelentukan.

Baca Juga : 10 Komponen Kebugaran Jasmani Beserta Penjelasannya

Hobi

10 Komponen Kebugaran Jasmani Beserta Penjelasannya

Foto: Komponen Kebugaran Jasmani (Ilustrasi: ditsmp.kemdikbud.go.id)

KOMPONEN kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan sehari hari secara efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti, sehingga masih mempunyai cadangan energi yang cukup untuk melakukan aktivitas selanjutnya.

Dalam kebugaran jasmani terdapat beberapa komponen yang perlu dipahami. Agar dapat dikatakan kondisi kebugaran jasmaninya baik, maka setiap komponen kondisi fisiknya juga harus dalam keadaan baik. Komponen kebugaran jasmani adalah faktor penentu derajat kondisi setiap individu.

Baca Juga : Sportpedia:Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani dan Manfaatnya

Dalam kebugaran jasmani terdapat komponen yang dibagi dalam dua kelompok yaitu komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan diantaranya daya tahan jantung, kekuatan otot, daya tahan otot, kelenturan dan komposisi tubuh. Sedangkan komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan keterampilan adalah kecepatan, power, kelincahan, keseimbangan dan koordinasi.

Komponen Kebugaran Jasmani Secara Kesehatan

1. Daya tahan jantung dan paru-paru (cardiorespiratory)

Daya daya tahan kardiorespiratori adalah kemampuan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah untuk menyuplai oksigen ke dalam sel-sel sehingga memenuhi kebutuhan untuk memperpanjang aktivitas fisik. Memiliki daya tahan kardiorespiratori yang baik dapat diukur dari kemampuan melakukan tugas seperti kemampuan dalam berlari, bersepeda, atau berenang dalam periode waktu yang lama. 

2. Kekuatan Otot (Muscle Endurance)

Kekuatan otot adalah tenaga, gaya, atau tegangan yang dapat dihasilkan oleh otot atau sekelompok otot pada suatu kontraksi dengan beban maksimal. Diantara bentuk latihan untuk kekuatan otot antara lain latihan ketahanan, seperti angkat besi, latihan beban tubuh, dan latihan band resistensi. Lari, bersepeda, dan mendaki bukit juga merupakan pilihan.

3. Daya Tahan Otot (Muscle Strength)

Daya tahan otot adalah kemampuan otot melakukan serangkaian kerja dalam waktu yang lama. Untuk mendapatkan daya tahan otot yang baik tentu memerlukan latihan. Diantara bentuk latihan untuk daya tahan otot adalah squats, rowing, triceps stretch, wrist roll, serta latihan angkat beban.

4. Kelenturan (Flexibility)

Kelentukan adalah jangkauan area gerak, sendi-sendi tubuh. Komponen ini tercermin pada kemampuan seseorang untuk menekuk, meregang,dan memutar tubuhnya. Memiliki kelenturan yang tinggi memungkinkan seseorang melakukan tugas dan gerakan sehari-hari seperti mengambil benda dari lantai, mengikat tali sepatu, dan lainnya dengan mudah. 

Komponen kebugaran jasmani adalah faktor penentu derajat kondisi setiap individu.

Baca Juga : Sportpedia:Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani dan Manfaatnya

Ketahui komponen-komponen kebugaran jasmani. (Foto oleh Yan Krukov dari Pexels)

Bobo.id - Komponen-komponen kebugaran jasmani ada beberapa macam dan bisa disesuaikan dengan tubuh kamu.

Kebugaran jasmani adalah suatu kemampuan tubuh untuk menghadapi beban fisik tapi tidak menyebabkan kelelahan pada tubuh.

Kalau tubuh kamu terasa bugar, tentunya aktivitas sehari-hari pun menjadi lebih ringan dan tubuh tidak mudah kecapekan.

Selain itu kebugaran jasmani juga membuat tubuh kita lebih sehat dengan menurunkan risiko penyakit, seperti kegemukan, jantung, dan diabetes.

Jadi, semakin sering melakukan latihan kebugaran tubuh akan membuat badan tidak mudah lelah dan daya tahan tubuh meningkat.

Untuk bisa melakukan kebugaran jasmani, kamu perlu mengetahui komponen-komponennya. Komponen tersebut bisa disesuaikan dengan kebutuhan tubuh kamu.

Kebutuhan kebugaran jasmani setiap orang bisa berbeda-beda, disesuaikan dengan berat badan, tujuan, waktu, dan kesukaan. Ketahui lebih lanjut komponen-komponen kebugaran jasmani berikut ini.

Baca Juga: Cari Jawaban Materi Kelas 6 SD Tema 3, Latihan Kebugaran Jasmani

1. Kekuatan (Strength)

Kebugaran jasmani dengan kekuatan adalah kemampuan otot menerima suatu beban dengan berat tertentu.

Bagian tubuh yang bisa dilatih dengan kekuatan ada otot perut, otot lengan dan otot kaki. Berikut jenis-jenis latihan kebugaran jasmani untuk melatih kekuatan:

• Sit up yaitu melatih kekuatan otot perut.
• Squat jump yaitu melatih kekuatan otot tungkai kaki dan perut.
• Push up yaitu melatih kekuatan otot lengan.
• Back up yaitu melatih otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Kebugaran jasmani dengan daya tahan adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melatih jantung, paru-paru, sistem pernapasan dan sistem peredaran darahnya agar bisa bekerja lebih optimal.

Latihan kebugaran jasmani jenis ini tidak terlalu berat dibandingkan dengan melatih kekuatan.

Latihan kebugaran jasmani daya tahan bisa dilakukan dengan cara lari-lari kecil dengan jarak pendek atau lari-lari naik turun di bukit.

---

Page 2

Thea Arnaiz Senin, 13 September 2021 | 12:30 WIB

Ketahui komponen-komponen kebugaran jasmani. (Foto oleh Yan Krukov dari Pexels)

3. Daya Otot (Muscular Power)

Kebugaran jasmani dengan melompat bisa tingkatkan daya otot agar lebih kuat. (Foto oleh Luna Lovegood dari Pexels)

Kebugaran jasmani dengan daya otot adalah kemampuan tubuh seseorang untuk menggunakan kekuatannya sampai optimal dalam waktu singkat.

Berikut jenis-jenis latihan kebugaran jasmani untuk melatih daya otot:

• Vertical jump yaitu gerakan meloncat ke atas dan dapat melatih daya otot tungkai kaki.
• Front jump yaitu gerakan meloncat ke depan dan dapat melatih daya otot tungkai kaki.
• Side jump yaitu gerakan melompat ke samping dan dapat melatih daya otot tungkai.

4. Kecepatan (Speed)

Kebugaran jasmani dengan kecepatan adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan gerakan secara terus-menerus dalam gerakan yang sama dengan waktu yang singkat.

Kamu bisa melatih kecepatan dengan melakukan olahraga lari pendek yang mempunyai jarak 100 sampai 200 meter.

Baca Juga: Apa Itu Olahraga Meditasi? Ketahui Juga 7 Jenis Meditasi bagi Pemula

5. Koordinasi (Coordination)

Kebugaran jasmani dengan koordinasi adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan berbagai macam gerakan yang berbeda-beda dan menggerakkan bagian-bagian tubuh dengan beraturan.

Kamu bisa mencoba olahraga koordinasi ini dengan cara memantulkan bola ke tembok.

Lemparlah pertama menggunakan tangan tangan dan menangkapnya menggunakan tangan kiri dan sebaliknya. Lakukan, gerakan ini secara berulang kali.

6. Keseimbangan (Balance)

Kebugaran jasmani dengan keseimbangan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan yang bisa menyeimbangkan tubuh.

Kamu bisa melakukan olahraga senam untuk meningkatkan keseimbangan.