Untuk melatih daya tahan otot jantung aerobik dan paru-paru dapat dilakukan latihan

Olahraga

Tanpa Ribet, 8 Olahraga Kardio Ini Cocok untuk Anda yang Sibuk


Kunci dari olahraga kardio adalah melakukan apapun yang Anda sukai, asalkan hal ini menghasilkan keringat dan memacu jantung serta paru-paru untuk bekerja lebih keras. Cobalah untuk melakukan olahraga kardio secara rutin atau setidaknya selama 150 menit per minggu.

18 Jun 2019|Asni Harismi
Ditinjau olehdr. Anandika Pawitri
Bagikan
Jalan kaki adalah salah satu olahraga kardio yang murah dan mudah
Table of Content
Latihan kardio di tengah kesibukan
Ketika Anda mendengar tentang olahraga kardio, hal pertama yang mungkin terlintas di benar Anda adalah berlari, bersepeda, dan berenang. Namun tahukah Anda bahwa pergerakan sehari-hari, seperti berjalan maupun naik tangga, juga termasuk bagian dari latihan kardio?
Latihan kardiovaskular, atau popular disebut olahraga kardio, pada dasarnya memang segala bentuk latihan yang bertujuan melatih kerja jantung dan paru-paru. Jika dilakukan secara rutin (setidaknya selama 150 menit per minggu), latihan ini dapat membantu dalam menurunkan risiko serangan jantung, menstabilkan kadar kolesterol, hingga mengurangi risiko osteoporosis.

Baca Juga

Manfaat Minum Kopi Sebelum Olahraga dan Aturannya agar Tidak BerbahayaDextrocardia, Kelainan Langka Saat Jantung Menghadap KananBatas Detak Jantung Normal Saat Olahraga, Waspadai Bahayanya Jika Terlalu Tinggi

Latihan kardio di tengah kesibukan

Sayangnya, aktivitas yang padat seringkali menjadi kambing hitam atas tidak sempatnya Anda berolahraga. Nah, olahraga kardio mungkin bisa jadi pengecualian.Beberapa bentuk latihan kardio bisa dilakukan tanpa mengganggu aktivitas Anda. Berikut sejumlah jenis olahraga kardio yang dapat menjadi pilihan:

1. Jalan kaki (termasuk jalan cepat)

Berjalan kaki mungkin termasuk salah satu olahraga kardio yang mudah dan murah. Anda bisa melakukannya kapan saja dan di mana saja.Bahkan berjalan kaki selama 10 menit setiap hari saja sudah terhitung sebagai usaha untuk menyehatkan jantung dan paru-paru Anda. Meski begitu, Anda tetap disarankan untuk melakukannya selama 30 menit tanpa henti dan setiap hari supaya manfaatnya optimal. Jika Anda ingin tantangan lebih, cobalah mempercepat langkah Anda agar lebih banyak berkeringat.

2. Bersepeda

Masyarakat kini makin sadar pentingnya mengurangi polusi kendaraan demi lingkungan yang lebih baik. Tak heran jika gerakan bersepeda ke tempat kerja (bike to work) kini semakin banyak digemari.Jika bersepeda ke kantor tidak memungkinkan bagi Anda, silakan sisipkan kegiatan bersepeda dalam rutinitas Anda. Misalnya, Anda bisa bersepeda ke pasar, mini market, maupun mengantar anak ke sekolah.

3. Lompat tali

Kapan terakhir kali Anda bermain lompat tali? Mungkin ketika masih duduk di bangku sekolah dasar. Kini saatnya Anda kembali mengambil tali dan melompat sebanyak-banyaknya untuk memenuhi target 150 menit per minggu dengan cara yang mudah dan murah.

4. Berenang

Jenis olahraga kardio ini merupakan cara yang baik untuk meningkatkan kinerja jantung tanpa membebani persendian Anda. Pasalnya, air akan membantu tubuh untuk mengambang sehingga tidak membebani persendian.Jika Anda tidak bisa berenang, gunakan papan kickboard dan gerakkan kaki Anda mengitari kolam renang. Cara ini bukan hanya melatih kekuatan otot kaki, namun juga baik untuk otot perut Anda.

5. Naik tangga

Mungkin sudah saatnya Anda melupakan lift di kantor dan menggantinya dengan naik tangga. Kegiatan sederhana ini termasuk cara yang efektif untuk memompa jantung dan membuat Anda berkeringat.Apabila kantor Anda berada di lantai yang sangat tinggi (misalnya, di atas 20), Anda tidak perlu memaksakan diri untuk langsung naik tangga sampai ke kantor Anda. Anda bisa melatih diri secara bertahap, contohnya mulai naik tangga dari lantai 10 ke atas. Yang jelas, sesuaikan dengan kemampuan tubuh Anda.

6. Hula hoop

Menggoyang pinggang Anda dalam gerakan hula hoop adalah cara menyenangkan yang bisa Anda lakukan sebagai bagian dari olahraga kardio. Selain menguatkan jantung, hula hoop juga bisa menguatkan otot tubuh bagian bawah Anda.

7. Olahraga berkelompok

Jangan segan untuk ikut ambil bagian dalam olahraga berkelompok, misalnya bermain basket atau badminton. Sekalipun Anda hanya berlari-lari mengejar bola atau kok, Anda sudah terhitung melakukan latihan kardio yang dijamin dapat menjaga kesehatan jantung Anda.

8. Jumping jack

Jumping jack adalah aktivitas kardio yang mudah dan dapat dilakukan kapan saja, tanpa membutuhkan peralatan apapun.Cara melakukannya juga mudah, Anda hanya perlu berdiri tegak sambil melompat, kemudian membentangkan kedua tangan ke atas.Kunci dari olahraga kardio adalah melakukan apapun yang Anda sukai, asalkan hal ini menghasilkan keringat dan memacu jantung serta paru-paru untuk bekerja lebih keras. Selain daftar di atas, Anda juga bisa mencoba hal-hal baru. Mulai dari hiking atau trampolin maupun mengombinasikan latihan kardio sesuai kegemaran Anda.Apabila Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, jangan lupa untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dulu. Langkah ini untuk memastikan jenis latihan kardio pilihan Anda tidak malah berbalik membahayakan kesehatan Anda.
olahragapenyakit jantungtips olahragakolesterol
Referensi
Healthline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cardio-exercises-list#1Diakses pada 29 Mei 2019WebMD. https://www.webmd.com/men/features/kick-up-with-cardio-exercise#1Diakses pada 29 Mei 2019
Bagikan

Artikel Terkait

Penyakit

Lingkar Perut Normal Sebagai Indikator Kesehatan Kita

Perut buncit bukanlah sekedar masalah penampilan, tapi juga berpotensi menimbulkan masalah kesehatan serius. Gunakan ukuran lingkar perut normal sebagai patokan untuk menjaga kadar lemak tubuh Anda agar terhindar dari penyakit jantung.
09 Okt 2019|Armita Rahardini
Olahraga

6 Cara Memperbesar Otot Lengan yang Bisa Anda Lakukan Sendiri

Memiliki otot lengan yang besar dan kuat menjadi keinginan para lelaki. Hal tersebut bisa membuat dirinya terlihat lebih macho. Berikut cara memperbesar otot lengan dengan mudah yang bisa Anda coba.
19 Feb 2020|Dina Rahmawati
Olahraga

Lakukan Olahraga Barre Agar Tubuh Seperti Balerina

Olahraga barre adalah latihan yang menggabungkan balet, yoga, dan pilates. Olahraga ini bisa membantu membentuk bagian tubuh sehingga terlihat lebih kencang dan fleksibel.
29 Apr 2021|Nina Hertiwi Putri

Diskusi Terkait di Forum

Apakah efek puasa dan air ketumbar bagi penyakit jantung?

Dijawab Olehdr. Ester Agustina

Kenapa bokong tiba-tiba jadi besar?

Dijawab Olehdr. Adhi Pasha Dwitama

Sering kesemutan, bagaimana mencegahnya?

Dijawab Olehdr. Vina Liliana