Untuk melatih kekuatan otot lengan bisa dilakukan dengan cara tarik menarik

Otot tubuh yang kuat dan sehat yang dimiliki ternyata tidak hanya penting, tapi dapat menunjang penampilan. Salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk mendapatkannya adalah pull up untukmelatih otot-otot tersebut.

Pull up bermanfaat melatih otot tubuh. Inimerupakan jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kebugaran tubuh. Pada dasarnya, olahraga ini dilakukan untuk melatih kekuatan otot tubuh bagian atas. Dengan rutin melakukan latihan ini untuk melatih kekuatan otot pada bagian tangan dan punggung. Manfaat akan didapat jika pull up dilakukan dengan cara yang benar.

Otot-otot terkait pull up

Salah satu manfaat utama dari melakukan pull up melatih otot adalah memperkuat untuk kekuatan dan kebugaran. Dilakukan secara rutin dengan benar dan teratur untuk mendapatkan hasil tersebut. Berikut otot-otot yang dilatih untuk kekuatannya :

  1. Otot latissimus dorsi, yaitu otot yang berada di punggung atas. Otot ini membentang dari punggung bagian tengah hingga bawah ketiak dan bawah tulang belikat.

  2. Otot trapezius, merupakan otot yang terletak pada leher hingga kedua bahu.

  3. Otot erector spinae, otot bagian atas yang membentang pada sepanjang tulang belakang punggung atas.

  4. Otot infraspinatus, otot punggung yang berada di tulang belikat.

Manfaat pull up melatih otot

Pull up melatih otot bisa dikatakan adalah salah satu teknik olahraga paling sederhana. Hanya dibutuhkan tempat yang bisa bergelantungan dan sekiranya mampu menahan bebanmu, maka sudah bisa kamu melakukan pull up. Olahraga ini dapat dilakukan di pusat kebugaran atau dirumah. Dilansir dari fitandme.com dan dailyhealthtipsweb.com, berikut adalah beberapa manfaat pull up:

  1. Meningkatkan otot bagian atas

Lakukan mengangkat bebanmu sendiri hanya dengan kedua tangan, jelas otot-otot lengan akan terbentuk. Namun tak hanya itu, otot-otot di area leher bahkan dada juga turut terlatih. Pull up melatih otot membuat tubuh bagian atas tampak lebih gagah.

  1. Meningkatkan otot punggung

Pull up melatih otot adalah salah satu cara paling efektif untuk mengembangkan otot punggung karena menarik tubuhmu sendiri membutuhkan kekuatan otot tersebut. Dengan teknik yang sederhana ini, anda dapat melatih punggung di mana saja selama ada tempat untuk bergelantungan.

Baca Juga:7 Manfaat Olahraga Skipping dan Cara Melakukannya dengan Benar

  1. Meningkatkan kekuatan cengkraman

Kekuatan cengkraman atau genggaman tangan sangat dibutuhkan dan sangat membantu dalam kehidupan sehari-hari yang membutuhkan kekuatan tangan. Mulai dari mengangkat hal berat, memanjat tebing bahkan hingga membuka tutup botol sekalipun membutuhkan kekuatan cengkraman. Melakukan pull up melatih otot, berat badan bertumpu pada tangan dan jari. Tekanan terhadap kedua hal itu yang mampu meningkatkan kekuatan cengkraman.

Pull up melatih otot juga sering digunakan sebagai salah satu bentuk pemanasan sebelum masuk ke latihan selanjutnya. Pull up mudah mengaktifkan otot tubuh bagian atas dan itu menandakan bagaimana tubuh juga mudah panas lewat olah raga ini. Hanya lewat beberapa kali saja, pasti tubuh anda sudah bercucuran keringat.

  1. Membantu meningkatkan stamina

Apapun bentuk aktivitas fisik, pasti akan meningkatkan stamina. Tak terkecuali dengan pull up melatih otot. Melakukan olahraga ini tampak mudah, tapi sebenarnya tidak. Anda membutuhkan banyak energi untuk melakukan satu tarikan pull up dan jika konsisten melakukannya, pull up dapat meningkatkan stamina energi tersebut.

Memang pull up melatih otot badan bagian atas, tapi bukan berarti lemak di bagian perut tidak terbakar. Panasnya tubuh ketika melakukan pull up cukup untuk membakar lemak-lemak juga, terlebih lemak di bagian lengan dan bahu yang menempel di organ dalam. Meski tidak banyak membakar kalori, olahraga ini bisa meningkatkan proses metabolisme dan memperpanjang proses pembakaran kalori.

  1. Meningkatkan kemampuan paru-paru

Karena membutuhkan energi banyak, secara otomatis juga membutuhkan udara di paru-paru lebih banyak. Hal ini bisa digunakan untuk melatih paru-paru. Semakin sering melakukan pull up melatih otot, maka semakin kuat pula paru-paru dan semakin tinggi pula stamina yang terbangun.

Pull up melatih otot juga membuat mood lebih stabil, bahkan mungkin lebih bahagia. Sebenarnya tidak cuma pull up tetapi juga olahraga yang lain. Melatih tubuh membuat otak memproduksi lebih banyak hormon bernama serotonin dan hormon ini mempengaruhi perasaan anda. Pull up memang sederhana, tapi ada banyak manfaat pull up yang bisa didapatkan.

Manfaat tambahan pull up dalam melatih otot

Berbagai manfaat pull up melatih otot bagi kebugaran tubuh. Manfaat latihan ini juga bukan hanya untuk meningkatkan kebugaran tubuh saja, melainkan juga baik untuk kesehatan mental.

1. Melatih kekuatan otot tubuh

Gerakan pull up melatih otot untuk kekuatan punggung, terutama menargetkan otot latissimus dorsi yang merupakan otot punggung atas terbesar yang membentang dari punggung tengah ke bawah ketiak dan tulang belikat. Latihan kekuatan yang menantang ini juga bermanfaat memperkuat otot lengan dan bahu.

2. Meningkatkan kebugaran secara keseluruhan

Latihan kekuatan, termasuk pull up melatih otot juga dapat membantu dalam meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Melansir dari terbitan Current Sports Medicine Reports menunjukkan latihan kekuatan tidak kalah penting untuk perkembangan tulang dan kesehatan jantung. Beberapa lembaga kesehatan pun menyarankan untuk melakukan setidaknya dua sampai tiga kali latihan kekuatan dalam seminggu. Untuk hasil terbaik, kombinasikan dengan olahraga kardio dan berolahraga selama 150 menit seminggu atau 30 menit per hari. Pada dasarnya olahraga memberikan manfaat besar terhadap kebugaran dan kesehatan tubuh. Jika dilakukan secara rutin, manfaat olahraga pun akan terasa semakin optimal untuk tubuh.

Baca Juga:5 Cara Menghitung Berat Badan Ideal

3. Menjaga kesehatan mental

Dilansir dari studi terbitan American Journal of Lifestyle Medicine menunjukkan manfaat lain dari pull up melatih otot lainnya bagi kesehatan mental. Penelitian ini menemukan beberapa dampak positif antara latihan dengan peningkatan kesehatan mental, seperti mengurangi kelelahan, depresi, dan gejala gangguan kecemasan. Latihan ini juga meningkat fungsi kognitif seperti cara pikir, daya ingat, dan ketajaman perhatian, serta meningkatkan harga diri. Nyatanya, berolahraga memang bisa menjaga kondisi psikologis menjadi lebih seimbang.

Gerakan pull up melatih otot dengan benar

Gerakan pull up membutuhkan alat bantu berupa pull bar yang bisa Anda temukan di gym. Selain itu, bisa juga membeli pull bar sederhana untuk dipasang di pintu maupun dinding, jadi Anda bisa melakukan latihan kekuatan ini di rumah. Sebelum melakukan latihan ini, pastikan posisi pull bar pada ketinggian yang cukup. Cukup anda melompat untuk menggenggam palang sehingga kedua kaki menggantung bebas. Setelah posisinya sesuai bisa melakukan langkah-langkah pull up untuk pemula seperti berikut ini :

  1. Berdirilah di bawah pull bar dengan kedua kaki terbuka selebar bahu.

  2. Lompat dan genggam pull bar dengan posisi telapak tangan menghadap ke depan.

  3. Buka kedua lengan sedikit lebih lebar dari bahu dan rentangan sepenuhnya dalam kondisi menggantung bebas.

  4. Tekuk sedikit lutut Anda ke belakang, lalu silangkan kedua pergelangan kaki untuk menjaga keseimbangan tubuh.

  5. Tarik tubuh Anda dengan menekuk siku sambil membuang nafas perlahan. Pastikan dagu sejajar atau berada di atas palang, kemudian tahan sebentar.

  6. Turunkan tubuh kembali ke posisi awal sambil menarik napas sampai kedua siku lurus.

  7. Lakukan gerakan tanpa menyentuh lantai dan ulangi sesuai keperluan Anda.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari gerakan pull up melatih otot, anda perlu mengimbanginya dengan asupan makanan bergizi seimbang, istirahat cukup, serta menghindari rokok dan alkohol.

Memaksakan diri dalam melakukan pull up melatih otot malah bisa meningkatkan risiko cedera, baik cedera baru atau cedera kambuh. Jika anda mempunya riwayat cedera yang sering kambuh, coba bicarakan hal tersebut pada dokter.

Baca Juga:Cara Menjaga Kesehatan Organ Pernapasan

Okeklinik pun memberikan artikel-artikel kesehatan terlengkap dengan topik-topik beragam sesuai bidan kesehatan yang anda butuhkan, meliputi tips kesehatan, gaya hidup kesehatan saat ini, dan beragam topik lainnya. Setiap artikel yang diterbitkan telah melalui proses ulasan dari tim dokter kami dan berasal dari sumber medis terpercaya.