Untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut sebaiknya latihan yang digunakan adalah
tirto.id - Manusia membutuhkan jasmani yang sehat dan bugar agar dapat menjalani kegiatan sehari-hari dengan aktif dan efektif. Kesehatan jasmani mendukung tubuh menjalani banyak kegiatan dan membantu manusia terus produktif tanpa cepat merasa lelah. Show Salah satu komponen yang mendukung kesehatan jasmani adalah kekuatan dan daya tahan otot. Kekuatan otot merupakan kemampuan otot untuk melakukan suatu usaha. Sebagai contoh kekuatan otot lengan dalam mengangkat sebuah tabung gas. Sementara, daya tahan otot menurut H.Gapor Ahmad (2007), merupakan kesanggupan otot dalam mengatasi beban atau suatu rintangan secara berulang-ulang. Seseorang yang memiliki daya tahan otot yang baik dapat melakukan kegiatan secara terus menerus dalam waktu yang lama tanpa kelelahan. Sebagai contoh kemampuan otot lengan seseorang untuk memindahkan beberapa tabung gas dari depan rumah ke dapur. Kekuatan dan daya tahan otot dapat dilatih dengan berbagai aktivitas fisik. Berikut beberapa aktivitas fisik yang dapat melatih kekuatan otot lengan, kaki, bahu dan dada, perut, serta punggung.
Latihan kekuatan otot lengan dan bahu
Kekuatan otot lengan dapat dilatih dengan melakukan:
Latihan kekuatan otot kaki dan paha
Kekuatan otot kaki dapat dilatih dengan melakukan:
Latihan kekuatan otot dada
Otot dada dapat dilatih kekuatannya dengan gerakan sederhana menggunakan bantuan dambel. Dambel adalah alat latihan angkat beban yang mirip seperti barbel namun berukuran kecil. Untuk melatih otot dada, posisikan tubuh duduk di atas bangku dan kaki bertumpu di lantai. Masing-masing tangan lurus ke bawah di samping badan sambil menggenggam dambel. Pastikan kedua tangan memegang dambel dengan berat yang sama. Kemudian angkat dan turunkan dambel dengan merentangkan kedua lengan ke samping sampai sejajar degan bahu.
Latihan kekuatan otot perut
Untuk melatih otot perut dapat melakukan beberapa gerakan, termasuk:
Latihan kekuatan otot punggung
Kekuatan otot punggung dapat ditingkatkan dengan melakukan gerakan, seperti:
Baca juga:
Baca juga
artikel terkait
LATIHAN UNTUK KEKUAATAN OTOT
atau
tulisan menarik lainnya
Yonada Nancy
Subscribe for updates
Unsubscribe from updates
Kekuatan dan daya tahan otot dapat dilatih dengan berbagai aktivitas fisik. |