Gerakan Ayunan Lengan Berirama – Pada kesempatan kali ini admin akan menjelaskan sebuah materi mengenai gerakan ayunan lengan dengan berirama . Seperti yang kita ketahui terdapat berbagai macam gerakan ayunan lengan gerak yang berirama, untuk lebih jelasnya maka langsung saja simak ulasan berikut ini secara seksama agar mudah untuk Di pahami.
Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Depan Serta Ke Belakang
Untuk melakukan gerakan ayunan lengan satu lengan ke depan dan ke belakang, maka cara yang dapat kita lakukan adalah sebagai berikut ini :
- Sikap Permulaan : Berdiri dengan tegak, dengan kedua tangan berada di bagian samping badan.
- Hitungan Pertama : Mulailah ayunkan tangan kea rah kanan depan serta tangan kiri kea rah belakang kemudian diikuti dengan kedua lutut yang mengeper.
- Hitungan Kedua : Selanjutnya tangan kanan di ayunkan ke arah belakang sedangkan tangan kiri kea rah depan dengan diikuti oleh kedua lutut yang mengeper.
- Arahkan pandangan mata kea rah depan serta usahakan agar badan sedikit di putar kea rah samping.
- Ulangi atau lakukanlah latihan ini selama 1×8 hitungan dengan menggunakan irama 4/4
- Sikap akhir : setelah semua dilakukan anda harus kembali ke sikap permulaan atau bisa juga ke sikap permulaan untuk melakukan gerakan yang berikutnya.
Gerakan Ayunan Menggunakan 2 Lengan Ke Arah Belakang Dan Ke Depan
Untuk melakukan gerakan ini, hal-hal yang perlu anda lakukan adalah sebagai berikut :
- Sikap permulaan : Di awali dengan berdiri tegak, lalu melangkahkan kaki kiri dengan kedua lengan lurus ke arah depan pandangan ke depan.
- Hitungan pertama : cara melakukannya adalah dengan mengayunkan kedua lengan ke arah belakang samping kiri dengan diikuti oleh kedua lutut yang mengeper.
- Hitungan ketiga : Kedua lengan di ayunkan ke arah belakang bagian samping kanan yang diikuti oleh kedua lutut yang mengeper.
- Hitungan keempat : Ayunkan kedua lengan kembali ke arah depan yang diikuti oleh kedua lutut yang mengeper.
- Arah pandangan selalu mengikuti ayunan lengan
- Lakukan latihan ini hingga 1x 8 hitungan dengan menggunakan irama 4/4
- Hitungan kedelapan: Yang terakhir kembali ke sikap permulaan atau siap untuk melakukan sikap gerakan yang berikutnya.
Gerakan Ayunan Lengan Secara Silang Dan Juga Rentang Di Muka Badan
Cara untuk melakukan gerakan ini yaitu adalah sebagai berikut :
- Sikap permulaan: Pada awalnya dimulai dengan sikap berdiri dengan tegak, kemudian langkahkan kaki kiri dengan kedua lengan yang di rentangkan dengan pandangan ke arah depan
- Hitungan pertama : kedua lengan di silangkan di bagian depan dada yang di ikuti oleh kedua lutut yang mengeper
- Hitungan kedua : rentangkan kedua lengan hingga setinggi bahu yang kemudian di ikuti dengan kedua lutut yang mengeper
- Arah pandangan ke arah kanan kemudian secara bergantian ke kiri dan sesuai dengan ayunan lengan
- Hitungan 3-8: mengulangi semua gerakan seperti hitungan 1-2.
- Dan sikap yang terakhir adalah kembali ke sikap permulaan atau dapat kembali ke sikap permulaan untuk gerakan yang berikutnya.
Baca Juga : Renang : Teknik Dasar Renang Gaya Crawl
Gerakan Ayunan Dua Lengan Dengan Memutar Ke Kiri Serta Ke Kanan
Berikut ini adalah cara – cara yang dapat anda lakukan :
- Awali sikap permulaan dengan tegak, majukan kaki kiri, serta kedua lengan ke arah samping kanan.
- Hitungan pertama dan kedua : kemudian putar kedua lengan pada bagian depan badan, yang lalu di ikuti dengan kaki yang melangkah 2 langkah ke arah samping kiri.
- Pada hitungan kedua : arahkan kedua lengan pada samping kiri.
- Hitungan tiga dan empat : Putar kembali ke arah yang sebaliknya
- Lakukan latihan ini hingga 1x 8 hitungan dengan menggunakan irama 4/4
- Sedangkan untuk sikap akhir yaitu adalah sikap sesudah melakukan semua gerakan tersebut, yaitu dengan Berdiri sikap tegak serta rileks dengan kedua tangan yang rapat di samping badan.
Melakukan Gerakan Secara Keseluruhan
Cara melakukan gerakan secara keseluruhan adalah sebagai berikut ini :
- Gerakan ayunan dengan satu lengan ke arah depan dan ke arah belakang
- Gerakan ayunan dengan menggunakan dua lengan ke arah belakang dan ke arah depan
- Gerakan ayunan dengan cara lengan silang serta rentang di muka badan
- Gerakan ayunan menggunakan dua lengan yang memutar ke kiri dan juga ke kanan
Ketika melakukan gerakan dalam senam ritmik ada saatnya terjadi beberapa kesalahan. Seperti kesalahan pada gerakan yang tidak sesuai dengan irama. Oleh sebab itu, harus dilakukan perbaikan supaya tidak terulang kesalahan atau terjadi kesalahan lagi. Jika semua gerakan tersebut sudah mampu dikuasai, maka cobalah dengan menggunakan iringan musik.
Demikianlah pembahasan mengenai Jenis Atau Macam Gerakan ayunan Lengan Dengan Berirama semoga informasi yang diberikan dapat bermanfaat serta menambah wawasan pengetahuan untuk anda semua.
Baca Juga :
5 Macam Bentuk Gerak Dasar Ayunan Lengan dalam Senam Irama
Foto: Senam irama memiliki gerak dasar ayunan lengan [Foto: nbcolympics]
JAKARTA– Senam irama merupakan senam yang melibatkan keselarasan gerakan-gerakan tertentu yang menyesuaikan dengan irama. Irama ini dapat meliputi dari alunan musik, tepukan tangan, dan ketukan.
Jika membahas tentang senam irama, rasanya belum lengkap apabila belum mengetahui tentang macam bentuk gerak dasar ayunan lengan.
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut ini adalah informasi mengenai hal tersebut.
Arm swing merupakan gerakan mengayunkan lengan dalam keadaan tertekuk maupun lurus. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk melatih otot bahu.
Selanjutnya adalah shoulder press up. Gerakan ini juga berguna dalam melatih otot bahu. Shoulder press up dilakukan dengan mendorong lengan ke atas.
Berikutnya ada bicep curl. Gerakan ini merupakan gerakan yang dilakukan dengan cara menekuk persendian siku kemudian diluruskan kembali. Fungsi dari bicep curl adalah untuk melatih otot lengan bagian depan.
Butterfly merupakan gerakan membuka dan menutup lengan bawah di depan wajah seperti mengepakkan tangan. Gerakan ini memiliki manfaat untuk melatih otot dada.
Chest press dalam senam irama adalah gerakan mendorong lengan ke depan dada. Kegunaannya adalah untuk melatih otot dada.
Baca Juga : Tujuan Melakukan Peregangan Sebelum Melakukan Senam Irama
Berikut tadi adalah informasi seputar macam bentuk gerak dasar ayunan lengan dalam senam irama. Semoga bermanfaat bagi para pembaca.
Lihat Foto
KOMPAS.com/IKA FITRIANA
Ilustrasi senam
KOMPAS.com - Senam irama atau gerak berirama merupakan kegiatan olahraga yang sangat populer di Indonesia. Olahraga ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Menurut buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar [2012] karya Moh Nor El Ibrahim, senam berirama adalah aktivitas menggerakkan tubuh yang dilakukan dengan mengikuti irama musik.
Senam irama menjadi aktivitas olahraga pilihan banyak orang lantaran mudah dilakukan dan tidak membutuhkan biaya mahal.
Dalam pelaksanaannya, senam irama diiringi oleh musik bertempo sedang-cepat sehingga setiap gerakannya mengikuti alunan musik tersebut.
Senam irama bisa dilakukan secara berkelompok maupun individu.
Baca juga: Asal-usul Senam Poco-poco yang Sempat Mendunia dan Masuk Buku Rekor
Dalam modul Bugar dengan Gerak Berirama [2020] terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, dijelaskan bahwa ada tiga fase gerakan dalam senam irama yaitu pemanasan, inti, dan pendinginan atau gerak penutup.
Adapun, gerakan inti dalam senam irama dibagi menjadi dua yaitu gerak dasar langkah kaki dan gerak dasar ayunan lengan serta tangan.
Dalam artikel ini akan dibahas mengenai gerak dasar ayunan tangan dan lengan dalam senam irama.
Gerak Ayunan Tangan
Gerakan ayunan tangan di dalam pelaksanaan senam irama dilakukan dengan dua cara yaitu dua tangan dan cepat.
Arah pandangan mata yang benar saat melakukan gerakan ayunan satu lengan depan belakang pada senam irama adalah ke depan.
Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya