Alat yang digunakan untuk melakukan kombinasi lompat jongkok dan guling depan adalah

Ilustrasi gerakan lompat jongkok dan mengguling diatas peti lompat,

Gerakan Kombinasi Lompat Jongkok dan Mengguling di Atas Peti Lompat ~ Dalam senam ketangkasan, kita juga dapat melakukan rangkaian kombinasi antara gerakan satu dengan gerakan lainnya. Sebagai contoh pada gerakan lompat jongkok dan mengguling diatas peti lompat. Jika teman-teman sudah menguasai kedua gerakan tersebut, teman-teman dapat melakukan gerakan kombinasinya. Lompat jongkok adalah jenis lompatan mendasar. Untuk melakukan lompat jongkok diperlukan tolakan kedua kaki dan dorongan kedua tangan pada peti lompat. Gerakan mengguling [rolling] di atas peti lompat merupakan gerakan yang kompleks, karena selain melibatkan kemampuan keseimbangan, juga memerlukan kekuatan dan keberanian. Dalam melakukan rangkaian gerakan tersebut diperlukan dua peti lompat yang dipisahkan pada jarak tertentu. Berikut ini langkah-langkah yang harus dilakukan.

1. Lakukan lari cepat sebagai ancang-ancang, dengan posisi badan condong ke depan.
2. Lakukan tolakan kaki yang disertai ayunan lengan ke atas, posisi badan melayang, kedua tangan menumpu pada pangkal peti lompat pertama.



3. Kedua tangan melakukan tolakan sekuat tenaga, sementara lutut dilipat ke arah dada. Lanjutkan dengan mengangkat kedua lengan ke atas dan ke depan.
4. Luruskan badan menjelang pendaratan, dan diakhiri dengan mendarat pada ujung kaki dan mengeper.
5. Setelah mendarat, teruskan melakukan lari cepat kedua sebagai awalan.
6. Lakukan tolakan dengan kedua kaki, lalu jangkaulah peti lompat kedua dengan kedua lengan, dan letakkan kedua tangan di atasnya.
7. Lakukan guling ke depan dengan cepat melalui dorongan kedua tangan dan kaki.
8. Mendaratlah pada ujung kaki, mengeper, dan lengan lurus ke atas.

Sumber referensi: Penjasorkes Untuk SMA/MA kelas XII/Joko Sumpeno, Dedy Joko Budi Santoso; editor, Joko Sumpeno, Dedy Joko Budi Santoso.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Cara Melakukan Kombinasi Lompat Kangkang dan Lompat Jongkok ~ Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Pada umumnya, senam dapat dibedakan menjadi empat yaitu senam lantai, senam ketangkasan, senam irama, dan senam aerobik. Jika diperhatikan gerakan-gerakan senam merupakan perpaduan atau penggabungan antara gerakan-gerakan dasar dalam senam, hal ini dapat kita lihat pada senam lantai bergitu pula dengan senam ketangkasan. Beberapa gerakan dalam senam yang dapat dikombinasikan ialah gerakan lompat kangkang dan lompat jongkok. Gerakan lompat kangkang adalah gerakan dengan bentuk meloncat melewati rintangan dan pada saat badan sedang melayang di atas kuda-kuda tangan direntangkan, kedua tungkai lurus dan direntangkan untuk dapat lewat samping kanan dan kiri alat bantu. Sedangkan Gerakan lompat jongkok [squat vault] adalah gerakan melompat melewati rintangan, yang dalam hal ini adalah alat bantu berupa kuda lompat. Kedua gerakan ini menggunakan alat yang sama yaitu kuda-kuda lompat atau biasa juga dengan alat peti lompat. Adapun cara mengkombinasikan antara gerakan lompat kangkang dan lompat jongkok ialah, tapi terlebih dahulu kita memerlukan dua alat kuda-kuda lompat atau peti lompat, susunlah secara memanjang. Nah, pertama-tama kita melakukan gerakan lompat kangkang terlebih dahulu dengan langkah-langkah sebagai berikut:

1. Sambil mengangkat panggul, ayunkan tungkai tinggi di atas garis horizontal sehingga pada saat tangan bertumpu pada peti lompat, badan merupakan satu garis lurus membentuk sudut 20o - 30o dengan garis horizontal.
2. Setelah posisi badan lurus, segera tekuk panggul dan buka kaki. Bersamaan dengan itu, tolakkan tangan dengan kuat pada peti lompat.
3. Angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti lompat.
4. Begitu kaki melewati peti lompat, luruskan badan, dan angkatlah lengan ke atas.
5. Mendaratlah dengan menekuk lutut dan condongkan badan sedikit ke depan dengan menekuk panggul.

Setelah melakukan gerakan lompat kangkang, langsung dilanjutkan dengan melakukan gerakan lompat jongkok dengan diawali dengan awalan berlari beberapa langkah. Adapun langkah-langkah melakukan lompat jongkok adalah sebagai berikut:

1. Awalan dilakukan dengan lari secepat mungkin dan badan condong ke depan.
2. Kedua kaki menolak pada papan tolakan disertai ayunan lengan ke atas, badan melayang tangan menumpu pada pangkal peti, lengan lurus, pandangan ke depan tangan.
3. Segera kedua tangan menolak dengan sekuat tenaga, lutut dilipat ke dada, luruskan tungkai saat berada di atas bagian ujung peti.
4. Mendarat dengan ujung kaki, lutut mengeper, lengan direntangkan ke atas.

» Kelas 10 SMA Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan Guru 2016

» Latar Belakang Kelas 10 SMA Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan Guru 2016

» Standar Kompetensi Lulusan Pendidikan Dasar dan

» Penjabaran Kompetensi Inti X

» Karakterisktik Pembelajaran PJOK Konsep Dasar Pembelajaran

» Kegiatan Pendahuluan Petunjuk Khusus dan Sistematika Pembelajaran

» Kegiatan Inti Petunjuk Khusus dan Sistematika Pembelajaran

» Kegiatan akhir Petunjuk Khusus dan Sistematika Pembelajaran

» Penggunaan Pendekatan Ilmiah Scientiic

» Mengamati. Dalam pembelajaran dilakukan dengan menempuh

» Menanya. Guru yang efektif mampu menginspirasi peserta

» Mencoba. Dimaksudkan untuk mengembangkan berbagai

» Menalar. Istilah menalar dalam kerangka proses pembelajaran

» Komunikasi yaitu: mengkomunikasikan hasil percobaan.

» Penyiapan Sarana dan Prasana

» Keamanan dan Keselamatan dalam Pembelajaran

» Penilaian kompetensi sikap Pengayaan dan Remedial

» Penilaian Kompetensi Pengetahuan Penilaian Kompetensi Keterampilan

» Standar Komptensi Lulusan Kelas 10 SMA Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan Guru 2016

» Komptensi Inti KI Kelas 10 SMA Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan Guru 2016

» Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi

» Kegiatan Pendahuluan Kegiatan Pembelajaran

» Kegiatan Inti Penutup Kegiatan Pembelajaran

» Permainan Bola Besar Menggunakan Sepakbola, Bolavoli, Metode Pembelajaran

» Media Alat dan bahan

» Materi Pembelajaran Kelas 10 SMA Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan Guru 2016

» Menendangmengumpan bola dengan menggunakan kaki bagian dalam Menendangmengumpan bola menggunakan kaki bagian dalam melewati tengah gawang atau atas gawang

» Pembelajaran variasi dan kombinasi keterampilan keterampilan dasar menghentikan bola Pembelajaran variasi dan kombinasi keterampilan dasar menggiring bola

» Pembelajaran posisi pemain dalam permainan sepakbola

» Pembelajaran bermain sepakbola dengan peraturan yang dimodiikasi

» Contoh Penerapan Pendekatan Saintifik dalam

» Bermain bolavoli menggunakan passing atas

» Bermain bolavoli dengan melalui keterampilan passing atas dan

» Menggiring bolabasket mengikuti teman yang di depannya Adu cepat menggiring bolabasket melalui rintangan zig-zag

» Menembak bolabasket bergerak maju, mundur, dan menyamping Shooting bolabasket pada formasi berbanjar

» Pembelajaran variasi dan kombinasi keterampilan dasar lay-up

» Pembelajaran bermain bolabasket dengan peraturan yang dimodiikasi

» Contoh Penerapan Pendekatan Siantifik Dalam RANGKUMAN

» Contoh penilaian spiritual dan sosial KI-1 dan 2

» Contoh Penilaian kognitif KI- 3

» Contoh Penilaian Keterampilan KI- 4 TES KINERJA KETERAMPILAN DASAR PERMAINAN

» Contoh Instrumen Remidial Contoh Format Pengayaan

» Contoh Format Penilaian Kemajuan Belajar Siswa

» Kompetensi Inti Kelas 10 SMA Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan Guru 2016

» Permainan Bola Kecil Menggunakan Permainan

» Metode Pembelajaran Kelas 10 SMA Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan Guru 2016

» Melempar dan menangkap bola Melempar dan menangkap bola lemparan bawah

» Menangkap bola lemparan bawah Lemparan sajian Pitching

» Memukul menggunakan stick tongkat pemukul Berlari menuju base

» Servis pendek backhand secara menyilang ke arah kanan dan kiri Pembelajaran bermain bulutangkis dengan peraturan yang Bermain 3 lawan 3 dengan menggunakan teknik pukulan forehand

» Bermain 3 lawan 2 dengan menggunakan teknik pukulan forehand

» Bermain tenismeja tanpa menggunakan bet, dengan cara tunggal atau gand

» Contoh penilaian spiritual dan sosial KI- 1 dan 2 Contoh penilaian pengetahuan KI-3

» Contoh Format Remidial Contoh Format Pengayaan.

» Contoh Penerapan Pendekatan Saintifik dalam CONTOH FORMAT PENILAIAN KEMAJUAN BELAJAR

» Atletik jalan cepat, lari, lompat dan lempar Metode Pembelajaran

» Alat dan bahan Media Pembelajaran

» Keterampilan gerak start Keterampilan kaki jalan cepat

» Keterampilan gerak lengan jalan cepat : Keterampilan gerak posisi togok jalan cepat : Keterampilan gerak pinggul jalan cepat :

» Memasuki Garis Finish Aktivitas Pembelajaran Jalan Cepat

» Variasi dan kombinasi keterampilan gerak jalan cepat, sebagai berikut : Gerak berjalan pada garis lurus tanpa ayunan lengan :

» Contoh Pembelajaran Lari jarak Pendek Menggunakan

» Aktivitas Pembelajaran Lari Jarak Pendek

» Contoh Pembelajaran Tolak Peluru Menggunakan

» Keterampilan Dasar tolak Peluru Teknik dasar menolak peluru gaya belakang :

» Menolak bola basket setinggi dan sejauh-jauhnya melewati atas net tali : Menolak bola basket dari sikap berdiri menghadap arah tolakan :

» Menolak bola basket dari sikap membelakangi arah tolakan :

» Menolak bola sotball dari gerak kaki meluncur ke belakang :

» Contoh Pembelajaran Lompat Jauh Menggunakan

» Pembelajaran gerak awalan, tolakan melalui atas bokstali yang dipasang melintang, lalu mendarat

» Model lomba lompat tinggi gaya straddle jumlah regu 4-6 orang,

» Rangkuman Kelas 10 SMA Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan Guru 2016

» Kompetensi Inti KI Kelas 10 SMA Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan Guru 2016

» Pembelajaran Pencaksilat Kelas 10 SMA Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan Guru 2016

» Kegiatan Pendahuluan Kegiatan Inti

» Metode Pembelajaran Materi Pembelajaran

» Pembelajaran kombinasi gerak dasar pukulan depan dan tendangan. Pembelajaran variasi dan kombinasi gerak dasar secara berpasangan

» Contoh Penilaian Pengetahuan KI-3

» Rangkuman CONTOH FORMAT PENILAIAN KEMAJUAN BELAJAR PENCAKSILAT

» Pengembangan Kebugararan Jasmani Metode Pembelajaran

» Kegiatan pembelajaran meliukkan badan dari posisi duduk

» Pembelajaran Kelenturan otot punggung Pembelajaran lomba lari cepat memindahkan benda

» Push-up Kekuatan otot perut

» Kekuatan otot punggung Pelaksanaannya sebagai berikut:

» Rangkuman Contoh Format Penilaian Kemajuan Belajar Siswa

» Senam Lantai Kelas 10 SMA Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan Guru 2016

» Pembelajaran kombinasi lompat jongkok dan guling ke depan Pembelajaran kombinasi gerakan senam lantai lompat kangkang dan lompat jongkok

» CONTOH FORMAT PENILAIAN KEMAJUAN BELAJAR

» Gerak Ritmik Berirama Kelas 10 SMA Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan Guru 2016

» Kombinasi gerak langkah biasa dengan ayunan lengan Kombinasi gerak langkah mundur maju dengan ayunan dan putaran dua lengan

» Kombinasi gerak langkah ke samping kiri, kanan dengan ayunan dan putaran dua lengan

» Contoh Penilaian spiritual dan Sosial Contoh Penilaian Pengetahuan KI-3 Contoh Penilaian Keterampilan KI-4

» Pembelajaran Renang Kelas 10 SMA Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan Guru 2016

» Pembelajaran melakukan gerak dasar gerakan kaki renang gaya bebas

» Pembelajaran gerak dasar gerakan lengan gaya bebas

» Pembelajaran gerakan pernafasan renang gaya bebas Lomba renang gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m

» Gerakan Tungkai Renang Gaya Punggung Gerakan Lengan dan Pernafasan

» Lomba Gerakan Kaki atau Tangan Renang Gaya Dada

» Metode Pembelajaran CONTOH FORMAT PENILAIAN KEMAJUAN BELAJAR

» Pembelajaran Pergaulan sehat Kelas 10 SMA Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan Guru 2016

» Metode Pembelajaran Strategi Umum Pembelajaran

» Contoh Format Penilaian Kemajuan Belajar Siswa Nilai

» Tujuan Pembelajaran Kelas 10 SMA Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan Guru 2016

Show more