apa saja gerakan senam kreasi
manfaat senam kreasii
Jelaskan sikap awal aktivitas gerakan lengan dengan menggunakan pelampung di perut!
tolongg banget jawab jangan ngasal no compas no ngasal yaokey makasih yang udah jawab yaok makasih makasih makasih ya yang udah jawab tolong habis ni …
tolong jawab dong a.b.c nya di sini yaaa. tangkisanb. seranganc. pukuland. elakan[ tolong jawab dong ][ tapi jangan ngasal ya ][ tolongggg bange …
gerakan kaki renang gaya dada diawali dengan.....a.tariksn kedua tungkai kaki bawah keatasb.kedua kaki digerakkan ke atas dan ke bawahc.lutut di tarik …
sebutkan 10 istilah dalam olah raga yang berhubungan dengan kesehatan?
ukuran area yang digunakan untuk menjaga keamanan dalam senam lantai adalah...a. 1 meterb. 2 meterc. 3 meterd. 4 meter
Jelaskan mengenai sektor lingkar tolakan dan sektor pendaratan pada lapangan tolak peluru
menentukan jenis-jenis senam irama
HarianBernas.com – Salah satu pemain yang memiliki peran penting dalam permainan bola voli, adalah seorang smasher. Bagi yang berposisi sebagai smasher tentunya ingin memiliki jumping atau loncatan yang tinggi.
Bukanlah hal mudah untuk menjadi seorang smasher, pemain yang berposisi ini harus memiliki timing dan pukulan yang akurat, dan tentunya itu di pengaruhi ketika melakukan jumping. Selain itu orang yang berpostur tinggi dan mempunyai otor yang kuat dapat mendukung seorang smasher untuk dapat melakukan loncatan yang tinggi. Jika hal itu sudah di kuasai dengan baik, maka pukulan smash kamu akan lebih akurat.
Karena loncatan menjadi kunci penting bagi smasher untuk melakukan smash yang akurat, maka disini akan dibahas beberapa tips untuk melatih jumping atau loncatan dalam bermain bola voli.
Namun sebelum masuk ke tips-tips tadi, alangkah baiknya jika kamu juga mengetahui faktor-faktor yang mempengaruhi saat melakukan jumping smash bola voli. Karena penting untuk diketahui, agar dalam melakukan latihan kamu tidak bingung tentang apa saja yang mesti dilatih.
Berikut ini beberapa faktor yang perlu diketahui dalam melakukan jumping smash bola voli:
1. Awalan
Melakukan jumping, pertama harus di perhatikan langkah-langkahnya. Dianjurkan untuk melakukan 2 sampai 3 langkah saja dan jangan sambil berlari.
2. Tolakan
Tolakan kaki dengan sekuat tenaga agar loncatan mu dapat naik lebih tinggi.
3. Timing smash
Menjadi kunci penting, sukses atau tidaknya pukulan smash yang dilakukan. Maka dari itu ketika tosser melakukan umpan, maka harus diperhatikan dengan benar. Usahakan agar bola tidak sampai ke atas kepala, tapi harus di depan kita. Usahakan juga tangan harus lurus ke atas, karenna dengan begitu kita bisa meakukan smash dengan baik
4. Pendaratan
Pendaratan juga menjadi faktor penting saat melakukan jumping, maka usahakan kaki dalam posisi mengeper, agar tidak terjadi cidera.
Nah setelah mengetahui faktor yang perlu diketahui saat melakukan jumping smash, kini akan di berikan tips untuk meningkatkan jumping smashmu.
1. Pemanasan [warming up]
Ya.. sebelum melakukan latihan, hal terpenting adalah dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu. Hal itu dilakukan untuk menghindari cidera.
2. Lari [sprint / biasa]
Sebaiknya kamu juga lakukan sprint atau lari selama 20 menit secara bolak-balik.
3. Lompat tangga
Lompat tangga atau berlari di tangga naik-turun juga dapat meningkatkan jumping smash dalam permainan bola voli.
4. Lompat tali / odeng
Cara lain dengan menggunakan tali. Kamu bisa lakukan lompat tali setiap pagi dan sore secara rutin untuk meningkatkan jumping smashmu.
5. Lompat dengan alat
Kamu bisa menggunakan alat-alat seperti meja, kursi, ataupun bahan lainnya untuk latihan. Hal ini berfungsi untuk mengukur lompatan kamu sudah sampai dimana. Kalau sudah bisa melewati, kamu bisa menambahnya dengan alat lain agar bisa lebih tinggi. Atau bisa dilakukan dengan cara melompat dan kaki diberi beban agar ketika beban sudah di lepas, dalam melakukan jumping akan terasa lebih ringan.
6. Gerakan lari kidang
Dengan berlari seperti kidang atau posisi angkling juga dapat meningkatkan jumping smashmu. Karena latihan ini berfungsi agar saat kamu bisa melakukan smash dengan mengangkat kaki satu untuk menipu para blocker musuh.
7. Push up, set up, rangen, dan full up
Latihan push up, set up, rangen dan full up juga penting. Maka secara rutin gunakan latihan ini karena berfungsi saat kamu melakukan tolakan dan melakukan smash agar kekuatan tangan kamu bertambah besar.
8. Gerakan kombinasi
Gunakan latihan kombinasi seperti, lari cepat atau sprint dan langsung lanjut ke gerakan lain seperti posisi push up. . Lakukanlah gerakan ini sebanyak 10 kali. Setelah push up, langsunglah bangun untuk melakukan gerakan jumping dengan posisi tangan terlentang keatas.
Setelah mengetahui faktor penting dan tips untuk meningkatkan jumping smash, maka kamu bisa praktikan demi meningkatkan loncatanmu saat bermain bola voli nanti. Dan yang terpenting jangan malas untuk melakukanya.
Semoga bermanfaat !
Teknik Smash Permainan Bola Voli Yang Benar – Permainan Bola Voli merupakan salah satu permainan atau olahraga yang paling banyak diminati oleh para pemuda Indonesia. Hal tersebut tidak mengherankan, karena bola voly merupakan sebuah permainan yang menyenangkan dan menyehatkan. Selain itu jika kita serius dan fokus maka hobi kita ini dapat kita arahkan untuk menjadi atlit Voli nasional.
Dalam permainan bola voli, salah satu teknik dasar bola voli yang perlu Anda kuasai adalah teknik smash yang baik dan benar. Karena kalau kita tidak berhasil menguasai teknik tersebut maka kita akan bermain kurang maksimal, apalagi kalau kita berposisi sebagai spiker atau smasher. Posisi tersebut merupakan posisi utama untuk meraih sebuah poin dalam permainan bola voli.
Teknik Smash Bola Voli dapat kita latih secara pribadi maupun ikut dalam sebuah training, namun latihan ini Anda harus melakukannya secara rutin agar memperoleh hasil yang maksimal dan berhasil menjadi pemain voli yang profesional. Untuk Anda yang ingin berlatih cara smash yang baik dan benar pada permainan bola voli, berikut ini perpustakaan.id akan berbagi untuk Anda.
Cara Melakukan Smash Bola Voli Yang Baik dan Benar:
Dalam teknik smash atau spike bola voli ada beberapa tahapan yang harus diperhatikan yaitu Awalan, Tolakan – Take off, Pukulan – Hit [memukul saat melayang di udara], Landing [mendarat]. Semua dasar tersebut Anda harus menguasainya dengan baik agar mendapatkan hasil maksimal, berikut ini detailnya.
Teknik awalan ini akan mempengaruhi hasil smash Anda, awalan yang baik meliputi pijakan dan penentuan waktu Anda melompat agar nantinya datangnya bola dan waktu Anda melakukan pemukulan dapat berjalan secara tepat.
Sebelum Anda melakukan lompatan, pastikan jarak Anda tidak terlalu dekat dengan net. Hal tersebut bertujuan agar Anda mempunyai tempat yang pas untuk melakukan ancang ancang dan awalan ini sekitar 2-4 meter dari net.
2. Teknik Tolakan.
Teknik tolakan untuk menyemash bola voli ini terletak pada otot kaki dan pergelangan kaki, karena saat melakukan tolakan maka akan terjadi kontraksi otot di pergelangan kaki dan pinggul. Oleh karena itu untuk memperoleh lompatan yang tinggi diperlukan latihan seperti squad jam dan latihan lompatan kecil secara rutin. Selain itu juga lakukan ayunan saat melakukan tolakan, karena hal tersebut juga membuat lompatan kita semakin tinggi karena ada dorongan dari ayunan tangan kita.
Baca juga : Ukuran Lapangan Bola Voli
3. Teknik Pukulan Smash Bola Voli.
Pukulan atau smash ini merupakan inti dari teknik smash bola voli, karena itu lakukan hal ini dengan maksimal dan sangat keras agar mendapatkan poin karena lawan gagal membendung pukulan Anda. Untuk mendapatkan hasil maksimal atau smash yang keras maka gunakan juga kekuatan otot perut untuk melakukan pukulan, jaga jarak badan Anda dengan bola.
Karena jika terlalu dekat maka tenaga atau pukulan kita kurang keras. Kemudian arahkan bola ke tempat yang kosong atau area yang tidak diblock lawan, jika Anda mampu loncat lebih tinggi dari lawan maka hal tersebut akan memudahkan Anda untuk meraih poin.
4. Teknik Landing atau Mendarat pada Permainan Bola Voli.
Teknik ini sangat berpengaruh terhadap keselamatan Anda, karena kalau gagal mendarat dengan baik dapat mengakibatkan cedera pada kaki Anda. Selain itu pastikan badan Anda tikda menyentuh net, karena hal tersebut dapat dianggap sebagai pelanggaran sehingga lawan yang akan memperoleh poin.
Untuk pendaratan ushakan badan sedikit membungkuk dengan telapak kaki bagian depan yang terlebih dahulu mendarat setelah itu baru semuanya. Namun pastikan juga permukanan lapangan bola voli yang digunakan dalam keadaan baik atau rata.
Baca juga: Sejarah Bola Voli
Teknik dasar smash permainan bola voli di atas dapat Anda lakukan dimana saja, semoga semuanya bermanfaat. Jika ada pertanyaan silahkan komen pada kolom yang ada.