ADA 10 makanan yang harus dihindari saat diet. Karena makanan-makanan ini justru membuat berat badan Anda naik.
Memilih menu makanan memang menjadi kunci ketika menjalani diet penurunan berat badan, selain rutin berolahraga tentunya. Lantas, makanan atau minuman apa saja yang harus dihindari?
Berikut 10 makanan yang harus dihindari saat diet, dikutip dari Boldsky, Kamis [30/9/2021]:
1. Smoothie dan protein shake
[10 makanan yang harus dihindari saat diet, Foto: Boldsky]
Smoothie dapat meningkatakan risiko obesitas karena kandungan gula dan kalorinya yang sangat tinggi. Beberapa smoothie mengandung hampir 14 sendok teh [55 gram] gula hanya dalam satu botol [450 ml]. Sementara protein shake tertentu mengandung hampir 400 kalori per botol [450 ml]. Smoothie dan protein shake dapat membuat tubuh dipenuhi kalori dan gula yang berlebihan.
Baca Juga : Sudah Diet dan Olahraga Berat Badan Naik Terus? Kenali 5 Penyebabnya
2. Yogurt rasa dan rendah lemak
Ketika lemak dihilangkan untuk mengurangi kandungan kalori produk tertentu, gula biasanya ditambahkan untuk meningkatkan rasa. Banyak yogurt rendah lemak yang sarat dengan gula tambahan, yang tidak baik untuk menurunkan berat badan atau kesehatan secara keseluruhan. Satu cangkir [225 gram] yogurt vanila rendah lemak Yoplait mengandung lebih dari 7 sendok teh [29 gram] gula.
3. Jus segar
Kebanyakan jus buah mengandung gula tinggi. Minum jus buah segar secara teratur dapat berkontribusi pada konsumsi kalori berlebih, yang dapat menyebabkan bertambahnya berat badan. Pilih jus yang sebagian besar mengandung sayuran non-tepung seperti kangkung dan buah-buahan rendah gula seperti lemon untuk mengontrol asupan kalori.
4. Sereal rendah kalori
Sereal rendah kalori sering kali sarat dengan tambahan gula. Ditambah lagi banyak sereal rendah kalori kekurangan protein dan lemak sehat yang membantu seseorang merasa kenyang. Penelitian pada 30 pria menunjukkan bahwa sarapan telur dan roti panggang memberikan rasa kenyang yang lebih besar dan membuat kalori yang dikonsumsi secara signifikan lebih sedikit sepanjang hari daripada sereal.
5. Buah kering
Buah kering dikemas dengan serat, vitamin dan mineral. Namun karena buah kering lebih kecil dan lebih manis daripada buah segar, maka buah ini sering dimakan secara berlebihan. Buah kering mengandung lebih banyak gula dan kalori daripada buah segar dalam jumlah yang sama.
Mengonsumsi 50 gram mengemil buah kering adalah cara terbaik untuk menghindari makan terlalu banyak. Meski buah kering lebih aman, namun buah segar adalah pilihan yang lebih sehat.
6. Selai kacang
[10 makanan yang harus dihindari saat diet, Foto: Boldsky]
Selai kacang bisa menyehatkan bila Anda mengonsumsinya dalam jumlah sedang. Jika selai kacang yang Anda konsumsi hanya mengandung kacang tanah dan kacang panggang dan sedikit garam maka itu benar-benar sehat. Bahkan, makan kacang telah terhubung dengan kesehatan dan penurunan berat badan yang lebih baik.
Namun, selai kacang yang paling sering dijual mengandung banyak garam, minyak sayur terhidrogenasi, dan gula tambahan, yang membuatnya tidak sehat.
7. Kentang
Kentang adalah salah satu sayuran yang paling umum dimakan oleh manusia. Kebanyakan orang percaya bahwa kentang penuh dengan karbohidrat dan pasti akan menyebabkan kenaikan berat badan. Namun, jika Anda memasaknya dengan menggunakan sedikit minyak, dan memakannya direbus maka itu bisa terbukti sehat. Tapi jika Anda memakannya hanya untuk memuaskan dengan menggorengnya atau menggunakan terlalu banyak minyak saat memasak, maka itu terbukti sangat tidak sehat.
8. Soda manis
Soda manis adalah satu hal yang paling berpotensi menggemukkan badan bila dikonsumsi. Minuman manis tidak memiliki nutrisi penting tetapi hanya kalori "kosong". Bahkan jika Anda minum 500 ml minuman tersebut secara teratur, itu bisa membuat Anda mendapatkan lebih banyak lemak. Jadi hindari soda manis atau minuman kaya gula lainnya.
9. Minyak sayur
Kebanyakan orang menggunakan minyak sayur untuk memasak makanan dan ini adalah salah satu alasan mengapa berat badan Anda bertambah. Terlalu sering mengonsumsi ini juga bisa membuka pintu untuk masalah kesehatan lainnya seperti penyakit jantung, kanker, dan sebagainya. Minyak sayur diekstraksi mengikuti proses kimia, mereka sangat tidak sehat dan bisa menggemukkan.
10. Makanan olahan
Kesibukan seseorang membuat mereka tidak menemukan waktu untuk memasak dan mulai bergantung pada makanan olahan yang bisa menyebabkan kegemukkan. Makanan ini tentu sangat berbahaya bagi Anda. Makanan ini sangat berlemak dan sangat sulit untuk menjauhkan makanan semacam ini tanpa tekad yang kuat.
- #tips diet
- #diet sehat
- #10 Makanan yang Harus Dihindari saat Diet
Merdeka.com - Menurunkan berat badan membutuhkan kesabaran, komitmen, dan kerja keras agar mencapai tujuan yang diinginkan. Dalam prosesnya, mengharuskan Anda untuk terlibat dalam aktivitas fisik, dan yang paling penting mengonsumsi makanan yang sehat.
Dalam urusan makanan, sebagian besar ahli kesehatan menyarankan untuk menambahkan makanan kaya serat dan protein ke dalam menu makan ketika berdiet, agar tetap kenyang lebih lama yang dan mencegah makan berlebihan.
Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan biji-bijian, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak dan buah-buahan serta sayuran segar untuk menurunkan berat badan dengan cara sehat.
Tapi Anda juga perlu tahu bahwa tidak semua buah segar dapat dikonsumsi saat Anda sedang dalam program penurunan berat badan. Meskipun dianggap sehat, beberapa buah tidak masuk ke dalam daftar makanan yang membantu Anda menurunkan berat badan secara efisien. Ini karena buah tersebut terlalu manis, atau memiliki jumlah kalori yang tinggi.
Lalu, apa saja buah yang harus dihindari saat diet? Dilansir dari ndtv.com, berikut kami sampaikan beberapa buah yang sebaiknya dihindari atau kurangi ketika sedang menjalani program diet.
2 dari 4 halaman
©Pixabay
Buah yang harus dihindari saat diet yang pertama adalah alpukat. Salah satu buah berkalori tinggi adalah adalah alpukat, yang mana dalam 100 gram buah ini dinilai mengandung sekitar 160 kalori.
Meskipun alpukat adalah sumber lemak sehat yang baik, alpukat juga dapat meningkatkan jumlah timbangan dengan mudah jika dikonsumsi melebihi jumlah yang wajar. Bukan berarti Anda harus menghilangkannya dari menu. Yang terbaik adalah dengan makan buah ini dalam jumlah sedang.
Anggur
Buah yang harus dihindari saat diet yang kedua adalah anggur. Meski bagus untuk kesehatan secara keseluruhan, anggur sarat dengan gula dan lemak, yang menjadikannya pilihan buah yang tidak tepat ketika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan.
100 gram anggur dinilai mengandung 67 kalori, dan 16 gram gula, yang berarti asupan makanan kecil ini secara teratur dapat menyebabkan penambahan berat badan.
3 dari 4 halaman
Buah yang harus dihindari saat diet yang ketiga yakni buah-buahan kering. Buah-buahan kering seperti kurma, kismis, dan lain-lain memiliki kalori yang lebih banyak karena tidak mengandung air. Dikatakan bahwa satu gram kismis mengandung lebih banyak kalori dibandingkan anggur.
Jadi, sekitar satu cangkir kismis mengandung sekitar 500 kalori dan satu cangkir plum mengandung sekitar lebih dari 450 kalori. Yang terbaik adalah makan buah-buahan kering ini dalam jumlah terbatas.
Pisang
Buah yang harus dihindari saat diet yang keempat yaitu pisang. Pisang memang buah yang sangat sehat, tetapi buah ini tidak boleh Anda konsumsi secara berlebihan. Pisang sarat dengan kalori dan memiliki gula alami yang banyak di dalamnya. Satu buah pisang memiliki sekitar 150 kalori, yaitu sekitar 37,5 gram karbohidrat.
Jadi, jika Anda termasuk orang yang mengonsumsi 2-3 buah pisang setiap hari, kemungkinan besar hal ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Yang terbaik adalah dengan mengonsumsi hanya satu pisang sehari. Karena indeks glikemiknya rendah, pisang sebenarnya bisa menjadi camilan sehat jika dinikmati dalam jumlah sedang.
4 dari 4 halaman
Buah yang harus dihindari saat diet yang kelima yakni mangga. Mangga adalah salah satu buah yang paling umum dikonsumsi. Buah ini tinggi vitamin A dan C, membuatnya bagus untuk kesehatan kulit dan rambut. Mangga juga memiliki kualitas anti-penuaan dan telah terbukti menurunkan kemungkinan kanker payudara dan usus besar.
Namun, kandungan gulanya sangat tinggi, bisa mencapai hampir 31 g per mangga. Untungnya, Anda dapat mengiris atau membaginya menjadi lebih kecil untuk menurunkan asupan gula.
Delima
Buah yang harus dihindari saat diet yang terakhir adalah delima. Berbagai penelitian telah dilakukan mengenai dampak buah delima terhadap kinerja fisik. Salah satu penelitian tersebut, menemukan bahwa konsumsi delima sebelum berolahraga dapat meningkatkan performa pada atlet.
Tetapi pertimbangkan juga karena satu buah delima mengandung hingga 39 gram gula, jadi, untuk mendapatkan hasil maksimal dari buahnya, makanlah satu buah sebelum berolahraga.