Bobo.id - Ada banyak gaya yang bisa kita gunakan saat berenang, salah satunya adalah gaya punggung.
Bagaimana cara melakukan renang gaya punggung?
Untuk mengetahuinya, simak penjelasan tentang gerak dasar renang gaya punggung berikut ini, ya!
Baca Juga: Gerak Dasar Renang Gaya Dada: Gerakan Meluncur, Gerakan Kaki, Gerakan Lengan, dan Pengambilan Napas
1. Gerakan MeluncurGerakan meluncur sebagai dorongan awal saat berenang.
Dalam renang gaya punggung, meluncur melatih tubuh mengapung dengan posisi telentang.
2. Gerakan KakiPada renang gaya punggung, gerakan kaki sama dengan renang gaya bebas. Akan tetapi, posisi tubuhnya telentang.
Gerakan kaki akanmenjadi sumber daya dorong. Ketika kaki dihentakkan, badan akan terdorong ke depan.
Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara mandiri, dengan bantuan orang lain, atau papan pembelajaran [kicking board].
Baca Juga: Larinya Secepat Kilat, Inilah Manusia-Manusia Tercepat di Dunia
Berlatihlah gerakan kaki secara mandiri, dengan bantuan orang lain, atau gunakan papan.
- Posisi mandiri: kedua tangan memegang pinggir kolam atau pant.
- Posisi dengan bantuan orang lain: meminta bantuan instruktur atau guru untuk memegang tanganmu.
- Posisi menggunakan papan: letakkan punggung di atas papan, posisi tangan berpegangan pada ujung papan.
Pastikan posisi tungkai lurus ke belakang. Lakukan gerakan kaki seperti gerakan pada renang gaya bebas. Dengan bersumber pada pangkal paha, gerakkan kaki dengan kuat.
Baca Juga: Gerak Dasar Mengambang Tanpa Pelampung, Bisa Dicoba Sendiri di Kolam Dangkal
3. Posisi Tubuh
Posisi tubuh yang harus kita terapkan saat renang gaya punggung adalah mengambang dengan posisi tubuh telentang.
Pada awalnya untuk melakukan posisi tubuh ini akan sulit.Namun, cobalah terus berlatih untuk mengambang pada posisi telentang.
4. Gerakan Lengan
Dalam renang gaya punggung, kayuhan lengan berperan sebagai dorongan untuk mengambil napas saat berenang.
Ayunan lengan juga membantu kaki mendorong tubuh.Bagaimana cara mengayuh lengan pada renang gaya punggung?Pada renang gaya punggung, terdapat gerakan menarik, mendorong, dan istirahat.
Gerakan menarik dilakukan setelah telapak tangan masuk permukaan air. Lakukan gerakan menarik hingga telapak tangan di samping luar bahu.
Baca Juga: Gerak Dasar Berjalan, Berlari, dan Melompat dalam Gerak Ritmik
Gerakan mendorong dilakukan saat akhir tarikan tangan. Gerakan tangan mendorong ke belakang dan bawah.
Tahapan istirahat, bermula saat tangan keluar permukaan air. Posisi ibu jari keluar permukaan air terlebih dahulu.
Saat posisi lengan lurus sejajar bahu, tangan diputar keluar. Lakukan gerakan masuk ke permukaan air dengan jari kelingking masuk permukaan air.
Tahapan ini dilakukan secara rileks. Gerakan ini seirama tahapan menarik dan mendorong.
5. Pengambilan NapasBagaimana cara pengambilan napas dalam renang gaya punggung?
Dibandingkan renang gaya bebas atau gaya punggung, pengambilan napas pada renang gaya punggung lebih mudah.
Kitaharus bernapas menggunakan mulut. Udara diembuskan keluar melalui hidung atau mulut.
Pengambilan napas dilakukan saat fase istirahat salah satu lengan. Kemudian, mengeluarkannya saat fase istirahat lengan lainnya.
Baca Juga: Tabel 5 Gerak Dasar Lokomotor dan 5 Gerak Dasar Non Lokomotor
Hal yang harus diperhatikan saat melakukan pengambilan napas gaya renang punggung:
- Pengambilan napas dilakukan dengan mendongakkan kepala. Posisi mulut sejajar permukaan air.- Pengambilan napas dilakukan ketika salah satu lengan menekan air ke bawah dan mendorong air ke belakang.
Sumber:Aktif Berolahraga: Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas VI SD/MI, BertonSupriadi Simamora, Tahun 2019.
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di//www.gridstore.id
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik [e-Magz] yang dapat diakses secara online diebooks.gramedia.com