- Pengertian intensitas Latihan
Intensitas adalah ukuran yang menunjukkan kualitas suatu rangsang yang diberikan selama latihan berlangsung [stimulus berupa aktivitas gerak].
Ukuran intensitas latihan dapat ditentukan oleh:
One Repetition Maximum [1 RM]
Adalah kemampuan melakukan atau mengangkat beban secara maksimal dalam satu kali kerja.
Denyut Jantung Per Menit
Dihitung atas dasar usia olahragawan dan denyut jatung istirahat [dihitung pada saat pagi hari, yaitu setelah tidur] Denyut Jantung Maksimum = [220 - Usia]
Berat atau ringannya beban latihan yang diberiakan oleh pelatih. Cara menghitung intensitas latihan menurut teori Katch dan Mc Ardle [1983]:
DNM = 220 Umur [dalam tahun]
Takaran intensitas latihan untuk olahraga prestasi adalah 80% - 95%
Tabel : Tingkatan Intensitas [Martin, 1977].
Tingkatan Intnesitas
Prosentase dari Kemampuan Maksimal
Frekuensi Denyut Nadi Permenit
Rendah Sekali
Rendah
Sedang
Submaksimal
Maksimal
30 50 %
50 60 %
60 75 %
75 85 %
85 100 %
130 140kali/menit
140 150
150 165
165 180
180 ke atas
- Pengertian volume latihan
Volume latihan adalah ukuran yang menunjukkan jumlah atau kuantitas derajat besarnya suatu rangsang yang dapat ditujukan dengan jumlah repetisi, seri atau set dan panjang jarak yang ditempuh [Andi Suhendro [1999:3.17]. Volume latihan adalah jumlah waktu yang dipakai aktif selama latihan. Misalnya kita latihan dari jam 14.00 sampai jam 17.00, jumlah istirahat selama latihan adalah satu jam.
Rumusnya adalah
VL = WA WI jadi VL = 180 60
VL = 120
· Volume latihan dapat ditentukan melalui:
a. Jumlah bobot beban tiap butir [item] latihan
b. Jumlah repetisi per sesi
c. Jumlah set / sesi
d. Jumlah pembebanan per sesi
Bompa [1999] mengemukakan bahwa volume terdiri dari durasi, jarak [dinstance] dan repetisi. Pada latihan lari jarak jauh, yang dikatakan volume beban adalah jarak yang ditempuh dan dinyatakan dalam kilometer [km] dan meter. Pada latihan yang menggunakan metode interval, volume beban adalah produk dari frekuensi dan lama atau durasi beban dan dinyatakan dalam km atau dalam satuan waktu [menit, detik, jam].