Apa yang dimaksud dengan kelenturan dinamis

KOMPAS.com - Pemanasan sebelum melakukan olahraga adalah hal wajib untuk menghindari terjadi cedera otot.

Gerak pemanasan bisa dimulai dengan gerakan-gerakan kecil atau peregangan di bagian otot tertentu. Nama lain dari peregangan adalah stretching.

Manfaat yang paling jelas dari peregangan adalah untuk membantu meningkatkan fleksibilitas dan range of motion [ROM] dari sendi.

Mengutip buku Stretching Anatomy karya Arnold G. Nelson, Jouko Kokkonen, dan Jason M. McAlexander [2014] ada empat jenis stretching atau peregangan.

Baca juga: Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga

Adapun empat peregangan tersebut yakni stretching dinamis, statis, pasif, dan proprioceptive neuromuscular facilitation [PNF].

Pada artikel kali ini, akan dibahas peregangan statis dan dinamis saja. Peregangan dinamis dan statis termasuk ke dalam bentuk latihan fleksibilitas atau kelentukan.

Peregangan Dinamis

Stretching dinamis adalah peregangan dengan menggerak-gerakkan tubuh atau anggota tubuh secara berirama tanpa mempertahankan posisi peregangan terjauh.

Baca juga: Temuan Baru Tunjukkan Bagaimana Stretching Bantu Orang Tua Berjalan

Gerakan peregangan dinamis dilakukan dengan melibatkan otot-otot dan persendian.

Gerakan peregangan ini dilakukan secara perlahan dan terkontrol dengan pangkal gerakannya adalah pangkal persendian.

Peregangan dinamis ini banyak digemari oleh atlet dan pelatih karena mudah dilakukan.

Kelenturan [flexibility] yaitu luas gerak persendian atau kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota tubuh pada luas gerak tertentu pada suatu persendian. Kelenturan sanggup ditingkatkan dengan bentuk acara pembelajaran mengayun, memutar, dan memantul-mantulkan atau menggerakgerakan anggota tubuh. Kelenturan mempunyai fungsi yang sangat penting terhadap otot-otot dan persendian kita. Karena dengan lentur mengakibatkan gerakan kita lebih efektif dan yang terpenting otot kita tidak gampang cedera.

A. Manfaat Latihan Kelenturan

B. Bentuk-Bentuk Latihan Kelenturan

1] Peregangan Dinamis

1. Latihan kelenturan otot lengan dan bahu. Cara melaksanakan yaitu dengan bangkit tegak kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan direntangkan ke samping. Putarlah kedua lengan dengan putaran kecil hingga keputaran besar dan dari putaran pelan hingga putaran cepat, dengan arah putaran ke depan dilanjutkan putaran ke belakang. Tujuannya untuk melatih kelenturan persendian dan otot bahu.
2. Latihan kelenturan otot leher. Cara melaksanakan yaitu dengan bangkit tegak kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan di pinggang, gerakan kepala ke bawah dan ke atas, tengokan kepala ke samping kanan dan samping kiri, dilanjutkan dengan miringkan kepala ke kanan dan ke kiri, masing-masing gerakan 2 x 8 hitungan. Tujuannya untuk melatih kelenturan persendian dan otot leher. [catatan: gerakan dilakukan tanpa hentakan biar tidak merusak ujung otot dan persendian].
3. Latihan kelenturan otot pinggang.  Cara melaksanakan yaitu dengan bangkit tegak kaki rapat, dan kedua tangan lurus di atas kepala. gerakan kedua lengan kebawah dengan poros pinggul hingga lengan menyentuh lantai dilanjutkan dengan mengangkat kedua lengan ke atas belakang tubuh. Gerakan ini dilakukan masing-masing 2 x 8 hitungan. Tujuannya untuk melatih kelenturan sendi dan otot pinggul.
4. Latihan kelenturan otot tungkai. Cara melaksanakan : Mula – mula bangkit tegak, kemudian letakkan salah satu  kaki berada di depan dan  kaki yang lain di belakang di mana lutut kaki depan ditekuk. Kedua telapak tangan menapak / bertumpu di lantai, sejajar dengan kaki depan. Kemudian renggut – renggutkan pinggul ke bawah berulang – ulang dengan memakai pergantian posisis kaki. Gerakan ini dilakukan ke depan dan belakang [2  8 hitungan]. Tujuan : mengutakan persendian lutut.

2] Peregangan Statis

1. Latihan kelenturan otot bahu.  Cara melaksanakan : Silangkan kedua lengan di depan tubuh selama tiga puluh detik. Letakkan siku kanan di belakang kepala dan gunakan tangan kiri sebagai penopang regangan selama tiga detik. Letakkan satu tangan di atas kepala dan di belakang punggung, kemudian coba dipertemukan kedua tangan itu. Tujuannya untuk melatih kelenturan persendian dan otot bahu.
2. Latihan kelenturan otot leher. Tujuannya yaitu melemaskan persendian otot leher. Cara melaksanakan : Berdiri tegak, dengan kedua tangan di pinggang, pandangan ke depan. Kemudian miringkan leher ke kiri dan ke kanan dengan hitungan 2x; kanan dan kiri. Lanjutkan dengan gerakan leher ke bawah dan ke depan dengan hitungan 2x; kanan dan kiri.
3. Latihan kelenturan otot pinggang. Tujuannya yaitu melemaskan persendian otot pinggang. Latihan meliukkan tubuh sanggup dilakukan dengan cara: Berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar bahu, lutut lurus, pandangan ke arah depan. Kedua tangan diluruskan ke atas menjepit telinga. Liukkan tubuh ke samping kiri, pandangan dan dada menghadap ke depan, pertahankan hingga hitungan sepuluh. Setelah itu, kembali tegak, liukkan kembali ke arah kanan, posisi dada dan pandangan mata menghadap ke depan. Latihan ini sanggup dilakukan dengan kaki rapat maupun terbuka.
4. Latihan kelenturan tungkai. Cara melaksanakan : Berdiri tegak, letakkan salah satu kaki di depan kemudian bengkokan kaki ke belakang  lurus, tangan menyentuh lantai, tahan 8 hitungan. Balik badan, kaki yang tadinya lurus gentian ditekuk, tahan 8 hitungan. Tujuan : melatih kelenturan otot – otot sendi lutut.
5. Latihan kelenturan punggung. Cara melaksanakan : Berdiri tegak, kedua kaki rapat lurus, bungkukkanb tubuh hingga tangan menyentuh lantai, tahan 8 hitungan. Berdiri tegak, kedua kaki rapat lurus, bungkukkan tubuh tangan memegang pergelangan kaki, cium lutut, tahan 8 hitungan. Tujuan : melatih kelenturan otot – otot punggung.

C. Perbedaan Peregangan Statis dan Dinamis

1. Gerakan pada peregangan statis sehabis mencapai rasa nyeri [tidak nyaman] dipertahankan dalam beberapa waktu, sedangkan pada peregangan dinamis yaitu sebaliknya. Yaitu diregang-regangkan sacara aktif seluas ruang gerak persendian yang dilatihkan.
2. Sasaran pada peregangan statis yaitu kelenturan [elastisitas otot], sedangkan peregangan dinamis yaitu kelentukan persendian.