Apa yang dimaksud dengan variasi gerak spesifik lari jarak pendek?

Hallo, Selamat Datang di Pendidikanmu.com, sebuah web tentang seputar pendidikan secara lengkap dan akurat. Saat ini admin pendidikanmu mau berbincang-bincang berhubungan dengan materi Lari Jarak Pendek? Admin pendidikanmu akan berbincang-bincang secara detail materi ini, antara lain: pengertian, teknik, variasi dan kombinasi.

Amati dan cari informasi tentang variasi dan kombinasi keterampilan lari jarak pendek dari berbagai sumber media cetak atau elektronik atau teman yang sedang melakukan kegiatan. Secara bergantian saling bertanyalah tentang hal-hal yang berkaitan dengan keterampilan lari jarak pendek, manfaat lari jarak pendek terhadap kesehatan dan otot-otot yang dominan dipergunakan dalam lari jarak pendek, serta sikap apa yang dapat dikembangkan dalam pembelajaran melalui atletik terhadap pribadi peserta didik.

Lari jarak pendek adalah salah satu jenis lari yang dilaksanakan dengan kemampuan dan kelajuan maksimum sepanjang garis jalur dari start sampai finish dimana juaranya ditetapkan menurut catatan waktu yang sangat singkat. Diperoleh tiga jarak jalur yang ditandingkan pada lari jarak pendek, yakni lari jarak 100 meter, 200 meter dan 400 meter.

Berita Terkait  Lompat Jauh

Teknik Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek banyak dimanfaatkan untuk mengurangi waktu tempuh. Lari adalah bergerak dari satau titik ke titik lainya dengan cepat.

Untuk mempelajari cara lari jarak pendek dilakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana atau tugas latihan sebagai berikut:

1. Teknik Start Jongkok

terdiri dari, yaitu:

1. Aba-aba “Bersedia” : posisi jongkok dengan lutut kaki belakang menempel pada tanah/lintasan [track], kedua lengan dengan telunjuk dan ibu jari siap menyangga berat badan dengan posisi kedua lengan selebar bahu;
2. Aba-aba “siap” : lutut yang menempel pada tanah atau lintasan [tarck] diangkat bersamaan lutut kaki depan, posisi pinggul lebih tinggi dari bahu dan kepala agak menunduk rileks.
3. Aba-aba “ya” : dorongkan kaki depan pada start block, kaki belakang digerakan ke depan lutut tertekuk [lutut diangkat ke depan atas].

2. Teknik Gerakan Kaki Lari Jarak Pendek

terdiri dari, yaitu:

• Kaki melangkah selebar dan secepat mungkin.
• Kaki belakang saat menolak dari tanah harus terlentang lurus.
• Dengan cepat lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan.
• Pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung kaki dengan lutut agak menekuk.

3. Tektik Gerakan Ayunan Lengan

terdiri dari, yaitu:

1. Lengan diayun ke depan atas sebatas hidung.
2. Sikut ditekuk kurang lebih membentuk sudut 9 derajat.

4. Teknik Posisi Badan

terdiri dari, yaitu:

• Saat lari rileks dengan kepala segaris punggung.
• Pandangan ke depan.
• Badan condong ke depan.

5. Teknik Finish Lari Jarak Pendek

terdiri dari, yaitu:

1. Berlari secepatnya melalui garis finih tanpa mengubah sikap lari;
2. Membusungkan dada ke depan, kedua lengan ditarik ke belakang;
3. Menjatuhkan atau membungkukan salah satu bahu ke depan.

Variasi dan Kombinasi Lari Jarak Pendek

Dibawah ini terdapat 6 variasi dan kombinasi dalam lari jarak pendek, antara lain:

1. Gerak lari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki

• Persiapan: berdiri menghadap arah gerakan pada garis lurus, badan tegak, kedua lengan di samping badan, kedua sikut ditekuk, jarak tempuh 10-15 meter, dilakukan berkelompok.
• Pelaksanaan: langkahkan salah satu kaki ke depan dengan paha diangkat tinggi. Setelah kaki yang dilangkahkan mendarat pada tanah, langkahkan kaki berikutnya dan seterusnya hingga maju ke depan. Fokus perhatian pada gerak pengangkatan paha dan ayunan lengan [kaki kanan melangkah dan paha diangkat tinggi, lengan kiri diayun ke depan dan lengan kanan diayun ke belakang], pendaratan telapak kaki, serta badan tetap tegak.

2. Gerakan lari cepat dengan langkah kaki lebar

1. Persiapan: berdiri menghadap arah gerakan pada garis lurus, posisi melangkah, badan condong ke depan, kedua lengan di samping badan, kedua sikut ditekuk, jarak tempuh 20-30 meter, dilakukan berkelompok.
2. Pelaksanaan: setelah ada aba-aba “Ya” lakukan lari cepat dengan langkah lebar, fokus perhatian pada gerak langkah kaki, pengangkatan paha, ayunan lengan, pendaratan telapak kaki dan badan condong ke depan.

3. Gerakan reaksi cepat start dari posisi duduk

• Persiapan: duduk dengan kedua kaki lurus ke depan, kedua tangan di samping pinggul, pandangan ke depan, jarak untuk lari 10-15 meter, dilakukan berkelompok.
• Pelaksanaan: setelah ada aba-aba “Ya” bangun dari duduk, dengan cepan dan segera berlari.

4. Gerakan reaksi cepat start dari posisi telungkup

1. Persiapan: posisi telungkup, kedua kaki lurus ke belakang, kedu tangan bertumpu di depan dada pandangan ke depan, jarak tempuh untuk lari 10-15 meter, dilakukan berkelompok.
2. Pelaksanaan: setelah ada aba-aba”ya” bangun dari telungkup dengan cepat dan segera berlari.

Berita Terkait  Pengertian Bela Diri Pencak Silat

5. Gerakan start dari jongkok dengan hitungan

• Hitungan I: berdiri tegak menghadap start block atau menghadap arah gerakan, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan, jarak tempuh untuk lari 10-15 meter, dilakukan berkelompok.
• Hitungan 2: lakukan posisi jongkok, kaki kiri di depan, kaki kanan di belakang [bertumpu pada start block], kedua tangan dengan ibu jari dan telunjuk bertumpuh pada garis, pandangan ke depan,
• c. Hitungan 3: pinggul diangkat ke atas bersamaan kedua lutut terangkat, posisi pinggul lebih dari pundak, pandangan ke depan,
• d. Hitunagn 4: Kedua kaki menolak pada start block kaki belakang diayun ke depan dengan lutut tertekuk bersamaan lengan kiri diayun ke depan, kaki kiri dengan kuat menolak pada start block.

6. Gerakan reaksi finish diawali dengan lari

1. Persiapan: posisi berdiri pada garis start, pandangan ke depan, jarak tempuh untuk lari 10-15 meter, dilakukan berkelompok.
2. Pelaksanaan: setelah ada aba-aba “ya” lari menuju garis finish, setelah tiba pada garis finish jatuhkan bahu kiri ke depan, fokus perhatian pada gerakan menjatuhkan bahu ke depan.

Demikian Pembahasan Tentang Pengertian Lari Jarak Pendek, Teknik, Variasi dan Kombinasi dari Pendidikanmu