anams.id – Dalam pembahasan ini kita akan mengulas habis lompat jauh, yang dalam hal ini meliputi sejarah, lapangan, gaya dan peraturan. Nah, untuk lebih memahami dan memahaminya, simak ulasan selengkapnya di bawah ini.
Lompat jauh adalah proses mencapai kecepatan awal maksimum dan memperpanjang jarak lompat sambil melakukan push-up dengan satu kaki selama terbang untuk mencapai ketinggian yang tepat.
Seorang pelompat yang baik harus memiliki kondisi fisik dan teknis yang baik. Pengaruh kondisi fisik dan penglihatan terhadap kecepatan lompat saat melakukan lompat jauh, kekuatan lompat jauh, dan gaya tolak menolak.
Sejarah lompat jauh
Lompat jauh sudah ada sejak tahun 708 Masehi. Ketika ada Olimpiade kuno di Yunani. Lompat jauh adalah satu-satunya acara lompat yang diadakan di Olimpiade kuno. Menurut catatan yang ada, lompat jauh dilakukan oleh peserta Spartan dengan panjang lompat 7,05 meter.
Awalnya, semua acara yang diadakan di Olimpiade kuno dimaksudkan sebagai bentuk uji coba perang. Munculnya olahraga lompat jauh diduga dapat melatih prajurit perang dengan kelincahan melompati berbagai rintangan seperti parit dan ngarai.
Lapangan lompat jauh
informasi:
Lompatan 9m Lebar kolam lompat = 2.75m Jalur preset = 1,22m Lebar alas = 20m Panjang alas = 1,22m Jump pool penuh pasir
Lintasan lompat jauh menggunakan sandbox 10 x 2,75 m, lintasan lari 45 m, dan papan lompat 1,22 x 0,2 x 0,05 m. Pastikan untuk menggunakan pasir halus tanpa kerikil tajam di kotak pasir untuk menghindari kerusakan pada jumper saat mendarat.
Ada empat teknik untuk lompat jauh
Teknik awalan
Inisiasi adalah latihan lompat jauh yang dilakukan dengan berlari secepat mungkin untuk mencapai kecepatan tertinggi sebelum melakukan tolakan. Juga, permulaan atletik dalam lompat jauh dapat diartikan sebagai upaya untuk mencapai kecepatan horizontal maksimum, yang kemudian diubah menjadi kecepatan vertikal pada gaya tolak menolak.
Baca Juga : Teknik Dasar Sepak Bola, Penting Untuk Diketahui
Teknik tumpu
Support merupakan gerakan lompat jauh yang penting untuk menentukan hasil lompat yang sempurna. Dalam teknik ini, atlet menggunakan kaki terkuat untuk mendorong papan atau balok penyangga dengan mengubah kecepatan horizontal menjadi kecepatan vertikal.
Saat memberikan dukungan, jangan terlalu memiringkan tubuh Anda. Basisnya juga harus kuat, cepat dan aktif. Penting untuk mempertimbangkan keseimbangan tubuh dan mencegahnya dari gemetar. Mengayunkan lengan bisa sangat membantu dalam meningkatkan tinggi badan dan menjaga keseimbangan tubuh.
Teknik mengambang
Setelah meninggalkan alas, lompat jauh melayang. Saat melakukan gerakan melayang, Anda perlu menjaga keseimbangan tubuh. Dengan melambaikan kedua tangan, atlet dapat menjaga keseimbangan tubuhnya.
Teknik pendaratan
Dengan teknik ini, atlet harus berusaha mendarat dengan cara sebaik mungkin. Jangan memiringkan tubuh atau lengan ke belakang. Turun ke kolam dimulai dengan tumit kaki Anda sedikit terpisah. Gerakan mendarat harus dilakukan dengan kedua kaki.
Saat mendarat dalam lompat jauh, penting untuk dicatat bahwa Anda harus mendaratkan kedua kaki secara bersamaan dan kemudian mendorong ke depan dari pinggul Anda. Ini bisa berakibat fatal bagi atlet itu sendiri, karena mencegah tubuh jatuh ke belakang.
Aturan lompat jauh
Berikut adalah beberapa aturan lompat jauh peserta:
- Masing-masing dari 8 atau lebih peserta lompat jauh dapat melompat 3 kali. Tidak hanya itu, Anda dapat menentukan pemenang dengan 8 lompatan dimana pelompat terbaik dapat melompat 3 kali.
- Peserta di bawah usia 8 tahun diatur sedemikian rupa sehingga setiap peserta hanya melompat sebanyak 6 kali dan tetap bergiliran.
- Pengukuran dilakukan pada saat semua peserta melompat. Pengukuran dilakukan dari titik bebas terdekat ke kotak pasir pendaratan.
- Waktu yang diberikan adalah 1,5 menit untuk setiap peserta melompat.
- Lompatan terbaik adalah skor yang dicetak sehingga dapat ditentukan pemenangnya.
Baca Juga : Teknik Dasar Bola Voli Yang Harus Diketahui
Beberapa aturan lompat jauh di lapangan adalah:
- Pelat parsel harus memiliki panjang 1,22 m, tebal 10 cm, dan lebar 20 cm.
- Jalur start harus memiliki panjang minimal 45 meter dan lebar 1,22 meter.
- Panel plastik harus ditempatkan di dekat titik pendaratan sehingga jejak kaki penyeberangan dapat dicatat dengan baik jika terjadi kesalahan tolakan. Misalnya, setidaknya 1 meter dari tepi depan kotak pasir.
- Titik pendaratan harus memiliki lebar minimal 2,75 meter dan jarak minimum dari garis start ke ujung area lompat adalah 10 meter.
- Ketinggian atau ketinggian pasir di titik pendaratan harus sama dengan di atas meja tolakan.
Demikian pembahasan hari ini mengenai sejarah, lapangan, gaya dan peraturan terkait lompat jauh, terus gali imu ya, Semangat
Gerakan melompat dalam cabang olahraga atletik dibagi menjadi dua, yaitu Lompat tinggi dan lompat jauh. Kedua jenis lompatan ini sama-sama menggunakan satu kaki sebagai tolakan atau sebagai tumpuan. Pengertian lompat jauh sendiri adalah cabang olahraga atletik melompat yang menguji kemampuan daya gerak dari perpindahan tempat ke tempat lainnya.
Dalam lompat jauh ada berbagai gaya yang dapat dilakukan. Gaya yang pertama adalah lompat jauh gaya jongkok, gaya yang kedua adalah lompat jauh gaya menggantung dan yang terakhir adalah lompat jauh gaya jalan di udara. Gaya yang telah disebutkan tadi sebenarnya adalah gaya yang dilakukan untuk mengatur sikap atlet atau pelompat ketika sedang melayang di udara. Maka dari itu teknik dari lompat jauh sebenarnya berasal dari gaya-gaya lompat jauh itu sendiri.
Baca : Macam-macam Gaya dalam Lompat Jauh – Jenis Gaya Dalam Lompat Jauh – Aturan dalam Olahraga Lompat Jauh
Sebelum membahas ukuran lapangan lompat jauh sesuai standar internasional, ada baiknya kita membahas mengenai sedikit dari sejarah lompat jauh dan perkembangannya. Awal perkembangan dari lompat jauh dimulai sekitar 1300 tahun yang lalu. Olahraga ini sudah ada sejak tahun 708 sebelum masehi ketika diadakannya olimpiade kuno di Yunani. Lompat jauh adalah satu-satunya olahraga melompat yang dipertandingkan di olimpiade yunani kuno. Menurut data yang ada, oahraga cabang atletik lompat jauh ini pernah dimainkan oleh peserta sparta dengan panjang lompatan sebesar 7.05 meter.
Pada zaman dahulu, semua even yang ada di olimpiade kuno bertujuan untuk melatih mental, ketangkasan, kekuatan para prajurit dalam berperang. Begitu juga dengan olahraga lompat jauh ini. Lompat jauh melatih kelincahan, keseimbangan dan kecepatan para prajurit agar dapat melewati rintangan dalam peperangan. Seperti jurang atau parit besar.
Baca : Sejarah Taekwondo lengkap – Olahraga Catur Sejarah Aturan dan Cara Bermainnya – Olahraga Karate dan Sejarahnya di Indonesia
Teknik untuk olahraga atletik lompat jauh jaman dulu berbeda dengan apa yang dilakukan di zaman modern. Pada masa lalu, lompatan dibuat dalam bentuk jamak. Dalam even pertandingan lompat jauh ini para peserta atau pelompat hanya diperbolehkan untuk menggunakan start dengan lari jarak pendek. Selain itu para peserta atau pelompat juga membawa beban di tangannya. Beban ini dikenal juga dengan nama halters. Halters ini cukup berat, yaitu dapat mencapai 4.5 kilogram dengan berat minimalnya 1 kilogram. Teknik pada lompat jauh mengalami perbaikan dari hari ke hari agar mampu mendapat lompatan yang optimal dan dapat diterapkan pada saat ini.
Lompat jauh sendiri pertama kali dipertandingkan di Indonesia adalah pada tahun 1869, sedangkan masuk di ajang olimpiade modern adalah 1896.Sedangkan untuk organisasi internasional yang menaungi lompat jauh didirikan pada tahun 1912 dan membuat olahraga ini dapat memasuki kompetisi olimpiade internasional.
Negara yang pernah Berjaya di cabang olahraga atletik lompat jauh ini adalah Negara Amerika Serikat. Bob beamon, pada tahun 1968, mencata rekor lompatan sejauh 8.9 meter pada olimpiade yang diadakan di Meksiko. Kemudian rekor tersebut dipecahkan oleh atlet lompat jauh yang juga berasal dari Amerika Serikat, Mike Powell. Mike Powell dapat melakukan lompatan hingga 8.95 meter.
Baca : Macam-macam Gaya dalam Lempar Lembing – Macam-macam Gaya Renang dan Sejarahnya – Macam-macam Gerakan Yoga untuk Kesehatan
Seperti halnya olahraga lain, mengenai ukuran lapangan lompat jauh serta peraturan-peraturan lompat jauh semuanya sudah di atur oleh induk organisasi atletik internasional. Peraturan dibuat agar perlombaan yang diadakan memiliki keseragaman. Berikut ini ukuran lapangan lompat jauh sesuai standar internasional maupun nasional.
1. Lintasan Lari Awalan
Lebar lintasan untuk melakukan awalan di lompat jauh ini berukuran 1.22 meter dan maksimal 1,25 meter. Sedangkan untuk panjang lintasannya sendiri adalah 40 meter. Panjang lintasan ini juga disesuaikan dengan kondisi atlet sebleum awalan lari ketika akan melompat, yakni antara 13 hingga 45 meter. Lintasan untuk awalan tersebut dibatasi dengan garis putih dengan lebar 5 cm di bagian kanan dan kirinya.
Untuk mendapatkan hasil lompatan yang maksimal dan dapat memenangkan pertandingan, Anda harus mengerti teknik dasar lompat jauh dengan baik seperti awalan yang tidak boleh tegang dan nerves. Selain itu juga penggunaan kaki yang paling kuat sebagai tumpuan, Anda dapat menggunakan kaki kiri atau kaki kanan.
2. Papan Tolakan
Untuk panjang papan tolakan pada lompat jauh sendiri adalah 1,21 hingga 1,22 meter sama dengan lebar lintasan awal. Lebar papan tolakannya adalah 19,8 cm hingga 20,2 cm dan tebal papan tolakannya adalah 10 cm. . Selain itu, jarak papan tolakan dengan sisi terjauh dari bak pendaratan adalah minimal 10 meter.
Papan tolakan pada olahraga lompat jauh berbentuk persegi panjang yang terbuat dari kayu atau bahan sepadan lain seperti plastisin yang sesuai dan dicat berwarna putih. Papan tolakan dipasangan dengan cara ditanam dan dengan jarak tidak boleh kurang 1 meter dari tempat pendaratan atau bak pasir. Hal ini untuk memungkinkan pencatatan bekas kaki pelompat dengan baik ketika terdapat kesalahan tolak.
Baca : Macam Macam Lari dalam Olah Raga Atletik – Teknik Lari Jarak Pendek – Sejarah dan Peraturan Olahraga Berkuda
3. Tempat Pendaratan
Tempat pendaratan dalam lompat jauh adalah berupa bak pasir dengan ukuran sebagai berikut; Lebar tempat pendarat sekurang-kurangnya 2,75 meter. Jarak garis tolakan dengan sampai akhir tempat lompatan sekurang-kurangnya 10 meter, atau memiliki panjang murni 9 meter.
Permukaan pasir ditempat pendaratan harus sama tinggi datar atau sejajar dengan permukaan pada papan tolakan. Dalam mendarat di bak pasir ini Anda harus berusaha agar tidak jatuh ke belakang dan usahakan bahwa badan Anda berada di udara dengan lama.
Dalam olahraga lompat jauh ini, Anda harus dapat memastikan bahwa bahan pasir yang digunakan sebagai tempat mendaratnya para atlet atau para peserte lompat jauh benar-benar baik kualitsnya, pasir yang lembut, berkualitas bagus dan tidak memiliki kerikil tajam. Mengapa ini penting? Karena agar tidak mencederai atlet dan para peserta lompat jauh.
Penting bagi para atlet untuk mengetahui teknik dasar lompat jauh yang baik seperti misalnya mengurangi ketegangan saat melakukan awalan, penggunaan kaki yang paling kuat untuk melakukan tumpuan sebelum lompatan, cara mempertahankan badan yang melayang lebih lama di udara dan keadaan jatuh pada bak pendaratan yang tidak boleh jatuh ke arah belakang agar tidak mengurangi jarak hasil lompatan.
Baca : Teknik Renang Gaya Punggung yang Benar – Teknik Renang Gaya Bebas – Teknik Renang Gaya Dada yang Benar
Secara garis besar lompat jauh adalah bentuk gerakan melompat dan mengangkat kaki ke atas di bagian depan tubuh Anda. Hal ini perlu dilakukan agar tubuh Anda dapat menahan berat badan Anda selama mungkin di udara. Gerakan ini harus Anda lakukan dengan sangat cepat dan menggunakan satu tolakan atau satu tumpuan kaki saja. Selain kecepatan, Anda juga harus menghasilkan lompatan yang sejauh mungkin agar mendapatkan hasil yang memuaskan. Anda juga harus memahami teknik lompat tinggi sendiri. Jika Anda paham tekniknya maka Anda akan terhindar dari hal yang tidak diinginkan, seperti misalnya cidera.
Layaknya olahraga lompat tinggi, lompat jauh juga merupakan salah satu cabang olahraga atletik. Olahraga ini dapat dimainkan baik oleh atlet putra maupun atlet putri. Tujuan dari olahraga lompat tinggi adalah untuk mendapatkan hasil lompatan dengan jarak sejauh-jauhnya. Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dan dapat memenangkan pertandingan, seorang atlet lompat jauh harus selalu melatih kecepatan, kekuatan dan keseimbangan mereka.
Lompat jauh ini selain dipertandingkan di tingkat daerah atau nasional, ternyata juga dilombakan di kompetisi olahraga internasional. Contohnya adalah olimpiade, Asian Games atau tingkat regional seperti Sea games. Di Indonesia, lompat jauh berada di bawah naungan organisasi PASI atau Persatuan Atletik Seluruh Indonesia. Sedangkan untuk induk organisasi lompat jauh atau long jump ini adalah IAAF atau International Association of Athletics Federations.
Baca : Macam-macam Pemanasan Sebelum Olahraga – Macam-macam Gerakan yang Dapat Melatih Kekuatan Otot Kaki – Macam Cabang Olahraga Permainan dan Penjelasannya
Demikianlah artikel mengenai ukuran lapangan lompat jauh sesuai standar internasional yang dapat dijadikan referensi bagi atlet pemula dalam memulai olahraga lompat jauh. Diharapkan dengan adanya artikel ini, dapat memberikan gambaran umum mengenai lapangan lompat jauh sehingga atlet dapat berlatih agar dapat mencapai hasil yang lompatan yang maksimal. Selamat berlatih dan salam olahraga!
Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat dari cabang olahraga atletik yang paling populer dan paling sering dilombakan dalam kompetisi kelas dunia, termasuk Olimpiade.
Lompat jauh adalah suatu gerakan melompat ke depan atas dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara [melayang di udara] yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya.
Lompat jauh merupakan suatu gerakan melompat yang menggunakan tumpuan pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya.Sasaran dan tujuan lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan sejauh mungkin ke sebuah titik pendaratan atau bak lompat.Jarak lompatan diukur dari papan tolakan sampai ke batas terdekat dari letak titik pendaratan yang dihasilkan oleh bagian tubuh.
Baca Juga Artikel Yang Mungkin Berhubungan : Senam Irama
Sejarah Lompat Jauh
Lompat jauh adalah salah satu dari peristiwa-peristiwa asli pancalomba Olimpiade di Yunani Kuno.Long Jump adalah satu-satunya dikenal melompat peristiwa dalam Olimpiade Kuno tersebut.Semua peristiwa yang terjadi di Olimpiade pada awalnya seharusnya bertindak sebagai bentuk pelatihan untuk perang.Lompat jauh muncul mungkin karena mencerminkan persimpangan rintangan seperti sungai dan jurang.Setelah menyelidiki penggambaran yang selamat dari peristiwa itu kuno percaya bahwa tidak seperti hari acara modern, atlet hanya diperbolehkan berlari pendek awal.
Para atlet membawa beban di masing-masing tangan, yang disebut halteres [antara 1 dan 4,5 kg]. Beban ini itu mengayunkan maju sebagai atlet melompat untuk meningkatkan momentum. Hal ini umumnya percaya bahwa baju hangat akan melemparkan berat di belakangnya di udara untuk meningkatkan momentum ke depan, namun diadakan di seluruh halteres durasi melompat. Berayun mereka dan kembali pada akhir melompat atlet akan mengubah pusat gravitasi dan biarkan atlet untuk meregangkan kaki ke luar, meningkatkan jarak. Melompat itu sendiri dibuat dari bater [ “apa yang menginjak pada”].
Kemungkinan besar papan sederhana ditempatkan di stadion lagu yang telah dihapus setelah kejadian [Miller, 66]. Para penerjun akan mendarat dalam apa yang disebut skamma [ “menggali-up” area] [Miller, 66]. Gagasan bahwa ini adalah sebuah lubang yang penuh pasir adalah salah.Pasir di lubang melompat adalah penemuan modern [Miller, 66].Yang skamma hanyalah daerah sementara untuk menggali kesempatan itu dan bukan sesuatu yang tetap dari waktu ke waktu.Lompat jauh dianggap salah satu yang paling sulit dalam acara yang digelar di Olimpiade sejak banyak keahlian diperlukan. Musik ini sering dimainkan selama Philostratus melompat dan mengatakan bahwa kadang-kadang pipa akan menyertai melompat sehingga dapat memberikan ritme untuk gerakan kompleks dari halteres oleh atlet. Philostratos dikutip mengatakan,
“Peraturannya menganggap melompat sebagai yang paling sulit kompetisi, dan mereka membiarkan jumper untuk diberikan keuntungan dalam irama dengan menggunakan seruling, dan berat dengan menggunakan tali. ”[Miller, 67]. Paling menonjol dalam olahraga kuno adalah seorang pria bernama Chionis, yang dalam mengadakan Olimpiade 656BC melompat dari 7,05 meter [23 kaki dan 1,7 inci].
Ada beberapa argumen oleh para sarjana modern di lompat jauh.Beberapa telah berusaha untuk menciptakan kembali sebagai triple jump. Gambar menyediakan satu-satunya bukti untuk tindakan sehingga lebih baik diterima bahwa itu sama seperti hari ini lompat jauh. Alasan utama beberapa ingin menyebutnya triple melompat adalah adanya sumber yang mengklaim sana sekali adalah lima puluh lima kaki melompat kuno yang dilakukan oleh seorang pria bernama Phayllos [Miller, 68].
Lompat jauh telah menjadi bagian dari kompetisi Olimpiade modern sejak lahirnya Olimpiade pada tahun 1896.Pada 1914, Dr Harry Eaton Stewart merekomendasikan “luas berlari melompat” sebagai standar acara trek dan lapangan bagi perempuan.Namun, hal itu tidak sampai 1928 bahwa perempuan diperbolehkan untuk bersaing dalam event di tingkat Olimpiade.
Baca Juga Artikel Yang Mungkin Berhubungan : Lompat Tinggi
Teknik Lompat Jauh
Ada 4 teknik yang harus dilakukan dalam melakukan olahraga lompat jauh, yaitu :
Awalan merupakan suatu gerakan dalam atletik lompat jauh yang dilakukan dengan cara lari secepat mungkin agar memperoleh kecepatan maksimal sebelum melakukan tolakan. Selain itu, awalan dalam atletik lompat jauh dapat diartikan sebagai suatu upaya untuk memperoleh kecepatan horizontal maksimal yang kemudian diubah menjadi kecepatan vertikal ketika melakukan tolakan.
Jarak dari suatu awalan tergantung dari tingkat kematangan dari atlet tersebut dan kemampuan dari atlet tersebut untuk berakselerasi dengan kecepatannya sendiri.Teknik awalan harus dilakukan dengan berlari secepat mungkin dari jarak 40-45 meter pada sebuah lintasan lari.
Ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat melakukan awalan dalam cabang atletik lompat jauh, seperti :
- Jarak awalan dalam cabang atletik lompat jauh bergantung pada kemampuan atlet itu sendiri. Bagi para pelompat yang dalam jarak pendek sudah dapat mencapai kecepatan maksimal, jarak awalan cukup pendek atau dekat saja [kurang lebih 30-35 meter atau kurang dari itu].Sementara itu, bagi para atlet lompat jauh yang mencapai kecepatan maksimal dalam jarak relatif jauh, jarak awalan harus lebih jauh [kurang lebih 30-45 meter atau lebih dari itu].
-
Posisi ketika berdiri di titik awalan pada lompat jauh yaitu kaki posisi sejajar atau bisa juga salah satu kaki berada di depan, tergantung dari kebiasaan atlet itu sendiri. Cara pengambilan awalan dalam lompat jauh dimulai dari perlahan-lahan dan kemudian cepat [sprint].Kecepatan ini harus dipertahankan hingga sesaat sebelum melakukan tumpuan/tolakan.
-
Setelah mencapai kecepatan maksimal, sekitar 3-4 langkah terakhir bertumpu [take-off] gerakan lari dilepas secara spontan tanpa mengurangi kecepatan yang telah dicapai sebelumnya. Pada langkah terakhir ini, konsentrasi dan tenaga fokus untuk melakukan tumpuan di papan atau balok tumpu.
Menumpu merupakan gerakan yang penting dalam lompat jauh untuk menentukan hasil lompatan yang sempurna.Dalam teknik ini, atlet melakukan tolakan pada sebuah papan atau balok tumpuan menggunakan kaki terkuat dengan mengubah kecepatan horizontal menjadi kecepatan vertikal.
Pada saat melakukan tumpuan, posisi badan tidak boleh terlalu condong.Tumpuan juga harus kuat, cepat dan aktif.Keseimbangan badan juga harus dipertimbangkan agar tidak goyang.Gerakan ayunan lengan sangat membantu untuk menambah ketinggian serta menjaga keseimbangan tubuh.
Ada beberapa unsur yang harus diperhatikan dalam melakukan tolakan dalam lompat jauh, antara lain :
- Tolakan dalam lompat jauh harus dilakukan dengan kaki yang kuat.
- Bagian telapak kaki yang sangat cocok dan kuat untuk bertumpu biasanya terletak di bagian tumit terlebih dahulu dan diakhiri di bagian ujung kaki.
- Sesaat sebelum melakukan tumpuan, usahakan badan condong ke belakang.
- Sebaiknya bertumpulah tepat di papan tumpuan.
- Kedua lengan ikut diayunkan ke depan atas ketika bertumpu.
- Ayunkan kaki dan angkat ke depan sampai setinggi pinggul dengan posisi lutut ditekuk.
Gerakan melayang dalam lompat jauh dilakukan setelah meninggalkan balok tumpuan.Saat melakukan gerakan melayang, keseimbangan badan harus tetap terjaga.Ayunan kedua tangan bisa membantu atlet dalam menjaga keseimbangan tubuh.
Ada 2 cara dalam melakukan teknik melayang yaitu :
- Dengan sikap jongkok
Dalam sikap ini, saat menumpu, kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya, lalu disusul dengan kaki tumpu. Kemudian sebelum melakukan pendaratan, kedua kaki dibawa ke depan. -
Dengan sikap menggantung
Dalam sikap ini, kaki ayun dibiarkan tergantung lurus pada waktu menumpu. Tubuh diusahakan tegak, disusul oleh kaki tumpu dengan lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan. Lalu, kedua lengan direntangkan ke atas.
Dalam teknik ini, atlet harus berupaya mendarat dengan sebaik mungkin.Jangan sampai badan atau lengan jatuh ke belakang.Pendaratan pada bak lompat dimulai dengan posisi kedua tumit kaki dan kedua kaki agak rapat.Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dilakukan dengan kedua kaki.
Yang perlu diperhatikan saat mendarat dalam lompat jauh adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan, diikuti dengan dorongan pinggul ke depan. Sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang dapat berakibat fatal bagi atlet itu sendiri.
Baca Juga Artikel Yang Mungkin Berhubungan : Materi Kebugaran Jasmani
Jenis Gaya Lompat Jauh
Secara umum, ada 3 jenis gaya yang dapat dilakukan pada saat melakukan olahraga lompat jauh, yaitu :
Gaya jongkok merupakan jenis gaya lompat jauh yang paling tua dan paling mudah untuk dilakukan. Dikatakan gaya jongkok karena pada saat melayang di udara, atlet hanya melakukan gerakan menekuk kedua kakinya, sehingga terlihat seperti sedang jongkok.
Saat melakukan gaya ini, tolakan yang dilakukan haruslah tepat dan kuat. Pada saat tubuh berada di udara, posisikan tubuh seperti orang yang sedang berjongkok, dengan posisi badan condong ke depan dan tangan dikibaskan ke belakang tubuh sambil mengatur pendaratan yang benar.
- Awalan
Berfungsi untuk mendapatkan kecepatan pada waktu akan melompat.
Dilakukan dengan lari secepat-cepatnya dari jarak 40-45 m pada sebuah lintasan.
Tidak diperkenankan untuk merubah kecepatan dan langkah saat akan menolak pada papan tumpuan.
-
Tolakan Merupakan upaya pelompat melakukan tolakan pada papan tumpuan menggunakan kaki yang terkuat dengan mengubah kecepatan horizontal ke kecepatan vertikal. Saat kaki melakukan tolakan, posisi badan lebih ditegakkan, dan kaki belakang serta kedua lengan diayunkan ke depan atas.
Urutan tolakan kaki pada papan tumpuan, dimulai dari tumit, telapak kaki diteruskan pada ujung telapak kaki.